Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

#1

Сообщение Alice » 01 сен 2015, 16:17

Vlwst.jpg
Циркадные ритмы — это суточные колебания различных физиологических и биохимических параметров организма, характерные для большинства живых существ, включая и человека. Практически в каждом органе нашего тела есть клетки, обладающие индивидуальным «молекулярным часовым механизмом». Молекулярные часы клеток печени регулируют выработку различных ферментов, необходимых для усвоения питательных веществ. Первостепенную роль в настройке этих часов играет режим питания. Недавнее исследование ученых из Института Солка позволяет предположить, что эта настройка, по крайней мере, частично происходит с помощью аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы (AMPK), реагирующей на снижение уровня аденозинтрифосфата — главного энергоносителя клетки.

Размышляли ли вы когда-нибудь о том, почему мы обычно спим ночью, а работаем днем? Почему днем уже через 3–4 часа после последнего приема пищи нас снова начинает одолевать голод, а ночью можно спать 8–10 часов подряд, не просыпаясь, чтобы подкрепиться? Почему после быстрого пересечения нескольких часовых поясов на самолете мы нередко страдаем бессонницей и нарушением пищеварения? На сегодняшний день известно, что ответ на все эти «почему» кроется в циркадных ритмах — суточных колебаниях активности органов нашего тела.

В конце прошлого века ученые выяснили, что в мозгу млекопитающих есть биологический «часовой механизм», координирующий работу всего организма. Если точнее, часы эти находятся в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса. СХЯ получает информацию об освещенности от специальных рецепторов, расположенных на сетчатке глаза, и посылает соответствующие сигналы другим органам с помощью гормонов и нервных импульсов. Дальше — еще интереснее: оказывается, что некоторые клетки СХЯ, а также клетки многих других органов обладают индивидуальными молекулярными часами. «Шестеренками» в этих часах служат транскрипционные факторы, активность которых меняется с течением дня. От активности этих ключевых транскрипционных факторов зависит синтез целого ряда различных белков, что и порождает циркадные ритмы жизнедеятельности отдельных клеток и целых органов. Яркий свет, включенный ранней ночью, способен сдвинуть циркадный ритм, активируя транкрипцию генов PER, которая обычно происходит утром.

Люди, в короткое время пересекающие несколько часовых поясов, а в особенности те, кто вынуждены делать это регулярно, часто страдают нарушением сна и проблемами с пищеварением — так называемым «джетлагом». Причиной джетлага является сбой циркадных ритмов организма. У мышей СХЯ может настроиться на новый режим на следующий же день после смены часового пояса, однако для перенастройки других органов, в особенности печени, требуется около недели. Таким образом происходит временная десинхронизация ритмов отдельных органов, что не может не сказаться на их работе. Частые сбои циркадных ритмов органов пищеварения в конечном счете нередко приводят к нарушению обмена веществ и ожирению. Будем надеяться, что дальнейшее изучение циркадных ритмов поможет найти средство, способное облегчить адаптацию организма к смене часовых поясов.

Ввиду технических проблем, на сегодняшний день молекулярный механизм циркадных ритмов различных органов достаточно детально изучен только у лабораторных крыс и мышей, о которых не раз упоминалось в этой статье. Однако достоверно известно, что устройство молекулярных часов человеческих клеток и клеток грызунов очень схоже, по крайней мере, в случае клеток кожи [6]. Интересно также, что мутация человеческого гена PER2 вызывает очень редкий синдром ранней фазы сна, при котором люди ежедневно просыпаются ранним утром, примерно в 3–5 часов. Чтобы восстановить свои силы в полной мере, такие люди вынуждены ложиться спать тоже очень рано. Все эти факты заставляют предположить, что достаточно сильное сходство между людьми и лабораторными грызунами есть и в регуляции циркадных ритмов печени.
У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении. более подробно, я просто самое общее вставила.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы

#76

Сообщение Alice » 21 ноя 2015, 15:59

Lakshmi писал(а): В циркадных ритмах про еду ничего не сказано, это ты сама придумала. girl_cr ye24
Не придумала, а сделала правильный вывод 599ed
Если ты находишься больше в темноте (без искусственного освещения), то у тебя вырабатывается больше мелатонина! В нашей полосе зима это как раз время когда ночь длинная, а день короткий. Этим нужно пользоваться! Больше мелатонина - дольше сон, больше сон меньше возможности пожрать (для многих), к тому же мелатонин способствует выработке бежевого жира, что тоже помогает худеть. Так что зимой, нужно больше спасть, копить мелатонин, худеть и омолаживаться ye15
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы

#77

Сообщение Joker » 21 ноя 2015, 16:09

Alice писал(а): больше сон меньше возможности пожрать
11141218_466877913462208_6375413098005194414_n.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Циркадные ритмы

#78

Сообщение Д.С. » 21 ноя 2015, 18:11

v62 писал(а):
Д.С. писал(а): Альфред Бестер.
Не лучший рассказ
Абберация памяти, наверное. Странно, я бы отнес к Шекли без вариантов.
А насчет "не лучший" - хммм.. Для киномана вроде меня как раз самое то, потому и запомнилось.
Бестер... хммм.. Вот же странно.
Да, несколько суетливая стилистика, наслоение банально-бессмыленных парадоксов - это и в самом похоже на "позднего Шекли."
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Циркадные ритмы

#79

Сообщение Joker » 01 дек 2015, 22:23

Цикл Бодрствование-Сон и биоритмы человека при различных режимах чередования светлого и тёмного периода суток.pdf
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Романна
Дорогой гость

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#80

Сообщение Романна » 26 янв 2016, 20:42

Смотрите, что происходит в вашем теле, когда вы спите на левой стороне

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Здорова безнадёжно!
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#81

Сообщение Alice » 26 янв 2016, 21:05

Романна писал(а): Смотрите, что происходит в вашем теле, когда вы спите на левой стороне
Мне там ничего не показали db3* , не про что там..., но вот есть на русском.
У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
Taxiya
Уже родной

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#82

Сообщение Taxiya » 26 янв 2016, 21:31

Alice писал(а): 5 причин спать на левом боку
спасибо! буду знать. Чаще всего я на животе сплю, как мне кажется ye15
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#83

Сообщение Д.С. » 27 янв 2016, 08:16

Taxiya писал(а): спасибо! буду знать. Чаще всего я на животе сплю, как мне кажется ye15
Необходим мониторинг с помощью видеокамеры... ye15
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#84

Сообщение Д.С. » 27 янв 2016, 08:20

Alice писал(а):
Мне там ничего не показали db3*
Мне тоже.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#85

Сообщение Joker » 02 фев 2016, 21:34

Alice писал(а): Мне там ничего не показали
Д.С. писал(а): Мне тоже.

Странно. А мне почему показали? ye17
► Показать
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Alesanna
Путешественник

Депривация сна и ожирение

#86

Сообщение Alesanna » 03 фев 2016, 08:26

Так и есть. Недосыпаю и состояние не очень и на жор пробрало dd.gif
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Депривация сна и ожирение

#87

Сообщение Joker » 06 фев 2016, 13:41

Долгий сон в выходные снижает риск развития диабета 2 типа
nxzeE9z7cWs.jpg
У любителей долго спать по выходным риск развития диабета 2 типа существенно ниже, чем у тех, кто пытается придерживаться режима даже в воскресенье.

Не секрет, что большинство людей не высыпаются в течение рабочей недели, а по выходным спят дольше, пытаясь компенсировать таким образом недостаток сна.

Группа ученых из Университета Чикаго (University of Chicago) под руководством Джосиан Бруссард (Josiane Broussard) провела исследование, в котором приняли участие 19 мужчин. Никто из них не страдал диабетом или какими-либо другими хроническими заболеваниями. В начале эксперимента в течение 4 ночей все они спали 8,5 часов, а в течение следующих четырех ночей – лишь 4,5 часа. После этого им было разрешено выспаться, средняя продолжительность сна составила около 9,7 часов.

Исследователи анализировали чувствительность к инсулину, а также индекс предрасположенности к диабету, указывающий на риск развития заболевания. Оказалось, что недосып привел к снижению чувствительности к инсулину на 23% и повышению риска развития диабета на 16%. После того, как участники эксперимента выспались, эти параметры вернулись в норму.

Впрочем, авторы подчеркивают, что исследование проведено на малой выборке, а для подтверждения полученных данных требуются более масштабные эксперименты.

Оригинал: У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#88

Сообщение Joker » 06 фев 2016, 20:34

Джефф Айлифф: Ещё один повод хорошенько выспаться

Мозг потребляет четверть всех запасов энергии тела, хотя и составляет всего лишь 2% от его массы. Как этот уникальный орган получает питательные вещества и, что ещё важнее, избавляется от отходов? Новые исследования говорят о том, что это связано со сном…


Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#89

Сообщение Joker » 01 мар 2016, 08:55

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.

cf24ee82f87908865bc683b9ea44a628_L.jpg
Восьмичасовой сон – это современное новшество.

Представьте, что живёте в 18-ом веке. В 20.30 часов вечера вы надеваете ночной колпак, задуваете свечи, и засыпаете под запах воска и огарка, мягко заполняющего воздух вокруг кровати. Спите несколько часов. В 2:30 ночи просыпаетесь, надеваете пальто и идёте к соседям в гости. Они тоже не спят. Спокойно читают, молятся или занимаются сексом. Потому что до эпохи электричества двухразовый сон за ночь был распространён повсеместно.

В те времена люди спали дважды за ночь, вставали на пару часов среди ночи, а затем отправлялись обратно в постель до рассвета.

Как пишут на Slumberwise.com:

Существование двухразового сна за ночь впервые выявил Роджер Экерч (Roger Ekirch), профессор истории из Виргинского университета.

Его исследования обнаружили, что мы не всегда практиковали непрерывный восьмичасовой сон. Для людей привычнее было спанье в два коротких периода за более длительный диапазон ночи, который охватывал около 12 часов. Он делился на промежутки: сначала три-четыре часа сна, затем два-три часа бодрствования и снова сон до утра.

Упоминания о таком распорядке встречаются в литературе, судебных документах и личных записях. Удивительно даже не то, что люди спали в две смены, а невероятная распространённость такого вида ночного отдыха. Это был стандартный, общепринятый способ спать.

«Количество и характер упоминаний свидетельствуют о том, что это был общеизвестный факт», – говорит Экерч.
► Показать
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#90

Сообщение Микулишна » 01 мар 2016, 09:37

Lakshmi писал(а): Спокойно читают, молятся или занимаются сексом.
Сейчас тоже всё это проделывают, но как-то беспокойно... tro*
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Депривация сна и ожирение

#91

Сообщение Joker » 01 мар 2016, 12:07

Ученые заметили, что в крови лишенных сна добровольцев неожиданно сильно растет концентрация эндоканнабиноидов (эндогенных нейромедиаторов, которые являются «мишенью» действующего вещества конопли). В целом после ночи ограниченного сна их уровень на 33 процента превышал норму, а к середине дня вырастал еще сильнее — как раз тогда, как люди испытывали острейшее чувство голода. Исследователи отмечают, что именно эндоканнабиноиды могут являться нейрофизиологическим механизмом, который обеспечивает тягу к нездоровой калорийной пище в условиях недосыпания
У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.. ё//*
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#92

Сообщение Д.С. » 02 мар 2016, 07:08

Микулишна писал(а): но как-то беспокойно... tro*
db3*
Почему?! ye14 ye15
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#93

Сообщение Микулишна » 02 мар 2016, 08:56

Д.С. писал(а): Почему?! ye14 ye15
Время такое... Век скоростей... dd.gif
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#94

Сообщение Д.С. » 02 мар 2016, 09:38

Микулишна писал(а):
Д.С. писал(а): Почему?! ye14 ye15
Время такое... Век скоростей... dd.gif
Ужас.
[+] Открыть спойлер
Женщина приглашает на дом мужчину по вызову.
Они уже в койке... И тут она говорит:
- Только, пожалуйста, медленно и печально...
- Почему?
- Я сегодня мужа похоронила.
Не в сети
ccas7
Прохожий

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#95

Сообщение ccas7 » 02 мар 2016, 12:23

Lakshmi писал(а): чь, вставали на пару часов среди ночи, а затем отправлялись обратно в постель до рассвета.
на даче зимой также
в 22.00 - закрыл печь и отбой
в 2.00 - встал, пописал, утеплился, накрыл детей, включил нагреватли, спишь дальше
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#96

Сообщение Д.С. » 22 май 2016, 07:38

В марте купил очки с желтыми линзами.

Так-то у меня дома вечером желтый свет и так.

Но на работе... dntknw

Надо сказать, что более всего трагично воспринимались "организмом" вечерние смены, которые заканчивались в 23 часа. Смены идут подряд 4 штуки. И если после второй было ещё терпимо, то после третьей смены думалось: чОрт, да неужели завтра опять эта пытка? scare3
Напрягать именно время, вечернее время, нужно включать свет, собираться домой... на ночь глядя...

И вот, желтые очки - и жизнь по мановению (хз кого Vala_36 ) стала прямо-таки розовой, комфортной. Стресс дисэпиэрился :yahoo: .

Так что желтые очки must have! :pleasantry:

Увы, заказать идеологически правильный Uvex психологически дискомфортно: цена очков $8, да пересылка $30. Это п-ц :sorry: .
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#97

Сообщение Д.С. » 22 май 2016, 07:41

А! Очки антифара от Фёдорова.
Выбирал, разглядывая лампы в витрине.
Увы, защита только фронтальная, бывает и засветка при взгляде вниз и в сторону.
Не в сети
ccas7
Прохожий

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#98

Сообщение ccas7 » 23 май 2016, 23:20

желтые очки действительно жизнь налаживают, в любое время суток
по ошибке заказал пачку из 5 таких очков У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
без поляризации ессено
кому надо, 4 штуки свободны по 8 баксов самовывозом из румянцево
Не в сети
Аватара пользователя
Брунгильда
Губернатор

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#99

Сообщение Брунгильда » 24 май 2016, 01:35

ccas7 писал(а):желтые очки действительно жизнь налаживают, в любое время суток
по ошибке заказал пачку из 5 таких очков У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
без поляризации ессено
кому надо, 4 штуки свободны по 8 баксов самовывозом из румянцево
С удовольствием вывезу. А что значит без поляризации? db3*
У них первоначальное назначение какое? Антифары?
Сволочь ты, Опра... Vala_12
Не в сети
ccas7
Прохожий

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#100

Сообщение ccas7 » 25 май 2016, 09:31

Отложил
Себе брал на лето, под шлем одевать, чтобы ездить с открытым стеклом в пробках.
Антифарного эффекта не замечал )))
Ответить


Вернуться в «Окружающая среда»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя