Моя эволюция

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#1

Сообщение OrionDreamer » 25 мар 2016, 19:11

[+] Открыть спойлер
Добрый день! Перешел с общепита на НУП через голодание. На общепите много мяса не ел, в основном каши, хлеб и другие ужасы(а ля сладкое). Сейчас считая сколько есть Б/Ж/У для НУП получается 75/90/20 гр., если перевести это в граммы еды, то это 300гр. мяса, 100гр. масла и 400гр. овощей(для веса 75). В общем в меня столько с трудом вмещается. И по мне, я раньше столько мяса не ел, но мышцы были. А сейчас вот это кажется много.
Вопросы: правильно ли я подсчитал? Сколько есть мяса? Сколько есть соли? И сколько пить воды?

P.S.: баальшущее спасибо авторам переводов статей и всем кто делился опытом!
[+] Открыть спойлер
Моя история в датах и картинках:
1995-1997 качалка.
1997-1999 борьба, травма позвоночника, доктора сказали не нагружать спину
2001-2003 плаванье
2006 год, активно веломаньячил, через пару лет травма коленей:
ИзображениеИзображение
2011 год, "пик формы" - 89кг на сладком:
Изображение
2012 год, сыромоноедение, сбросил 18кг:
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
2013 год, расслабился, перешел на общепит, начал опять набирать "форму":
Изображение
2016 год, то над чем я сейчас работаю:
Изображение
2017 год, к чему стремлюсь:
Изображение
[+] Открыть спойлер
[1]НОГИ===================================================
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 70кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 80кг.
ноги - разгибание на блоке 3*20 80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - подъём ног в висе 3*15
[2]ОТДЫХ==================================================
[3]СПИНА БИЦЕПС ДЕЛЬТЫ====================================
бицепс - тяга косички стоя 3*20 40кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*20 30кг.
спина - тяга к груди сверху 3*20 60кг.
спина - тяга к поясу 3*20 50кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*20 7кг.
спина - пулловер 3*20 80кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*20 40кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны*15) 3кг.
[4]ОТДЫХ==================================================
[5]КАРДИО=================================================
[6]ГРУДЬ ТРИЦЕПС ДЕЛЬТЫ===================================
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*20 50кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны) 3кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 3*20 3кг.
трицепс - тяга косички 3*20 30кг.
пресс - молитва 3*20 90кг.
[7]КАРДИО=================================================
[+] Открыть спойлер
23.05.2016
пресс - скручивания 2*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 50,70,70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 60,70,70,60кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 50,70,80кг.
ноги разгибание на блоке 3*20 60,70,80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - молитва 3*20 70,100,110кг.
21.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведения гантелей лежа 2*15 - 5кг.(не пошло)
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 2*15 - 20, 1*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 1*10 - 20, 2*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*15 - 50,50,60кг.
дельты - задние - батерфляй 3*15 - 30,40,40кг.
дельты - суперсет: 3*(подъём гантелей в стороны 15 + подъём вперед 15 + подъём вверх 15) - 3,3,2кг.(хорошее закисление)
гиперэкстензия на ягодицы 1*15(оказалось рано, ещё надо восстановиться)
пресс - подъем ног в висе 3*15
19.05.2016
пресс - скручивания 3*20
бицепс - тяга косички стоя 3*15 50кг.(предварительное утомление перед упражнениями на спину)
бицепс - тяга блока сидя 3*15 30,30,40кг.
спина - тяга блока к груди сверху 3*15 60,70,70кг.
спина - тяга блока к груди сидя 3*15 60кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*15 7кг.
спина - пулловер 3*15 60,80,90кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 1*12 5кг., 2*14 4кг.
трицепс - тяга косички 2*10 40кг., 1*13 30кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
17.05.2016
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы 3*12 100кг.
ноги - разгибание на блоке 3*12 80,100,120кг.
ноги - сгибание на блоке 3*12 80кг.
ноги - голень, поднятие на носочки 3*20 40кг.
ноги - шаги с гантелями 2*10 8кг, 1*10 10кг, 1*16 10кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*12 40,50,60кг.
пресс - подъём ног в висе 2*15, 1*21
14.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение гантелей лежа 4*10 - 5,8,10,10кг.
грудь - сведение рук в кросовере 3*10 - 30,40,40кг
грудь - сведение рук в тренажере 3*10 - 60,70,70кг.
трицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*15
бицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60,60,50кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*10 - 60,60,50кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
11.05.2016
пресс - скручивания 3*20
спина - тяга блока сверху к груди 2*13 - 60,80; 1*10 - 80кг.
спина - тяга блока к груди широким хватом 3*10 - 40,60,50кг.
спина - пулловер 2*13 - 60,70; 1*10 - 80кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*10 - 7,9,9кг.
спина - гиперэкстензия 1*15(включаю ягодичные и бицепс бедра, а они ещё не восстановились, не стал продолжать)
дельты - задние - батерфляй 3*10 - 40,50,50кг.
дельты - средние - подъём гантелей 3*13 - 5,7,8кг.
дельты - передние - подъём гантелей 3*12 - 4,4,6кг.
пресс - подъём ног в висе 3*10
9.05.2016
пресс - лёжа 3*20
ноги - жим платформы 4*15 - 50,80,95,105кг.
ноги - разгибание на блоке 3*15 - 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*15 - 40,50,70, 1*12 - 90кг.
ноги - голень, подъём на носки 3*20 - 28кг.
ноги - шаги с гантелями 2*8 - 10,14кг, 1*13 18кг.
спина - тяга блока к груди 3*12 - 40,60,80кг.
спина - шраги 3*12 - 14,28,40кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*14
пресс - подъём ног в висе 3*10
7.05.2016
пресс - 3*20
спина - тяга гантели к поясу 3*13, 7кг.
спина - гиперэкстензия 2*20, 1*15
спина - пулловер 3*13, 80кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*10, 70,70,60кг
грудь - жим штанги лёжа 2*10, 30кг.
грудь - батерфляй, 3*10, 70,70,60кг.
дельта - задняя, батерфляй, 3*10, 50кг.
дельта - средняя, 3*13, 5,6,7кг
трицепс - тяга блока стоя 3*10, 60кг.
бицепс - тяга блока сидя, 3*10, 50,60,50кг.
бицепс - подъём гантелей стоя поочередно, 3*22, 7кг.
4.05.2016
пресс 3*20
ноги - разгибание на блоке 3*14, 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*14, 40,60,50кг.
ноги - жим платформы, 4*13, 40,60,80,100кг.
ноги разведение, 2*13, 40кг.
дельты задние, батерфляй, 3*13, 40,60,50кг.
дельты средние, 3*12, 3,5,4кг.
спина - пулловер, 3*13, 40,50,40кг.
ноги - голень, поднятие на носочки стоя, 3*20, 20кг.
спина - шраги, 3*13, 20кг.
2.05.2016
ноги - жим платформы 2*15 40кг, 1*15 50кг.
ноги - сгибание на блоке 2*15 30кг, 1*15 40кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*15, 50,60,70кг.
спина - гиперэкстензия 2*12
дельта батерфляй 3*15, 50,60,70кг.
трицепс - тяга блока вниз стоя 3*15, 40,50,60кг.
бицепс - тяга блока стоя 3*13, 30кг
бицепс - тяга блока в приседе 1*15 30кг.
дельты - подъём гантелей стоя 3*13, 4,5,4кг.
пресс - подъём ног на брусьях 3*12
[+] Открыть спойлер
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Обновлено 29.05.16. Вес: 79,7кг. Рост: 178см. Жыр по биоимпендансу 20% по замерам 17%Изображение
ИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Веду дневник питания на У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.. Графики потребления нутриентов апрель-май 2016:
Изображение
Изображение
Угли постепенно штурмуют отметку 3г/кг, белки стараюсь удерживать на 2г/кг, жиры падают до 1г/кг.
Калораж в среднем за все время = 2100ккал.
БЖУ в среднем за крайние 10 дней: Б=187, Ж=107, У=144.
Соотношение БЖУ: 42/24/32, немного похоже на распространённое качковское 40/30/30.
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#326

Сообщение OrionDreamer » 29 сен 2016, 18:21

Прошло почти 4 недели. По еде - стал меньше есть каш, но мучного еще много, сладкого тоже. Вообще не в коня корм учитывая как я теперь тренируюсь. За это время я разок тренировался по ВИТ и пару раз в зале. И крайняя тренировка в зале была провальной. Я перетренировался, болела шея, голова, слабость. К этому ещё добавилось пищеварение, которое решило не варить. Так что я закинулся магния сульфатом и ушел на голод. Сейчас четвертые сутки голода. Планирую поголодать 5-7 дней и выйти через бульоны к курице и маслу. То есть продолжить кетоз. Тренироваться легче. Из химии кушал только DMAE и вит.С, но сейчас DMAE закончилось и я в раздумьях заказывать ли или пораздавать запасы кому нужно. Вес 78.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#327

Сообщение Д.С. » 29 сен 2016, 18:40

OrionDreamer, тебе бы про инсулиновый индекс почитать...

И вот эту статью У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#328

Сообщение OrionDreamer » 29 сен 2016, 19:01

Читал. Я вижу разницу между кетодиетой, качковской диетой и общепитом. Я последовательно переходил от первой к последней. И у каждой есть преимущества и недостатки для меня. Сейчас я хочу вернуться на кето, хоть это и заморочь с готовкой.
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Моя эволюция

#329

Сообщение Микулишна » 30 сен 2016, 08:36

OrionDreamer писал(а): кето, хоть это и заморочь с готовкой.
Яйцо отварное под скорлупой :mocking:
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#330

Сообщение OrionDreamer » 30 сен 2016, 20:49

Д.С., скажи видел ли где статьи по выходу из голода через бульон -> жырный бульон -> к курице? Я знаю что так выходят на 3 день голода. Но я планирую голодать дней 6-7. Так что вопрос как правильно. Соки весь кетоз собьют и потом в него заново входить...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#331

Сообщение Д.С. » 01 окт 2016, 03:10

OrionDreamer писал(а):Д.С., скажи видел ли где статьи по выходу из голода через бульон -> жырный бульон -> к курице? Я знаю что так выходят на 3 день голода. Но я планирую голодать дней 6-7. Так что вопрос как правильно. Соки весь кетоз собьют и потом в него заново входить...
Насколько я знаю, Джейсон Фанг поклонник бульонов.
Можно у него попробовать поискать.

Но вообще-то, если так хочется, то алгоритм должен быть похожий на овощной выход. Т.е. - постепенность. Жидкий бульон с зеленью, густой ye15 с небольшим количеством мяса и с зеленью и "легкими" овощами. Потом добавить один прием твердой пищи курицы :mocking: с овощами в количестве "без фанатизма" , потом сделать два таких приема в день. И т.д.
На любом этапе можно задержать "по ощущениям" перебора, или даже вернуться на предыдущий.
Но не форсировать процесс, пропуская фазы.

В качестве жирной составляющей пищи, кроме собственно из курицы (если ты его ешь Vala_27 ), лучше выбирать топленое сливочное масло - для мукозы важны насыщенные жиры. Можно и кокосовое, но в данном случае у него не будет преимуществ, т.к. ты и так будешь в кетозе.
Можно и оливковое - для него лучше прогноз для ссс и для чувствительности мозга к уровням гормонов.
И для объема талии s034 .

И, конечно, соблюдай кетогеннные пропорции в каждом приеме пищи.
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#332

Сообщение OrionDreamer » 01 окт 2016, 19:04

Д.С., Спасибо.
Вес 76.2, давление 122/70, кетоз 13ммоль/л. Самочувствие норм. Идут 6 сутки голода. Наверно завтра буду выходить.
На форуме голодания посоветовали:
забудь про куриные бульоны. Затарься кокосовым маслом и рыбьим жиром. Хорошим. И аккуратно, по чайной ложке в день прибавляя, выходи. Немного лимонного сока, может быть глюкозы в таблетках, растворенной в воде. Но столько, чтоб из кетоза не вылететь; при этом чтобы запустилась поджелудочная.
Кокосовый жир; рыбий жир; ГХИ; специи; возможно 8-15 гр. глюкозы или сок 1-2 лимонов (витамины+минералы+цитраты) в день.
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#333

Сообщение OrionDreamer » 07 окт 2016, 20:33

Закончил голодать. 11 суток вышло. Довольно легко прошло. Самочувствие норм. Соскучился по еде. На 21 сутки решил не идти. Начальный вес где 80-81, конечный 73. Выход решил сделать на соках и не ставить эксперименты на себе. Давление 125/75, кетоз 13, глюкоза 3.9(сразу после сока). Минимальная глюкоза 3.6ммоль/л. Как восстановлю пищеварение, перейду на кетодиету. В зал через 2 недели.
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Моя эволюция

#334

Сообщение AnnaRoald » 08 окт 2016, 00:47

Oчень хочется пожать твою протянутую руку. ё//* ё//* Bravo. Proud of you. ye15
Маленький принц

"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Моя эволюция

#335

Сообщение AnnaRoald » 08 окт 2016, 00:52

OrionDreamer писал(а): Закончил голодать

Я как поняла вообще был голод ( не сухой) и без витаминов-добавок.? А как обстояло дело с водой-солью?
Маленький принц

"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#336

Сообщение OrionDreamer » 08 окт 2016, 10:09

AnnaRoald писал(а): Я как поняла вообще был голод ( не сухой) и без витаминов-добавок.? А как обстояло дело с водой-солью?
Я пил воду. Витамины не принимал. Соль была только в клизме на 4й день.
Ответить


Вернуться в «ЛИЧНЫЕ СТРАНИЧКИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: yulichkin и 7 гостей