Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

#1

Сообщение Alice » 01 сен 2015, 16:17

Vlwst.jpg
Циркадные ритмы — это суточные колебания различных физиологических и биохимических параметров организма, характерные для большинства живых существ, включая и человека. Практически в каждом органе нашего тела есть клетки, обладающие индивидуальным «молекулярным часовым механизмом». Молекулярные часы клеток печени регулируют выработку различных ферментов, необходимых для усвоения питательных веществ. Первостепенную роль в настройке этих часов играет режим питания. Недавнее исследование ученых из Института Солка позволяет предположить, что эта настройка, по крайней мере, частично происходит с помощью аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы (AMPK), реагирующей на снижение уровня аденозинтрифосфата — главного энергоносителя клетки.

Размышляли ли вы когда-нибудь о том, почему мы обычно спим ночью, а работаем днем? Почему днем уже через 3–4 часа после последнего приема пищи нас снова начинает одолевать голод, а ночью можно спать 8–10 часов подряд, не просыпаясь, чтобы подкрепиться? Почему после быстрого пересечения нескольких часовых поясов на самолете мы нередко страдаем бессонницей и нарушением пищеварения? На сегодняшний день известно, что ответ на все эти «почему» кроется в циркадных ритмах — суточных колебаниях активности органов нашего тела.

В конце прошлого века ученые выяснили, что в мозгу млекопитающих есть биологический «часовой механизм», координирующий работу всего организма. Если точнее, часы эти находятся в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса. СХЯ получает информацию об освещенности от специальных рецепторов, расположенных на сетчатке глаза, и посылает соответствующие сигналы другим органам с помощью гормонов и нервных импульсов. Дальше — еще интереснее: оказывается, что некоторые клетки СХЯ, а также клетки многих других органов обладают индивидуальными молекулярными часами. «Шестеренками» в этих часах служат транскрипционные факторы, активность которых меняется с течением дня. От активности этих ключевых транскрипционных факторов зависит синтез целого ряда различных белков, что и порождает циркадные ритмы жизнедеятельности отдельных клеток и целых органов. Яркий свет, включенный ранней ночью, способен сдвинуть циркадный ритм, активируя транкрипцию генов PER, которая обычно происходит утром.

Люди, в короткое время пересекающие несколько часовых поясов, а в особенности те, кто вынуждены делать это регулярно, часто страдают нарушением сна и проблемами с пищеварением — так называемым «джетлагом». Причиной джетлага является сбой циркадных ритмов организма. У мышей СХЯ может настроиться на новый режим на следующий же день после смены часового пояса, однако для перенастройки других органов, в особенности печени, требуется около недели. Таким образом происходит временная десинхронизация ритмов отдельных органов, что не может не сказаться на их работе. Частые сбои циркадных ритмов органов пищеварения в конечном счете нередко приводят к нарушению обмена веществ и ожирению. Будем надеяться, что дальнейшее изучение циркадных ритмов поможет найти средство, способное облегчить адаптацию организма к смене часовых поясов.

Ввиду технических проблем, на сегодняшний день молекулярный механизм циркадных ритмов различных органов достаточно детально изучен только у лабораторных крыс и мышей, о которых не раз упоминалось в этой статье. Однако достоверно известно, что устройство молекулярных часов человеческих клеток и клеток грызунов очень схоже, по крайней мере, в случае клеток кожи [6]. Интересно также, что мутация человеческого гена PER2 вызывает очень редкий синдром ранней фазы сна, при котором люди ежедневно просыпаются ранним утром, примерно в 3–5 часов. Чтобы восстановить свои силы в полной мере, такие люди вынуждены ложиться спать тоже очень рано. Все эти факты заставляют предположить, что достаточно сильное сходство между людьми и лабораторными грызунами есть и в регуляции циркадных ритмов печени.
У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении. более подробно, я просто самое общее вставила.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Уже родной

Дневник Леды

#126

Сообщение Camel1000 » 16 мар 2017, 15:57

Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#127

Сообщение Joker » 16 мар 2017, 16:26

Camel1000 писал(а): Короткий текст про разные виды блокирующих синий цвет очков.
Я уже давала ссылку на этот сайт. Цены на линзы, которые они рекомендуют, просто бесят. ie_22
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#128

Сообщение Joker » 17 мар 2017, 14:24

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.

f5e7bc68ef0e6d89e2530ef6a4fc086f.jpg
Чтобы избавиться от дневной сонливости, достаточно провести несколько дней без электронных устройств и искусственного освещения.

Один из главных регуляторов наших биологических часов – это гормон мелатонин: за два часа до сна уровень мелатонина начинает расти, и мы начинаем чувствовать сонливость, а при пробуждении, наоборот, его уровень падает.

Время, когда уровень гормона сохраняется высоким, называют биологической ночью, и она, очевидно, должна совпадать с ночью астрономической. Но мы уже давно не ложимся спать с вечерними сумерками и не встаем с рассветом: многие из нас идут в постель сильно за полночь, и просыпаются вовсе не с первыми лучами солнца, а потом клюют носом весь день.

Дневная сонливость связана с тем, что уровень мелатонина сохраняется повышенным – гормональные часы сбиваются с ритма, оставаясь в режиме биологической ночи большую часть дня. И проблема здесь не только в том, что нам хочется спать: из-за сбитых внутренних часов организм испытывает постоянную нехватку сна, а нехватка сна, как мы сейчас уже знаем, плохо влияет на обмен веществ и повышает вероятность таких болезней, как диабет, ожирение и сопутствующие им сердечно-сосудистые расстройства.


Можно ли вернуть биологическим часам прежние настройки? Четыре года назад в журнале Current Biology появилась статья, в которой Кеннет Райт (Kenneth P. Wright Jr.) и его коллеги из Колорадского университета в Боулдере рассказывали, как это можно сделать: оказалось, что достаточно провести на природе неделю, чтобы мелатониновый ритм пришел в норму. Правда, у недельного отдыха на природе есть одно жесткое условие: с собой нельзя брать никаких электронных устройств и никаких источников искусственного освещения.

Исследователи сделали вывод, что именно солнечный свет, которого на природе люди видели в четыре раза больше, чем в обычной жизни, смог привести в порядок их суточные ритмы. (Здесь, пожалуй, стоит подчеркнуть, что дело не только в количестве солнечного света, но и в том, что днем свет был, а ночью никакого света, кроме света от пламени костра, не было.) При этом, что любопытно, сглаживались индивидуальные различия в суточных циклах между разными людьми.

Все хорошо знают, что среди нас есть «жаворонки», которые любят просыпаться рано, и «совы», которые любят поздно засыпать, но неделя в походе превращала «сов» в «жаворонков». Разумеется, сдвиги в мелатониновом цикле происходили у всех, но у «сов» они были самыми заметными. Изменения были не только в уровне гормона – после пребывания на природе у людей исчезла дневная сонливость.

Впоследствии оказалось, что неделя – это даже слишком много, хватит двух дней. Кеннет Райт и его коллеги повторили эксперимент с четырнадцатью молодыми людьми в возрасте от 20 до 30 лет – девятеро из них отправились за город на выходные, пятеро остались в городе. В новой статье в Current Biology говорится, что всего через два дня на природе суточные колебания мелатонина приблизились на один час к своей норме. Если сравнивать с недельным (точнее, шестидневным) походом, то двухдневные изменения составляли 69% от гормональных изменений, которые происходят за шесть дней. Проще говоря, за двое суток без искусственного света и без гаджетов биологические часы приходили в норму более чем наполовину.
► Показать
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#129

Сообщение Joker » 17 мар 2017, 14:29

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
d9a515d0d4b337ba89bf28e136ff24b4.jpg
Клетки бурого жира (слева) и белого жира (справа). (Фото Dr. Fred Hossler / Visuals Unlimited / Corbis.)

Слишком долгое искусственное освещение сбивает с толку суточные ритмы, подавляя активность жиросжигающих клеток.

Мы знаем, что кроме «плохого» жира есть ещё и «хороший». Речь здесь идёт о двух типах жировой ткани, белой и бурой: если клетки белого жира запасают жировые молекулы, тем самым заставляя нас толстеть, то клетки бурого жира, наоборот, сжигают жировые запасы с выделением тепла. С тех пор, как оказалось, что бурый жир есть не только у зверей и младенцев, но и у взрослых людей, его начали активно изучать, пытаясь найти способ, с помощью которого можно было бы стимулировать активность клеток бурой жировой ткани – так можно было бы решить проблему ожирения и сопутствующих ему метаболических и сердечно-сосудистых болезней.

В предложениях тут недостатка нет: на бурый жир влияют и гормоны, и иммунные клетки, и специальные нейроны; кроме того, активировать его можно физическими упражнениями или попросту выйдя на холод (как мы только что сказали, жиры в нём сжигаются с образованием тепла, и одна из функций бурой жировой ткани – это терморегуляция). Исследователи из Лейденского университета нашли совсем простой способ держать бурый жир в тонусе – оказывается, нужно просто по вечерам поменьше сидеть при искусственном свете.

Известно, что стимуляция бурого жира происходит при участии β3 адренергического рецептора – при его активации клетки сжигают больше липидов и выделяют больше тепла. Патрик Ренсен (Patrick Rensen) и его коллеги обнаружили, что если мышей держать при искусственном освещении 16, а то и все 24 часа в сутки, то у них снижается активность рецептора, и соответственно, бурые жировые клетки начинают хуже работать, и липидные молекулы отправляются в запасающий белый жир. С мышами, у которых световой день длился стандартные 12 часов, ничего такого не происходило. (В скобках заметим, что мыши – животные сумеречные, то есть светлое время суток для них – как для нас ночь.) В результате у мышей, которых долго держали на свету, накапливалось на 25-50% больше жира, хотя животных из всех групп кормили одинаково и физическая активность у них была тоже одинаковой. Подробно результаты опытов описаны в статье в Proceedings of the National Academy of Sciences.

Разумеется, тут дело не в самом по себе искусственном свете, а в суточном ритме, который портится из-за освещённости в неурочное время: биологические часы говорят о том, что уже давно должна быть ночь, а глаза продолжают видеть свет. Конечно, мы всё равно заснём, пусть и при искусственном освещении, но на биологических часах это всё равно отразится. Известно, что даже если ложиться спать в правильное время, то всё равно яркое освещение, которое сопровождает нас до последнего, само по себе может причинить вред. Ну а то, что сбитый циркадный ритм связан с ожирением, давно уже подтверждено как экспериментами, так и клиническими исследованиями. По некоторым данным слишком долгий световой день провоцирует ожирение даже сильнее, чем неправильное питание. И, по-видимому, эффект здесь не в последнюю очередь обусловлен неправильной работой бурого жира. Его взаимодействие с биологическими часами в мозге осуществляется через симпатическую нервную систему: если бурую жировую ткань отключали от симпатических нервных путей, то эффект был такой же, как и при расстройстве суточного ритма – бурые клетки переставали сжигать липиды.

Есть ли такая же взаимосвязь между активностью бурого жира и суточным ритмом у человека, покажут дальнейшие исследования. Похожие результаты были получены два года назад специалистами из Университета Вандербильта, которые обнаружили, что чувствительность к инсулину у клеток зависит от времени суток, и что при нарушенном циркадном ритме клетки начинают жить на одной только глюкозе, откладывая жиры про запас. Результат – избыточный вес. Эти эксперименты тоже ставили на животных; с другой стороны, повторим, медицинская статистика говорит о том, что и у людей нарушенный суточный ритм часто сопровождается разными нехорошими физиологическими эффектами, в том числе и в обмене веществ. Также здесь нельзя не вспомнить статью, вышедшую в конце прошлого года в Proceedings of the National Academy of Science, в которой шла речь о том, как излучение экранов электронных устройств сбивает с толку наши биологические часы. В общем, тем, кто хочет похудеть, можно порекомендовать не только правильно питаться, но и вовремя ложиться спать – или хотя бы не злоупотреблять перед сном всевозможными гаджетами.

По материалам Science.

Автор: Кирилл Стасевич
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#130

Сообщение Joker » 17 мар 2017, 14:34

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
55c25e125f1855c7fa5210e280366ea5.jpg
Оказывается, может. Анна-Мария Чан (Anne-Marie Chang) и её коллеги из бостонской больницы «Бригем энд вименс» при Гарвардском университете (США) в течение двух недель наблюдали за двенадцатью взрослыми людьми, которые регулярно перед сном читали книгу. Только одни читали её в течение пяти дней сначала на бумаге, а потом на электронной «читалке», другие же делали наоборот – начинали с электронного устройства и продолжали бумажно-печатным вариантом. Что до содержания, то оно могло быть любым, однако это должно было быть именно досуговое чтение, кроме того, исключались изображения и ребусы. На чтение отводили время с 18-00 до 22-00, на сон – с 22-00 до 6-00.

Электронные «читалки» тоже были не всякие. Исследователи измерили количество излучаемого света от различных мобильных устройств, среди которых были iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire и Nook Color. Устройства Kindle свет не испускали, а вот iPad, Kindle Fire and Nook Color светили примерно одинаково, хотя iPad был поярче других. Так что эксперимент ставили с iPad.

Оказалось, что те, кто читал с электронных устройств, засыпали на 10 минут дольше и у них уменьшалась фаза быстрого сна. Кроме того, на следующее утро они чувствовали себя более уставшими, и им требовалось больше времени, чтобы проснуться. При чтении с экрана в крови снижался уровень гормона мелатонина, который управляет биологическими часами. Вечером, перед сном его должно становится больше (именно из-за него, кстати говоря, мы чувствуем сонливость), но тут всё происходило наоборот. По словам авторов работы, причина такого эффекта от электронных устройств в том, что их излучение обогащено синим светом, по которому ориентируются биологические часы в мозге. Так что это ещё один аргумент в пользу того, чтобы поменьше сидеть в интернете и читать побольше бумажных книг – по крайней мере, по вечерам. Ну или хотя бы тщательнее выбирать очередную электронную игрушку.

Статья с результатами экспериментов вышла в журнале Proceedings of the National Academy of Science - У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении..
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#131

Сообщение Joker » 13 апр 2017, 14:58

Нарушения циркадного ритма приводит к тому, что организму требуются углеводы. У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении. - если ваши молекулярные часы выключены, вы не можете получить полный доступ к путям, сжигающим жир.

When you suffer from a disrupted circadian clock you perceive you do need carbs.
Когда вы страдаете от нарушенных циркадных часов, вы чувствуете, что вам нужны углеводы.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Мелатонин

#132

Сообщение Alice » 25 май 2017, 09:22

Круз категорически против принятия добавок мелатонина.

What about supplementing with melatonin??

Dr. Jack Kruse Never. Taking melatonin orally chronically without blocking blue light can lead to eye damage. Biohacking tip #722: taking oral melatonin might be a real bad idea. Why? Oral melatonin is an inhibitor of retinal dopamine production. If you use it for sleep you might be lowering ocular dopamine and frontal lobe dopamine levels leading to circadian disorders may affect cone functioning. What else? Dopamine controls hormone release from the pituitary so you lose control of your hormones. How do we know this is true? Bio hack the impact of oral melatonin usage on your cone response and the regeneration of your retina using electroretinography (ERG). You might be shocked at the results.

It turns out the reason your retina has more DHA than the brain dose per gram is because of how ocular melatonin regenerates rods and cones. It is the hormone that controls the process.

Oxidative stress is involved in activating photoreceptor death in several retinal degeneration experimental set up.
Growth is necessary in the eye for wellness, but it is always stimulated by damage (ROS) and limited by regeneration. So how does the eye accomplish this?

Docosahexaenoic acid (DHA), the major polyunsaturated fatty acid in the retina. It protects cultured retina photoreceptors from apoptosis induced by oxidative stress and promotes photoreceptor differentiation. It works with dopamine to accomplish this task. So why does the retina have more DHA? It is the one part of the human that has ability to make DHA from EPA. Investigations have shown that eicosapentaenoic acid (EPA) is the booster to making more DHA in a complex photochemical dance using the side chains of tyrosine and UV light. EPA is a metabolic precursor to DHA and it has been shown to have an effect on retinal neurons so that they could activate Δ6 desaturase (FADS2), which introduces the last double bond in DHA biosynthetic pathway to metabolize EPA to DHA. In the retina, because of melatonin and dopamine EPA is able to promote photoreceptor differentiation and rescued photoreceptors from oxidative stress-induced apoptosis from light through its elongation and desaturation to DHA. Experiments have now shown in humans for the first time, that isolated retinal neurons can synthesize DHA in culture.

This increase of DHA is important in running the SCN faster than all other circadian clocks.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#133

Сообщение Joker » 02 июн 2017, 19:17

Исследование малость ущербное. cb6a6 Непродолжительное и с маленькой выборкой. Но интересные результаты все равно.

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.

Две группы щетали калории (1448 ккал). cb6a6 Одна спала 5,5 часов, другая 8,5 часов.

Для тех, кто получал 8,5 часов сна каждую ночь, потерянный вес состоял наполовину из жира и наполовину из мышц. Для тех, кто был ограничен во сне, 20% потерянного веса была жиром, 80% от потерянного веса - мускулы!

Обе группы потеряли недопустимое количество мышц. Это может быть связано с их унылой диетой: низкий белок + низкокалорийка = отрицательный баланс азота.
2017-06-02_190337.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении. стебется по поводу бесследно исчезнувших 347 калориях. cb6a6
Обе группы получили ровно 1448 килокалорий в день. Он был поглощен в лаборатории; еда взвешивают , прежде чем он был съеден, и остатки взвешивали после каждого приема пищи. 1448. Расход энергии оценивали дважды меченой воды, очень точный метод. Она составила ровно 2136 килокалорий в день в обеих группах. 2136. Это равносильно кажущейся дефицита энергии 688 ккал в день. 688. Здоровые шпалы потеряли 3,1 фунтов жира и 3,3 фунтов мышечной массы. Если мы верим , что фунт жира потерял требует дефицита 4280 килокалорий, то их 3,1 фунтов жира стоить им ~ 942 ккал в день. Точно так же, если фунт мышц потерянной требует дефицита ~ 402 килокалорий, это стоило им ~ 95 ккал в день. Таким образом , они потеряли 1036 килокалорий на дефицит 688 килокалорий! 347 килокалорий волшебно исчезли! Каждый день! Я схожу с ума с восклицательными знаками , потому что это так феноменально изумительно похоже на 326 килокалорий , что волшебным образом исчезли из низких диет карбюратора Ebbeling . Для бедных шпал, это равносильно волшебное появление 134 килокалорий. Nedeltcheva затем ныряет в свернутую диатрибу о статистической мощности и методологических недостатках (которых было мало), не в состоянии признать возможность того, что маленькие гномы пробрались в дома хороших шпал каждую ночь и удалила несколько унций жира, затем пошел подбежав к домам бедных шпал (разлив около половины его на пути), и хранение его на бедных шпалы.

Потребление пищи и общий расход энергии были точно измерены и полностью контролируются. Но хорошие шпалы потеряли 50% больше калорий, чем они должны были, в то время как бедные шпалы потеряли 20% меньше калорий, чем они должны были. У меня есть два объяснения; первый включает в себя гномов. А как насчет вас?
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#134

Сообщение Д.С. » 02 июн 2017, 19:35

для потери 1 фунта жира нужен дефицит 3500 кКал.
Увы, шутнику это неизвестно ye17
Не в сети
Аватара пользователя
Kabutovari
Путешественник

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#135

Сообщение Kabutovari » 03 июн 2017, 11:45

Д.С. писал(а): потери 1 фунта жира нужен дефицит 3500 кКал.
С 6 минуты про этот бред сказано вполне точно
https://m.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6vo
ссылка на Юлу У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Сервизы, бокалы, стопки и прочая посуда.
Промокод gbXCWN
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#136

Сообщение Д.С. » 03 июн 2017, 13:17

Kabutovari писал(а): С 6 минуты
Цацулин?!

Ну-ну... слушай-слушай... Мне он неинтересен. Его россказни - не нужны. Ok?
И остальным людям советую его игнорировать. ё//*
Не в сети
Аватара пользователя
Kabutovari
Путешественник

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#137

Сообщение Kabutovari » 03 июн 2017, 13:19

Д.С. писал(а): И остальным людям советую его игнорировать.
Удобно. Людей с нормальным, научным подходом игнорировать. Автора минус фунт возводить в культ.
ссылка на Юлу У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Сервизы, бокалы, стопки и прочая посуда.
Промокод gbXCWN
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#138

Сообщение Joker » 03 июн 2017, 20:00

О еде на ночь

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.

Питание в ночное время может вызвать увеличение веса и ухудшить метаболизм жиров
Результаты обеспечивают первое экспериментальное доказательство пролонгированное задержка еды в зависимости от дневного приема пищи, показывая, что отсроченное питание может также поднять инсулина, глюкозы натощак, уровни холестерина и триглицеридов
2 июня 2017
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#139

Сообщение Joker » 06 июн 2017, 20:05

Lakshmi писал(а): Питание в ночное время может вызвать увеличение веса и ухудшить метаболизм жиров
Объясняется все это суточными колебаниями чувствительности тканей к гормональным сигналам.

В вечернее время чувствительность к инсулину увеличиваются в жировой ткани и снижается в мышцах. Плохое время для еды, особенно углеводной.

В утреннее время чувствительность к инсулину увеличиваются в мышцах и снижается в жировой ткани. Хорошее время поесть. yep.gif
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#140

Сообщение Joker » 03 июл 2017, 22:47

Циркадные нарушения (у родителей) могут иметь долгосрочные неблагоприятные последствия у потомства

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Уже родной

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#141

Сообщение Tatiana » 05 июл 2017, 14:47

Lakshmi писал(а):
03 июл 2017, 22:47
Циркадные нарушения (у родителей) могут иметь долгосрочные неблагоприятные последствия у потомства
ё//* Жаль только, что будущие мамочки это недооценивают. А ведь, уже с 30-й недели плод ощущает сон матери и при замедлении её сердцебиения он также замедляет своё. ye12 Циркадный ритм матери обучает плод смене дня и ночи ещё до того, как он впервые увидит солнышко. ye12
Цикл сна матери жизненно важен для много всяк чего. 599ed
Каждый человек по-своему прав, а по-моему - нет. :blum1:
Не в сети
Аватара пользователя
Брунгильда
Губернатор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#142

Сообщение Брунгильда » 05 июл 2017, 15:28

Девочки. Не сыпьте мне соль на сах стевию 6346f5

Я хоть и дрыхла в последние месяцы в больничке на магнезии, как конь в кустах, но малышик мо трудности со сном имеет Vala_12
Сволочь ты, Опра... Vala_12
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Уже родной

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#143

Сообщение Tatiana » 05 июл 2017, 15:50

Брунгильда писал(а):
05 июл 2017, 15:28
но малышик мо трудности со сном имеет
Не переживай, дорогая. Он ещё у тебя совсем махонький. Ой, а завтра ему полгодика, здоровьица ему и тебе. ye12 Взрослая схема циркадного ритма устанавливается только к 12-24 месяцам. ё//*
Каждый человек по-своему прав, а по-моему - нет. :blum1:
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#144

Сообщение Joker » 06 июл 2017, 14:13

Tatiana писал(а):
05 июл 2017, 15:50
Ой, а завтра ему полгодика, здоровьица ему и тебе.
Полгода кетобруньчику. ye12
Брунгильда писал(а):
05 июл 2017, 15:28
но малышик мо трудности со сном имеет

Я вообще нарушала ритмы перед родами - писала курсачи ночами. Дописала, помню, курсовик по культурологии ujas и вызвала скорую. Помню, ещё телек работал и обсуждали убийство Влада Листьева - месяц как раз прошел.... ujas
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#145

Сообщение Joker » 06 июл 2017, 14:15

Не, ну оно, конечно, клёво, когда все по ритмам и все правильно. А если нет возможности? Куда деваться то? ye17
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#146

Сообщение Joker » 09 июл 2017, 11:19

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.



kolpak.JPG
Журнал У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении. опубликовал данные исследования Гарвардского университета которые не только объясняют эту «разницу метаболлизма», но и дают шансы любому человеку поменять свой «метаболизм» в нужном направлении. Университет опубликовал статистически достоверные исследования, показывающее что биохимические механизмы, распределяющие калории в вашем организме, прежде всего определяются тем, как вы спите. В ходе исследований было обследовано 133 с лишним тысяч вполне здоровых женщин на протяжении 10 лет, так что результаты можно считать статистически обоснованными.

Выяснилось, что чем больше режим вашего сна смещен по отношению к световому дню, тем больше вы будете склонны к ожирению. Иными словами, чем больше времени вы проводите при ярком искусственном освещении — тем больше жира у вас будет откладываться во всяких видимых местах.

Человек, который ложится спать в 11 часов вечера, будет иметь существенно меньше шансов растолстеть, чем тот, кто ложится в 12, хотя, казалось бы, час времени — совсем небольшая разница. Это обусловлено тем, что при искусственном освещении задерживается выработка мелатонина, а это, в свою очередь вызывает повышенную выработки гормона грелина, избыток которого вызывает аппетит и чувство голода. В итоге у человека появляется желание «перекусить», даже если физиологической потребности в этом нет.

Как правило это чувство возникает тут же, спонтанно, в поздние часы. Однако даже если человек его не ощущает или подавляет, то все равно — организм «доберет» лишние, не нужные ему калории на следующий день.

Если сон будет недостаточно продолжителен или значительная часть его будет проходить после восхода солнца, когда уже светло, в организме уменьшится уровень другого гормона, лептина, который является антагонистом грелина. Недостаток лептина приведет к тому, что человек не будет испытывать чувство насыщения даже тогда, когда уже наелся досыта.

Для того, чтобы сон был продолжительным недостаточно проспать «законные восемь часов». Если сон был поверхностным, беспокойным, с нарушенными фазами, с храпом и прочими проявлениями апноэ — это так же приведет к падению уровня лептина.

Но и это еще не все. Недостаточный уровень лептина вызывает повышенную чувствительность центра удовольствий в мозгу к медиаторам, вызывающим чувство счастья и удовлетворенности. В результате дофамин, который в норме должен только давать «удовлетворение чувством насыщения» вместо этого начинает заливать сознание чуть ли не волнами счастья от еды.

При этом чувствительность центра удовольствий достигает максимума в поздние часы и человек неосознанно откладывает отход ко сну, стремясь продлить период «хорошего настроения». Что в свою очередь вновь вызывает рост уровня грелина, падение уровня лептина и получение особого удовольствия от еды.

Что интересно, результате экспериментов, в ходе которых уровень лептина у «недоспавших» людей искусственно повышался до нормального состояния, было отмечено, что в этом случае испытуемые в течение дня потребляли на 20-25% калорий меньше, при этом субъективно им казалось, что они съели больше пищи.
► Показать
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#147

Сообщение Joker » 16 июл 2017, 09:50

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.

Исследования показывают, что только одна бессонная ночь у здоровых взрослых людей среднего возраста вызывает увеличение в мозге белка, связанного с болезнью Альцгеймера. Кроме того, неделя плохого сна приводит к увеличению другого белка мозга, который был связан с повреждением головного мозга при болезни Альцгеймера и других неврологических заболеваниях.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#148

Сообщение Joker » 06 авг 2017, 18:00

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Автоперевод:

Проводя 24-часовой гормональный профиль, они также обнаружили, что при дневном питании гормон грелин, который стимулирует аппетит, достигает максимума в начале дня, в то время как лептин, который держит вас в сытости, достигает максимума позже, предполагая, что участники получили сигналы от еды раньше, и еда раньше, вероятно, помогла им оставаться сытыми дольше. Это говорит о том, что употребление пищи раньше может помочь предотвратить переедание вечером и ночью. Поскольку циклы сна и сна были постоянными, уровни мелатонина оставались постоянными в обеих группах.

«Хотя изменение образа жизни никогда не бывает легким, эти данные свидетельствуют о том, что употребление пищи в начале дня может стоить усилий, чтобы помочь предотвратить эти вредные последствия для здоровья», - говорит Келли Эллисон, доцент психологии психиатрии и директор Центра За вес и расстройства пищевого поведения, и старший автор исследования. «У нас есть обширные знания о том, как переедание влияет на здоровье и вес тела, но теперь у нас есть лучшее понимание того, как наше тело обрабатывает продукты в разное время суток в течение длительного периода времени».

Аналогичные, но гораздо более короткие предыдущие исследования предложили аналогичные результаты, но это первое долгосрочное исследование, в котором рассматриваются сроки приема пищи, которые также контролируются для циклов сна, физических упражнений, потребления макропитательных веществ и т. Д., Чтобы определить последствия продолжительной еды В разное время суток.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#149

Сообщение Joker » 08 авг 2017, 19:23

Ваш режим сна может стать причиной лишнего веса.

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
В исследовании 2016 года в Европейском журнале клинического питания люди, которые спали пять с половиной часов или меньше за ночь, потребляли в среднем 385 лишних калорий в день, чем те, кто спал семь часов и более.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Уже родной

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#150

Сообщение Camel1000 » 14 авг 2017, 10:37

Очки Xiaomi Turok Steinhardt с защитой от синего света стоят $15
При этом очки блокируют 35% вредного синего излучения, защищая ваши глаза при работе за компьютером, при просмотре телевизора или использовании смартфона и планшета. Кроме того, очки фильтруют 99-100% ультрафиолета с длиной волны до 400 нм.
У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Ответить


Вернуться в «Окружающая среда»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей