Тренировки при кето и диабете.

[Normaldini]

Композиция тела:

05.02.17

[+] Открыть спойлер

09.03.17

[+] Открыть спойлер

ch.JPG

Композиция тела с изменениями за месяц (было - стало):
Вес 114.2 - 110.6
Мускулы 41.7 - 40.8(30.6 - 37.4) Мышечная масса. Мышечная масса включает в себя скелетную мускулатуру, сердечную мышцу и гладкую мышечную ткань. Для мышечной массы нет рекомендуемого диапазона, чем мышц больше, тем лучше.
Жир 40.8 - 38.4 (8.6 - 17.1) Прибор рассчитывает содержание жира в процентах и в килограммах, а также выдает диапазон желаемого содержания жира в соответствии с его ростом, полом и возрастом.
(FFM) Безжировая масса 73.4 - 72.1(54.5 - 66.7) Прибор выдает количество безжировой массы в кг. Сюда входят минеральная масса костей и мышечная масса.
(BMI) Индекс массы тела. 35.2 - 34.1kg/m2 (18.5 - 25.0) Данный коэффициент показывает соответствие веса пользователя к его росту, а также выдает желаемый диапазон.

Оценка висцерального жира. 20 level - 17 level(Under 10) Данный индикатор показывает уровень висцерального жира, который накапливается вокруг внутренних органов. Индикатор разделен на три части: зеленым цветом обозначен средний уровень, желтым цветом обозначен высокий уровень, красным – очень высокий. Висцеральный жир измеряется не в килограммах, не в процентах, а в условных единицах от 1 до 59. На распечатке результатов измерения указывается цифровое значение. Каждая единица соответствует 10 кв. см. жира на поверхности внутренних органов.

Средний уровень – от 1 до 12 – неопасный уровень содержания висцерального жира.
Высокий уровень – от 13 до 17 – опасный уровень содержания висцерального жира, который можно довести до уровня средний при помощи правильного питания, систематических физических нагрузок, без помощи врачей или спортивных инструкторов.
Очень высокий – от 18 до 59 – опасный уровень содержания жира, при котором требуется уже вмешательство врача-диетолога, эндокринолога, а возможно и бариатрического хирурга. Физические нагрузки под руководством спортивного инструктора обязательны, так как диета и правильное питание могут лишь остановить рост количества висцерального жира, а вот убрать его можно только через систематические физические нагрузки.

Основной обмен - 1956 - 1928kcal (2257 - 2676 ), на распечатке результатов измерения представлен в килокалориях, а также для удобства, в килоджоулях. Эти килокалории расходуются для того, чтобы обеспечить полноценное функционирование организма в состоянии покоя (т. е. сна), к примеру, на поддержание температуры тела, на работу внутренних органов: сердце, легкие и т.д. Индикатор основного обмена разделен на три части. В синей зоне находится низкий уровень основного обмена, в зеленой зон – норма, в красной зоне – выше нормы. Чем больше мышц, тем выше основной обмен. Поэтому приветствуется основной обмен в зоне выше нормы.

TBW – 53.6 - 52.6 l (40.1 - 49.0) - Total Body Water – Общее содержание воды. Дается информация по наличию воды в килограммах и в процентах от общей массы тела.

Оценка физического состояния / Физический рейтинг
Правая рука 43,2% 3,7кг - 41,3% 3,3кг
Левая рука 42,2% 3,6кг - 40,9% 3,3кг -
Тело 38,6% 22,9кг - 37,8% 21,3кг
Правая нога 29,2% 4,5кг - 29,1% 4,5кг
Левая нога 28,8% 4,4кг - 29% 4,5кг

Сегментарный жир
Правая рука 4,57 - 4.4 кг
Левая рука 4,68 - 4.44 кг
Тело 34,2 - 32.9 кг
Правая нога 10,2 - 10.31 кг
Левая нога 10,34 - 10.31 кг

Цели, по степени важности:
1. Вернуть клеткам восприимчевость к инсулину.
2. Ускорить сброс веса.
3. Нарастить мышечную массу.

Кардио и так есть - хожу быстрым шагом (7кмч) на работу и с работы. (3,5 или 7 км в день).
По этому в зале планируется только силовая, на руки, плечи, грудь.

Вопросов по поводу тренировок в кето совсем не много, вообще пока один :)
Встречаю в сети информацию, о необходимости углеводной загрузки до и после тренировки, которая "помогает защитить мышцы от разрушения".
В этом есть здравое зерно?

Вопрос по поводу тренировок при диабете 2 типа, тоже пока только один:
Где-то встречал информацию о том, что для уменьшения инсулинорезистентности клеток, лучше подходят взрывные нагрузки, чем размеренные.
Т.е. лучше три раза поднять максимально большой вес, до полного отказа, за один подход, чем делать 5 подходов, по 20-30 раз, малого веса.
Есть у кого-то мнение/информация на этот счет?


UPD: 12.02.17

[Наум Приходящий]

Ну так я с тобой вместе и проверяю. И про овощи все плюс минус проверенно. Я их толком никогда не ел. За что скорее всего и имею диабет и ожирение. Последствия избегания овощей :)

А вот у моей родни, тех кто прабабушки и прадедушки ни диабетов ни каких, ни ожирений и жили за сто. Овощей было очень немного, Урал все таки. Ну и у меня в детстве, овощей было тоже не много, картоха, морковь, свекла, капуста но к полноте был немного немного уже склонен, белый хлеб, ватрушки и тд появились в рационе. Но был здоров лет до 16. А как переехал на Украину, так проблемы начались, хотя пищевой набор стал по овощам раз в десять больше. Питался очень правильно, салаты кушал.

Не знаю, что тут сказать.Предположений куча и любое требует проверки.

Я тут про другую веру.
Про доверие. Про выбранные лично источники, которые не нужно ходить и проверять руками при каждом утверждении.
Экономия времени и так далее.

Ну доверие это конечно совершенно другое дело,это не вера. Это ДО веры. Но я понял тебя, сам такой. Есть источники которые не солгали ни разу и раз так, то они вызывают доверие, то есть нет нужды мучить себя проверкой.

ну все есть яд и все есть лекарство, или както так :)
Я за фасоль не топлю, разве что за ростки фасоли. А вот горошка зеленого из банок, мне хочется.

Походу да все яд и все лекарство, все дело в дозе, но так что бы скушать грамм двести фасоли и проблеваться - это у меня запросто. А от горошка из банки такого эффекта нет, могу пару банок навернуть, как дети в школу, ничего кроме удовольствия.