Запеканка из Курицы и Брокколи

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Запеканка из Курицы и Брокколи

#1

Сообщение Joker » 18 май 2016, 10:22

Запеканка из Курицы и Брокколи



Ингредиенты:


- 600 г соцветий брокколи
- 1 луковица
- 300 г куриного филе
- 250 г нежирного йогурта
- 2 яйца
- 1 ст.л. оливкового масла
- 75 г нежирного сыра
- Соль, перец


Приготовление:


Отварите соцветия брокколи в подсоленной воде до полуготовности (al dente) и переложите в форму для запекания, смазанную оливковым маслом.

Нарежьте луковицу кубиками и обжарьте на оливковом масле. Нарежьте куриное филе полосками и добавьте к луку, обжарьте до золотистости.

Переложите в форму для выпечки.

В отдельной миске смешайте йогурт с яйцами, приправьте солью и перцем по вкусу.

Вылейте яичную смесь на брокколи и курицу, посыпьте сверху натёртым сыром.

Выпекайте в разогретой до 180°C духовке пока сыр полностью не расплавится и не покроется золотистой корочкой.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Запеканка из Курицы и Брокколи

#2

Сообщение Joker » 18 май 2016, 10:23

Не поняла, откуда у него 9 углей на 100 грамм? db3*
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Запеканка из Курицы и Брокколи

#3

Сообщение Vetchinka » 18 май 2016, 22:43

Брокколи и йогурт, грамм 45 углей... Может утушилось все в 3 раза. И по массе на выходе подсчитано.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Запеканка из Курицы и Брокколи

#4

Сообщение Joker » 19 май 2016, 19:01

Короче, подсчитала, вышло вот так. Но взвешивать готовое блюдо, чтобы вычислить БЖУ порции, не буду. db3*
2016-05-19_190054.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Ответить


Вернуться в «Вторые блюда»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость