Моя эволюция

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#1

Сообщение OrionDreamer » 25 мар 2016, 19:11

[+] Открыть спойлер
Добрый день! Перешел с общепита на НУП через голодание. На общепите много мяса не ел, в основном каши, хлеб и другие ужасы(а ля сладкое). Сейчас считая сколько есть Б/Ж/У для НУП получается 75/90/20 гр., если перевести это в граммы еды, то это 300гр. мяса, 100гр. масла и 400гр. овощей(для веса 75). В общем в меня столько с трудом вмещается. И по мне, я раньше столько мяса не ел, но мышцы были. А сейчас вот это кажется много.
Вопросы: правильно ли я подсчитал? Сколько есть мяса? Сколько есть соли? И сколько пить воды?

P.S.: баальшущее спасибо авторам переводов статей и всем кто делился опытом!
[+] Открыть спойлер
Моя история в датах и картинках:
1995-1997 качалка.
1997-1999 борьба, травма позвоночника, доктора сказали не нагружать спину
2001-2003 плаванье
2006 год, активно веломаньячил, через пару лет травма коленей:
ИзображениеИзображение
2011 год, "пик формы" - 89кг на сладком:
Изображение
2012 год, сыромоноедение, сбросил 18кг:
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
2013 год, расслабился, перешел на общепит, начал опять набирать "форму":
Изображение
2016 год, то над чем я сейчас работаю:
Изображение
2017 год, к чему стремлюсь:
Изображение
[+] Открыть спойлер
[1]НОГИ===================================================
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 70кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 80кг.
ноги - разгибание на блоке 3*20 80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - подъём ног в висе 3*15
[2]ОТДЫХ==================================================
[3]СПИНА БИЦЕПС ДЕЛЬТЫ====================================
бицепс - тяга косички стоя 3*20 40кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*20 30кг.
спина - тяга к груди сверху 3*20 60кг.
спина - тяга к поясу 3*20 50кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*20 7кг.
спина - пулловер 3*20 80кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*20 40кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны*15) 3кг.
[4]ОТДЫХ==================================================
[5]КАРДИО=================================================
[6]ГРУДЬ ТРИЦЕПС ДЕЛЬТЫ===================================
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*20 50кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны) 3кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 3*20 3кг.
трицепс - тяга косички 3*20 30кг.
пресс - молитва 3*20 90кг.
[7]КАРДИО=================================================
[+] Открыть спойлер
23.05.2016
пресс - скручивания 2*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 50,70,70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 60,70,70,60кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 50,70,80кг.
ноги разгибание на блоке 3*20 60,70,80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - молитва 3*20 70,100,110кг.
21.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведения гантелей лежа 2*15 - 5кг.(не пошло)
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 2*15 - 20, 1*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 1*10 - 20, 2*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*15 - 50,50,60кг.
дельты - задние - батерфляй 3*15 - 30,40,40кг.
дельты - суперсет: 3*(подъём гантелей в стороны 15 + подъём вперед 15 + подъём вверх 15) - 3,3,2кг.(хорошее закисление)
гиперэкстензия на ягодицы 1*15(оказалось рано, ещё надо восстановиться)
пресс - подъем ног в висе 3*15
19.05.2016
пресс - скручивания 3*20
бицепс - тяга косички стоя 3*15 50кг.(предварительное утомление перед упражнениями на спину)
бицепс - тяга блока сидя 3*15 30,30,40кг.
спина - тяга блока к груди сверху 3*15 60,70,70кг.
спина - тяга блока к груди сидя 3*15 60кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*15 7кг.
спина - пулловер 3*15 60,80,90кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 1*12 5кг., 2*14 4кг.
трицепс - тяга косички 2*10 40кг., 1*13 30кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
17.05.2016
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы 3*12 100кг.
ноги - разгибание на блоке 3*12 80,100,120кг.
ноги - сгибание на блоке 3*12 80кг.
ноги - голень, поднятие на носочки 3*20 40кг.
ноги - шаги с гантелями 2*10 8кг, 1*10 10кг, 1*16 10кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*12 40,50,60кг.
пресс - подъём ног в висе 2*15, 1*21
14.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение гантелей лежа 4*10 - 5,8,10,10кг.
грудь - сведение рук в кросовере 3*10 - 30,40,40кг
грудь - сведение рук в тренажере 3*10 - 60,70,70кг.
трицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*15
бицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60,60,50кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*10 - 60,60,50кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
11.05.2016
пресс - скручивания 3*20
спина - тяга блока сверху к груди 2*13 - 60,80; 1*10 - 80кг.
спина - тяга блока к груди широким хватом 3*10 - 40,60,50кг.
спина - пулловер 2*13 - 60,70; 1*10 - 80кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*10 - 7,9,9кг.
спина - гиперэкстензия 1*15(включаю ягодичные и бицепс бедра, а они ещё не восстановились, не стал продолжать)
дельты - задние - батерфляй 3*10 - 40,50,50кг.
дельты - средние - подъём гантелей 3*13 - 5,7,8кг.
дельты - передние - подъём гантелей 3*12 - 4,4,6кг.
пресс - подъём ног в висе 3*10
9.05.2016
пресс - лёжа 3*20
ноги - жим платформы 4*15 - 50,80,95,105кг.
ноги - разгибание на блоке 3*15 - 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*15 - 40,50,70, 1*12 - 90кг.
ноги - голень, подъём на носки 3*20 - 28кг.
ноги - шаги с гантелями 2*8 - 10,14кг, 1*13 18кг.
спина - тяга блока к груди 3*12 - 40,60,80кг.
спина - шраги 3*12 - 14,28,40кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*14
пресс - подъём ног в висе 3*10
7.05.2016
пресс - 3*20
спина - тяга гантели к поясу 3*13, 7кг.
спина - гиперэкстензия 2*20, 1*15
спина - пулловер 3*13, 80кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*10, 70,70,60кг
грудь - жим штанги лёжа 2*10, 30кг.
грудь - батерфляй, 3*10, 70,70,60кг.
дельта - задняя, батерфляй, 3*10, 50кг.
дельта - средняя, 3*13, 5,6,7кг
трицепс - тяга блока стоя 3*10, 60кг.
бицепс - тяга блока сидя, 3*10, 50,60,50кг.
бицепс - подъём гантелей стоя поочередно, 3*22, 7кг.
4.05.2016
пресс 3*20
ноги - разгибание на блоке 3*14, 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*14, 40,60,50кг.
ноги - жим платформы, 4*13, 40,60,80,100кг.
ноги разведение, 2*13, 40кг.
дельты задние, батерфляй, 3*13, 40,60,50кг.
дельты средние, 3*12, 3,5,4кг.
спина - пулловер, 3*13, 40,50,40кг.
ноги - голень, поднятие на носочки стоя, 3*20, 20кг.
спина - шраги, 3*13, 20кг.
2.05.2016
ноги - жим платформы 2*15 40кг, 1*15 50кг.
ноги - сгибание на блоке 2*15 30кг, 1*15 40кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*15, 50,60,70кг.
спина - гиперэкстензия 2*12
дельта батерфляй 3*15, 50,60,70кг.
трицепс - тяга блока вниз стоя 3*15, 40,50,60кг.
бицепс - тяга блока стоя 3*13, 30кг
бицепс - тяга блока в приседе 1*15 30кг.
дельты - подъём гантелей стоя 3*13, 4,5,4кг.
пресс - подъём ног на брусьях 3*12
[+] Открыть спойлер
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Обновлено 29.05.16. Вес: 79,7кг. Рост: 178см. Жыр по биоимпендансу 20% по замерам 17%Изображение
ИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Веду дневник питания на У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.. Графики потребления нутриентов апрель-май 2016:
Изображение
Изображение
Угли постепенно штурмуют отметку 3г/кг, белки стараюсь удерживать на 2г/кг, жиры падают до 1г/кг.
Калораж в среднем за все время = 2100ккал.
БЖУ в среднем за крайние 10 дней: Б=187, Ж=107, У=144.
Соотношение БЖУ: 42/24/32, немного похоже на распространённое качковское 40/30/30.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Моя эволюция

#226

Сообщение Joker » 17 май 2016, 17:43

Двоешники какие то собрались. girl_cr

Саша, а связки и мышцы не в зоологии изучают, а в анатомии. Зоология - это про зверушек. :mocking:
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Уже родной

Моя эволюция

#227

Сообщение Александр » 17 май 2016, 18:38

Lakshmi писал(а):Двоешники какие то собрались. girl_cr

Саша, а связки и мышцы не в зоологии изучают, а в анатомии. Зоология - это про зверушек. :mocking:
ye6
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Моя эволюция

#228

Сообщение Joker » 17 май 2016, 18:49

:mocking:
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#229

Сообщение OrionDreamer » 17 май 2016, 22:10

Наел сегодня 2650ккал, если считать что в рисе было по 74г. углей на 100г. Вес 80,1кг. % жира 16,4. То есть за последние 10 дней прибавил +2кг жира/воды и потерял 300г. мышц. Что-то я делаю не то. Или это погрешность измерения. Визуально формы появились: руки, плечи, грудь.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#230

Сообщение Д.С. » 18 май 2016, 04:24

OrionDreamer писал(а): Визуально формы появились: руки, плечи, грудь.
Делай,
просто делай фото.
В одном и том же месте (желательно, чтобы это место было доступно в долговременной перспективе - на несколько лет ё//* ),
при одном и том же освещении.

Это тебе и даст ответ - что происходит на самом деле.
А что кажется ye15 .
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#231

Сообщение Katarina » 18 май 2016, 10:52

OrionDreamer писал(а): Или это погрешность измерения.
а как измеряешь-то? ye17 объемы как прибывать , так и убывать могут чем угодно...а жир может накапливаться и вокруг органов никак не влияя на подкожно-жировую клетчатку. Так что...Дима прав, делай фото...замеры дело хорошее, но про состав не скажут ничего или немного... У меня по ИМТ - первая степень ожирения скоро, а по биоимпедансу - крайняя степень истощения (10% жира...что у мужчин сродни 4-5%) Vala_7 А на самом деле, ни то, и ни другое :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#232

Сообщение OrionDreamer » 19 май 2016, 10:31

Вчера наел 2600ккал, сегодня поднялся только 6:45, наспал аж 9ч. Принял коктейл "аргинин-карнитин-бета-аланин", добавил липо-6 и приступил к силовой тренировке:
пресс - скручивания 3*20
бицепс - тяга косички стоя 3*15 50кг.(предварительное утомление перед упражнениями на спину)
бицепс - тяга блока сидя 3*15 30,30,40кг.
спина - тяга блока к груди сверху 3*15 60,70,70кг.
спина - тяга блока к поясу 3*15 60кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*15 7кг.
спина - пулловер 3*15 60,80,90кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 1*12 5кг., 2*14 4кг.
трицепс - тяга косички 2*10 40кг., 1*13 30кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15

Длительность 1ч.15мин. Состояние хорошее. Веса снизил, количество повторений увеличил, слежу за техникой. Бицепс/трицепс устал подозрительно быстро то ли недовостановился(хотя прошло уже 4 дня), то ли я мало каши ел, или же я слишком мало отдыхаю между подходами. 10 упражнений по 3 рабочих подхода + 1 подготовительный, вроде по 2мин между подходами/упражнениями получается.
Д.С. писал(а): Неа... думаю, тренболон Vala_33 .
Только сейчас узнал как действуют ААС. Раньше считал, что ан_болические стероиды - против боли, типа боли не чувствуешь, тренируешься больше.
Д.С. писал(а): Карнитин нужно пить за 4 часа до тренировки.
Это среди ночи вставать его пить. Тренировка в 7:00. Вообще, после моего коктейля, липо-6 слабее чувствуется. Может они не очень дружат. И живот бывает побаливает.
Katarina писал(а): а всякие калоризаторы использую только для непосредственно подсчетов, но потом переношу в тетрадь
А какой ты калоризатор используешь?
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#233

Сообщение Katarina » 19 май 2016, 12:16

OrionDreamer писал(а): А какой ты калоризатор используешь?
а и не знаю....встроенный в мой ноутбук, что то совместное с MSN....
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#234

Сообщение OrionDreamer » 19 май 2016, 22:00

Натюрморт из местной аптеки:
Изображение
Вопрос: какой калораж достаточен для набора массы? Сколько вешать в граммах?
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#235

Сообщение Д.С. » 20 май 2016, 04:02

OrionDreamer писал(а): Вопрос: какой калораж достаточен для набора массы? Сколько вешать в граммах?
Думаю, большинство ответов ты найдешь в этой книге.

А именно про калораж и граммы в ней здесь:
У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#236

Сообщение OrionDreamer » 20 май 2016, 10:50

Вчера наел 2400. Сегодня проснулся в 6-10. Последовательно принял карнитин, бета-аланин, йохимбин, кофеин. И отправился делать кардио: 15мин. эллипса, 15мин. ходьбы в горку, 10мин. велика. Итого: 40мин. Самочувствие хорошее. Вес 78,7кг.
Д.С. писал(а): Учитывая количество, предположу, аэробной нагрузки, рост является бонусом ye17 .
Так как же мне ММ нарастить и жирка сбросить? Калораж поднял до 2500ккал. Какое количество кардио не будет мешать росту ММ?
[+] Открыть спойлер
"Но непосредственно
перед тем, как Джона покинули все силы, его осенило! В это время его друг уехал в
футбольный тренировочный лагерь на месяц и возвратился, став тяжелее на 6, 8 кг. Джон
был поражен. Джон пытался узнать его секрет, но он сказал Джону, что никаких секретов
нет. Напротив, в этом лагере их приучили принимать пять или шесть больших порции
пищи в день. Рассердившись, Джон сказал ему, что он уже пробовал это. Но когда он
рассказал о питании Джону, у того отвисла челюсть. Видите ли, когда он сказал "большие
порции, " Джон не был готов к тому, что он подразумевал под словом "большие".
Например, возьмите тот объём пищи, который Вы представляете прямо сейчас, и удвойте
его. Удвойте еще раз. Сейчас мы говорим о завтраке, состоящем из 12 целых яиц, четырех
115
пачек растворимой овсянки, и четырех ржаных тостов; об обедах, состоящих из трех
рогаликов из цельного зерна, 455 г обезжиренной говядины и огромного салата; об ужине,
состоящего 455 г макарон, несколько тарелок брокколи и 225 г обезжиренного говяжьего
фарша. Мало того, что эти ребята съедали три эти большие порции, но они также ели
рогалики из цельного зерна, намазанные натуральным арахисовым маслом и выпивали
литр протеинового напитка в течение дня.
Звучит абсурдно? В принципе, не только звучит, но и выглядит абсурдно. Какое
замечательное зрелище - наблюдать за таким массовым потреблением продовольствия.
Однако такое питание сделало всех посетителей футбольного лагеря большими и более
сильными." Майкл Миджиа, Джон Берарди. От скелета до атлета. Съешьте это!
Больше 5000ккал. Что-то я опасаюсь за свою пищеварительную систему с таким методом набора ММ.

p.s.: поделитесь книжками, которые вам помогли?
Не в сети
Аватара пользователя
Taxiya
Уже родной

Моя эволюция

#237

Сообщение Taxiya » 20 май 2016, 11:29

OrionDreamer писал(а): Так как же мне ММ нарастить и жирка сбросить?
ты хочешь рекомпозицю) А это такое дело...самое хитровые*аное из всех задач по метаморфозам тела, как мне кажется tro* Ни у кого нет однозначно работающего ответа
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Уже родной

Моя эволюция

#238

Сообщение Александр » 20 май 2016, 11:43

Набор ММ - это как ослик бегает по кругу на веревочке)))) Жир без мяса не горит. Мясо без жира не растёт. Но 5000 к - это конечно жесть. dd.gif
Просто занимайся, и с годами будет тебе рекомпозиция. Пробуй зигзаг по Берхану. Но это очень долгий путь.
ИМХО
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Taxiya
Уже родной

Моя эволюция

#239

Сообщение Taxiya » 20 май 2016, 11:53

Александр писал(а): Просто занимайся, и с годами будет тебе рекомпозиция.
да, согласна..НАЧИНАТЬ заниматься с запросом на рекомпозицию точно не надо. Если мало ММ, сперва ее набрать, спокойно относясь к набору жира(его кол-во зависит от качества питания), а потом уже работать над имеющимися тканями.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#240

Сообщение Katarina » 20 май 2016, 12:22

Александр писал(а):
Ну у меня-же только по зоологии двойка была
:lol: Саш, ну у зверушек тоже они есть связки-сухожилия....так что....не все так печально ё//*
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#241

Сообщение Katarina » 20 май 2016, 12:23

Taxiya писал(а): сли мало ММ, сперва ее набрать, спокойно относясь к набору жира(его кол-во зависит от качества питания), а потом уже работать над имеющимися тканями.
вот плюс стопиццот, как кто-то тут плюсанул однажды... :lol: Уж не Микулишна ли? db3*
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#242

Сообщение OrionDreamer » 20 май 2016, 14:20

В это время его друг уехал в футбольный тренировочный лагерь на месяц и возвратился, став тяжелее на 6, 8 кг.
Думаю, этот друг "забыл" упомянуть как тренер помимо еды давал этим ребятам химию. 6-8кг за месяц это либо отек, либо химия.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#243

Сообщение Katarina » 20 май 2016, 22:18

OrionDreamer писал(а): 6-8кг за месяц это либо отек, либо химия.
западных авторов, в частности, американцев, вообще нужно читать с оглядкой на то, что там - это, скорее, норма в фитнес среде, даже среди и непрофессионалов, и мужчины и женщины после 40 - в порядке вещей...но там и химка несколько другая. Они это даже и словом "химичить" не называют, так....ГЗТ :lol: Химичить - это по-крупному, типа от 20 до 40 единиц гормона в день...а все остальное - это так, само собой разумеющееся. Поэтому по поводу самого Берхана у меня оч. серьезные сомнения, ибо процент жира 6 - это проф. уровень, диетой малодостижимый.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#244

Сообщение OrionDreamer » 21 май 2016, 10:37

Калораж вчера 2500. Вес 80кг. Добавки: карнитин, аргинин, ДМАЕ, ку10, липо-6, бцаа, прот, глютамин. Сегодня силовая:
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведения гантелей лежа 2*15 - 5кг.(не пошло)
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 2*15 - 20, 1*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 1*10 - 20, 2*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*15 - 50,50,60кг.
дельты - задние - батерфляй 3*15 - 30,40,40кг.
дельты - суперсет: 3*(подъём гантелей в стороны 15 + подъём вперед 15 + подъём вверх 15) - 3,3,2кг.(хорошее закисление)
гиперэкстензия на ягодицы 1*15(оказалось рано, ещё надо восстановиться)
пресс - подъем ног в висе 3*15

Длительность 1ч.30мин. Плечевые суставы побаливали, так что я придумывал на ходу упражнения, чтобы и суставы не нагружать и мышцам дать стресс. Старался прочувствовать работу мышцы и сустава, закрывал глаза подгружаясь вниманием в рабочую зону, открывал глаза следил на техникой в зеркале. В общем за неполный месяц я уже успел себе наработать проблемы с суставами: щелкают, побаливают. Буду переходить на многоповторку и более легкие веса.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#245

Сообщение Katarina » 21 май 2016, 10:55

OrionDreamer писал(а): Буду переходить на многоповторку и более легкие веса.
мне кажется - это мудрое решение. Тренировать объемы можно и с малым весом, пример тому Кай Грин, который на бицепс работает с 6-7 кг. :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#246

Сообщение Д.С. » 21 май 2016, 12:45

Katarina писал(а): пример тому Кай Грин, который на бицепс работает с 6-7 кг. :lol:
Это му ещё научиться надо... ye17
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#247

Сообщение Katarina » 21 май 2016, 14:51

Д.С. писал(а): Это му ещё научиться надо...
ну дык....все в наших руках, ногах и головах....
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#248

Сообщение OrionDreamer » 23 май 2016, 11:08

Вчера наел 3000ккал. Вес 79,6кг. Сегодня принял: аргинин, глютамин, креатин, бета-аланин, йохимбин, кофеин, протеин. Силовая тренировка:
пресс - скручивания 2*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 50,70,70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 60,70,70,60кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 50,70,80кг.
ноги разгибание на блоке 3*20 60,70,80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - молитва 3*20 70,100,110кг.

Длительность 1ч.15мин. При шагах с гантелями как-то сердце подозрительно колотилось, пульс 130. С гиперэкстензии что-то тяжко было при вставании с тренажера - мутило. Может слишком интенсивно занимался. Веса везде снизил на 30-40%, повторения поднял до 20. На неделе пойду к урологу - с простатой что-то. Настроение не боевое.
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Моя эволюция

#249

Сообщение LOleg » 23 май 2016, 12:10

OrionDreamer, у меня это стандартная реакция на многоповторку для крупных групп мышц, особенно приседания, 15раз норм, 17 уже сердце выскакивает, даже если вес небольшой ye17
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#250

Сообщение Katarina » 23 май 2016, 14:03

LOleg писал(а): 17 уже сердце выскакивает, даже если вес небольшой
а тож...люди и по 25-30 делают, это и есть интенсивный тренинг...не факт, что так нужно каждый раз...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Ответить


Вернуться в «ЛИЧНЫЕ СТРАНИЧКИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: yulichkin и 8 гостей