Дневник LOleg

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Дневник LOleg

#26

Сообщение LOleg » 18 апр 2016, 19:05

Katarina, кстати приличный памп сегодня был, может конечно не так как на углях, но приличный) может это еще остатки гликогена? хотя откуда бы им взятся, после 3 дней без углей, и суток кетоза???
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Дневник LOleg

#27

Сообщение Katarina » 18 апр 2016, 21:17

гликоген никогда не опустошается полностью и первое время ты частично переводишь белок на глюкозу. Когда кетоз действительно сильный, ты плоский, как доска...и пустой. Там просто нечему раскачиваться. :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Дневник LOleg

#28

Сообщение LOleg » 19 апр 2016, 04:42

Katarina, ясно организм неоглюкогенезит...
а как заставить его сильнее уйти в кетоз? сегодня полоска опять показала 0,5, белков жиров стараюсь держать поровну (по весу), жиры увеличивать?
В сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник LOleg

#29

Сообщение Д.С. » 19 апр 2016, 05:02

LOleg, нужно просто набраться терпения,
контролируя количество
углеводов ,- меньше 20
и не переедать белка сверх необходимого.
Жаль, что вас с нами не было. ©
В сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник LOleg

#30

Сообщение Д.С. » 19 апр 2016, 05:08

А жир, который ты ешь - да поддерживает уровень жк в крови и способствует синтезу кетонов.
Но про большом % жира доступность жк из собственных запасов хорошая. Можно обратить внимание на периодическое "подхлестывание" уровня адреналина и норадреналина, как одних из главных факторов, которые влияют на "выход" жк из адипоцитов. Например - приседания в статодинамике, без веса 1 минуту, или же отжимания в том же режиме. Стресс, а значит и значительный подъем гормонов, гарантирован.
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Дневник LOleg

#31

Сообщение Katarina » 19 апр 2016, 09:00

LOleg писал(а): Katarina, ясно организм неоглюкогенезит...
а как заставить его сильнее уйти в кетоз? сегодня полоска опять показала 0,5, белков жиров стараюсь держать поровну (по весу), жиры увеличивать?
можешь попробовать и посмотреть, все эти соотношения подбираются индивидуально. Но уменьшать белок ниже 2 г на кг при каче нельзя, особенно на первых порах. Организм будет брать аминокислоты из мышц, а после адаптации экспериментируй как нравится, только все записывай, чтобы потом знать, что подходит именно тебе.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Уже родной

Дневник LOleg

#32

Сообщение Александр » 19 апр 2016, 09:31

И с весами поосторожнее. На кето суставы сухие.
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Дневник LOleg

#33

Сообщение LOleg » 19 апр 2016, 12:25

Katarina, белок считать на "нормальный" вес или фактический? с жирами стараюсь делать одинаково по весу, в каллориях выходит на нормальный 2000 на фактический 2700???
Что бы активизировать кетоз думаю увеличить жиры, буду догоняться кофе с маслом))) даже если вес и не будет падать, думаю на этом этапе не страшно, главное запустить кетоз на всю его мощь)
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Дневник LOleg

#34

Сообщение LOleg » 19 апр 2016, 12:33

отстрелял вторую треньку в кетозе, сегодня делал спину и бицепс, силовые прогрессируют, бицепс немного просел, видимо на спину поработал больше, вот он и забился, решил его немного форсануть, накинул пятерку, он справился), тренировка прошла немного тяжелее вчерашней, видимо из-за этой вечерней камасутры с колесами, но все равно не тяжелее чем на углях.
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Дневник LOleg

#35

Сообщение Lakshmi » 19 апр 2016, 12:39

LOleg писал(а): не знаю что там про совместимость силового тренинга и кетоза думают разные спецы
Вот здесь можно почитать мнение разных спецов. Влияние кетоза на спортивные результаты или нужны ли углеводы для спорта?
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Дневник LOleg

#36

Сообщение LOleg » 19 апр 2016, 12:56

Lakshmi, там про велосипедистов), но то как у меня идут треньки мне нравится, посмотрим как будет дальше) в конце концов мне еще сушится и сушится, а это я так понимаю лучше всего в кетозе, раньше думал сушка только на многоповторе, но сейчас чего то не охота, настрой на силовые Vala_29
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Дневник LOleg

#37

Сообщение Lakshmi » 19 апр 2016, 12:59

LOleg писал(а): Lakshmi, там про велосипедистов),
Там большая тема и много статей.
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Уже родной

Дневник LOleg

#38

Сообщение Александр » 19 апр 2016, 13:12

LOleg писал(а): раньше думал сушка только на многоповторе,
ИМХО В натурашку, да и, наверное, не только, лучше худеть на диапазоне 6-8 повторений. На многоповтре перегоришь. И отказы тоже имхо не надо, коли в дефиците сидишь.
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Дневник LOleg

#39

Сообщение LOleg » 19 апр 2016, 13:34

Lakshmi писал(а):
LOleg писал(а): Lakshmi, там про велосипедистов),
Там большая тема и много статей.
я читал))) большая дисскуссия без однозначных выводов [unknown
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Дневник LOleg

#40

Сообщение Lakshmi » 19 апр 2016, 14:04

LOleg писал(а): я читал))) большая дисскуссия

А что именно ты читал? Тема, ссылку на которую я дала, вообще в помине не содержит никаких дискуссий. ye17
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Дневник LOleg

#41

Сообщение LOleg » 19 апр 2016, 14:31

Lakshmi, я читал все что нашел здесь, и не только, понял что есть разные мнения, можно или нет наростить массу... не в той теме, там только ссылки на англосайты, а я на инглише не шпрехаю)
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Дневник LOleg

#42

Сообщение LOleg » 19 апр 2016, 14:40

Катострофически не хватает времени на тренировке, мне что бы проработать нормально мышечную группу надо минимум 2 упражнения, базовое на 5 подходов, и догоночное на отстающую часть 3 подхода, вот и закрадывается мысль, не поделить ли все на 5дневный сплит, и делать каждую группу раз в неделю? скажите есть смысл?
сейчас все делаю 2раза в неделю, ноги один.
ПС у меня есть 40 мин, а я по факту тренюсь час-полтора
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Дневник LOleg

#43

Сообщение LOleg » 19 апр 2016, 20:41

К вечеру кетоз 1,5, видимо масло в кофе помогло :mocking2: пошел ка я спать
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Дневник LOleg

#44

Сообщение LOleg » 20 апр 2016, 09:31

Сегодня намечается серьезное испытание для оргенизма в кетозе, - день ног scare3
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Дневник LOleg

#45

Сообщение LOleg » 20 апр 2016, 09:38

Вот как так, последнее время питался, то одно нельзя то другое нельзя, типа очень жирное, теперь чего не возьми, везде жира мало ye22
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Уже родной

Дневник LOleg

#46

Сообщение Александр » 20 апр 2016, 10:15

LOleg писал(а):Сегодня намечается серьезное испытание для оргенизма в кетозе, - день ног scare3
Попробуй масла кокосового съесть перед тренировкой за полчасика. Граммов 20, если жкт к нему уже привычен))) Если нет, то грамм десять.
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Дневник LOleg

#47

Сообщение Katarina » 20 апр 2016, 10:23

LOleg писал(а):
Katarina, белок считать на "нормальный" вес или фактический?
я считаю на сухую ММ...у меня ее 55 кг, соответственно белка в моем рационе бывает до 220 г (в белковые дни из расчета 4 г на кг).
LOleg писал(а): не поделить ли все на 5дневный сплит, и делать каждую группу раз в неделю? скажите есть смысл?
имеет, будешь лучше восстанавливаться и будет больше времени для роста.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Дневник LOleg

#48

Сообщение LOleg » 20 апр 2016, 14:34

Александр, до таких изысков я еще не добрался)))
Katarina, спасибо, у меня тоже около 200 выходит))), 2600ккл, адаптируюсь, буду сокращать до 160гр.)))
Спасибо за совет, думаю что стоит пойти на пятидневку, у меня не получается ничего тренить одним упражнением, мне всё время мало и МалО и МАЛО :biggrin:
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Уже родной

Дневник LOleg

#49

Сообщение Александр » 20 апр 2016, 14:47

LOleg писал(а): Александр, до таких изысков я еще не добрался)))
Да ну))) Какие же это изыски? Просто предтренировочный прием пищи, чтоб тренировка шла веселее))) МСТ жиры, это же как быстрые углеводы. Дают быструю энергию)))
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Дневник LOleg

#50

Сообщение Katarina » 20 апр 2016, 15:40

Александр писал(а):
LOleg писал(а): Александр, до таких изысков я еще не добрался)))
Да ну))) Какие же это изыски? Просто предтренировочный прием пищи, чтоб тренировка шла веселее))) МСТ жиры, это же как быстрые углеводы. Дают быструю энергию)))
Саш, при таком большом количестве белка все же спорно...но, вот если белок понизить, то несомненно! yep.gif
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Ответить

Вернуться в «>>>> LOleg»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость