8 Ways To Increase BDNF Levels (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

8 Ways To Increase BDNF Levels (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

#1

Сообщение Д.С. » 28 июл 2016, 06:34

8 Ways To Increase BDNF Levels (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

8 Ways To Increase BDNF Levels (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

Почему вы должны повысить уровень BDNF?

Вы должны заботиться о ваших уровней BDNF, так как низкие уровни связаны с развитием различных заболеваний. Почти каждое аномальное состояние когнитивных функций связано с низким уровнем BDNF. В то время как нормализация уровней не может полностью вылечить или предотвратить какие-либо заболевания, имеющие нормальные уровни связано с повышением когнитивных функций и улучшения общего функционирования мозга среди тех, у кого есть определенные заболевания.

Что касается физического здоровья, низкий уровень BDNF связаны с развитием ожирения и нарушения физиологического функционирования. Предварительные данные свидетельствуют о том, что высокие уровни BDNF может даже помочь предотвратить развитие таких заболеваний, как рак. В прошлом мы не были уверены, как ли BDNF пересекла через гематоэнцефалический барьер, но новые исследования ясно показывают, что он делает.

Дальнейшее исследование гарантировано на благотворное воздействие BDNF для когнитивных функций и психического здоровья. Новейшие исследования удалось показать, что он улучшает краткосрочные и долговременной памяти. Практически все меры благоприятного физического и психического здоровья связаны с нормальным или выше среднего уровня BDNF. Поэтому, если вы подозреваете, что ваш текущий уровень BDNF низкий, вы можете использовать некоторые из вариантов, перечисленных выше, чтобы увеличить ее.

Имейте в виду, что ваш уровень не будет резко расти в течение ночи. Большинство исследователей подчеркивают тот факт, что это может занять несколько месяцев, прежде чем дефицитные уровень BDNF нормализации. Продолжайте выдвигая последовательные усилия с перечисленными выше методами, и вы будете не только увеличить производство BDNF, но улучшить общее состояние здоровья.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24782766
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

8 Ways To Increase BDNF Levels (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

#2

Сообщение Д.С. » 28 июл 2016, 06:35

BDNF (Brain-нейротрофический фактор) рассматривается как важный белок , который влияет на функции мозга, а также периферической нервной системы. BDNF оказывает влияние целый ряд функций , включая: предотвращение гибели существующих клеток мозга , вызывая рост новых нейронов ( нейрогенез ) и синапсов, и поддерживая когнитивные функции. Низкий уровень BDNF часто проблематичны и были связаны с: болезнь Альцгеймера, ускоренное старение, плохое развития нервной системы, нейромедиаторов дисфункции, ожирения, депрессии и даже шизофрении.

BDNF является одним из многих нейротрофинов в мозге, который помогает стимулировать, а также управлять процессом нейрогенеза. Хотя существует множество нейротропинов на работе в головном мозге, BDNF рассматривается как в числе наиболее активных, а также универсальное значение. Поэтому поддержание удовлетворительного уровня результатов BDNF в оптимальной синапсах и потенциально предотвращает множество физических, так и психических заболеваний.

Как увеличить BDNF (Brain-Derived Neutrophic Factor)

Если вы подозреваете, что вы можете иметь низкий уровень BDNF и / или хотите увеличить свои текущие уровни, есть некоторые конкретные способы как это можно сделать. Следует также отметить, что многие методы, которые увеличивают BDNF одновременно увеличить нейрогенез.

1. Интенсивные упражнения
Если вы не тренируетесь много, ваш мозг не может производить достаточное количество BDNF. Чтобы увеличить его, вы хотите участвовать в интенсивных физических нагрузок; тем больше интенсивность, тем больше вероятность производства BDNF будет увеличиваться. Кроме того, было предложено, чтобы тем чаще заниматься высокой интенсивности упражнений, тем больше производство.

Осуществляя только один день при высокой интенсивности может иметь эффект, но воспользоваться преимуществами, вы хотите, чтобы сделать его достаточно последовательно. Участвуя в интенсивных физических упражнений, чтобы повысить уровень BDNF, вы будете одновременно воспользоваться преимуществами, связанными с нейрогенеза или роста новых клеток мозга. Понимают , что есть много психологических преимуществ физических упражнений на мозг , кроме только увеличение мозга нейротрофический фактор.

Наиболее конкретно, аэробные упражнения в пределах от 60% до 75% от максимального сердечного ритма должна поддерживаться в течение приблизительно 30 минут. Не стоит ожидать огромный толчок в BDNF после одного сеанса гимнастики. Некоторые предполагают, что это может занять до нескольких месяцев, прежде чем вы будете испытывать заметное увеличение. Не думайте, что BDNF как "эндорфины" от физических упражнений - думать об этом как белок, который увеличивает после нескольких месяцев постоянных усилий.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21282661
Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21722657
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

8 Ways To Increase BDNF Levels (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

#3

Сообщение Д.С. » 28 июл 2016, 06:36

2. Периодическое голодание или ограничение калорийности
В последние годы исследования показали, что участие в прерывистого поста и / или ограничение калорийности может, вероятно, увеличится продолжительность жизни человека и его общее состояние здоровья. Один из способов прерывистое голодание и ограничение калорийности помощь путем увеличения количества BDNF передачи сигналов в головном мозге. Увеличение сигнализации BDNF было показано улучшение сердечно-сосудистой системы, функционирование мозга здоровья, а также регулировать уровень глюкозы.

Механизм, посредством которого сокращение калорий или голодание способны поднять BDNF, как полагают, аналогичен интенсивных аэробных упражнений. Если вы хотите, чтобы поднять уровень BDNF, не попав в спортзал часто, вы можете рассмотреть вопрос о сокращении пищи и / или занимая протокол поста. Поймите, что прерывистый пост и ограничение калорийности, вероятно, не поднимет BDNF сразу - это собирается занять некоторое последовательные усилия для вас, чтобы получить результаты.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16011467
Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741046

3. Диетические изменения
Один из способов, вы могли бы саботировать ваши усилия по увеличению BDNF при еде диеты с высоким содержанием как рафинированного сахара и насыщенных жиров. Исследования показали, что оба высокие уровни рафинированного сахара и насыщенных жиров может привести к структурным изменениям в головном мозге, в частности, через нейротропинов как BDNF. Те, которые находятся на высоком содержанием насыщенных жиров и рафинированного сахара диеты, как правило, демонстрируют заметное снижение как пространственное обучение и гиппокампа функционирования.

Вырезать рафинированный сахар: Это трудно для большинства людей , чтобы отказаться от рафинированного сахара из - за того , что он вызывает привыкание. Многие люди сообщали о серьезных симптомов сахарного вывода , предполагая , что это, вероятно , хорошая идея , чтобы постепенно отучить себя от сахара , а не бросить курить холодной индейки.
Сокращение насыщенных жиров: Это тип жира , который содержит триглицериды с только насыщенными жирными кислотами. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают: сыр, жирное мясо, сало и масло. В то время как здоровые жиры могут улучшить определенные меры в области здравоохранения, как представляется, негативный эффект от насыщенных жиров на BDNF.
Похоже, что это занимает некоторое время для хорошей или плохой диеты, чтобы повлиять на BDNF. Исследования показывают, что это может занять около 2 месяцев до уровней увеличения или уменьшения в ответ на диету. Мало того, что когнитивные функции нарушена в результате высокой рафинированного сахара и насыщенных жиров, но синаптических уровней пластичности и нейромедиаторов взял окунуться.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12088740
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

8 Ways To Increase BDNF Levels (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

#4

Сообщение Д.С. » 28 июл 2016, 06:38

4. Солнечный свет (витамин D)
Другим способом вы можете быть в состоянии увеличить BDNF является получение достаточно солнечного света, который ваш организм преобразует в витамин D. Адекватное воздействия солнечных лучей является единственным наиболее эффективным способом повысить свой уровень витамина D. Одно исследование показало, что разные времена года, как правило, имеют разные эффекты на BDNF из-за различий в окружающем потребление солнечного света.

При анализе 2851 особей в Нидерландах, было установлено, что концентрации в сыворотке крови BDNF увеличилась в весенне-летний период и снижение в осенне-зимний период. Это значение в снижении было установлено среди мужчин и женщин, и при дальнейшем анализе, исследователи обнаружили, что сывороточные уровни BDNF были связаны с количеством часов человек был воздействием солнечного света.

Годами воздействие достаточно солнечного света, как полагают, чтобы сохранить концентрацию BDNF высокой. Тем не менее, те, кто не получает солнечного света в течение года может наблюдаться снижение уровня BDNF в течение нескольких месяцев, когда они не в состоянии получить солнечный свет. В то время как витамин D добавки не может быть столь же полезным, как прямого воздействия солнечных лучей, некоторые полагают, что это может помочь увеличить уровень BDNF среди тех, кто не получают достаточного количества солнечного света. Это может быть связано с депрессивным чувства в зимние месяцы, а также. (Читайте: Связь между дефицитом витамина D и депрессии ).

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487856/
Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25138265

5. Дополнения
Если вы хотите, чтобы рассмотреть дополнения к говядине вверх ваше производство BDNF, есть несколько вариантов. На самом деле, вероятно, есть более, чем те добавки, включенных в этот короткий список, которые поддерживают BDNF, но вот несколько популярных из них, чтобы рассмотреть.

Куркумин: Некоторые исследования показали , что куркумин может стимулировать производство BDNF в гиппокампе, особенно среди тех , с черепно - мозговыми травмами. В исследованиях на грызунах, считалось, что куркумин повышен производство BDNF в области гиппокампа, который создал антидепрессивный эффект и улучшение когнитивной функции. Другое исследование показало, что куркумин добавок повышается уровень мозгового нейротрофического фактора.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24914461
Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24712702

Зеленый чай: Те с нейродегенеративных заболеваний , как правило , имеют более низкие уровни BDNF. В попытке увеличить BDNF, исследователи дополненной низкие концентрации нефракционированного полифенолов зеленого чая, а также EGCG (их количество активного ингредиента) привело к увеличению BDNF. Самый простой способ увеличить BDNF будет пить зеленый чай на постоянной основе и / или рассмотреть вопрос о дополнении экстракты зеленого чая.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24508265

Омега-3 жирные кислоты:
Многие люди не в состоянии получить достаточный уровень омега-3 жирных кислот в рационе. Эти "эфирные" жирные кислоты могут быть получены только в достаточном количестве при употреблении в пищу морепродукты и рыбу. Если вы не едите рыбу, по крайней мере пару раз в неделю, вы можете рассмотреть вопрос о принятии дополнения масла рыбы. Я написал о лучших рыбий жир добавок , если вам нужна помощь собирание одного из них .

Омега-3 жирные кислоты , содержащиеся в рыбьем жире включают DHA и ЕРА , но конкретно DHA (докозагексаеновой кислоты) , который отвечает за повышение уровней BDNF. У грызунов с травматическими повреждениями мозга, добавки омега-3 жирных кислот, повышенный уровень BDNF в пределах нормального диапазона. Без добавок, те, кто уже пережили травмы головного мозга может не вернуть себе адекватное производство BDNF.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15672635
Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21721919

Ресвератрол: Это добавка , которая была изучена для лечения нейродегенеративных заболеваний, а также старение. В одном исследовании, исследователи изучили воздействие ресвератрола добавок на кодировании BDNF в области гиппокампа крыс. Они обнаружили, что добавление ресвератрола привело к повышению уровня экспрессии мРНК BDNF. Исследователи пришли к выводу о том, что повышенная экспрессия мРНК BDNF может привести к нейропротекторное действие.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21221775
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

8 Ways To Increase BDNF Levels (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

#5

Сообщение Д.С. » 28 июл 2016, 06:39

6. Похудеть
Есть несколько исследований, связывающих высокую массу тела и ожирение снижает в производстве BDNF. Это может быть связано с тем, что люди с повышенной массой тела не участвуют в посте, ограничение калорийности, и / или интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что среди тех, с метаболическим синдромом, повышение уровня результатов BDNF в улучшении симптомов депрессии.

Похоже, что изменения образа жизни для снижения веса не только увеличивают BDNF, но и улучшить настроение. У женщин, существует прямая связь между уровнем BDNF в плазме крови и веса тела. Женщины с более высоким уровнем BDNF не только имеют тенденцию быть в лучшей форме, но они работают лучше на познавательных тестах Total Recall и замедленные Напомним.

Еще одно исследование по патологическим ожирением детей показали, что BDNF может играть непосредственную роль в детском ожирении. Те, которые становятся тучными, как дети, как правило, имеют недостатки в BDNF. Считается, что путем внесения изменений в поведении, диетические изменения, и ограничение калорий - что уровни BDNF может возрасти до нормальных или более высоких уровнях. Если вы ожирением или имеют высокое веса тела, потеря веса, скорее всего, улучшить свое производство BDNF.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24524285
Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22768299
Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24548578
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

8 Ways To Increase BDNF Levels (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

#6

Сообщение Д.С. » 28 июл 2016, 06:40

7. Некоторые препараты
Есть целый ряд различных препаратов, которые помогают повысить уровень BDNF в дефицитных лиц. Остается неясным, является ли уровень BDNF поддерживаются при длительном введении этих препаратов. Это действительно кажется, как будто краткосрочные, низкая лечение доза может быть лучшим вариантом.

Ампакины:
Некоторые исследования собрали данные , свидетельствующие , что Ампакины или позитивных модуляторов АМРА-глутаматных рецепторов также увеличивают экспрессию BDNF. Исследователи полагают, что этот класс препаратов может помочь снизить вероятность neurodgenerative заболеваний, в частности с помощью действия на экспрессию BDNF.

Тем не менее, если вы принимаете Ампакины, вы должны знать, что оба АМРА и BDNF рецепторы имеют тенденцию к уменьшению при длительной активации. Поэтому есть некоторые опасения относительно того, является ли фармакологическое вмешательство с Ампакины является осуществимым долгосрочная стратегия. Это может только поднять уровень BDNF в краткосрочной перспективе, в то время как на самом деле уменьшая их, а также функцию глутаматэргическим в долгосрочной перспективе.

Исследователи обнаружили, что экспрессия BDNF, в частности, в основном, индуцированную низкими дозами Ампакины течение более короткого времени обработки. Поэтому использование этих препаратов для краткосрочного при минимальной дозе может быть лучшим вариантом для повышения BDNF. Другие исследования показали, что введение Ампакины мышам с neurodgenerative заболеваний нормализует уровень BDNF.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2746455/
Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19141314
Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264961

Цистамин: Это препарат , который показал , чтобы поднять уровень BDNF среди тех , с нейродегенеративными заболеваниями , как болезнь Хантингтона. Многие считают Цистамин выступать в качестве нейропротекторного агента , стимулируя различные везикулы клатриновых , которые содержат BDNF. Исследователи обнаружили, что цистамин способен увеличивать секрецию BDNF в Гольджи области, которые противодействуют определенные неисправные нервные механизмы, индуцированные нейродегенеративных заболеваний.

Цистамин Также было установлено, как повышение сывороточного уровня BDNF как у грызунов и приматов. Некоторые исследователи пошли так далеко, чтобы предположить, что цистамин может обеспечить антидепрессивное действие непосредственно в результате его способность увеличивать уровни центральных BDNF. Следует также отметить, что некоторые лекарственные средства (например, нейролептики) снижают уровни BDNF, но введение цистамина предотвращает снижение медикаментозный.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16604191
Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16797865
Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18582526
Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25430473
Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18786174

Ноотропики:
Существует ряд доказательств , что различные ноотропные средства, такие как пирацетам может увеличить содержание BDNF у грызунов. Другие ноотропные агенты, такие как: фенотропила, meclophenoxate и семакса может также повысить уровень BDNF в гиппокампе регионах мышей с когнитивными нарушениями.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20095391

СИОЗС: Существует ряд доказательств , что селективный ингибиторы обратного захвата серотонина ( СИОЗС ) способны повысить уровень BDNF. Функция СИОЗС за счет увеличения внеклеточного уровня нейромедиатора серотонина для лечения депрессии. Эти препараты классифицируются как антидепрессанты и должны действительно быть использованы только с теми изнурительных психическими заболеваниями (например, большой депрессии и тревоги).

Одним из преимуществ, которые пользователи получают СИОЗС в том, что препараты повышают сывороточные уровни BDNF. Остается неясным, является ли увеличение BDNF сохраняется для лиц, принимающих СИОЗС в течение длительного времени. В то время как СИОЗС, как правило, имеют много нежелательных побочных эффектов, один положительный эффект является то, что увеличение BDNF.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21749907
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

8 Ways To Increase BDNF Levels (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

#7

Сообщение Д.С. » 28 июл 2016, 06:41

8. Социальное Обогащение 3891303e2
Если вы хотите увеличить свой BDNF, один из лучших способов сделать это является социально оставаясь заниматься. Если вы хотите, чтобы ваши дети, чтобы поддерживать высокий уровень BDNF, вероятно, хорошая идея, чтобы держать их в социально-обогащенной среде с самого раннего возраста. Ранние опыты в детстве может привести к прочного нервных и поведенческих изменений.

В то время как мы уже знаем, что обогащенная среда является полезным для человеческого мозга, последствия социального обогащения может быть то, что, скорее всего, чтобы поднять BDNF. Исследователи обнаружили, что у грызунов, поднимается с социальной обогащения привели к пожизненных повышению уровней BDNF, а также положительных социальное поведение. BDNF рост был заметен у мышей, поднятых в социально-обогащенным среде, особенно в гиппокампе и гипоталамусе регионах.

Грызуны с высоким уровнем BDNF в результате социального обогащения, как правило, показывать меньше беспокойства, а также депрессии, в более позднем возрасте. Было высказано предположение, что положительная ранняя социальная стимуляция повышает пластичность нейронов во взрослом возрасте. Это увеличение пластичности, вероятно, является прямым результатом высоких уровней BDNF, что делает их более устойчивыми к депрессии.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16533499
Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16477619
Ответить


Вернуться в «Гормоны и гормоноподобные вещества»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя