Плато: способы преодоления и опыт форумчан

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#26

Сообщение ivanis » 02 май 2016, 19:12

Ну аудио-то на английском. Или есть с переводом?
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#27

Сообщение Lakshmi » 02 май 2016, 19:29

ivanis писал(а): Ну аудио-то на английском.
А ты английский разве не знаешь? girl_cr
Не в сети
GW
Уже родной

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#28

Сообщение GW » 02 май 2016, 19:41

Lakshmi писал(а): А ты английский разве не знаешь?
Мне тоже интересно стало. Потому что я английский знаю, говорю на нем. Но читать и фильмы смотреть сложнее для меня. Поэтому мой ленивый мозг избегает эту нагрузку. ё//*
Не в сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#29

Сообщение ivanis » 02 май 2016, 20:16

Lakshmi, GW,
не так выразился :)
знаю, конечно же, иначе бы меня выгнали с работы тут tro*
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#30

Сообщение Lakshmi » 02 май 2016, 20:25

cb6a6
Не в сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#31

Сообщение ivanis » 02 май 2016, 20:28

Вот этот слайд важен, хотя ничего нового в нем нет, конечно же:
1.png
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#32

Сообщение ivanis » 02 май 2016, 20:29

из этого слайда следует, что мне надо уменьшить количество потребляемых жиров и следить за этим количеством.
количество белка - норм. особенно, если рассчитывать по сухой массе тела без жира.
Он там вообще намекает на то, что дефицит калорий подобный тому, как в табличке, необходимо поддерживать до тех пор, пока не упадет значительно процент жира в теле.
Не в сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#33

Сообщение ivanis » 02 май 2016, 20:50

Таким образом, мой план по дальшейшему расходованию своих жиров мог бы свестись к привычной курице с утра, буллетпруфному кофе на работе и яишнице вечером. И сократить масло авокадо в пользу кокосового и сливочного (т.е. более насыщенных).
Надо только немного все подсчитать. В целом на жиры будет приходиться примерно 200 г (включая жир из желтков).

и Vala_7 сказать досвидос сметане, орешкам и сыру.
Сплошные тяготы и лишения ye19 ye19 ye19

зы у меня между прочим дошло до таких гастрономических извращений, как отрезать ломтик соленого сливочного масла и с удовольствием его слопать :fool3: :nyam:
Последний раз редактировалось ivanis 02 май 2016, 20:51, всего редактировалось 1 раз.
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#34

Сообщение Lakshmi » 02 май 2016, 20:50

ivanis писал(а): надо уменьшить количество потребляемых жиров и следить за этим количеством.
Да, в этом есть смысл иногда. qw@* Дело в гормоне под названием стимулирующий ацилирование белок (ASP). qw@*
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#35

Сообщение Lakshmi » 02 май 2016, 20:51

ivanis писал(а): сказать досвидос сметане, орешкам и сыру.
Да, это самые такие мощные претенденты на удаление из рациона - сильно много в них жира, а переесть их проще простого. Vala_7
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#36

Сообщение Lakshmi » 02 май 2016, 20:58

Вообще, конечно, сколько ни изучаю эту тему, чем больше изучаю, тем больше вопросов. Снизишь жир - кетогенность упадет. Снизишь калорийность - метаболизм упадет. Короче, любые движения приводят к падению всего, что только может упасть, кроме веса. rof rof
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#37

Сообщение Lakshmi » 02 май 2016, 21:00

ivanis писал(а): у меня между прочим дошло до таких гастрономических извращений, как отрезать ломтик соленого сливочного масла и с удовольствием его слопать
Да, чем дальше в лес кетоз, тем вкуснее от самой простой еды. Я вот выпечку стала осваивать только на шестом году НУПа. А до этого очень просто питалась. p::
Не в сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#38

Сообщение ivanis » 02 май 2016, 21:10

Lakshmi писал(а): Да, в этом есть смысл иногда.
Про ASP прочту, ага, но я главным образом имел в виду калорийность. Белки понижать некуда, остается только жыр для корректировки общего числа калорий.

Сметана и сыр, в свою очередь, как мне кацца, портят всю картину скрытыми углеводами. Как и белокочанная капуста.
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#39

Сообщение Vetchinka » 02 май 2016, 21:47

ivanis, поясни, плиз, по табличке - то есть тратить ккал ты должен в 2 раза больше чем получать?
Мне кажется это анреал какой-то ;)
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#40

Сообщение Katarina » 02 май 2016, 21:52

Vetchinka писал(а): Мне кажется это анреал какой-то ;)
Сделала реферат этого видео в теме Волек-Финни...слушала почти час, ничо нового не услышала, он все это и раньше говорил-писал db3* ну может, на что сгодится...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#41

Сообщение ivanis » 02 май 2016, 21:59

Vetchinka, не, вполне даже реал (по схеме): берем средний расход калорий, для меня это около 3000 в сутки, делим пополам, остается 1500. из этих 1500 75% за счет жира, 20% за счет белка и 5% - углеводы.
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#42

Сообщение Vetchinka » 02 май 2016, 22:02

ivanis писал(а): для меня
Ну ок ;) и ты наешься 1500? Мне конечно это много на каждый день, но иногда проскакивает. А ты-то больше меня в 3 раза ;)
Не в сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#43

Сообщение ivanis » 02 май 2016, 22:19

Vetchinka писал(а): и ты наешься 1500?
ну видимо идея в том, чтобы "доесть" с пузика запасами.
щас я наедаюсь бОльшим числом калорий, чем 1500, но стою на месте )))) (очень рад, что не расту)

там же по графику чем меньше процент жира, тем больше жира добавляется в рацион.

ps после работы попробую прикинуть мой калораж поедаемого за день и пересчитать все на 1500.
Не в сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#44

Сообщение ivanis » 03 май 2016, 14:53

по быстрым прикидкам получилось вот что:
я сейчас ем с утра куриное филе, потом на работе булетпруфное кофе разок или два, затем вечером у меня был салат из капусты с маслом авокадо (но он мне уже надоел), и яишница из 6 яиц, на сливочном масле.
Считаем:
Куриное филе - 210 ккал,
Яичница: 69х6 (желтки) + 18х6 (белки) = 530 ккал, в итоге что-то в районе 750 ккал
по белкам это получается примерно 80-90 грамм, для меня достаточно.

Булетпруфное кофе может содержать грамм 30 сливочного масла и столько же кокосового, поэтому добавляем 540 ккал к этому
Пара ложек сметаны с утреца в курицу и столько же вечером в яишницу, это еще в сумме дает ~250 ккал
В итоге получается примерно 1600-1700, не так и много.
Приплюсовать сыр, орехи и масло авокадо - куда-нибудь в район 2600-2800 задвинемся.

Короче говоря, никакого радикального превышения по калориям нет. Если перестать лить масло авокадо в салат и не есть сметану с орешками и сыром, то как раз 1500-1600 и будет.

С другой стороны, эти же цифры хорошо объясняют, почему я не набираю.
Это все Аня Лакшми виновата - сказала мне "живи, как будто уже достиг", вот оно как раз и получается гыгыгыгыгы ye19 ye19 ye19
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Уже родной

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#45

Сообщение Александр » 03 май 2016, 15:10

ivanis писал(а): зы у меня между прочим дошло до таких гастрономических извращений, как отрезать ломтик соленого сливочного масла и с удовольствием его слопать
Тю! Я тоже масло кусками ем ye17
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#46

Сообщение Lakshmi » 03 май 2016, 15:13

ivanis писал(а): сказала мне "живи, как будто уже достиг"

Как будто уже достиг желаемого веса, а не текущего. :lol: :lol: :lol:
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#47

Сообщение Lakshmi » 03 май 2016, 15:38

Александр писал(а): Я тоже масло кусками ем
А мне кусками жирно. db3* Я делаю бутер - сыр + масло. Парадокс в том, что это сочетание намного жирнее получается. :mocking: Но есть приятнее. :mocking:
Не в сети
GW
Уже родной

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#48

Сообщение GW » 03 май 2016, 16:03

Lakshmi писал(а):
Александр писал(а): Я тоже масло кусками ем
А мне кусками жирно. db3* Я делаю бутер - сыр + масло. Парадокс в том, что это сочетание намного жирнее получается. :mocking: Но есть приятнее. :mocking:
Хорошая идея! Сегодня же попробую, авось не разорвет от жира! ye3
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#49

Сообщение Lakshmi » 03 май 2016, 16:24

GW писал(а): Сегодня же попробую
Ой, Галя! Оно жирное-жирное! ye24
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Плато: способы преодоления и опыт форумчан

#50

Сообщение Lakshmi » 03 май 2016, 16:26

Маленький бутерик - 20 граммов жира и 216 калорий.
2016-05-03_162515.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Ответить

Вернуться в «ВОПРОСЫ, ПРОБЛЕМЫ, СОМНЕНИЯ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя