Nastya1shh дневник

Ответить
Не в сети
Nastya1shh

Nastya1shh дневник

#1

Сообщение Nastya1shh » 17 ноя 2017, 15:33

Доброго времени суток!
Я -Настя, студентка. 20 лет. Сидела на аткинсе 1 год и 4 месяца. Была 115 кг, дошла до 62 кг. Потом, стыжусь(!), как-то сошла с дистанции и кушала все, что ни попадя в течение нескольких месяцев. Итог - 76 кг. Возвращаюсь на стадию индукции с минимальным количеством углеводов(начинаю с 5-10). Однако столкнулась с довольно распространенной проблемой, согласно многочисленным дебатам на форуме - подсчет калорий.
Немного истории... КОгда начинала, естественное, считала только углеводы. Потом, как сейчас помню, когда дошла до 75, 3 месяца никак не могла сдвинуть вес с места, хотя спортом занималась и не выходила за список разрешенных продуктов. Однако, потом поймала себя на том, что никак не могла наестся. Ела очень много сыра. Думала, мб из-за тренировок, организм больше требует энергии. А давать больше было страшно. В итоге стала считать калории. Установила норму 1500 -1700(в зависимости от дней тренировок).
Худела медленно, но верно. Летом устроилась на работу - ела очень мало и редкою Буквально 800 калорий в день. Стала худеть еще стремительнее. А затем, я думаю, совершила роковую ошибку, повелась на калории, забыв о вредности обезжиренных продуктов(молочка, кола зиро и тд и тп) Для меня важнее было количество, а не качество. То есть есть хотелось много, а так как я стала считать калории, не переходя порог в 1000, ела , например, весь день обезжиренный творог. Со временем стала нарушать все больше. А потом случился ужас. Я вроде бы все еще сидела на индукции, но вот количество разрешенных продуктов, просто зашкаливало. Я буквально объедалась. Было нестрашно набрать несколько килограммов, но вскоре это затянулось.
Дальше, я решила, что может дело в ограничениях. И стала позволять себе запрещенные продукты, надеясь усмирить свой аппетит. Как же я ошибалась.. Я просто продолжила объедаться, но теперь уже еще более калорийными, вредными сладостями.
День за днем я давала себе слово вернуться на индукцию, держалась несколько дней и срывалась. Недавно я зафиксировала вес - 77. ВОт до чего довел мой жор.

Теперь снова здесь, с вами. Однако, калории по-прежнему считаю. Хотя сейчас наедаюсь рыбой, индейкой, курицей, яйцами на 1000-1200.
Думаю, как бы с этой привязанностью к подсчетом калорий расстаться. И стоит ли?
Просто еще и психологический фактор игрет - поскорее хочется вернуться в 62 и пойти дальше.

И еще! Спасибо большое за прекрасную навигацию на сайте! Куча полезной информации, благодарю!!
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Nastya1shh дневник

#26

Сообщение Joker » 18 ноя 2017, 17:40

Nastya1shh писал(а):
18 ноя 2017, 17:06
Хотя вопрос по калориям все же больше разбросан и выражен в суровых дебатах форумчан...

Вопрос по калориям находится в самом организованном месте форума. :lol: Здесь самый образцово-показательный стартовый пост - плод многодневных трудов праведных. :lol: Я им горжусь. ё//* cb6a6
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Steak
Прохожий

Nastya1shh дневник

#27

Сообщение Steak » 18 ноя 2017, 17:45

Lakshmi писал(а):
18 ноя 2017, 17:36
Steak писал(а):
18 ноя 2017, 17:16
только калорийностью
И это совершенно верно. В рамках личной Александровой картины мира. И только в ней.

Но тебе, Настя, вовсе не обязательно ориентироваться на узкое мировоззрение Александра, который не прочитал ни одной статьи, кроме калорийной ссылки, которую он так упорно здесь постит, невзирая на предупреждения.
А как иначе? Если я ем по наитию - вес стоит на месте, потому, что я привёл свой организм и гормоналку в порядок, при котором работает авторегуляция. Но если мне нужно набрать вес, приходится добавлять калорий. Если надо высушиться до вен на паху - я чуть чуть урезаю рацион. Иначе авторегуляция сведёт всё на нет.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Nastya1shh дневник

#28

Сообщение Joker » 18 ноя 2017, 17:52

Steak писал(а):
18 ноя 2017, 17:45
Если надо высушиться до вен на паху - я чуть чуть урезаю рацион
Ну так и ходи усушенный, нафига ты жиреешь то постоянно? cb6a6
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Steak
Прохожий

Nastya1shh дневник

#29

Сообщение Steak » 18 ноя 2017, 17:55

Lakshmi писал(а):
18 ноя 2017, 17:52
Steak писал(а):
18 ноя 2017, 17:45
Если надо высушиться до вен на паху - я чуть чуть урезаю рацион
Ну так и ходи усушенный, нафига ты жиреешь то постоянно? cb6a6
Так на зиму же. Холодно жеж.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Nastya1shh дневник

#30

Сообщение Joker » 18 ноя 2017, 17:59

Steak писал(а):
18 ноя 2017, 17:55
Так на зиму же. Холодно жеж.
А Насте то как поможет твоя система зимнего обогрева? Что конкретно ты ей предлагаешь? Без ссылки, все уже прочитали твою ссылку. Твой конкретный совет где?
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Steak
Прохожий

Nastya1shh дневник

#31

Сообщение Steak » 18 ноя 2017, 18:05

Lakshmi писал(а):
18 ноя 2017, 17:59
Steak писал(а):
18 ноя 2017, 17:55
Так на зиму же. Холодно жеж.
. Твой конкретный совет где?
В Караганде )))
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Nastya1shh дневник

#32

Сообщение Joker » 18 ноя 2017, 18:16

Steak писал(а):
18 ноя 2017, 18:05
В Караганде )))
То то и оно.
Steak писал(а):
18 ноя 2017, 17:45
А как иначе? Если я ем по наитию - вес стоит на месте, потому, что я привёл свой организм и гормоналку в порядок, при котором работает авторегуляция. Но если мне нужно набрать вес, приходится добавлять калорий. Если надо высушиться до вен на паху - я чуть чуть урезаю рацион. Иначе авторегуляция сведёт всё на нет.

Всё верно, как уже говорила - это твоя узенькая маленькая личненькая реальность. Это не говорит ни о чем от слова вообще.

Есть другие миры. И другое мышление. И другая физиология. В которой отсутствует калорийный бред, зато присутствует здоровье и здравый смысл.

Например, мир Джейсона Уиттрока

Спортсмен переедал, калорийность его рациона была в 2 раза больше привычной и при этом он не набрал ни грамма жировых отложений. Уиттрок потреблял ежедневно более 300 грамм жира и не стал толще!

В видеоблоге Джейсон говорит: «Я взглянул на львов и понял, что в дикой природе организм любого из них работает как отлаженная система. Хотят есть – идут и едят, потому что им это необходимо. Съедают столько, сколько им нужно для достижения чувства сытости. Может, и нам стоит брать пример с них?

Они не считают, сколько калорий съели. Мы же, употребяя всю это высокообработанную, полную углеводов еду, чувствуем голод каждые 2 часа из-за постоянных скачков сахара и инсулина в крови и не можем полагаться на свое ощущение голода. Уменьшите углеводы, не бойтесь жиров, и ваша жизнь изменится».
Ты жиреешь от каждого лишнего грамма и это твоя проблема. Только лишь ТВОЯ. Есть миллионы людей, которые, во первых, не едят лишнего, а во вторых, не толстеют от каждого грамма. И я призываю ориентироваться на таких людей, а не на карагандинских александров и дээсов, застрявших в своих заплесневелых теориях, над которыми уже весь мир смеется, кроме пары-тройки сотни фитнес-тренеров и их последователей.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Steak
Прохожий

Nastya1shh дневник

#33

Сообщение Steak » 18 ноя 2017, 18:37

Lakshmi писал(а):
18 ноя 2017, 18:16
весь мир смеется, кроме пары-тройки сотни фитнес-тренеров и их последователей.
О как! А можно ссылку на "Весь мир"?)))
Хотя можешь не стараться. У меня рабочее время вышло. Сейчас в душ, а потом с пивком и тарелкой сочных вкусных мантов на диван. Наслаждаться выходными. А может и до водочки дело дойдёт :lol:
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Уже родной

Nastya1shh дневник

#34

Сообщение Camel1000 » 18 ноя 2017, 18:41

Lakshmi писал(а):
18 ноя 2017, 18:16
Я взглянул на львов и понял, что в дикой природе организм любого из них работает как отлаженная система. Хотят есть – идут и едят, потому что им это необходимо. Съедают столько, сколько им нужно для достижения чувства сытости. Может, и нам стоит брать пример с них?
Мы не можем брать с них пример, потому что, в отличие от львов, мы живем в условиях постоянного избытка пищи. Рацион львов регулируется прежде всего тем, что им нужно много часов охотиться, чтобы получить свою пищу. Лев в зоопарке, если его кормить от пуза, получит ожирение очень быстро. В этом одна из проблем с Аниным любимым "регулированием самим организмом". Это регулирование вознкло в совершенно других природных условиях и рассчитано только на них. Наш организм - это не магический саморегулирующийся агрегат, а четко приспособленная к определенным эволюционным условиям машина. Проблема только в том, что мы больше в таких условиях не живем.
Не в сети
Nastya1shh

Nastya1shh дневник

#35

Сообщение Nastya1shh » 18 ноя 2017, 20:29

Я прочитала все! Вот прям все-все. И все разборки в том числе, с аргументацией и ссылками. И честно говоря, еще больше запуталась!
Я не хочу отказываться от подсчета полностью, но теперь, начитавшись, боюсь, что ем сейчас на 900-1200, и это приведет к торможению метаболизма и другим жутким вещам, которые тут обсуждались. Но сейчас правда больше не получается. Мб потому что вернулась снова к низгоуглеводному питанию после углеводной загрузки? до ужина было 800, съела индейки с маслом и сыром - 1200


Как и было сказано в рекомендациях, я первые дни ем больше белка, чем жира, чтобы насыщение было. Дальше планирую уже повышать уровень жира.

И у меня возник довольно очевидный вопрос. Если не надо считать калории, то почему на сайте есть калькулятор, который помимо расчета жира и белков рассчитывает и калории?

Я хочу посоветоваться с вами, как с уже опытными людьми относительно вопросов поднятия калорийности рациона. Знаю, что мало сейчас...
Так вот. Ваш калькулятор показал следующие данные:

базовый - 1560
поддержка-1888

дефицит 12%/24%/32% - 1661/1434/1208

Я думаю выбрать средний вариант дефицита(1434), при котором соотношение БЖУ следующее 68/150/10

Как вы считаете, если я стану потихоньку поднимать калораж до этой цифры, а затем корректировать в зависимости от дополнительных параметров, это нормальные цифры для дневного рациона?

я вообще спорт очень люблю, в зал ходила, боксом занимаюсь, танцы. Но тут ПОКА расчет без нагрузки, так как на последнем бое сильно колено повредила.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Nastya1shh дневник

#36

Сообщение Д.С. » 18 ноя 2017, 22:24

Nastya1shh писал(а):
18 ноя 2017, 20:29
дефицит 12%/24%/32% - 1661/1434/1208

Я думаю выбрать средний вариант дефицита(1434), при котором соотношение БЖУ следующее 68/150/10
Не советую делать дефицит ниже 20%.
А лучше и ещё меньше.
А сейчас должен (!!) быть не дефицит, а баланс. ye16
Т.е. как минимум 27 кКал/кг если есть умеренные нагрузки.
22 - это уже калорийность похудения для женщин, причём - интенсивного.
Не в сети
Nastya1shh

Nastya1shh дневник

#37

Сообщение Nastya1shh » 18 ноя 2017, 22:40

Д.С. писал(а):
18 ноя 2017, 22:24
Nastya1shh писал(а):
18 ноя 2017, 20:29
дефицит 12%/24%/32% - 1661/1434/1208

Я думаю выбрать средний вариант дефицита(1434), при котором соотношение БЖУ следующее 68/150/10
Не советую делать дефицит ниже 20%.
А лучше и ещё меньше.
А сейчас должен (!!) быть не дефицит, а баланс. ye16
Т.е. как минимум 27 кКал/кг если есть умеренные нагрузки.
22 - это уже калорийность похудения для женщин, причём - интенсивного.

Так, поняла. Спасибо! Значит, буду делать дефицит меньше.
А сейчас то, что так быстро наедаюсь ничего? или все таки стоит наедать свою норму?
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Nastya1shh дневник

#38

Сообщение Д.С. » 18 ноя 2017, 22:50

Nastya1shh писал(а):
18 ноя 2017, 22:40
А сейчас то, что так быстро наедаюсь ничего? или все таки стоит наедать свою норму?
Думаю - надо наедать.
У тех, кто хочет снизить вес бывает психологический феномен - они не хотят есть. С одной стороны - это позитивно - не включен механизм фрустрации. Но меньший приход энергии всё же вызовет снижение обмена в-в. И когда это случится - зависит от величины дефицита.
Например 50% за 4 суток железно замедляют обмен.
А 25% за 8 дней.
Эта арифметика простая. ye15
20% - уже заметно дольше.
Но и тут не всё однозначно - замедление зависит от % жира и от того, насколько он доступен. Это вообще-то разные вещи. И LCHF делает этот доступ лучше. Инсулин ниже, гр и норадреналин выше.
Ответить


Вернуться в «АРХИВ ДНЕВНИКОВ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя