Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
изюм в овсянку тоже класть не стала, ибо подумала, что чересчур уж зажорно будет по калорийности, а у меня еще 7 приемов пищи впереди... в результате наелась зерна с водой и довольна. 
Надеюсь, он выиграет по тяжам. Там генетика сумасшедшая, а также работоспособность и самоотдача. Фанат.
Влад тоже был что-то уставший, злой, замученный, целый день просидел там из-за моей вечерней тренировки, но я раньше не могла - работала, все же мумукался со мной долго и с остервенением, параллельно копаясь в собственном телефоне, огрызаясь на всех подряд и даже тренируя трицепс. Злился, надеюсь, не на меня, хотя есть со мной отказался, вернее ел, но за отдельным столом, не вылезая из телефона, и огрызнулся сначала, что я вчера не тренировалась, а отдыхала. Но я не могла вчера тренироваться, у меня три тренировки подряд в отказ...моя ЦНС против. Но так как после отдыха я сегодня увеличила веса практически во всех упражнениях, очень старалась и вообще отработала на 200%, он успокоился, пару раз меня даже похвалил, но как-то нервно. В общем, я не люблю, когда он в таком модусе, но ничего не поделаешь. 
, но (имхо) как-то надо бы и прислушаться, тем более, что я всегда пашу и никогда не жалуюсь. В общем, жесткий он, жалеть не будет. И, пожалуй, что и угробит результата ради... 
Сегодня в последнем подходе навернулась с лавки, потому что трицепс отказал в отжиманиях... 
Прощаться тоже не стал. Короче, прогуливать тренировки нельзя, лучше придти размазней, я так понимаю.
Надо будет еще цветной капусты прикупить, что-то прям аж пробило на нее...Из углеводов на сегодня все. В остальное время преимущественно белок у меня...ну немножко жирку из яиц там будет...примерно грамм 50 в общей сложности на день. Сегодня малокалорийный день планировался, но при таких тренировках это маловероятно, буду есть до чувства сытости...сколько получится.
Но вообще-то нужнее всего деньги...Хотя бы к своему дню рождения надо бы как-то привести себя в порядок, еще хочу постричься и покраситься, ну и татуаж бровей на повестке дня...В пятницу день рождение у мамы... 
ну и по финансам мне непосильно куда-то ехать...не знаю, что там будет с работой. Лето у меня вообще сложный период всегда. Работы мало, а расходы те же, в этом году еще и больше, потому что подготовка начнется в июле...наверное, придется опять брать кредит... 
у меня вопрос времени, я физически просто никуда не успеваю... а кажется, нужно подкалывать лобик... 
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники