Плато: способы преодоления и опыт форумчан

Ответить
В сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Плато в уменьшение веса на кетогенной диете.

#1

Сообщение Д.С. » 20 ноя 2015, 15:58

The Ketogenic Diet and Weight Loss Plateaus. On ruled.me

I keep hearing people talk about their weight loss plateaus, and how they can get around them. Some go the extreme route of doing liquid fasting, others will ignore it and keep on keeping on.

I wanted to put together a short list of common things that may be wreaking havok on the average ketogenic dieter, and go over some solutions that might help out. Keep in mind, this does not cover everything and it also covers a wide range of topics.

As you read this, please read to the end. Don’t form ideas about your own body and apply the things that I am saying with no thought behind it.

This is strictly for people that are hitting weight loss plateau’s and need some help. If you have only lost 1 or 2 pounds in a week, that is still weight loss and does not require action against it.
[+] Открыть спойлер
People on ketogenic diets eat more carbohydrates than they think. They’re hidden in vegetables, nuts, and certain meat products. Yes, that peanut butter you’re chomping on could be causing a problem! Especially if it’s store bought – that stuff is loaded with extra sugar.

Some vegetables like Brussels sprouts, broccoli, and squash are common culprits that find their way into our lives on a frequent basis. You might think that they’re low carb, but in large consumption, those carbs really do add up. You can look at the list of the best low carb vegetables we’ve put together, so that you can be more aware of the vegetables you eat.

Meat is the center of most of our lives, and there’s sugar everywhere you look. Some bacon is honey smoked, adding unnecessary carbs to an already delicious product. Why the madness? Look for bacon with no sugar added. When you start to look into Italian sausages, chorizo, and canned meats, there’s more carbs than most think. Some brands have up to 5g carbs per serving when it comes to sausage – so make sure you are being diligent.

Medicine. Seriously!? Next time you think you are breaking down with a cold or flu, take a look at the nutritional information on the back of that Dayquil. 2 tablespoons of the stuff has a whopping 19g of carbs. You should opt for the low-sugar or sugar-free varieties they now offer for diabetics.

Make sure you check the nutrition labels on everything, before you buy it! You have to be weary of all the extra carbs that are hidden in the products you buy. We put together a ketogenic diet food list that you can read through before you plan your next shopping trip.
[+] Открыть спойлер
Most people I talk to have a misconception about ketogenic diets. They get the idea that all they have to do is count carbs to lose weight, and that’s simply not true.
Think of it as a mathematical formula, instead. If you are putting more calories into your body than you are burning, that gives you excess calories. Do you think those excess calories just disappear? No, they are stored. Keep in mind that we eat a lot of calories from fat. This is because it’s the highest calorie per unit of nutrient, at 9 calories per 1g.
The misconception comes about because this large amount of fat also offers a great satiated feeling, allowing us to be full for a very long time. Most people don’t hit their necessary calories for the day, leaving them in a calorie deficit – and able to lose weight.
Making sure you’re in a calorie deficit is very important, and allows you to lose weight. You can use the keto calculator to help you figure out your macros, if you’re having trouble.
[+] Открыть спойлер
Some people find themselves following their daily macros perfectly, but still seem to hit a stall. That might mean they have sensitivity to certain types of food.

From what I’ve come across, many people seem to have sensitivity to dairy. That includes cheese – one of the staples in all of my meals. That also includes cream, butter, and yogurt. If you’re having trouble losing weight, try cutting these out of your diet for a few weeks to see where it takes you.

Gluten is also something that many people have food sensitivities to. For some, low carb pastas and protein bars are a great way to keep weight loss slowed. Low carb processed foods can also have gluten in them. Yes, that means the lovely low-carb tortillas you’ve been eating might actually be stalling your weight loss.

If this sounds like you, cutting out gluten intake from processed foods might help out. It might also have a huge impact on your health over time.
[+] Открыть спойлер
Being consistent with a ketogenic diet is extremely important. Being as it can take a few days for your body to become keto-adapted, a cheat day can really take a long time to recover from. By the time your body is back in ketosis, a week may have passed – and that’s a week of no fat burning. This is also where the dreaded water weight will come back on.

If you are weighing yourself on a weekly basis, you may see a 4-6 pound gain of water weight if you did a cheat day 5 or 6 days ago. It also means it will take a few more days for the weight loss to start again. What may seem like a weight loss plateau is really just a delay from your body trying to become keto-adapted again.

Tracking your daily macros is a great way to keep consistent. It adds a layer of strictness into your diet, making it easier over time to realize where the mistakes are. We use MyFitnessPal, and wrote an article to help you get it set up.

If you’re not tracking your carbs, it can be very easy to let those hidden carbs creep up on you and knock you out of ketosis.
[+] Открыть спойлер
Too much excess protein is just a bad thing when you’re in ketosis. As mentioned in a previous article, up to 56% of the excess protein is broken down into glucose. We all know that the body loves to use glucose as the primary form of fuel, and that’s exactly what we don’t want it to do.

The body and brain need small amounts of glucose to survive. The liver will always make sure you get this glucose, and it will strip it from your muscle tissues if necessary. Eating protein allows your body to get enough glucose needed to perform as needed, but it will also allow your muscle retention to stay healthy.
Скрытые углеводы. В т.ч. и в лекарствах.

Перебор калорийности.

Индивидуальная чувствительность к некоторым продуктам.

Непоследовательность. Щас поем углеводиков, а потом опять вернусь.

Пережор белка.
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Плато в уменьшение веса на кетогенной диете.

#2

Сообщение Lakshmi » 20 ноя 2015, 18:09

Д.С. писал(а): Щас поем углеводиков, а потом опять вернусь.
cb6a6
Не в сети
Аватара пользователя
Романна
Дорогой гость

Плато в уменьшение веса на кетогенной диете.

#3

Сообщение Романна » 21 ноя 2015, 19:53

Д.С. писал(а): Индивидуальная чувствительность к некоторым продуктам.
Молочка... qw@*
Здорова безнадёжно!
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#4

Сообщение AnnaRoald » 01 май 2016, 19:56

У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Давайте восклицать,друг другом восхищаться.
Высокопарных слов не стоит опасаться.
Давайте говорить друг другу комплименты -
ведь это все любви счастливые моменты. Vala_13
В сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#5

Сообщение Д.С. » 01 май 2016, 20:02

Да, список большой.

Уверен - большинство не дочитает и до конца.... ye17

А даже и прочитав - станет ли разбираться досконально, какие из пунктов - именно его/её?
Нужен аналитический склад
ума ye14 , терпение...

А у людей db3*
семь пятниц на неделе
обычно.
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#6

Сообщение Lakshmi » 01 май 2016, 20:06

Д.С. писал(а): большинство не дочитает и до конца....
Большинство даже и начало читать не станут ye14 - я так поняла, что не все дружат с переводчиками. ye14
В сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#7

Сообщение Д.С. » 01 май 2016, 20:09

Английский язык не такой уж сложный...

Моя мама, оставшись наедине с ноутбуком, переводит сообщения Windows сама, чтобы понять, чего эта зараза хочет, чтобы не дергать меня из-за всякой мелочи. Хоть и учила немецкий
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#8

Сообщение AnnaRoald » 01 май 2016, 20:44

Д.С. писал(а): Уверен - большинство не дочитает и до конца...
значит они не в плато. Дочитает кто в Плато и кому надо. ie_22 ё//*
Давайте восклицать,друг другом восхищаться.
Высокопарных слов не стоит опасаться.
Давайте говорить друг другу комплименты -
ведь это все любви счастливые моменты. Vala_13
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#9

Сообщение AnnaRoald » 01 май 2016, 20:46

Д.С. писал(а): Моя мама, оставшись наедине с ноутбуком, переводит сообщения
У меня мама с папой делайут так же хотя им уже по 80лет.
Давайте восклицать,друг другом восхищаться.
Высокопарных слов не стоит опасаться.
Давайте говорить друг другу комплименты -
ведь это все любви счастливые моменты. Vala_13
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#10

Сообщение AnnaRoald » 01 май 2016, 20:52

Д.С. писал(а): Уверен - большинство не дочитает и до конца
Дима так и на русском даже не читайут. Вообще удивительнайа ситуация с чтением. ujas db3* :mad: ye17
Давайте восклицать,друг другом восхищаться.
Высокопарных слов не стоит опасаться.
Давайте говорить друг другу комплименты -
ведь это все любви счастливые моменты. Vala_13
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#11

Сообщение Lakshmi » 01 май 2016, 21:20

AnnaRoald писал(а): Дима так и на русском даже не читайут. Вообще удивительнайа ситуация с чтением.
Потому что не интересно. Если мне интересно - я в этом вся утопаю, с головой, не спамши/не жрамши изучаю. Сегодня куркумой заинтересовалась (в очередной раз, открылась новая инфа), перерыла весь интернет, не взирая на английский язык и на то, что я его очень плохо знаю. Но если мне надо - я буду это делать. yep.gif А если не надо, то и пальцем не шевельну. Так и везде... yep.gif yep.gif
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#12

Сообщение AnnaRoald » 01 май 2016, 22:37

[qуоте="Лакшми"][пост]51354[/пост] Если мне интересно[/qуоте]
Я вообще распечатывайу и сижу с карандашом и тетредкой, пока не рассшифруйу ВСЕ слова
Давайте восклицать,друг другом восхищаться.
Высокопарных слов не стоит опасаться.
Давайте говорить друг другу комплименты -
ведь это все любви счастливые моменты. Vala_13
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#13

Сообщение Katarina » 01 май 2016, 22:39

AnnaRoald писал(а): Not Losing Weight on a Low-Carb Ketogenic Diet? Don’t Give Up and Read Further
Реферативно пункты по-русски, чтобы был ориентир по каким пунктам себя проверять (правда, без пояснений) ye16 :
1. Слишком большое количество углеводов в рационе
2. Слишком высокое, либо наоборот, слишком низкое потребление белка
3. Углеводный читинг (имеется в виду, что если производитель заявляет продукт "без сахара", это отнюдь не означает, что и "без углеводов" тоже), нужно внимательнее относится к составу продукта.
4. Слишком много калорий - ДА, калории имеют значение
5. Слишком много низкоуглеводных десертов и сладостей (маффины, пирожные и т.д. не следует есть каждый день, даже если они и низкоуглеводные)
6. Перекусы орехами и молочными продуктами
7. Вы почти достигли Вашего естественного веса и дальше, по мере уменьшения жировой ткани в организме вы будете худеть все медленней, если вообще будете.
8. Краткосрочный набор и колебания веса могут быть связаны с задержкой жидкости в организме
9.Заболевания ЩЖ и надпочечников, влияющие на уровни ГЩЖ и адреналина/норадреналина
10. Стресс
11. Недостаток сна
12.Уровни лептина и чувство сытости
13. Слишком много физ. упражнений (потому что избыточная активность может повышать чувство голода и в результате человек будет переедать, см. пункт 4)
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Живу я здесь

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#14

Сообщение Camel1000 » 01 май 2016, 22:53

Katarina писал(а): 3. Углеводный читинг
Там не совсем то имеется в виду. Он хочет сказать, что многие люди просто не считают точно все употребляемое (а, кусочек того-сего, не в счет) и поэтому не знают о том, сколько и чего они реально едят. Конечно, частным слдучаем является и обман\неверное прочтение данных упаковки. PS Потому что надо читать не упаковку, а сверять по проверенной базе данных, например, nutritiondata.com
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#15

Сообщение Katarina » 01 май 2016, 22:56

Camel1000 писал(а): Он хочет сказать, что многие люди просто не считают точно все употребляемое (а, кусочек того-сего, не в счет) и поэтому не знают о том,
по-моему именно об этом и написала: необходимо внимательней читать состав, дабы не обманываться реальным количеством углеводов... ye17 потому и читинг - от англ. обман
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#16

Сообщение AnnaRoald » 01 май 2016, 23:14

Katarina писал(а): читинг - от англ. обман
Katarina Camel1000 :hi: спасибо за перевод . у меня не получается переводить, так как я уже перевожу часто на русский со словарём
Давайте восклицать,друг другом восхищаться.
Высокопарных слов не стоит опасаться.
Давайте говорить друг другу комплименты -
ведь это все любви счастливые моменты. Vala_13
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#17

Сообщение AnnaRoald » 01 май 2016, 23:15

Читинг в разговорной речи о диетах употребляют как слово описывающее твоё отступление от диеты , но в количестве одного- двух укусов(самообман). Так вроде незаметно укусил, но в течении дня укусы собираются в целое блюдо. ye7
Давайте восклицать,друг другом восхищаться.
Высокопарных слов не стоит опасаться.
Давайте говорить друг другу комплименты -
ведь это все любви счастливые моменты. Vala_13
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#18

Сообщение Katarina » 01 май 2016, 23:21

AnnaRoald писал(а):post]51376[/post] укусы собираются в целое блюдо
:rolf2: загрузки у спортсменов - это тоже читинг и немалый...целыми большими порциями читингуем tro* , но там всегда с противоположной целью - обмануть свою гормональную систему и вызволить из плато. Так что, у слова читинг много разных значений. Автор статьи указывает на обман, так или иначе связанный с неосознанным отношением к употреблению углеводов...Короче, призывает всех диетящихся бдить, не обманывать себя, и не обманываться надписями на упаковках!
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#19

Сообщение Vetchinka » 01 май 2016, 23:37

Katarina писал(а): бдить
И взвешивать свою еду, всю ;) сначала хотя бы.
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Живу я здесь

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#20

Сообщение Camel1000 » 02 май 2016, 01:38

Katarina писал(а): необходимо внимательней читать состав
Нет, про читку состава в самом конце, а основной мессадж про учет всего (_всего_) что съедается. Ну вот же : "You have to be really disciplined and aware of all carbs you eat. It’s a little nibbling here and there of the forbidden foods, leading to a carb creep, so make sure you count all carbs."
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Живу я здесь

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#21

Сообщение Camel1000 » 02 май 2016, 01:41

Katarina писал(а): потому и читинг
Здесь читинг немножко в другом сымсле. Читинг в современном жаргоне - это подглядывание в ответ, небрежное и нетщательное прохождение игры по чужим советам. Как я понимаю общий посыл пункта - всегда тщательно и полностью фиксируйте все, что вы едите, проверяя источники.
Не в сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#22

Сообщение ivanis » 02 май 2016, 03:54

Статью прочел от начала и до конца )))
В принципе, для меня преимущества НУП уже не в потере жира только заключаются, поэтому какой-то особой озабоченности я на данный момент по поводу именно _килограммов_ не испытываю. Но если мне скинуть еще десятку, станет намного лучше в плане одежды.

Я вижу у себя проблемы в четырех вещах:
1) скорее всего калории недостаточно низки
2) молочка и орехи таки-да. молочка в виде сметаны и сыра, в ограниченном количестве.
3) недосып и стресс
4) мало физич. нагрузки и нехождение в спортзал

гормоны - может быть, я не замерял и в ближайшее время это сделать несколько затруднительно

Из хорошего в моем нынешнем плато именно то, что вес/жир не растет и при этом у меня совершенно никаких сложностей с рационом или контролем аппетита, меня абсолютно это устраивает. По предыдущим опытам похудения, это вообще что-то невиданное. Обычно без контроля рациона за это время я уже набирал взад и даже с плюсом.
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#23

Сообщение Lakshmi » 02 май 2016, 19:01

Костя, я твое видео перенесла в тему с Волеком и Финни.

Здесь есть их вариант причин плато на лоу-карб.
Не в сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#24

Сообщение ivanis » 02 май 2016, 19:06

Lakshmi, ага, смотрю - боян уже :) я щас оттуда хотя бы важный слайдик вытащу.
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#25

Сообщение Lakshmi » 02 май 2016, 19:09

ivanis писал(а): я щас оттуда хотя бы важный слайдик вытащу.

Слайдики давай. ё//* А аудио от Финни не слушал?
Ответить

Вернуться в «ВОПРОСЫ, ПРОБЛЕМЫ, СОМНЕНИЯ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость