Моя эволюция

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#1

Сообщение OrionDreamer » 25 мар 2016, 19:11

[+] Открыть спойлер
Добрый день! Перешел с общепита на НУП через голодание. На общепите много мяса не ел, в основном каши, хлеб и другие ужасы(а ля сладкое). Сейчас считая сколько есть Б/Ж/У для НУП получается 75/90/20 гр., если перевести это в граммы еды, то это 300гр. мяса, 100гр. масла и 400гр. овощей(для веса 75). В общем в меня столько с трудом вмещается. И по мне, я раньше столько мяса не ел, но мышцы были. А сейчас вот это кажется много.
Вопросы: правильно ли я подсчитал? Сколько есть мяса? Сколько есть соли? И сколько пить воды?

P.S.: баальшущее спасибо авторам переводов статей и всем кто делился опытом!
[+] Открыть спойлер
Моя история в датах и картинках:
1995-1997 качалка.
1997-1999 борьба, травма позвоночника, доктора сказали не нагружать спину
2001-2003 плаванье
2006 год, активно веломаньячил, через пару лет травма коленей:
ИзображениеИзображение
2011 год, "пик формы" - 89кг на сладком:
Изображение
2012 год, сыромоноедение, сбросил 18кг:
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
2013 год, расслабился, перешел на общепит, начал опять набирать "форму":
Изображение
2016 год, то над чем я сейчас работаю:
Изображение
2017 год, к чему стремлюсь:
Изображение
[+] Открыть спойлер
[1]НОГИ===================================================
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 70кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 80кг.
ноги - разгибание на блоке 3*20 80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - подъём ног в висе 3*15
[2]ОТДЫХ==================================================
[3]СПИНА БИЦЕПС ДЕЛЬТЫ====================================
бицепс - тяга косички стоя 3*20 40кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*20 30кг.
спина - тяга к груди сверху 3*20 60кг.
спина - тяга к поясу 3*20 50кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*20 7кг.
спина - пулловер 3*20 80кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*20 40кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны*15) 3кг.
[4]ОТДЫХ==================================================
[5]КАРДИО=================================================
[6]ГРУДЬ ТРИЦЕПС ДЕЛЬТЫ===================================
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*20 50кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны) 3кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 3*20 3кг.
трицепс - тяга косички 3*20 30кг.
пресс - молитва 3*20 90кг.
[7]КАРДИО=================================================
[+] Открыть спойлер
23.05.2016
пресс - скручивания 2*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 50,70,70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 60,70,70,60кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 50,70,80кг.
ноги разгибание на блоке 3*20 60,70,80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - молитва 3*20 70,100,110кг.
21.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведения гантелей лежа 2*15 - 5кг.(не пошло)
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 2*15 - 20, 1*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 1*10 - 20, 2*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*15 - 50,50,60кг.
дельты - задние - батерфляй 3*15 - 30,40,40кг.
дельты - суперсет: 3*(подъём гантелей в стороны 15 + подъём вперед 15 + подъём вверх 15) - 3,3,2кг.(хорошее закисление)
гиперэкстензия на ягодицы 1*15(оказалось рано, ещё надо восстановиться)
пресс - подъем ног в висе 3*15
19.05.2016
пресс - скручивания 3*20
бицепс - тяга косички стоя 3*15 50кг.(предварительное утомление перед упражнениями на спину)
бицепс - тяга блока сидя 3*15 30,30,40кг.
спина - тяга блока к груди сверху 3*15 60,70,70кг.
спина - тяга блока к груди сидя 3*15 60кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*15 7кг.
спина - пулловер 3*15 60,80,90кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 1*12 5кг., 2*14 4кг.
трицепс - тяга косички 2*10 40кг., 1*13 30кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
17.05.2016
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы 3*12 100кг.
ноги - разгибание на блоке 3*12 80,100,120кг.
ноги - сгибание на блоке 3*12 80кг.
ноги - голень, поднятие на носочки 3*20 40кг.
ноги - шаги с гантелями 2*10 8кг, 1*10 10кг, 1*16 10кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*12 40,50,60кг.
пресс - подъём ног в висе 2*15, 1*21
14.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение гантелей лежа 4*10 - 5,8,10,10кг.
грудь - сведение рук в кросовере 3*10 - 30,40,40кг
грудь - сведение рук в тренажере 3*10 - 60,70,70кг.
трицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*15
бицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60,60,50кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*10 - 60,60,50кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
11.05.2016
пресс - скручивания 3*20
спина - тяга блока сверху к груди 2*13 - 60,80; 1*10 - 80кг.
спина - тяга блока к груди широким хватом 3*10 - 40,60,50кг.
спина - пулловер 2*13 - 60,70; 1*10 - 80кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*10 - 7,9,9кг.
спина - гиперэкстензия 1*15(включаю ягодичные и бицепс бедра, а они ещё не восстановились, не стал продолжать)
дельты - задние - батерфляй 3*10 - 40,50,50кг.
дельты - средние - подъём гантелей 3*13 - 5,7,8кг.
дельты - передние - подъём гантелей 3*12 - 4,4,6кг.
пресс - подъём ног в висе 3*10
9.05.2016
пресс - лёжа 3*20
ноги - жим платформы 4*15 - 50,80,95,105кг.
ноги - разгибание на блоке 3*15 - 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*15 - 40,50,70, 1*12 - 90кг.
ноги - голень, подъём на носки 3*20 - 28кг.
ноги - шаги с гантелями 2*8 - 10,14кг, 1*13 18кг.
спина - тяга блока к груди 3*12 - 40,60,80кг.
спина - шраги 3*12 - 14,28,40кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*14
пресс - подъём ног в висе 3*10
7.05.2016
пресс - 3*20
спина - тяга гантели к поясу 3*13, 7кг.
спина - гиперэкстензия 2*20, 1*15
спина - пулловер 3*13, 80кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*10, 70,70,60кг
грудь - жим штанги лёжа 2*10, 30кг.
грудь - батерфляй, 3*10, 70,70,60кг.
дельта - задняя, батерфляй, 3*10, 50кг.
дельта - средняя, 3*13, 5,6,7кг
трицепс - тяга блока стоя 3*10, 60кг.
бицепс - тяга блока сидя, 3*10, 50,60,50кг.
бицепс - подъём гантелей стоя поочередно, 3*22, 7кг.
4.05.2016
пресс 3*20
ноги - разгибание на блоке 3*14, 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*14, 40,60,50кг.
ноги - жим платформы, 4*13, 40,60,80,100кг.
ноги разведение, 2*13, 40кг.
дельты задние, батерфляй, 3*13, 40,60,50кг.
дельты средние, 3*12, 3,5,4кг.
спина - пулловер, 3*13, 40,50,40кг.
ноги - голень, поднятие на носочки стоя, 3*20, 20кг.
спина - шраги, 3*13, 20кг.
2.05.2016
ноги - жим платформы 2*15 40кг, 1*15 50кг.
ноги - сгибание на блоке 2*15 30кг, 1*15 40кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*15, 50,60,70кг.
спина - гиперэкстензия 2*12
дельта батерфляй 3*15, 50,60,70кг.
трицепс - тяга блока вниз стоя 3*15, 40,50,60кг.
бицепс - тяга блока стоя 3*13, 30кг
бицепс - тяга блока в приседе 1*15 30кг.
дельты - подъём гантелей стоя 3*13, 4,5,4кг.
пресс - подъём ног на брусьях 3*12
[+] Открыть спойлер
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Обновлено 29.05.16. Вес: 79,7кг. Рост: 178см. Жыр по биоимпендансу 20% по замерам 17%Изображение
ИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Веду дневник питания на У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.. Графики потребления нутриентов апрель-май 2016:
Изображение
Изображение
Угли постепенно штурмуют отметку 3г/кг, белки стараюсь удерживать на 2г/кг, жиры падают до 1г/кг.
Калораж в среднем за все время = 2100ккал.
БЖУ в среднем за крайние 10 дней: Б=187, Ж=107, У=144.
Соотношение БЖУ: 42/24/32, немного похоже на распространённое качковское 40/30/30.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Моя эволюция

#276

Сообщение Joker » 28 май 2016, 16:20

LOleg писал(а): есть такой доктор Бубновский (надеюсь он то здесь не под запретом???
Нет, не под запретом. :mocking: Я по его методике на его тренажерах занималась год. ё//*
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#277

Сообщение OrionDreamer » 28 май 2016, 22:06

Затащил друга в тренажерный зал. Так что у меня сегодня вечером была вторая тренировка. Легонько пошевелил, то что уже отошло:
ноги - жим платформы 4*15 50,60,90,90
ноги - сгибание на блоке 3*15 70
ноги - поднятие на носочки 3*20 40
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
бицепс - изо-гриф на скамье скотта 3*15 25
бицепс - тяга нижнего блока стоя одной рукой 3*10 20
бицепс - подъём гантели поочередно 5*10 5,7,7,7

Длительность 1ч.30мин. Самочувствие норм. Отъедаюсь, отсыпаюсь.

p.s.: мои астероиды
[+] Открыть спойлер
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
p.p.s.: на бананоболики сильная аллергия, а всё остальное заходит отлично :lol:
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Моя эволюция

#278

Сообщение Joker » 29 май 2016, 00:24

В тему куринабола - синхрончик. :lol:
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#279

Сообщение Katarina » 29 май 2016, 14:43

LOleg писал(а): автор кинезитерапии,
с какого перепугу он автор кинезиотерапии (при всем уважении)? он просто один из адептов, кинезиотерапии уж почти скоро сто лет как. В Канаде даже такой институт есть
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#280

Сообщение OrionDreamer » 29 май 2016, 20:31

Замерял сегодня жир с помощью биоимпенданса: 20%, по защипам 17%. А что если визуальные изменения вызваны тем что мышцы насосали воды и опухли и на самом деле нифига не растут? ie_22 Или растут, но ооочень медленно. Где-то читал что за год в среднем прибавляют 3кг мышц. А я уже прибавил за 2 месяца 4кг. Если так пойдет дальше, то получится через год 3кг мышц и 24кг жира. Итого 107кг и ожирение где-то 2й степени ujas
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#281

Сообщение Д.С. » 29 май 2016, 20:35

OrionDreamer писал(а): Где-то читал что за год в среднем прибавляют 3кг мышц. А я уже прибавил за 2 месяца 4кг. Если так пойдет дальше, то получится через год 3кг мышц и 24кг жира. Итого 107кг и ожирение где-то 2й степени ujas
ё//* cb6a6
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#282

Сообщение Katarina » 29 май 2016, 21:39

OrionDreamer писал(а): А что если визуальные изменения вызваны тем что мышцы насосали воды и опухли и на самом деле нифига не растут? Или растут, но ооочень медленно.
мышцам вообще-то нужна вода...для нормальных обменных процессов в клетках ye17 при чем здесь опухли? ну и да, растут они ОЧЕНЬ медленно...это вообще-то нормально, хорошо, если растут, с возрастом анаболизм мышечный это результат огромного труда, а вот катаболизм - процесс естественный. Так что, это вечная борьба с собственной природой, в которой победит, разумеется, природа. Но можно пытаться как можно дольше оставаться в красивом, здоровом, функциональном теле...по-моему, это тоже достойный результат. Мне кажется ты хочешь результата как на АС без АС, еще и тренируясь так, чтобы не дай бог суставы не перегрузить.... ye17 Так не бывает. ye17 Это напоминает мне любимый вопрос неофитов в зале, а через сколько я накачаюсь?
Меня всегда умиляют вопросы моих девочек из серии, а я к лету смогу так накачаться как ты, ну или хотя бы примерно так? ye15
На что моя реакция всегда ye7 ye7 ye7
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#283

Сообщение Katarina » 29 май 2016, 21:43

OrionDreamer писал(а): А я уже прибавил за 2 месяца 4кг. Если так пойдет дальше, то получится через год 3кг мышц и 24кг жира. Итого 107кг и ожирение где-то 2й степени
к счастью, стабильности в этом процессе нет ё//* Набери еще 5-10 кг и просушись...если останется + 2 кг мяса, это просто отменный результат! yep.gif Ну или пойди путем, проверенным многими... :lol: хотя ошибочно считать, что это легкий способ. Фарму нужно а) отрабатывать (а это не любительские тренировки) и б) отсроченные последствия все же будут...а вот сохранность результата - ХЗ.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#284

Сообщение OrionDreamer » 31 май 2016, 10:34

Сегодня поднялся в 5:50. Хотелось ещё спать. Стал меньше спать, так как работы много - это на всё лето. Наверно, уменьшу темп тренировок чтобы успевать восстанавливаться. С утра принял глюкозамин, серу, карнитин, аргинин, глютамин, бцаа, кофеин. Выполнил силовую тренировку:
спина - тяга к груди 3*15 70,80,80
спина - тяга блога к поясу 3*15 70,70,60
спина - пулловер 2*15 70,80 1*17 80
спина - шраги 3*15 40,50,60
спина - тяга гантели к поясу 3*15 9
спина - гиперэкстензия 3*14
дельты - подъём грифа в смите 1*30, 1*25, 1*20
дельты - развод гантелей в стороны в наклоне 3*15 5,7,6
дельты - батерфляй 3*15 40,40,30
пресс - молитва 3*20 110,130,130

Длительность 1ч.30мин. Ощущение что выложился сильно. Веса чуток поднял, было тяжело. Плечевым суставам не нравится жим, отменю его. Вес 80,8кг.

p.s.: и кофеин надо отменить, походу, перенапряг цнс, раздражительным стал, туплю, засыпаю, перетрен, недовостановление и стресс на работе.

p.p.s.: чувствую его ухмыляющуюся морду за моей спиной
Изображение
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#285

Сообщение Katarina » 31 май 2016, 11:45

OrionDreamer писал(а): и кофеин надо отменить, походу, перенапряг цнс,
я кофе тоже отменила со вчерашенго дня, и тоже немножко раздражаюсь..все-таки у меня есть кофеиновая зависимость...через 3 дня должно полегчать... dd.gif
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Моя эволюция

#286

Сообщение LOleg » 31 май 2016, 13:02

Katarina, ну вот опять я отстал от жизни Vala_36
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#287

Сообщение Katarina » 31 май 2016, 13:17

LOleg писал(а): ну вот опять я отстал от жизни
в чем именно? ye15 может это она просто со страху припустила побыстрей?
:lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#288

Сообщение OrionDreamer » 31 май 2016, 22:08

Обнаружил несовместимые продукты: съел пару ложек кокосового масла, добавил творога и овсянки, залил сверху креатином и через час стал похож на колобок. Мезим идет спасать микрофлору от безтолкового подбора продуктов.
Изображение

p.s.: ещё заметил что если вечером съесть кокосовое масло, то потом фиг уснешь и потеешь сильно, буду аккуратнее с кокосом.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#289

Сообщение Katarina » 31 май 2016, 23:30

OrionDreamer писал(а): залил сверху креатином
этот продукт был точно лишним :lol: он задерживает воду, кстати.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#290

Сообщение Katarina » 31 май 2016, 23:31

OrionDreamer писал(а): потом фиг уснешь и потеешь сильно, буду аккуратнее с кокосом
оно очень кетогенное - да, я тоже потею как конь...на прошлой сушке, когда кетогенила перед тренировкой его ела... :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#291

Сообщение OrionDreamer » 01 июн 2016, 21:13

Узнал какая у меня суперспособность: замечательно могу самоубиваться. Вчера в очередной раз её применил. Ночью о...л когда было тяжело дышать потому что грыжа защемила нервы и грудная клетка подымалась с болью, поэтому дышать без боли можно было только поверхностно. Спина разболелась вся. Утром к этому добавилась боль в левом тазовом суставе, обоих плечевых, ну и коленка иногда поднывала. Б...ь, ну как так можно? Хорошо что ничего не оторвал. Сколько это будет восстанавливаться? Весь день передвигался с трудом. ЦНС реагирует вяло на действительность, хочется только спать, а ещё работать надо.

Чему меня это учит? Мне не подходит 3-дневный сплит. За 1.5 часа я не успеваю ни размяться достаточно хорошо, ни выполнить все упражнения чтобы достаточно нагрузить целевые мышцы. Буду менять программу, думать в сторону 4 дневного сплита, уменьшать нагрузку на суставы, работать в многоповторном режиме, суперсетами, тщательнее разминаться.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#292

Сообщение Katarina » 02 июн 2016, 00:04

OrionDreamer писал(а): Спина разболелась вся. Утром к этому добавилась боль в левом тазовом суставе, обоих плечевых, ну и коленка иногда поднывала. Б...ь, ну рабокак так можно?
быть может ты работаешь со слишком большими для себя весами? при многоповторке должна нагружаться именно мышца, а не сустав, если грузится сустав, то вес избыточный, скорее всего. Дело, даже не в том, как ты размялся. А в том, что прогрессия нагрузки чересчур быстрая. Тренер учит меня работать до жжения в целевой мышце, то есть никаких рывковых движений. если появляются рывки, то значит тоже вес большой...при плавной работе не должно быть вообще никаких неприятных ощущений. Ну и с грыжей-то ты поаккуратней, не все упры тебе подходят...Бубновский, кстати, хорошо по полочкам раскладывает, как должна производиться мышечная работа, при болях в суставах и позвоночнике, не поленись его книжечки полистать, он, по-моему, прекрасный реабилитолог, я у него пару фишечек позаимствовала про приседания и минимизацию нагрузки на коленный сустав...во всяком случае ничего бестолкового в его упражнениях, их подборе, или группировке, а также рекомендуемой технике не нашла, даже и с точки зрения развития мышечного, а не просто реабилитации вполне можно применить. Выздоравливай! ye16
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#293

Сообщение OrionDreamer » 04 июн 2016, 15:16

Вчера утром спасть хотелось - отсыпался, а вечером хотелось тренить - пошел в спортзал. Отказался от стимуляторов цнс. Принял аргинин, глютамин, бета-аланин. Выполнил силовую тренировку:
грудь - сведение рук в кросовере лёжа 3*15 20
грудь - сведение рук в кросовере сидя под 45гр. 2*15 20
грудь - сведение рук в кросовере стоя 2*15 20
грудь - сведение рук с тренажере 5*20 40
бицепс - подъем грифа на скамье скотта 4*15, 10,12,22,22
бицепс - подъём гантелей стоя 3*40 5
трицепс - тяга нижнего блока стоя 3*15 40
трицепс - разгибание локтя лежа 3*15 4
трицепс - французский жим 3*15 10
пресс - молитва 3*20 90,120,130

Длительность 1ч.30мин. Самочувствие хорошее. Тщательно разминался. Следил за техникой, делал легко, многоповторно, прочувствовано. Понравилось так заниматься. Радостно от большего внимание к телу, а не к установкам типа "надо ещё". Руки раздулись так что не мог к уху поднести кисть. После тренировки принял протеин и лег спать. Сегодня без последствий - не болит, не ноет. Очень доволен.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#294

Сообщение Katarina » 04 июн 2016, 15:56

OrionDreamer писал(а): Радостно от большего внимание к телу, а не к установкам типа "надо ещё". Руки раздулись так что не мог к уху поднести кисть
599ed я тоже заценила бонусы пампа Vala_14 особенно хорошо мелкие мяски с быстрыми волокнами откликаются...их можно чаще пампить и восстанавливаются они быстрее, соответственно и растут быстрее. А медленные я по Селуянову периодически колупаю для порядка (только тренеру моему не говори 95239 )
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#295

Сообщение OrionDreamer » 04 июн 2016, 16:09

Katarina писал(а): медленные я по Селуянову периодически колупаю для порядка
Мне сегодня ноги делать, я вот думаю как правильно, в силовом стиле(боюсь за колени) или многоповторном(мышцы после не болят)? А как ты по Селуянову делаешь?
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#296

Сообщение Katarina » 04 июн 2016, 16:21

OrionDreamer писал(а): многоповторном(мышцы после не болят)?
болят :lol: еще как!
OrionDreamer писал(а): как ты по Селуянову делаешь?
здесь есть целая тема, не поленись загляни...так и называется Тренировки по Селуянову....иначе оч. долго объяснять...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#297

Сообщение OrionDreamer » 04 июн 2016, 20:56

Katarina, заглянул. С первого раза не всё дошло, так что сегодня выполнял силовую тренировку такую:
суперсет {ноги - жим платформы 9*20 10,20,30,40,50,60,70,90,70
+ ноги - сгибание на блоке 9*17 60} по 1-2мин отдыха
ноги - голень 3*20 40
дельты 3*10 3

Длительность 1ч.30мин. Было тяжело. Старался сосредоточится на целевой мышце, на движении, задействовать только рабочую мышцу и отключить вспомогательные. Дельты надо было ставить в начале, потому что в конце на них никаких сил не осталось. Сгибание вообще шло хорошо, вместе с жимом. Мне понравилось так сочетать. Посмотрим что будет завтра. Вес 80,6кг.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#298

Сообщение Katarina » 05 июн 2016, 09:21

OrionDreamer писал(а): С первого раза не всё дошло
до меня и со 121 не все дошло. :lol: Но я использую то, то работает для меня. Такой тип тренинга подходит для развития выносливости, что в принципе в ББ не особо актуально, но есть нюансы...как, например, в моем случае мышечная биопсия показала, что у меня много быстрых МВ, но тренировать ноги во взрывном силовом стиле (который хорош для их развития) травмоопасно, во-первых для суставов нехорошо, а во -вторых на том этапе мышечного развития, который есть сейчас я уже работаю с очень большими для себя весами (приседаю 120х6 в полную амплитуду, 140 до параллели), для прогресса нужно либо еще увеличивать веса (позвоночник жалко - я не химичу), либо делать .уету типа выпрыгиваний с весом как в кроссфите - однозначно не буду из-за абсолютной убийственности и нефункциональности этого упражнения. Поэтому тренировать их в силовом и взрывном стиле особо смысла нет. Остается закислять мышцу по Селуянову, а ПОТОМ добивать с очень малым весом во взрывном стиле. Вот так вот с ног на голову я тренируюсь... :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#299

Сообщение OrionDreamer » 07 июн 2016, 22:01

Вчера вечером выполнил силовую тренировку:
спина - пуллдаун 4*10 60,80,100,110 - заболели суставы
спина - пуллдаун узкий хват - попробовал - не пошло
спина - тяга к поясу 3*12 60,70,60
спина - тяга гантели к поясу 4*15 5,7,10,12
спина - шраги 5*15 10,30,50,50,60
спина - подтягивания в смите 3*8
спина - гиперэкстензия 3*13
ноги - икры сидя 3*20 90,120,140

Длительность 1ч.30мин. Больше вечером не пойду. Народу много, концентрация низкая, отвлекаюсь. После работы - бестолковое занятие. Заболели плечевые суставы, думаю резко вес поднял, плюс кондер дует везде, хоть и разогревался, остыл быстро. Понял это не сразу, как заметил оделся.

В общем лимитирующим фактором у меня суставы и связки. Ну собственно чего ожидать, если за последние 10 лет ничего тяжелее фотоаппарата не держал. Такими темпами я накачаюсь - никогда. Ещё пару месяцев поэкспериментирую, если связки и дальше будут беспокоить при аккуратной работе, значит отменю качковскую диету и вернусь на кето. Смысла нет наедаться, если мышцы расти не будут из-за связок и суставов.
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Уже родной

Моя эволюция

#300

Сообщение Александр » 07 июн 2016, 23:01

ИМХО Дофига упражнений на квадратный сантиметр. Взял-бы подтягивания и тягу к поясу, присед, тягу на прямых, протяжку широким хватом, жим на наклонной, брусья, ну и на заднюю дельту что-нибудь, и долбил бы только эти упражнения. Нафига распыляться?
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Ответить


Вернуться в «ЛИЧНЫЕ СТРАНИЧКИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Наум Приходящий и 5 гостей