Дневник Sunshine

[Sunshine]

21.09
завтрак 10.00 кофе с кокос маслом
обед 12.00 омлет( 2 яйца, шарик шпината, 1стл льна) топленое масло 1,5 ч.л. чай, кокосовое молоко 100г, кокосовая манна 3ч.л кунжутная паста 1ч.л

Состояние тоскливое, хочется плакать........за окном дождик и холод. Меня бесит мое эмоциональное состояние

Добавлено позже:

в итоге провалялась в кроватке, смотрела фильмы, еще скушала тертое какао...вроде полегче стало, ох уж мы и девочки

ужин 17.30 печень с ширитаке в кокосовых сливках.,туда же подмешала калий в порошке. Стараюсь добавлять его два раза в день. Еще заточила домашнюю маринованную помидорку, надеюсь такое можно.
в 21.00 выпила кофе с кокосовым маслом и 100мл кедрового молока (вкусное молоко такое)

Вечер прошел великолепно, быть с любимым счастье и я сразу эмоционально успокаиваюсь)
Перед сном выпила магний

[Tatiana]

хочется плакать..

Ни в чём себе, дорогая, не отказывай. Можно и поплакать.

[Sunshine]

Ни в чём себе, дорогая, не отказывай. Можно и поплакать.

и так....только очень странно, у меня никогда не было такого состояния, я всегда эммоционально стабильна, а тут прям жуть какая-то.....беспричинно ною

[Tatiana]

я всегда эммоционально стабильна, а тут прям жуть какая-то.....беспричинно ною

Эх, солнышко, всё бывает и под штанишки поддувает. Вруби весёлый музон и потанцуй. yep.gif

[Sunshine]

22.09
Снова дождливый, но хороший день) Хотя пятница для мня всегда является тяжелым днем, работы много и дел тоже)))
Завтрак 9.00 стакан с солью. 9.30 жареный бекон и яйца (3 полоски бекона+3 яйца), кофе с кокосовым маслом. 60г кокосового молока. Наелась

час гуляла на дорожке, с потела хорошо, потом выпила стакан с солью)))

Обед 15.00 3 шарика шпината, 1.5 ч л топленого масла, калий в порошке, скумбрия из банки. Чай с 50 г кокосового молока, 3 ч.л кунжутной пасты и кокосовой стружкой (нравиться мне ее жевать ).........еще выпила 100 кедрового молока и 2 ч.л кокосовой манны, обжора .....хорошо что ккал не считаю

Ужин планирую в 21.00 2 яйца, банка печени трески, укропчик
магний перед сном.

Самочувствие хорошее))

Добавлено:
в 18.00 схомячила еще яйцо с мазиком и ломтик сала и кофе, зажор

[Tatiana]

Самочувствие хорошее))

Самое главное.

скумбрия из банки.

банка печени трески,

У тебя сегодня баночный денёк?
Мне тоже скумбрия нравится. Но, вот печень трески меня всегда настораживала, не могу её кушать. Такое ощущение, что она в подсолнечном масле утопает, ну и допустимый процент червей, предусмотренный ТУ, у меня всю охоту отбил.

[Sunshine]

У тебя сегодня баночный денёк?
Мне тоже скумбрия нравится. Но, вот печень трески меня всегда настораживала, не могу её кушать. Такое ощущение, что она в подсолнечном масле утопает, ну и допустимый процент червей, предусмотренный ТУ, у меня всю охоту отбил.

ага, рыбный день, а готовить лень. Мне скумбрия конечно больше запечная в духовке нравиться, но пока некогда, решила из банки покушать) а вот печень мне очень нра, про червей стараюсь не думать. а вот масло это я сливаю....кто знает что там за масло, я лучше своего добавлю)

[Joker]

У тебя сегодня баночный денёк?

Баночно-стаканово-солевой.

Завтрак 9.00 стакан с солью

выпила стакан с солью)))

[Sunshine]

выпила стакан с солью)))

считает так не нужно делать? Я стакана два в день точно пью с солью

[Sunshine]

23.09

Завтрак стандарт 9.00 яйца с беконом, кофе с кокос маслом, кокос
час кардио
Обед 15.00 морская капуста упаковка 150г, печень трски банка, 110 мл кокосового молока, 3 ч.л кунжутной пасты, 2 ч.л кокосовой пасты, цикорий
ГОЛОДНО
18.00 10г горького шоколада 99%.......голод и слабость
ужин 19.00 в кафе семга с песто и овощи гриль (очень жирные), чай......наелась, но хотелось сладкого......выпила эспресо

дома в 22 скушала 5г горького шоколада 99% и чай с ромашкой

перед сном магний....Долго не могла уснуть, было голодно как так

Два дня подряд испытываю голод, несмотря на то что кушаю много
Вариантом несколько:
а) рано ввела кардио (хотя это просто ходьба)
б) возможно так влияют кд, хотя обычно голод перед месячными
в) либо холодная погода
г) нехватка еды по объему, желудок привык есть тазиками

[Tatiana]

считает так не нужно делать? Я стакана два в день точно пью с солью

Это мы с Нютой так шуткуем. Надо-надо пить, это супер.

Два дня подряд испытываю голод, несмотря на то что кушаю много

Дааааа с таким рационом, я сомневаюсь, что ты почувствуешь сытость.
Если что, я против баночного, кафешного питания. И хватит ссылаться на отсутствие времени и "лень матушку".

[Steak]

А я говорил, что еды мало!

А потом скажут, ОБЯЗАТЕЛЬНО СКАЖУТ , что их было четверо , что низкокалорийка виновата

[Joker]

считает так не нужно делать? Я стакана два в день точно пью с солью

Просто ты не уточнила стакан с солью чего? Вдруг водки? Ты написала- "Выпила стакан с солью"

Два дня подряд испытываю голод,

У тебя белка практически нет в рационе.

[Sunshine]

Это мы с Нютой так шуткуем. Надо-надо пить, это супер.
Sunshine писал(а): ↑Вчера, 14:31
Два дня подряд испытываю голод, несмотря на то что кушаю много
Дааааа с таким рационом, я сомневаюсь, что ты почувствуешь сытость.
Если что, я против баночного, кафешного питания. И хватит ссылаться на отсутствие времени и "лень матушку".

Ура, соль пью, мне нравиться=))
На счет питания и правда, сама перечитала, и получатся что ем ерунду по сути, но белка боюсь переесть. и овощей мало, т к сырые организм не любит в большом количестве ye22 хотя я то очень люблю=)) Вот и выходит что нормальный только завтрак яйцами, а потом ерунда

[Sunshine]

А я говорил, что еды мало!

По объему конечно мало. но привычка все даже взглядом оценивать с позиции калорийности рациона меня сдерживает к сожалению

[Sunshine]

Просто ты не уточнила стакан с солью чего? Вдруг водки? Ты написала- "Выпила стакан с солью"
Sunshine писал(а): ↑Вчера, 14:31
Два дня подряд испытываю голод,

У тебя белка практически нет в рационе.

Слава богу не водки
Белка у меня примерно 80-100г я думаю, специально сейчас не считаю, но думаю что в этом районе. Вроде как при входе белка нужно 0,8-1г на кг веса, я веса во мне 56-57 кг. Стараюсь белковое есть на завтрак (3 яйца) и на ужин мясо/рыба/кура/печень обязательно. Стоит добавить еще?

[Camel1000]

но привычка все даже взглядом оценивать с позиции калорийности рациона

Это привычка не с позиции калорийности. Это попытка забыть о контроле калорийности и просто есть как можно меньше. Ничего общего тут нет. У вас BMI близок к нижней границе нормы, для вас чрезмерное ограничение калорийности просто вредно. (Я уж не говорю о том, что вам худеть абсолютно незачем).

[Steak]

По объему конечно мало.

По-моему и калорий мало.

Белка у меня примерно 80-100г

Сомневаюсь

И вообще, я тысячу раз говорил - во время адаптации кушать до насыщения, белка побольше, голода быть не должно в этот период, никаких орехов, сливок, творога и т.д. Дефицит калорий на стдии адаптации - ИДИОТИЗМ

Всё как в песок..

[Sunshine]

И вообще, я тысячу раз говорил - во время адаптации кушать до насыщения, белка побольше, голода быть не должно в этот период, никаких орехов, сливок, творога и т.д. Дефицит калорий на стдии адаптации - ИДИОТИЗМ

Всё как в песок..

Благодарю))) Дефицит и не делаю, для этого ничего н считаю и все лето училась не считать Привычка у меня такая) Мне кажется что голод на фоне нехватке электролитов.
Вчера например тоже сделала кардио (час ходьбы на дорожке) затем выпила стакан воды с солью и 2 таблетки электролитов. И голода нет. Ела в последний раз в 17.00 и вот спокойно. Сегодня позавтракала плотно в 9.00 и гуд))) Такая комфортная свобода от еды очень нравиться) Хотя признаться честно вчера по белку было ужасно(( думала что ужин будет белковым, но не захотелось есть

[Sunshine]

25.09
Завтрак 10.00 вода с солью, кето-блины ( 2 яйца, ложка сметаны, ложка кокос муки, ложка кунжутной муки)+сливочное масло на блины. чай+3ч.л кунжутной пасты. Витамины
Обед 13.00: кофе с кокос маслом, кокосовый орех, 5 г шоколада 99%
Ужин 17.00 капуста, 1 ст.л масла макадамия, немного скумбрии, три кусочка холодца, чай, кокосовое молоко 60г, горсть тыквен семечек, 3 ч.л кокосовой пасты. Витамины
60 мин ходьбы
стакан воды с солью+элктролиты
вечером стакан коллы зеро
Магний, габа и баю

[Sunshine]

26.09
Завтрак 9:00 вода с солью.Большой кусок холодца, кето-блины с маслом, кофе со сливками 35% 10г + горький шоколад 5г 99%. Витамины. Обожралась По ощущениям есть буду только к вечеру, тяжко

12:00 кофе с маслом, тыквен семечки, кокосовая паста 3 ч.л

вода с солью, 2т элктролитов
кардио
0,5 Есентуки 4

Ужин 18.00 капуста, 1 ст.л масла макадамия, 1 крыло,1 бедро куриное, чай, 3 ч.л кунжутной пасты

21:00 кофе с маслом

[Sunshine]

27.09

Завтрак 9.00 вода с солью, 3 яйца+3 шт бекона, немного сулугуни, кофе со сливочным маслом, 15г горького шоколада 99%. Разболелась голова и настроение было плохое.
12.00 2 стакана коллы зеро
13.30 Хаус: сало небольшой кусочек, брокколи в сливочном масле, сыр с маслом (тоже небольшой размер, плохо без весов ), горсть тыквенных семечек, 3 ч.л кунжутной пасты, 3 ч.л кокосовой пасты, какао с чиа и каплей сливок 35%
15.00 кофе со сливками 35% (один бульк)

17.00 ходьба час, вода с солью, электролиты и есЕнтуки 4

Ужин будет 19.00 брокколи в сливочном масле, курица

[Camel1000]

оже небольшой размер, плохо без весов

Лично у меня весы на столе стоят, мне с ними очень уютно пищу принимать... ;)

[Sunshine]

Лично у меня весы на столе стоят, мне с ними очень уютно пищу принимать.

да у меня у самой стоят, но сейчас специально не измеряю)

[Sunshine]

Ну вот прошел месяц моего низкоуглеводного питания. Без тренировок в этот раз. В целом все хорошо, слабости почти не было, сперва голода не ощущала, но потом во мне проснулся монстр, толи это холода,которые к нам пришли, толи это приближения КД, толи кетоз ушел от моих вольностей в виде орехов, сыра и шоколада.
Из нового:
1. Кожа снова сохнет и шелушится как в том году=((( Мажусь маслами и кремами немного помогает. Витамины пью всегда, воду тоже пью в большом количестве, соль, электролиты, все как полагается. жира в рационе тоже много.Что нужно не понятно.
2.Сперва возникли боли с левой стороны под ребрами с боку. Как будто что-то острое тыкает под ребро, появляется периодическое от чего и почему не понятно, такого никогда не было (сперва думала что на лен, но нет, бывают такие варианты и когда его не кушаю)
3. Недавно появилась тяжесть с левой стороны под ребрами в верху где ребра расходятся. Ощущение что положили груз, неприятно. Возникает то ли от жирного, то ли от большого перерыва в питании. Организм бунтует (селезенка или поджелудочная). В том году такого тоже не было
4. Недавно заметила что ногти на ногах стали очень тонкими и мягкими, я никогда не могла похвастаться крепкими ногтями, всегда тонкие, но чтоб так было на ногах.... на руках не знаю, там гель лак.... подумала может это магний так повлиял, т к его пью уже почти полгода, а кальций не пью, вроде они друг друга подавляют
5. на строгом кето голода не было, как только стала баловать себя, так начался жор. Ем очень много, а насыщения особого нет...(хотя знаю что грешу орехами, шоколадом)
6. С кишечником все наладилось, но только при условии что я не забываю пить калий и магний. Электролиты наше все!
7. Пробовала снова ввести Пг (без завтрака, но с кофеем с маслом): снова постигла неудача. Потом есть хочется в два раза больше. Еще раз себе говорю, что завтрак для меня обязателен, но наступаю на одни и теже грабли
8. Купила себе масло МСТ, вроде неплохо. Буду пить его перед тренировкой утром)

Спустя 4 недели сделала плановую углеводную загрузку. Загрузка была жареной картошкой с мясом (жирно конечно), пирожное и мороженое с капучино, еще немного мармелада. Загрузка прошла отлично, желудок справился, наелась и получила удовольствие от еды. Сперва конечно было чувство переетости, но спустя 30 мин все уложилось и было замечательно. Не знаю совпадение или действительно загрузка так подействовала, но кожа меньше шелушится, хотя возможно масла ее напитали. в моих планах устраивать такие загрузки раз в 2 недели. Если все будет отлично, то так и оставлю. Тем более сейчас возвращаю тренировки, тяжело конечно, но я справлюсь=))

Сейчас меня конечно беспокоят боли под ребром справа, кожа и зависимость от электролитов