Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

Сколько нужно? Рекомендации по БЖУ и калориям из разных источников.
Ответить
Не в сети
GW
Уже родной

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#51

Сообщение GW » 07 ноя 2015, 17:49

ПростоЯ писал(а): Я с этим доктором дружу уже давно, потому что он очень и очень советует кушать орешки, которые я обожаю и ни на что не променяю.
Ох, а как я люблю орешки! ye16
ПростоЯ писал(а): Dr. Rosedale рекомендует потребление белка равна 1 г / кг идеальной массы тела минус 10%.
Тогда я много белка ем получается. Но если сократить, тогда жиры или угли подпрыгнут. ye17
Lakshmi писал(а): Гале нашей, юному НУПырю, этого не говори.
Я уже подслушала. ye9
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#52

Сообщение Д.С. » 07 ноя 2015, 17:52

GW писал(а): Тогда я много белка ем получается. Но если сократить, тогда жиры или угли подпрыгнут.
теория об активации mTOR и его дюжей опасности подвергается сомнению... не нужно, IMHO (!!), на ней зацикливаться.

Нужно есть 1,5г/кг.
1,3 - самый минимум.

Остальное... гм.. опять !!! scare3 чОрт dd.gif ЗОЖ ye6 .
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#53

Сообщение Д.С. » 07 ноя 2015, 17:54

Ну... разве что при диабете II типа белка 20% от калорийности.
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#54

Сообщение Joker » 07 ноя 2015, 21:14

Д.С. писал(а): тория об активации mTOR
Тория о Мторе. :lol:

Можно просто периодически устраивать себе аутофагию .
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#55

Сообщение Joker » 07 ноя 2015, 21:17

Д.С. писал(а): Ну... разве что при диабете II типа белка 20% от калорийности.
Для FBI как раз это значение оптимальное. yep.gif А 15 % ещё лучше. yep.gif
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#56

Сообщение Joker » 08 ноя 2015, 19:31

На тему влияния доли белка в рационе на кетоз. Бытует мнение, что белок в рационе, удельный вес которого превышает 20% от общей калорийности, негативно влияет на кетоз (снижает его). Это не относится к низкокалорийным диетам:

Dietary protein, ketosis, and appetite control.
Negative energy balance promotes ketosis even with relatively high protein intake. Phinney showed this in obese patients in 1980. He fed them a very low calorie diet for 6 weeks; 50% of the calories came from protein, the rest fat. This amounted to ~76 g/d or ~1.2 g/kg of their “ideal body weight.” It was, however, a rather severe caloric restriction.weight loss
Изображение
They lost ~22 pounds; two-thirds of it was fat mass. Muscle glycogen plummeted from 1.53 to 1.04 mg/100 g… and further testing confirmed they were ketoadapted: glycogen wasn’t used during an endurance exercise test and performance was unhindered <– that is the essence of ketoadaptation.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#57

Сообщение Joker » 08 ноя 2015, 19:45

Lakshmi писал(а): Это не относится к низкокалорийным диетам:
Что, кстати, подтверждает опыт Кости, который сейчас придерживается низкокалорийной диеты с высокой долей белка.
ivanis писал(а): PSMF - модифицированный пост в избытке протеина. Там в базовом варианте получается около 800 ккал в сутки.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Уже родной

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#58

Сообщение Tatiana » 08 ноя 2015, 19:45

Д.С. писал(а): Нужно есть 1,5г/кг.1,3 - самый минимум.Остальное... гм.. опять !!! чОрт ЗОЖ ye6 .
Сегодня, опять перечитывала Квасневского, собственно НУП я с него и начинала. Он, вообще рекомендует 60 г. :lol:
и что лишний белок не к чему.
Этот избыток белка организм вынужден будет переработать и вывести. В состав белка входит азот. Вместе с выводимым азотом организм теряет много водорода, который является прекрасным топливом. На каждый атом выводимого азота организм выделяет 3 атома водорода в аммиаке и 2 атома водорода в мочевине. При этом печень и почки обременены дополнительной работой.
Просто, мне например, достаточно 70-80 г, а нашей прожорливой молодежи, конечно будет маловато. ye9
Каждый человек по-своему прав, а по-моему - нет. :blum1:
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#59

Сообщение Joker » 08 ноя 2015, 20:00

Tatiana писал(а): Просто, мне например, достаточно 70-80 г,
Ну и выходит где-то 1,5-2 грамма на килограмм обезжиренной массы тела. Что и советуют в большинстве случаев. yep.gif
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#60

Сообщение ivanis » 08 ноя 2015, 21:10

Lakshmi писал(а):
Tatiana писал(а): Просто, мне например, достаточно 70-80 г,
Ну и выходит где-то 1,5-2 грамма на килограмм обезжиренной массы тела. Что и советуют в большинстве случаев. yep.gif
Я интуитивно считаю, что моя обезжиренная масса ~80 кг и поэтому мне не помешает 130-150 г белка.
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#61

Сообщение Joker » 08 ноя 2015, 21:14

ivanis писал(а): поэтому мне не помешает 130-150 г белка.
Имеет значение, какой это процент к общему калоражу. Если у тебя 800 калорий всего, то белка получается 75%. Многовато. bv1
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#62

Сообщение ivanis » 08 ноя 2015, 21:23

Можно попробовать подсчитать калораж поточнее. Но вообще его надо бы поднимать уже. Но я не хочу отказываться от нынешнего количества куриного филе, яичного белка и порошкового протеина.
Назрел, видимо, момент для пересчета рациона на новые рельсы.
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#63

Сообщение Joker » 08 ноя 2015, 21:26

ivanis писал(а): Но я не хочу отказываться от нынешнего количества куриного филе, яичного белка и порошкового протеина.
Да и не надо. Нормально по белку, я считаю. А калораж, это я так прикинула. Если ты его не знаешь, то я и подавно. :lol:
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#64

Сообщение ivanis » 08 ноя 2015, 21:33

Не хочу искать записи свои... Но там все в этих где-то пределах. Честно говоря, я и не хочу считать калории с учетом жира, вообще не хочу их считать. Можно примерно прикинуть для интересу, что будет, если добавить яиц с желтками в рацион и плюс там масел типа сливочного или соевого в составе майонеза ye3 и позырить, изменится ли падение веса в неделю плюс что кетоновые полоски покажут.
В сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#65

Сообщение ivanis » 09 ноя 2015, 00:28

Вытащил все банки-склянки, пересчитал белки-калораж:

1 банка куриного филе: 45 г белка, 210 ккал
1 уп. яичных белков: 50 г белка, 250 ккал
3 черпачка протеина: 80 г белка, 390 ккал

Итого: ~850 ккал, ~175 г протеина

дневной рацион выглядит просто адово cb6a6
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#66

Сообщение AnnaRoald » 09 ноя 2015, 01:54

Д.С. писал(а): Ну... разве что при диабете II типа белка 20% от калорийности.
Нее надо меньше. Белок явно поднимает ск. Мой эндокринолог высчитала 1 гр на кр желаемого веса. ex** Но оч трудно
Маленький принц

"Все дороги ведут к людям."
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#67

Сообщение Joker » 09 ноя 2015, 02:58

ivanis писал(а): дневной рацион выглядит просто адово
Да вообще Vala_23. Кроличей болезни нет? :mocking:
AnnaRoald писал(а): Мой эндокринолог высчитала 1 гр на кр желаемого веса. ex** Но оч трудно
Спроси у Татьяны, что она ест.
Tatiana писал(а): Просто, мне например, достаточно 70-80 г,
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#68

Сообщение Д.С. » 09 ноя 2015, 06:42

AnnaRoald писал(а): Мой эндокринолог высчитала 1 гр на кр желаемого веса. Но оч трудно
Маловато? ye14 Так?
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Уже родной

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#69

Сообщение Tatiana » 09 ноя 2015, 09:54

Lakshmi писал(а): Спроси у Татьяны, что она ест.
На первых порах, безусловно белков у меня было вдвое больше. :lol: Но, учитывая, что я почти три года на НУПе и раньше, особо звериным аппетитом не страдала, то сейчас я абсолютно спокойно обхожусь этим количеством. Например,
яйцо 130г - 17 г,
сыр 30г - 7г,
щековина 20г - 4г,
творог 50г - 9г,
курица или
рыба или
печень по 150г - 30г
В моем рационе всегда овощи. С ними я никогда не расстанусь. ye19 В обед, например могу обойтись овощным салатом или ухомячить одну сырую картофелину и можно, сказать просто обедаю за компанию с мужем. ye15
Каждый человек по-своему прав, а по-моему - нет. :blum1:
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#70

Сообщение AnnaRoald » 09 ноя 2015, 21:52

Д.С. писал(а): Маловато? Так?
у меня это 64 гр мне тяжело, мне не хватает. Особенно когда устаю и не знаю чем восполнить :help:
Маленький принц

"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#71

Сообщение AnnaRoald » 09 ноя 2015, 21:54

щековина 20г - 4г[/quote]
what is it? (Sorry poz )
Маленький принц

"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
GW
Уже родной

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#72

Сообщение GW » 09 ноя 2015, 23:28

AnnaRoald писал(а): щековина 20г - 4г
what is it? (Sorry )[/quote]
Мне тоже интересно знать...
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#73

Сообщение Joker » 10 ноя 2015, 01:19

Свиная щековина. Иностранки. :mad: ye19
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#74

Сообщение Joker » 10 ноя 2015, 01:21

Tatiana писал(а): щековина 20г - 4г,
У тебя какая то сильно мясная щековина, по ссылке выше пишут, что в 100 граммах 6,4 г белка.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Уже родной

Сколько же нам нужно белков? Рекомендации по белкам

#75

Сообщение Tatiana » 10 ноя 2015, 10:18

Lakshmi писал(а): У тебя какая то сильно мясная щековина, по ссылке выше пишут, что в 100 граммах 6,4 г белка.
ye17 Такие цифры в таблице калорийности. В ней щековина попадает в раздел этнических продуктов, среди которых сиговые, чир, голова, щековина, мягкие кости. Общее содержание белка в 100 г -18,6г и жир 3,6г. Но, кстати у меня щековина с толстой прослойкой мяса. http://health-diet.ru/table_calorie/
Каждый человек по-своему прав, а по-моему - нет. :blum1:
Ответить


Вернуться в «Белки, жиры, углеводы и калории»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: LS81 и 1 гость