Вопросы ketona

Ответить
Не в сети
ketona
Прохожий

Вопросы ketona

#1

Сообщение ketona » 28 май 2017, 17:09

На НУП я уже год (ну, я так думаю). До этого лет 10 назад были попытки, даже регистрировалась на этом сайте. И кетоз был. Но по молодости, запорола все невнимательностью. Не смогла уловить разницу между "Много жиров" и "Больше жиров". Перебирала, в общем, по калориям очень сильно. Год назад пошла к диетологу, которая посадила меня на НУП, но низкожировой. Условно, у меня в сутки:
1) не больше 100 гр белка (жирная рыба раз в день, творог 0%, курогрудь без кожи),
2) граммов 60-70 углей, (утром 60 гр овсянки, плюс полкило овощей в день, плюс 300 гр фруктов в день),
3) жиров где-то 60 (источники жира - 1 яйцо, курогрудь без кожи, оливковое масло в салат) .

Раз в неделю - белковый день. Похудела я в общем быстро - 20 кг за полгода. Но с декабря вес стоит, а главное, психологически тяжело. Стала все время подъедать, срываться. И понимаю, что надо что-то менять, и психологически тяжело "изменить" диетологу, который меня от 20 кг избавил. Пытаюсь теперь плавно съезжать в сторону жира урезая угли, при этом не выбиваясь из 1200-1300 ккал. 3 дня - полет нормальный. Но не уверена насчет количества белка. Если бы кто знающий мой рацион прокомментировал, было бы здорово.
Мне 34 года, вес 83, спорт 3 раза в нед с тренером, вода 3 литра в день (+-).
Clipboard01.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Последний раз редактировалось ketona 01 июн 2017, 11:02, всего редактировалось 1 раз.
В сети
Аватара пользователя
Camel1000
Уже родной

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#2

Сообщение Camel1000 » 28 май 2017, 18:26

ketona писал(а): плюс 300 гр фруктов в день
Самая бессмысленная вещь в питании - это фрукты. ;) Выкинуть их первыми.
Не в сети
ketona
Прохожий

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#3

Сообщение ketona » 28 май 2017, 19:59

Да в общем я согласна. Ладно бы бессмысленная - в дни, когда мне назначены фрукты я чаще всего и срываюсь. Но диетолог говорит, что это нужно, чтобы избежать срывов.
Не в сети
Аватара пользователя
kvas

За техническую поддержку
Путешественник

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#4

Сообщение kvas » 28 май 2017, 20:37

ketona писал(а): это нужно, чтобы избежать срывов.
это нафиг не нужно! гораздо легче жить в постоянном кетозе, чем на циклической кето диете.
вот неплохой калькулятор https://www.ruled.me/keto-calculator/
в дни силовых нагрузок белка можно побольше, проще всего за счет протеина сразу после тренировки.

а так добавить кокосовое масло и интервальное голодание (убрать завтрак или ужин), периодически отписываться сюда и все наладится )-?
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#5

Сообщение Д.С. » 29 май 2017, 05:57

ketona писал(а): Ладно бы бессмысленная - в дни, когда мне назначены фрукты я чаще всего и срываюсь.
Хм-хм... попробуй субнигвально 2 мг никотина. Лучше - с кофе. Можно и 2 раза. Утом в этот день и позже.
Это включает нужные рецепторы в гипофизе.
И остановит тебя.
Точнее, остановит твой мозг cb6a6 ё//* .
Поверял на себе. db3* Работает на 5+.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#6

Сообщение Д.С. » 29 май 2017, 05:58

Если "боишься" ye15 ye17 - прочти о никотине на экзамине.ком
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#7

Сообщение Joker » 29 май 2017, 08:54

ketona писал(а): которая посадила меня на НУП, но низкожировой
23% углеводов в рационе очень сложно назвать НУП. ye17 Низкокалорийное питание. Каждый похудеет. И заканчивается примерно одинаково у всех:
ketona писал(а): Но с декабря вес стоит, а главное, психологически тяжело. Стала все время подъедать, срываться.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
ketona
Прохожий

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#8

Сообщение ketona » 29 май 2017, 15:33

Lakshmi писал(а): 23% углеводов в рационе очень сложно назвать НУП.
60 гр углей в день - определенно НУП. НУП не обязан быть кетогенным. И я написала, что он еще и низкожировой. Далее я написала, что стараюсь еще уменьшить угли и прибавить жира. И выложила рацион, который и попросила прокомментировать. я потому и пытаюсь что-то поменять, так как не хочу срываться, и обезжиренное питание меня уже достало. И, со всем уважением, худеют на НУПе тоже с дефицитом калорий. Просто переносится не в пример легче.
Не в сети
ketona
Прохожий

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#9

Сообщение ketona » 29 май 2017, 15:35

Д.С. писал(а): Если "боишься" - прочти о никотине на экзамине.ком
Прочитала, но боюсь - так как бывший курильщик, а там на сайте предупреждение. Уже несколько лет не курю, и не тянет - не хочу рисковать.
Не в сети
ketona
Прохожий

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#10

Сообщение ketona » 29 май 2017, 15:36

kvas писал(а): а так добавить кокосовое масло и интервальное голодание
Уже пробую. Сегодня голодаю, на тренировку сходила - в целом тренер не заметил особенной вялости, а я ему и не говорила, что сегодня без еды.

А в чем прикол именно кокосового масла? У меня есть добавки Омега 3, я каждый день ем семгу или скумбрию - этого недостаточно? Или что-то еще есть в этом масле, что нельзя получить из обычной пищи?
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#11

Сообщение Joker » 29 май 2017, 18:01

ketona писал(а): 60 гр углей в день - определенно НУП.
Если по граммам судить, то да. Но в процентном отношении как то сомнительно. Это я подсчитала (23%) по твоим данным БЖУ. А в твоем скане рациона вообще 43 процента. db3*
ketona писал(а): И выложила рацион, который и попросила прокомментировать


Мне твой рацион понравился, если честно. Я бы не назвала его обезжиренным - и яйца и сырок и скумбрия. Нормальный рацион. )-? Я бы Кваса бы послушала - прибавить белка, можно за счет той же скумбрии (плюсом пойдет DHA) и кокосового масла.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
ketona
Прохожий

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#12

Сообщение ketona » 29 май 2017, 18:05

Lakshmi писал(а): Я бы Кваса бы послушала - прибавить белка
Да, я в общем об этом и спрашивала. чтоб понятно - рацион в скане это уже видоизмененный мной рацион без ведома моего диетолога. Проценты там вообще ни при чем - это процент от нормы веществ по мнению программы))) В общем я поняла - добавить скумбрию, или семгу граммов 100-150. Попробую завтра. Спасибо.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#13

Сообщение Joker » 29 май 2017, 18:12

ketona писал(а): Или что-то еще есть в этом масле, что нельзя получить из обычной пищи?
В кокосовом масле есть уникальные жирные кислоты, именуемые МСТ - октановая (каприловая) и декановая (каприновая). Их в кокосовом масле около 9 и 10% соответственно. Их уникальность заключается в том, что они всасываются через портальную вену, следовательно , поступают прямым доступом к печени без предварительного прохождения через периферическое кровообращение. Они также бета - окисляются без помощи карнитина и являются почти готовыми кетонами.

Вторая важная составляющая кокосового масла - лауриновая кислота. Она славится и высоко ценится за счет своих свойств:
лауриновая кислота обладает антимикробными[5] и антибактериальными свойствами[4] , отрицательно действует на разнообразные патогенные микроорганизмы, бактерии, дрожжи, грибы и вирусы. Она уничтожает мембрану таких вирусов как HIV, кори, герпеса, симплексного вируса (HIV-1), гриппа и гигантовирус (CMV). Лауриновая кислота - главный компонент женского грудного молока, которая защищает детей от болезней в младенчестве.[6]
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#14

Сообщение Joker » 29 май 2017, 18:13

ketona писал(а): В общем я поняла - добавить скумбрию, или семгу граммов 100-150.
Рыба вообще никогда не помешает. Морепродукты - форева!!! Vala_1
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
ketona
Прохожий

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#15

Сообщение ketona » 29 май 2017, 18:18

Если не сложно, посоветуйте рацион на завтра (Б/Ж/У ккал), с учетом, что сегодня голодаю (последняя еда вчера в 16-00). Завтра силовая тренировка в 16-00. Я так и не поняла, нужно на следующий день после голодания есть больше калорий, или питаться как обычно?
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#16

Сообщение Joker » 29 май 2017, 18:22

ketona писал(а): с учетом, что сегодня голодаю (последняя еда вчера в 16-00)
Ты решила делать такие длительные интервалы? Может, для начала начнешь со схемы 18/6?
ketona писал(а): Я так и не поняла, нужно на следующий день после голодания есть больше калорий, или питаться как обычно?
Нет, больше есть не надо. Ешь как обычно.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
ketona
Прохожий

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#17

Сообщение ketona » 29 май 2017, 18:39

Lakshmi писал(а): Ты решила делать такие длительные интервалы?
Раз в неделю норм. Остальное время - 16/8. Еще вопрос - завтра треня в 16. Как лучше питаться - все приемы пищи до тренировки, или частично после? Что выгоднее в плане похудения?
Не в сети
Аватара пользователя
kvas

За техническую поддержку
Путешественник

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#18

Сообщение kvas » 29 май 2017, 21:12

ketona писал(а): Как лучше питаться - все приемы пищи до тренировки, или частично после? Что выгоднее в плане похудения?
может ДС чего скажет по поводу голодных тренировок. я в кетозе занимался между первым и вторым приемом пищи. не ужинал. во время тренировки BCAA, после сауна 30мин, в ней попивал протеин с щепоткой соли, и делал растяжки.
Последний раз редактировалось kvas 30 май 2017, 06:13, всего редактировалось 1 раз.
Не в сети
Аватара пользователя
Брунгильда
Губернатор

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#19

Сообщение Брунгильда » 30 май 2017, 04:26

Camel1000 писал(а):
ketona писал(а): плюс 300 гр фруктов в день
Самая бессмысленная вещь в питании - это фрукты. ;) Выкинуть их первыми.
А как же культивируемые широкой апчественностью витамины? ye14
Сволочь ты, Опра... Vala_12
Не в сети
Аватара пользователя
kvas

За техническую поддержку
Путешественник

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#20

Сообщение kvas » 30 май 2017, 04:49

Брунгильда писал(а):
А как же культивируемые широкой апчественностью витамины?
Зелёные овощи должны покрыть большинство "фруктовых витаминов" и дать клетчатки при минимуме углей. Если хочется ягод, то можно съесть авокадо :-)
Не в сети
ketona
Прохожий

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#21

Сообщение ketona » 30 май 2017, 06:43

kvas писал(а): я в кетозе занимался между первым и вторым приемом пищи. не ужинал. во время тренировки BCAA, после сауна 30мин, в ней попивал протеин с щепоткой соли, и делал растяжки.
Попробую. Сейчас у нас 7-00. Есть уже реально хочется) Хотя у меня отличный результат - минус 3 кило за неделю. Да, после голодания - но все-таки. У меня сегодня еженедельный прием у диетолога - буду думать как натолкнуть ее на мысль о кето-диете, вместо стандартных 60 гр углей.
Тогда позавтракаю сейчас, и еще один прием пищи в 14-00, тренировка в 16-00. После тогда есть уже не буду, а завтра тренировка в 9-00 и в 10-00 - и она отлично впишется между двумя приемами пищи. Тогда получится еще и 16/8 в течении недели.
Не в сети
ketona
Прохожий

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#22

Сообщение ketona » 30 май 2017, 07:36

kvas писал(а): Зелёные овощи должны покрыть большинство "фруктовых витаминов" и дать клетчатки при минимуме углей. Если хочется ягод, то можно съесть авокадо :-)
И кстати, выкинула фрукты - стало намно-о-ого легче в плане контроля аппетита.
Не в сети
Аватара пользователя
kvas

За техническую поддержку
Путешественник

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#23

Сообщение kvas » 30 май 2017, 08:11

ketona писал(а): И кстати, выкинула фрукты - стало намно-о-ого легче в плане контроля аппетита
:good:
Не в сети
Аватара пользователя
Kabutovari
Путешественник

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#24

Сообщение Kabutovari » 31 май 2017, 18:33

Я конечно не полный окончательный сторонник теории энергетического баланса, но как по мне, при 100гр белка и 1300ккал на рост ~160 не худеть невозможно. Могут быть отеки, да. Адаптация? Да. Но не настолько. Скорее всего, виной "застою" были срывы и постоянные отступления. Ну и не правильно выбранный режим питания: в том плане, что он не ваш, вам не особо нравиться и вам не подходит. Если вы любите свою диету, там и мыслей сорваться меньше.
ссылка на Юлу https://youla.io/user/585b9181c5c2e6cf2b3f1a1c
Сервизы, бокалы, стопки и прочая посуда.
Промокод gbXCWN
Не в сети
ketona
Прохожий

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#25

Сообщение ketona » 31 май 2017, 19:08

Так я прямо и сказала - поджирать стала, всего понемногу. Инсулиновые всплески после фруктов или овсянки - хз.
Kabutovari писал(а): Скорее всего, виной "застою" были срывы и постоянные отступления. Ну и не правильно выбранный режим питания: в том плане, что он не ваш, вам не особо нравиться и вам не подходит.
Все верно, вот и озаботилась поиском "своего" стиля питания.
Ответить


Вернуться в «ВОПРОСЫ, ПРОБЛЕМЫ, СОМНЕНИЯ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей