Моя эволюция

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#1

Сообщение OrionDreamer » 25 мар 2016, 19:11

[+] Открыть спойлер
Добрый день! Перешел с общепита на НУП через голодание. На общепите много мяса не ел, в основном каши, хлеб и другие ужасы(а ля сладкое). Сейчас считая сколько есть Б/Ж/У для НУП получается 75/90/20 гр., если перевести это в граммы еды, то это 300гр. мяса, 100гр. масла и 400гр. овощей(для веса 75). В общем в меня столько с трудом вмещается. И по мне, я раньше столько мяса не ел, но мышцы были. А сейчас вот это кажется много.
Вопросы: правильно ли я подсчитал? Сколько есть мяса? Сколько есть соли? И сколько пить воды?

P.S.: баальшущее спасибо авторам переводов статей и всем кто делился опытом!
[+] Открыть спойлер
Моя история в датах и картинках:
1995-1997 качалка.
1997-1999 борьба, травма позвоночника, доктора сказали не нагружать спину
2001-2003 плаванье
2006 год, активно веломаньячил, через пару лет травма коленей:
ИзображениеИзображение
2011 год, "пик формы" - 89кг на сладком:
Изображение
2012 год, сыромоноедение, сбросил 18кг:
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
2013 год, расслабился, перешел на общепит, начал опять набирать "форму":
Изображение
2016 год, то над чем я сейчас работаю:
Изображение
2017 год, к чему стремлюсь:
Изображение
[+] Открыть спойлер
[1]НОГИ===================================================
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 70кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 80кг.
ноги - разгибание на блоке 3*20 80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - подъём ног в висе 3*15
[2]ОТДЫХ==================================================
[3]СПИНА БИЦЕПС ДЕЛЬТЫ====================================
бицепс - тяга косички стоя 3*20 40кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*20 30кг.
спина - тяга к груди сверху 3*20 60кг.
спина - тяга к поясу 3*20 50кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*20 7кг.
спина - пулловер 3*20 80кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*20 40кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны*15) 3кг.
[4]ОТДЫХ==================================================
[5]КАРДИО=================================================
[6]ГРУДЬ ТРИЦЕПС ДЕЛЬТЫ===================================
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*20 50кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны) 3кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 3*20 3кг.
трицепс - тяга косички 3*20 30кг.
пресс - молитва 3*20 90кг.
[7]КАРДИО=================================================
[+] Открыть спойлер
23.05.2016
пресс - скручивания 2*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 50,70,70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 60,70,70,60кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 50,70,80кг.
ноги разгибание на блоке 3*20 60,70,80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - молитва 3*20 70,100,110кг.
21.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведения гантелей лежа 2*15 - 5кг.(не пошло)
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 2*15 - 20, 1*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 1*10 - 20, 2*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*15 - 50,50,60кг.
дельты - задние - батерфляй 3*15 - 30,40,40кг.
дельты - суперсет: 3*(подъём гантелей в стороны 15 + подъём вперед 15 + подъём вверх 15) - 3,3,2кг.(хорошее закисление)
гиперэкстензия на ягодицы 1*15(оказалось рано, ещё надо восстановиться)
пресс - подъем ног в висе 3*15
19.05.2016
пресс - скручивания 3*20
бицепс - тяга косички стоя 3*15 50кг.(предварительное утомление перед упражнениями на спину)
бицепс - тяга блока сидя 3*15 30,30,40кг.
спина - тяга блока к груди сверху 3*15 60,70,70кг.
спина - тяга блока к груди сидя 3*15 60кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*15 7кг.
спина - пулловер 3*15 60,80,90кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 1*12 5кг., 2*14 4кг.
трицепс - тяга косички 2*10 40кг., 1*13 30кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
17.05.2016
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы 3*12 100кг.
ноги - разгибание на блоке 3*12 80,100,120кг.
ноги - сгибание на блоке 3*12 80кг.
ноги - голень, поднятие на носочки 3*20 40кг.
ноги - шаги с гантелями 2*10 8кг, 1*10 10кг, 1*16 10кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*12 40,50,60кг.
пресс - подъём ног в висе 2*15, 1*21
14.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение гантелей лежа 4*10 - 5,8,10,10кг.
грудь - сведение рук в кросовере 3*10 - 30,40,40кг
грудь - сведение рук в тренажере 3*10 - 60,70,70кг.
трицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*15
бицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60,60,50кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*10 - 60,60,50кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
11.05.2016
пресс - скручивания 3*20
спина - тяга блока сверху к груди 2*13 - 60,80; 1*10 - 80кг.
спина - тяга блока к груди широким хватом 3*10 - 40,60,50кг.
спина - пулловер 2*13 - 60,70; 1*10 - 80кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*10 - 7,9,9кг.
спина - гиперэкстензия 1*15(включаю ягодичные и бицепс бедра, а они ещё не восстановились, не стал продолжать)
дельты - задние - батерфляй 3*10 - 40,50,50кг.
дельты - средние - подъём гантелей 3*13 - 5,7,8кг.
дельты - передние - подъём гантелей 3*12 - 4,4,6кг.
пресс - подъём ног в висе 3*10
9.05.2016
пресс - лёжа 3*20
ноги - жим платформы 4*15 - 50,80,95,105кг.
ноги - разгибание на блоке 3*15 - 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*15 - 40,50,70, 1*12 - 90кг.
ноги - голень, подъём на носки 3*20 - 28кг.
ноги - шаги с гантелями 2*8 - 10,14кг, 1*13 18кг.
спина - тяга блока к груди 3*12 - 40,60,80кг.
спина - шраги 3*12 - 14,28,40кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*14
пресс - подъём ног в висе 3*10
7.05.2016
пресс - 3*20
спина - тяга гантели к поясу 3*13, 7кг.
спина - гиперэкстензия 2*20, 1*15
спина - пулловер 3*13, 80кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*10, 70,70,60кг
грудь - жим штанги лёжа 2*10, 30кг.
грудь - батерфляй, 3*10, 70,70,60кг.
дельта - задняя, батерфляй, 3*10, 50кг.
дельта - средняя, 3*13, 5,6,7кг
трицепс - тяга блока стоя 3*10, 60кг.
бицепс - тяга блока сидя, 3*10, 50,60,50кг.
бицепс - подъём гантелей стоя поочередно, 3*22, 7кг.
4.05.2016
пресс 3*20
ноги - разгибание на блоке 3*14, 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*14, 40,60,50кг.
ноги - жим платформы, 4*13, 40,60,80,100кг.
ноги разведение, 2*13, 40кг.
дельты задние, батерфляй, 3*13, 40,60,50кг.
дельты средние, 3*12, 3,5,4кг.
спина - пулловер, 3*13, 40,50,40кг.
ноги - голень, поднятие на носочки стоя, 3*20, 20кг.
спина - шраги, 3*13, 20кг.
2.05.2016
ноги - жим платформы 2*15 40кг, 1*15 50кг.
ноги - сгибание на блоке 2*15 30кг, 1*15 40кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*15, 50,60,70кг.
спина - гиперэкстензия 2*12
дельта батерфляй 3*15, 50,60,70кг.
трицепс - тяга блока вниз стоя 3*15, 40,50,60кг.
бицепс - тяга блока стоя 3*13, 30кг
бицепс - тяга блока в приседе 1*15 30кг.
дельты - подъём гантелей стоя 3*13, 4,5,4кг.
пресс - подъём ног на брусьях 3*12
[+] Открыть спойлер
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Обновлено 29.05.16. Вес: 79,7кг. Рост: 178см. Жыр по биоимпендансу 20% по замерам 17%Изображение
ИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Веду дневник питания на У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.. Графики потребления нутриентов апрель-май 2016:
Изображение
Изображение
Угли постепенно штурмуют отметку 3г/кг, белки стараюсь удерживать на 2г/кг, жиры падают до 1г/кг.
Калораж в среднем за все время = 2100ккал.
БЖУ в среднем за крайние 10 дней: Б=187, Ж=107, У=144.
Соотношение БЖУ: 42/24/32, немного похоже на распространённое качковское 40/30/30.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#301

Сообщение Katarina » 08 июн 2016, 00:21

OrionDreamer писал(а):
В общем лимитирующим фактором у меня суставы и связки.
работай с небольшим весом на большое количество повторений...они будут укрепляться. И не надо спешить...качаться - это не в носу ковырять, тут быстро не бывает...волокна растут миллиметрами.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#302

Сообщение OrionDreamer » 09 июн 2016, 14:09

Сегодня выполнил силовую тренировку:
грудь - сведение рук в кросовере лежа 3*13 20,30,30
грудь - сведение рук в кросовере сидя под 45гр. 3*13 20
грудь - сведение рук в тренажере 4*16 50,60,70
дельты - разведение рук в тренажере 3*15 40,50
бицепс - поднятие штанги стоя 3*13 24
бицепс - молотки стоя 3*30 7
трицепс - разгибание на блоке 4*15 70,80,90,90
пресс - молитва 3*20 90,110,120

Длительность 1ч.20мин. Плечевые суставы чуть побаливали, делал аккуратно, плавно, уменьшил амплитуду. Упражнения на бицепс совмещал с трицепсом. Вес 82кг.

p.s.: Процент жира в организме: 16.41 Сухая масса тела: 68.55
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#303

Сообщение OrionDreamer » 10 июн 2016, 19:09

Норм?
Изображение
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#304

Сообщение OrionDreamer » 11 июн 2016, 18:27

Сегодня после работы заехал к до4а, а там нейроморф наливают. Ну я и выпил - на халяву и уксус сладкий. Потом 40мин. кардио на велике и следом силовая тренировка:
ноги - присед 5*15 20,30,30,40,40
ноги - жим платформы 5*15 20,40,50,70,90
ноги - сгибание на блоке 10*16 80
ноги - разгибание на блоке 4*15 80,90,100,110
ноги - икры на каждую 4*20 90,100,110,120
ноги - гиперэкстензия 4*13
дельты - махи 3*15 2
пресс - молитва 3*20 100,110,120

Длительность 1ч.35мин. Было тяжело. Учился делать присед(коленки гуляют, спина гнется - через неделю буду с тренером ставить технику). Первые два упражнения совмещал со сгибанием ног. Дельты не пошли даже с 2кг. гантелями - болят суставы и связки. Остается искать правильные амплитуды и заместительные упражнения для них. Нормально идут дельты задние в тренажере и передние в кросовере(когда на грудь делаю упры). Со средними буду экспериментировать. Ногам вроде хватило нагрузки. Вес 83,3кг.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Моя эволюция

#305

Сообщение Joker » 11 июн 2016, 20:19

OrionDreamer писал(а): Норм?
Норм! yep.gif
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#306

Сообщение OrionDreamer » 11 июн 2016, 22:57

Я - растишка! :lol:

Изображение
Katarina писал(а): витамин С по весне по 2.5.-5 г зв зависимости от самочувствия и наличия тяжелой тренировки. Когда сезон овощей-ягод - витамин С не колю, делаю перерыв (если их ем)
- витамины В6 и В 12 через день (чередую) по инструкции, но фактически постоянно, с перерывом в 1 месяц. Остальные В входят у меня в состав витаминных комплексов, поэтому специально не принимаю...еще ни разу передоза не было, выводятся с мочой так же, как и вводятся
Можно ли в одну булку поставить В12, а во вторую сразу вит.С?
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#307

Сообщение Katarina » 12 июн 2016, 09:15

OrionDreamer писал(а): Можно ли в одну булку поставить В12, а во вторую сразу вит.С?
а что мешает? если только сидеть некоторое время неуютно :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#308

Сообщение OrionDreamer » 12 июн 2016, 12:03

Katarina, 2.5г вит.С у меня не растворились в 5мл физ.раствора. И плохо растворились в 10мл. Поставил 1,25г/5мл в булку - ох и болючий укол! Как ты их ставишь каждый день?
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#309

Сообщение OrionDreamer » 13 июн 2016, 20:51

Сегодня выполнил силовую тренировку:
спина - пулдаун 3*15 60
спина - тяга т-штанги 3*15 30
спина - тяга к поясу 2*15 60
спина - шраги 5*15 20,30,30,40,40
спина - гиперэкстензия 3*13
бицепс - поднятие штанги 6*15 12,12,20,20,25,25
бицепс - молотки 3*30 7,7,10
трицепс - разгибание на блоке 6*15 100
пресс - скручивания 3*20

Длительность 1ч.35мин. Плечевые суставы побаливали - делал на них только разминку на укрепление связок, так что вместе со спиной сегодня будут расти руки. Ещё у меня появился замечательный эспандер на 55кг. Вес: 83,3кг.
Изображение
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#310

Сообщение Katarina » 13 июн 2016, 21:02

OrionDreamer писал(а): оставил 1,25г/5мл в булку - ох и болючий укол! Как ты их ставишь каждый день?
так и ставлю....у меня нормальный болевой порог :lol: я еще и В колю....так что.... :lol: вопрос привычки, организм к боли тоже адаптируется
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#311

Сообщение Katarina » 13 июн 2016, 21:03

OrionDreamer писал(а): 2.5г вит.С у меня не растворились в 5мл физ.раствора. И плохо растворились в 10мл
почему? нужно медленно сыпать просто и легонечко встряхивать...все должно растворяться
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#312

Сообщение OrionDreamer » 16 июн 2016, 12:40

Сегодня выполнил силовую тренировку:
грудь - сведение рук в кросовере лежа - не пошло
грудь - сведение рук вверх в кросовере сидя под 45гр. - не пошло
грудь - сведение рук с гантелями лежа 5*20 4,5,6,7,8
грудь - сведение рук в тренажере 1*15 - не пошло
грудь - сведение рук в них в кросовере стоя 3*13 30,40,40
бицепс - подъём штанги стоя 5*15 10,20,25,27,27
трицепс - разгибание на блоке 6*14 100
бицепс - молотки 2*30, 7,8
пресс - молитва - 3*20 100,110,120

Длительность 1ч.10мин. Тщательно разминался, следил в упрах за ощущениями. Плечо побаливало, так что всё свелось к беганью вокруг тренажеров в поиске положения, угла и амплитуды где не болит. В итоге пошло только разведение гантелей и в кросовере на низ грудных. Вес 83,5кг. Питание хаотическое, смешанное и когда есть время(а его практически нет, на работе завал). Витаминки В6 и В12 колю по одной ампуле 0.5мг/мл. Вит. С боюсь ставить, ещё булка от первого укола не отошла.
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#313

Сообщение OrionDreamer » 18 июн 2016, 10:56

Сегодня выполнил силовую тренировку:
ноги - присед 20*20,30*20,40*18,40*13
ноги - сгибание на блоке 8*15 70,80,70
ноги - жим платформы 5*15, 20,30,50,90,100
ноги - голень, разгибание на блоке на каждую 4*20 100,110,140,140
дельты - задние в тренажере 3*20, 30,40,40,40
ноги - гиперэкстензия 3*14

Длительность 1ч.20мин. Перед тренировкой принял карнитин, аргинин, ДМАЕ, кофеин, глютамин. Потел как конь, хотя в зале не жарко. Было тяжело, выносливость упала, кислорода не хватало. По выносливости связываю с тем что уже 3 недели не принимаю креатин и сегодня не принимал бета-аланин. А вот почему так сильно потел, как никогда раньше не знаю. Чем можно улучшить насыщаемость кислородом? Вес 83,7кг.

p.s.: на качковской диете тяжелее вставать с утра, хочется спать до 9, а вставать надо в 6, пищеварение не такое бодрое как в кетозе, зато руки-базуки :)
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#314

Сообщение OrionDreamer » 18 июн 2016, 13:05

Александр писал(а): ИМХО Дофига упражнений на квадратный сантиметр. Взял-бы подтягивания и тягу к поясу, присед, тягу на прямых, протяжку широким хватом, жим на наклонной, брусья, ну и на заднюю дельту что-нибудь, и долбил бы только эти упражнения. Нафига распыляться?
1. подтягивания не делаю потому что ещё связки локтевые слабые(раньше когда бездумно подтягивался - болели локти), делаю пулдаун(и то плечевые бывают болят)
2. тяга к поясу - делаю, стараюсь аккуратно, ибо грыжа
3. присед - начал делать, аккуратно, малые веса, большое кол-во повторов
4. протяжку широким хватом - иногда делаю, хорошее упражнение
5. жим на наклонной - плечо не дает, а так бы с радостью!
6. брусья - опять дело в плече
7. на заднюю дельту - делаю в тренажере, аккуратно, многоповторно

В общем я бестолочь, маскималист, распиздяй? - начал заниматься сразу под стимуляторами и креатином, в результате повредил связки. Теперь жду восстановления. Хотел как лучше, а оказывается знаний было недостаточно.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#315

Сообщение Katarina » 18 июн 2016, 21:09

OrionDreamer писал(а): бестолочь, маскималист, распиздяй? -
товарищ по несчастью :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#316

Сообщение OrionDreamer » 23 июн 2016, 17:51

Вчера выполнил силовую тренировку:
спина - тяга к поясу сидя 4*13 60,60,70,70
спина - пулдаун 3*13 60,70
спина - пуловер 2*13 80 - появились неприятные ощущения в плече
спина - тяга т-штанги 2*10 25,35
спина - становая 3*20 30,30,35,35
спина - шраги 3*15 30
спина - гиперэкстензия 4*13
дельты - задние разведение рук в тренажере 4*16 30,40,40,40
трицепс - тяга блока стоя 4*14 90,100,100
пресс - молитва 3*20 110,120,130

Длительность 1ч.20мин. Делал все аккуратно, плавно. Сегодня так ничего и не заболело ujas Только плечо начало "стрелять" ie_22 Походу надо отменить вообще любые упражнения на плечевые суставы. Буду работать с тем что здоровое ещё. Дневник питания не веду. Ем как попало(на глаз определяю нормокалорийность и проценты БЖУ). Вес 83,9кг.
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#317

Сообщение OrionDreamer » 24 июн 2016, 11:29

В рамках программы "Наши руки не для скуки!" Сегодня выполнил силовую тренировку:
бицепс - подъем штанги стоя 5*13 20,30,30,25,25
трицепс - разгибание на блоке 5*13 80,90,100,100,90,90
бицепс - молотки 3*30 7,8,9
трицепс - разгибание на блоке одной рукой 2*13 40,30
бицепс - сгибание на блоке сидя 3*13 40,50,70
трицепс - французский жим 3*13 20,25,25
пресс - 4*20 110,120,130,130
ягодицы - хип-траст 3*13 20,30,40

Длительность 1ч.25мин. Плечевые суставы исключил. Сосредоточился на том что ещё здоровое. Все упражнения делаю попарно, только так успеваю все выполнить и уложиться во время. Вес 84,8кг. Самочувствие норм, даже смог подняться в 5:40 по будильнику. Вечером буду делать замеры.
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Уже родной

Моя эволюция

#318

Сообщение Александр » 24 июн 2016, 14:24

OrionDreamer писал(а): Сосредоточился на том что ещё здоровое
tro* tro* tro*
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#319

Сообщение Д.С. » 24 июн 2016, 15:52

Александр писал(а):
OrionDreamer писал(а): Сосредоточился на том что ещё здоровое
tro* tro* tro*
db3* Чтобы и "ещё здоровое" доломать? ye17

Очевидно же, что у тебя есть систематические ошибки. И не уверен, что ты их не повторишь и в отношении "ещё здоровое"
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#320

Сообщение OrionDreamer » 24 июн 2016, 20:10

Я - годзилка!
Изображение
Изображение
..и растишка! :lol:

Изображение
-калькулятор на что-то намекает db3* (добавил пол кило мышиков! ye16 и 1,2кг жирочка dd.gif )
Д.С. писал(а): Чтобы и "ещё здоровое" доломать?
попахивает песцом!
Д.С. писал(а): Очевидно же, что у тебя есть систематические ошибки.
У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении. :lol:
нажать "Слушать онлайн" ё//*
Д.С. писал(а): И не уверен, что ты их не повторишь и в отношении "ещё здоровое"
Хочу делать правильно! :help:

p.s.: у меня закончилась стевия, как жить дальше, если ты уже наркоман? ye7
p.p.s.: чет у меня сплошной читмил иногда прерываемый диетой dd.gif
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#321

Сообщение Д.С. » 25 июн 2016, 03:37

0,5/1.2. ,Однозначно переедаешь
Не в сети
Аватара пользователя
Taxiya
Уже родной

Моя эволюция

#322

Сообщение Taxiya » 25 июн 2016, 10:59

OrionDreamer писал(а): калькулятор на что-то намекает
а ты уверен, что не грешишь погрешностями? когда я сама себя измеряю лентой, каждый раз по-разному получается. Мне кажется, такой метод не очень точный ye17
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Моя эволюция

#323

Сообщение Katarina » 03 июл 2016, 21:12

Taxiya писал(а): когда я сама себя измеряю лентой
я себя тоже по другому меряю, нежели мой тренер. Но у меня обычно результат хуже, а у него лучше, поэтому я охотно принимаю его замеры cb6a6 ...а так, конечно, себя очень трудно правильно померить, потому что для этого желательно стоять расслабленно и неподвижно, не наклоняясь, не выгибаясь и т.д. Возникает вопрос, как тогда мерить :lol: Надо кого-то попросить...ну и по объемам процент жировой, равно как и мышечной высчитать практически нереально, увы...мне он-лайн калькулятор с википедии уже давно и умышленно выдает 9% жира, хотя его, ну конечно не в два, но как минимум в полтора раза БОЛЬШЕ было...можно только смеяться.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#324

Сообщение OrionDreamer » 02 сен 2016, 11:24

Привет ребятки! Коротко что было и чего не было последние 2 месяца: я забросил спортзал на это время, забросил все добавки и кушал 1-3 раза в день что повкуснее, все БЖУ в перемешку без фиксации и ограничений. Что это дало: плечевым суставам стало полегче, но ещё не до конца восстановились. Желудку стало фигово, ибо ел каши, картошку и мучное без ограничений и мало ел овощей. Стал много спать - 8-9 часов. На велике быстрее выдыхаюсь. Вес максимальный был 86, после похода 80, сейчас где-то 82. Выводы: от такого режима я стал пушистиком. Сейчас хочу подкачаться, оздоровиться. Так что убираю мучное, каши, картошку, добавляю овощей, жира, белка и иду качаться.
Изображение
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Моя эволюция

#325

Сообщение Joker » 12 сен 2016, 20:19

OrionDreamer писал(а): Так что убираю мучное, каши, картошку, добавляю овощей, жира, белка и иду качаться.

А отчетики будут? ye16
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Ответить


Вернуться в «ЛИЧНЫЕ СТРАНИЧКИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: yulichkin и 8 гостей