OrbRider писал(а): ↑17 июн 2020, 12:45
Коллеги, научите мерять КП. Можно ли как-то вычислить по пульсоксиметру или еще как-то? Инструкции звучат загадочно, у меня разброс секунд на десять получатся туда-сюда, ерунда какая-то.
А чего ее вычислять? Запросто измерить можно
Контрольная пауза. Контрольная пауза (КП) измеряется после
спокойного выдоха, это очень «чувствительная» проба. Приготовьте часы с
секундной стрелкой или секундомер. Два пальца поставьте на переносицу,
закройте глаза и «прислушайтесь» к дыханию: почувствуйте, где у Вас вдох,
где закачивается нормальный, спокойный выдох. Если есть секундомер, то
можно глаза не открывать до конца теста. Если занимаетесь с часами —
откройте глаза. После спокойного выдоха закройте нос двумя пальцами, за-
метьте по часам время начала паузы (включите секундомер), закройте глаза.
И сидите спокойно, не дыша, с закрытым носом, пока не появится чувство
«легкой нехватки воздуха». Обычно в начале паузы нет никаких ощущений,
ничего не чувствуешь, а потом появляется первое легкое ощущение нехват-
ки воздуха, первая легкая потребность сделать вдох, которую можно пере-
терпеть. Но не нужно терпеть, не затягивайте паузу. Как только появилось
ощущение легкой нехватки воздуха — контрольная пауза закончилась,
откройте глаза, откройте нос, начинайте дышать, но заметьте и запишите,
сколько секунд длилась у Вас эта контрольная пауза. Запишите: КП — ...
сек. Подсказка для новичков: после контрольной паузы дыхание такое же,
как до нее. Если Вы после КП дышите глубже, значит Вы «передержали» па-
узу. Больше не ошибайтесь и учитесь «держать паузу». Не удивляйтесь, если
контрольная пауза будет очень маленькая, она даже у спортсменов редко бы-
вает более 30—40 секунд. По оценке Бутейко К.П. у здоровых людей
контрольная пауза составляет 60 секунд (для взрослых).
Источник