Дейв Эспри. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

Ответить
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дейв Эспри. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#1

Сообщение Joker » 07 мар 2016, 14:38

Полная иллюстрированная Пуленепробиваемая Диета (Bulletproof diet ®) на одной странице (модернизированная Палео-диета)

bulletproofdiet.jpg
Представляем вашему вниманию русскую версию «Пуленепробиваемой» диеты Дейва Эспри (Dave Asprey) — Bulletproof Diet — диета появилась в результате многочисленных исследований на предмет взаимосвязи биохимии и возможностей человека. Именно поэтому у людей, питающихся по принципу Пуленепробиваемой диеты, не возникает таких проблем, которые преследуют людей, долгое время придерживавшихся принципов Палео. Пуленепробиваемую диету можно окрестить «Усовершенствованной Палео», «Палео+наука» или «Палео 2.0». Перевод выполнен специально для Alphatech.com.ua.

Общераспространенные диетические ошибки оборачиваются для нас иссякшими силами, ослабленной иммунной системой и подорванным здоровьем. Мы даже не подозреваем о том, что привычная еда делает нас слабыми, пассивными и толстыми. Пора заменить ее на полноценное питание по принципу Пуленепробиваемой диеты, и вместе с этим поднять себе настроение, стать сильнее и умнее.

Пуленепробиваемая диета — это основа для создания Пуленепробиваемого тела и Пуленепробиваемого ума. Воспользовавшись данной диетой, человек может добиться значительного улучшения всех своих показателей.

Правильное питание не только делает человека сильным и подтянутым, но и помогает снизить риски развития рака, сердечных заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера. На первый взгляд, кажется, что Пуленепробиваемая диета похожа на Палео или «пещерную» диету, основу которых составляют продукты, которыми, возможно, питались наши предки, однако Пуленепробиваемая диета появилась в результате многочисленных исследований на предмет взаимосвязи биохимии и возможностей человека. Именно поэтому у людей, питающихся по принципу Пуленепробиваемой диеты, не возникает таких проблем, которые преследуют людей, долгое время придерживавшихся принципов Палео. Пуленепробиваемую диету можно окрестить «Усовершенствованной Палео», «Палео+наука» или «Палео 2.0».

Пожалуй, самое лучшее в питании по принципу Пуленепробиваемой диеты — это то, что оно вкусное и действительно доставляет удовольствие. Диета не относится ни к веганской, ни к низкокалорийной, вам не придется подсчитывать калории или питаться франкен фудом (генетически модифицированной пищей), например, индейкой из тофу.

Именно к такому заключению я пришёл, ознакомившись с тысячами исследований в интернете, прочитав свыше 150 книг по правильному питанию, потратив более 10 лет жизни, работая с ведущими диетологами и исследователями в сфере питания, и 15 лет экспериментируя над самим собой. Все что нужно — это употреблять в пищу те продукты, которые в нижеприведенной таблице находятся слева. И никаких подсчетов, никаких измерений! Просто питайтесь этими продуктами и оценивайте, как на это реагирует ваш мозг и тело, как пробуждаются гормоны по мере того, как вы теряете лишний вес и набираете мышечную массу, занимаясь совсем мало или не занимаясь вообще.

Наша цель: получать 50-60% калорий из продуктов, богатых полезными жирами (что достаточно просто, и при этом еще и вкусно), 20% из белок-содержащих продуктов, а все остальное — из овощей.

Данная диета помогла огромному количеству людей. Вскоре выйдет книга от издания Wiley & Sons с версией Пуленепробиваемой диеты, оптимизированной для беременных женщин. Тех, кому Пуленепробиваемая диета уже помогла достичь определенных результатов, просим поделиться своими впечатлениями!

Мы обновляем Пуленепробиваемую диету примерно каждые три месяца, дополняя ее последними результатами исследований и экспериментов, сдвигая рекомендации в ту или иную сторону или добавляя новые продукты.

Самая последняя версия диеты всегда доступна на языке оригинала здесь.

Ниже представлена 2 версия Пуленепробиваемой диеты, обновленной в 2011 году.
► Показать
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Bulletproof Diet. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#2

Сообщение Joker » 07 мар 2016, 18:04

Обновила картиночки, загрузила покрасивее и почитабельнее. ye16
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Bulletproof Diet. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#3

Сообщение Joker » 07 мар 2016, 23:18

Красивая иконографика. Bulletproof diet infografic


Перевела celemiriel
[+] Открыть спойлер
Порции:
Овощи:
1 чашка сырых листовых овощей
1/2 чашки остальных овощей сырых/приготовленных

Фрукты:
1/2 чашки измельченных

Орехи:
1/3 чашки
1 унция
2 ст ложки орехового масла

Мясо и рыба:
2-3 унции

Жиры: 1 ст ложка ? (нашла информацию только про растительные, животные жиры для usda как страшный сон)
[+] Открыть спойлер
1 Исключите сахар (включая фруктовые соки и спортивные напитки, которые содержат HFCS, мед, и агаву).
2 Замените калории из сахара здоровыми жирами от Bulletproof Diet , таких как масло коров травяного откорма , топленое масло, Brain Octane ™ , Модернизированное ™ масло МСТ , или кокосовое масло.
3 Ликвидируйте клейковину в любом виде или форме. Это включает в себя хлеб, овсяные хлопья и пасту. Не делайте ошибку, прибегая к безглютеновому фаст-фуду, который может быть почти таким же плохим.
4 Уберите зерна, масла - продукты переработки зерна и растительные масла , такие как кукурузное, соевое и рапсовое. Также уберите нестабильные полиненасыщенные масла, такие как масла грецкого ореха, льняное и арахисовое масло.
5 Устраните все синтетические добавки , красители и ароматизаторы. Это включает в себя аспартам, глутамат натрия, красители и искусственные ароматизаторы.
6 Ешьте значительные объемы мяса выпасных, травяного откорма крупных жвачных животных, таких как говядина, баранина, и бизоновое мясо. Дополните рыбой, яйцами, моллюсками и ракообразными.
7 Устраните бобовые, такие как арахис, бобы и чечевица. Если вы вам приходится есть бобы, замачивайте, проращивайте (или ферментируйте), и готовьте их.
8 Удалите всю обработанную, гомогенизированную и пастеризованную молочную продукцию. Жирная продукция может быть пастеризованной, но она должна быть от животных травяного откорма. Цельные молочные продукты от коров травяного откорма хорошы для большинства людей.
9 Переключитесь мясо животных травяного откорма и дикопойманные морепродукты. Ешьте яйца и немного свинины, кур, индеек и уток.
10 Переключитесь на употребление органических фруктов и овощей. Для некоторых растений это важнее, чем для других. Смотрите этот сайт для получения подробной информации.
11. Готовьте пищу осторожно. Используйте воду в Вашей кулинарии когда это возможно и используйте низкие температуры. Не используйте микроволновую печь или жарку.
12 Ограничьте потребление фруктов до 1-2 порций в день. Фрукты, содержащие мало фруктозы, такие как лимоны и ягоды, предпочтительнее, арбузов и яблок.
13. Добавьте специи и другие приправы из Bulletproof Diet . Предпочитайте травы, такие тимьян и розмарин, порошкам. Используйте приправы высокого качества, недавно собранные.
14. Наслаждайтесь едой.

Ключевые моменты

* Если приходится съесть немного чит/джанк/фейк-пищи, ешьте и не чувствуйте себя "упавшим с фургона"(сорвавшимся). Чем больше вы позволяете себе на Пуленепробиваемой Диете, тем меньше будет результат. Чем больше Вы будете придерживаться диеты, тем более пуленепробиваемым Вы будете. Небольшие вариации - это хорошо и не представляет опасности.

* Если у Вас аллергия, прыщи или другая негативная реакиця на употребление молочных продуктов, оставьте только топленое масло и ешьте кокосовое масло и животный жир.

* Не считайте калории в попытке похудеть. Ешьте до достижения сытости, а затем остановитесь.

* Старайтесь не перекусывать. Пуленепробиваемое интервальное голодание поощряется, хотя и не обязательно.

* Ограничьте употребление фруктов до 1-2 порций в день, чтобы избежать высокого уровня триглицеридов. Есть и другие причины для ограничения потребления фруктов, но они вас не убьют.

* Большое количество здоровых жиров является оптимальным. Общий диапазон: 50-80% жира, 5-30% углеводов и 10-30% белка.

* Ешьте так мало полиненасыщенных жиров, как можете. Дополните рацион рыбьим жиром или маслом криля, если вы не потребляете жирную морскую рыбу, такую как лосось на еженедельной основе.

* Если вы не можете найти мясо животных травяного откорма , выбирайте самые постные куски мяса зернового откорма. Если вы можете найти мясо травяного откорма - выбирайте как можно более жирные куски.

* "У меня нет времени" - не оправдание. Питание разума и тела - не факультативно. Любой человек может приготовить яйца всмятку и пуленепробиваемый кофе.

Пуленепробиваемый® Разум

Итак, вы вылечили ваше тело и получили желанные результаты. Но ваша физическая работоспособность - только полдела, есть еще целая вселенная, которую нужно покорить - ваш мозг.

Когда вы улучшите свой ум, то сможете лучше сосредотачиваться, так что сможете работать быстрее и качественнее, а значит, будете иметь больше свободного времени, чтобы тратить на вещи, которые любите. Вы сможете лучше работать в любое время, даже в стрессовых ситациях. Вы сможете поднять свой уровень интеллекта и найти решения для сложных проблем, которые оставляют других в недоумении.
[+] Открыть спойлер
Шаг 1: Используйте Bulletproof® Diet для питания мозга[/b
Большинство диет обещают сделать вас тонкими, но они делают это в ущерб вашей умственной деятельности. Пуленепробиваемая Диета была разработана не только, чтобы дать вам мускулистое, здоровое тело, но и высокофункционирующий мозг. Как это в точности работает?

Устранение токсинов, обкрадывающих производительность

Пуленепробиваемая Диета распределяет еду по шкале от "Пуленепробиваемой" до "Токсичной". И это важно для здорового функционирования мозга, чтобы избежать токсинов, понижающих его производительность, найденных во многих сельскохозяйственных культурах, включая зерно, овощи и даже кофе. Эти токсины производятся самими растениями (как естественные пестициды, обнаруженные на шпинате и капусте), или высвобождаются из почвы, что является известной проблемой в сельском хозяйстве. Эти токсины дают вам туман в голове, что ложится тяжким бременем на способности вашего мозга функционировать на нужном уровне.

Устранение зависимости от сахарного топлива и прыжок в кетоз

Следуя Пуленепробиваемой Диете, вы едите ограниченное количество углеводов, что приводит вас в кетоз. Это означает, что ваша печень преобразует жиры, которые вы едите, в источник энергии, кетоны, так что вам больше не нужны углеводы, чтобы функционировать. Это отличная возможность для вашего мозга, потому что мозг предпочитает кетоны для выполнения определенных заданий. На самом деле, даже если ваша печень не производит кетоны, ваш мозг будет самостоятельно производить некоторое их количество для поддержания здоровья синапсов. Кетоны являются более эффективным источником энергии для мозга, чем сахара, и если ваш мозг работает более эффективно, то и все остальное тоже.

Пить Пуленепробиваемый Кофе в первой половине дня

Пуленепробиваемая Диета не только типичная низкоуглеводная диета, которая поможет вам медленно двигаться к кетозу. Один из основных продуктов питания, Пуленепробиваемый Кофе, может вогнать вас в кетоз гораздо быстрее, чем вы могли бы попасть самостоятельно. Среднецепочечные жирные кислоты в Upgraded MCT Oil and Brain Octane Oil также могут помочь вам в производстве кетонов. Кроме того, добавляются стимулирующие свойства кофеина и дитерпенов в кофе.

Избегать клейковину

Если вы не жили в пещере, вы, наверное, слышали о негативных последствиях для здоровья от употребления клейковины. Клейковина может вызвать проблемы с обучением, способностью к сосредоточению и памятью. Клейковина вызывает высокий уровень воспаления, в частности формированием цитокинов, белков, которые обнаруживают у пациентов с болезнью Альцгеймера, Паркинсона, рассеянным склерозом и аутизмом - неврологическими заболеваниями.

Ограничить гистамины

Пуленепробиваемая Диета состоит из продуктов с низким уровнем гистаминов, которые имеют на вас больше влияния, чем просто ваши сезонные проблемы. Гистамины - это нейромедиаторы, они участвуют в пересылке сообщений между вашим телом и мозгом. Высокий уровень гистамина может вызвать головные боли, проблемы со сном и беспокойство, и вы можете получать гистамины не только от аллергии, но и через пищу, особенно в если вы в возрасте, курите или употребляете копченые/сушеные продукты. Поскольку Пуленепробиваемая Диета использует свежее мясо, яйца и их производные - низкогистаминные продукты - она может помочь защитить вас от этих проблем.

Есть больше полезных жиров

Ваш мозг в основном состоит из насыщенных жиров и холестерина, вот почему люди используют DHA и EPA (жирные кислоты), чтобы поддержать здоровье мозга такими добавками, как масло криля. Ваш мозг использует жир восстановления и починки себя, в результате чего улучшается память, когнитивные навыки и настроение. Высоким содержанием жиров (до 70% ежедневных калорий) поддерживается пуленепробиваемое тело и пуленепробиваемый ум.

Шаг 2: Восстановление Вашей Памяти Через Сон

Как сон помогает в функции мозга

Вы знаете, каким похмельым вы чувствуете себя на следующий день, когда вам не удается выспаться в ночное время? Это не только потому, что вы хотите спать; это потому, что ваш мозг нуждается в качественном сне для нормального функционирования. Сон дает вашему мозгу восстановить нейроны, которые вы исчерпали в период дневной активности. Это также дает время мозгу, чтобы укрепить нейронные связи. На самом деле, рецидивирующий недостаток сна может фактически привести к потере клеток мозга - последнее, чего вы хотите, когда пытаетесь быть пуленепробиваемым.

Хорошее солнечное освещение и Здоровые Циркадные Ритмы

Знаете ли вы, что люди, в чьих офисах есть окна, лучше спят, чем те, которые работают в лишенных окон пространствах? Это потому, что ежедневное получение достаточного количества солнечного света поддерживает точность часов вашего организма - или циркадного ритма. Солнечный свет говорит вашему телу отложить выделение мелатонина - гормона, который делает вас уствашим и помогает заснуть. Так что отличная идея получить немного солнца утром, если вы можете, но если вы спешите на работу и не имеете времени для неторопливой прогулки, вы можете принять витамин D утром вместо этого. Поскольку солнечный свет заставляет ваш организм вырабатывать витамин D, который приостанавливает производство мелатонина, утренняя доза витамина может заставить ваше тело почувствовать, что вы были на улице. (По этой причине избегайте принятия витамина D в ночное время, это может помешать сну).

Как взломать ваш сон

Восемь часов качественного сна может увеличить вашу способность решать сложные проблемы на 50%. Как получить такой сон? Во-первых, приобретите Sleep Cyrcle, простое iPhone-приложение, которое отслеживает качество вашего сна, если вы просто положите телефон на кровать.
После этого, установите на компьютер F.lux, который меняет яркость компьютерного экрана, чтобы настроить ее в зависимости от времени суток, помогаю вашему мозгу подготовиться ко сну, даже если вы используете компьютер перед сном (Но лучше избегать яркого света, такого как телевизор, в течение часа перед сном). Вам также следует избегать упражнений, по крайней мере за два часа до сна.

Шаг 3: Умные Наркотики и ноотропы

Ноотропики, или "умные наркотики", одни из моих любимых хаков. Эти вещества повышают производительность вашего мозга - вы помните больше, учитесь лучше, полнее концентрируетесь, и можете даже увеличить свой ​​интеллект. Эти препараты также нейропротекторны, то есть они защищают свой ​​мозг от травм (в отличие от стимуляторов амфетаминового ряда получены как).


Витамины и питательные вещества

Но если умные наркотики не для вас, вы всегда можете увеличить умственную работоспособность питательными веществами, такими как магний, витамин D, масло криля, куркуму и витамин B.

* Магний может действительно уменьшить эффекты стресса для вашего мозга и следовательно, увеличить память и когнитивные функции. Магний также жизненно важен для производства АТФ, то есть низкий уровень магния означает низкую энергию мозга, а это не пуленепробиваемо.

* Витамин D также является отличным дополнением для вашего мозга. Он помогает защитить его от повреждения свободными радикалами, которые могут уменьшить когнитивные функции.

* Маслок криля, содержащее DHA, EPA и астаксантин, поддерживает свободную коммуникацию нейронов. Улучшенная связь в вашей нервной системе, очевидно, означает, что вы станете быть умнее, быстрее и лучше.

* Куркума - это специя, которая часто используется в индийской еде. Она содержит куркумин, который отлично подходит для вашего мозга. Куркумин является антиоксидантом, который легко проникает из крови в мозг, и как витамин D, он помогает защитить мозг от повреждения свободными радикалами.

* Витамин B обезвреживает аминокислоту гомоцистеин, которая ускоряет сжатие мозга и может привести к болезни Альцгеймера. На самом деле, витамин B может быть в состоянии уменьшить сжатие мозга на 90%, и может в 7 раз замедлить его усадку. И все мы знаем, что размер имеет значение.

Другие Добавки

* CILTEP® - CILTEP®, сокращение от "химически вызванная длительная потенциация," - это полностью натуральной добавкой, созданной Abelard Lindsay, которая может улучшить вашу психическую производительность. Это поможет вам быть более целеустремленным, мотивированным и памятливым. CILTEP® работает за счет оптимизации уровней внутриклеточных вторичных связей, которые передают сигналы между клетками мозга.

* Холин - Холин является незаменимым микроэлементом, который помогает вашему мозгу создать нейромедиатор ацетилхолин, который воспитывает интеллект и память. Есть также некоторые исследования, которые предполагают, что он может быть защитной против болезни Альцгеймера и других форм слабоумия. Вы можете найти холин в добавках, таких как Alpha BRAIN.

* Upgraded™ Glutathione Force - глутатион является лучшим антиоксидантом. Ваша печень имеет свой ​​собственный источник, но с сегодняшним постоянным внешним воздействием токсинов, лучше помочь вашей печени. Принимать глутанион в липсомальной форме, такой как Glutathione Force (другие формы разрушаются в вашем кишечнике, не успев всосаться) - хорошая идея, потому что ваш мозг производит больше свободных радикалов, чем любой другой орган в вашем теле, и эти свободные радикалы ускоряют гибель клеток. Глутатион помогает устранить эти свободные радикалы и защищает ​​мозг от них, таким образом оптимизируя работу мозга.

* Upgraded™ Aging Formula - ее основой является оксалоацетат или OAA. Эта добавка работает, как защита нейронов в мозге от токсинов, и есть свидетельства того, что она может улучшить ​​кратковременную память и поможет вам мыслить более ясно и эффективно.

Modafinil

Модафинил, широко известный как Provigil, на сегодняшний день является наиболее мощным. Он поможет вам сосредоточиться на том, что вы делаете, чтобы вы могли делать это не только более эффективно, но лучше. Модафинил также гораздо безопаснее наркотиков, таких как Adderall и других стимуляторов, потому что не дает вам те же ощущения учащенного сердцебиения, нервного ускорения. Он не переполняет ваш мозг допамином, и вместо того, чтобы заставить ваше тело бодрствовать, модафинил улучшает фокусировку, так что вы на самом деле становитесь более внимательным.

Шаг 4: Взломать нервную систему

Медитация и Дыхание успокоит мозг

Когда вы страдаете от стресса (как и большинство людей), слишком трудно сосредоточиться и быть продуктивным и слишком легко воспроизводить повторяющиеся иррациональные мысли. Это также может вызвать проблемы с суждениями и памятью, и конечно, это не пуленепробиваемо. Хорошим способом борьбы со стрессо является использование медитации и дыхательных упражнений.
Когда вы медитируете, то практикуете искусство осознанности, которая позволяет вам выбирать, на каких мыслях вы хотите сосредоточиться. Это позволяет вам выбиреть, как реагировать на ваши чувства, а не слепо следовать им. Различные способы медитации включают подсчет, мантры, осознанность (mindfulness), позитивный аутотренинг и контролируемые дыхательные упражнения.
В контролируемом дыхании вам нужно дышать диафрагмой, а не грудью. Втяните воздух через нос в живот, затем выдохните животом, используя диафрагму, чтобы вытолкнуть воздух из легких. Должен двигаться только ваш живот, но не грудь. Вдох должен быть длинным, непрерывным, с последующей паузой перед выдохом, а затем еще одна пауза перед следующим вдохом. Это медленное и стабильное дыхагте может помочь вам контролировать частоту сердечных сокращений и позволяет вашему уму расслабиться.

Тренинг вариабельности сердечного ритма

Когда вы расслаблены, у вас есть ритмическая вариабельность сердечного ритма, или количества времени между ударами. В состоянии стресса ваш организм прибегает к фиксированному, негибкому ритму. Технологии Математики Сердца (такие как emWave2 или Inner Balance™ Sensor) используют крошечный датчик, чтобы рассчитать вашу вариабельность сердечного ритма и предупреждают вас, что наблюдаются признаки стресса (возможно, прежде чем вы ососзнаете это). Датчик учит вас глубоко дышать каждые пять секунд, как если бы вы слушали музыку или медитировали, чтобы возобновить спокойную вариабельность сердечного ритма. С предупреждением о стрессе и предотвращением его еще до начала, вы можете оставаться более сфокусированным, контролируемым и в лучшем настроении.

Благодарность и прощение

Использование несколько минут в день, чтобы сделать упражнение благодарность и прощения, может быть невероятно полезным. На самом деле, это, вероятно, самый мощный биохак. Нужно либо прекратить всю деятельность и рассмотреть то, за что вы благодарны, или написать свои мысли о благодарности и прощения в журнале (как в 5-минутном журнале). Делая это, вы можете стать более счастливым, восстановиться от стресса (я имею в виду, сколько стресса вы получаете от того, что носите в себе гнев и боль?), и стать более эффективным на работе. На самом деле, упражнения на благодарность приводят к увеличению способности к приняию решений и производительности. Это также делает нас, как правило, более симпатичными.

Шаг 5: Нейроотклик

Нейроотклик - это когда вы повторно учите свой мозг, как реагировать на различные эмоции. Круто, не так ли? У вас есть датчики ЭЭГ, размещенные по всей кожу головы, и они контролируют ваши мозговые волны в различных областях. Тогда вы играете в "видеоигру" со своим мозгом, используя мозговое электричество, чтобы пройти игру. Чем больше положительная активность мозга, тем быстрее идет игра (положительное подкрепление), и чем более нежелательна мозговая деятельность, тем медленнее идет игра. В конце концолв этот цикл положительного и отрицательного подкрепления учит мозг, какие мозговые волны более желательны, так что они могут заменить предыдущие отрицательные ответы на стресс.
Чтобы получить нейроотклик, вы можете либы купить свой собственный Neuroptimal unit или найти местного практикующего.

Upgraded Focus Brain Trainer

Upgraded Focus Brain Trainer работает практически как нейрооьклик, за исключением того, что измеряет приток крови к префронтальной коре. Тренер связан с компьютером, и дает немедленную обратную связь, так что вы можете сознательно направить больше крови к этой области вашего мозга - электростанции производительности, который управляет вниманием, планированием, организацией, мотивацией и памятью.

40 лет Дзена

40 лет Дзена является интенсивной 7-дневной программой нейроотклика, которая ставит вас на тот же уровень, что и продолжительная (от 20 до 40 лет) дзен-практика. Она занимает 7 очень длинных, очень полных дня мониторинга и переподготовки вашего мозга на приборе, посвященном исключителбьно этому процессу, но это может увеличить ваш IQ в среднем на 12 пунктов, повысить креативность в среднем на 50%, легкий, быстрый и самый эффективный способ воспользоваться преимуществами нейроотклика.

Шаг 6: Другие Забавные Хаки

Инверсная терапия (висение вниз головой)

Это звучит странно, но висение головой является отличным способом, чтобы взломать ваш мозг. Регулярной инверсией тренируются мозговые капилляры, что делает их сильнее и способнее приносить кислород к мозгу. Это довольно просто - больше кислорода означает более высокую производительность мозга. В качестве дополнительного бонуса, после повторного инвертирования, реакция вашего тела на кровяное давление действительно изменяется.

Использование Света, чтобы Ускорить Митохондрии

Вы можете использовать свет, чтобы повлиять на функции митохондрий. Просто держите красный светодиод на том месте, где вы хотите получить толчок - на желудке, мышце, или в носу, если вы хотите, улучшить ваш мозг - в течение нескольких минут, и вы будете испытывать большую митохондриальную активность, а это означает больше клеточной энергии и лучшую клеточную коммуникацию.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Bulletproof Diet. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#4

Сообщение Joker » 07 мар 2016, 23:26

Перевела сelemiriel

Пуленепробиваемое® тело

Сколько времени вы потратили на болезни, тренировки или попытки найти способ избавиться от жира?

Если вы похожи на большинство людей, то ответ: слишком много.

Здоровье так же важно для предпринимателей, студентов и футбольных мам, так и для спортсменов. Это дает вам больше уверенности в себе, авторитета и выносливости. Это поможет вам жить дольше и здоровее. Кроме того, вы просто чувствуете себя хорошо, когда знаете, что ваше тело выглядит хорошо.
Еще более важно то, что пуленепробиваемое тело - это основа вашей устойчивости и энергетических уровней. Когда тело работает правильно, вы можете выполнить всю свою работу и вернуться домой с энергией, которую можете потратить на то, что важно для вас, будь то игра с детьми, обучение и даже биохакинг.

Частые полеты по всему миру, участие в заседаниях совета директоров, создавая корпоративную стратегию, презентуемую тысячам людей, и ведение превосходного блога (бесстыдная реклама), а затем возвращение домой, чтобы провести время с детьми - все это берет свое. Для того, чтобы управлять всем этим, не разрушая свое здоровье, я взломал свое тело и ум, чтоб позволить себе больше, чем большинство людей считают возможным.
Представьте, что вы можете оставаться худым и мускулистым, не тратя время на физические упражнения. Представьте, что вы в состоянии съесть 4500 калорий в день и вам не нужно их "сжигать". Прелстваьте, что у вас есть часы дополнительного времени, которые обычно проходят впустую, пока вы болеете.

Теперь вы можете сделать это. Если бы типичный диетолог или врач посмотрели на мою диету и (не)выполнение упражнений, они бы сказали, что у меня должно быть ожирение, потому что я ем более 4500 калорий в день и не занимаюсь в течение двух лет. Но если бы эти же самые медики осмотрели меня лично, не зная о моих упражнениях или диете, они увидели бы мои шокирующе низкие уровни триглицеридов (47) и высокие - ЛПВП (87), они, вероятно, сказали бы, что я упражняюсь несколько раз в неделю и придерживаюсь низкожировой низкокалорийной диеты. Они были бы смертельно неправы, потому что их предположения о том, что делает людей толстыми, и что делает людей мускулистыми - просто неверны.
► Показать
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Bulletproof Diet. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#5

Сообщение Joker » 07 мар 2016, 23:38

Иконографика на русском. Перевела сelemiriel.
2016-03-07_233611.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Ли
Прохожий

Периодические посты и прочие миметики калорической рестрикции (тема объединена с "аутофагией")"

#6

Сообщение Ли » 11 ноя 2016, 01:56

Кто-нибудь использует пуленепробиваемую диету? Может у кого был такой опыт?
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Периодические посты и прочие миметики калорической рестрикции (тема объединена с "аутофагией")"

#7

Сообщение Joker » 11 ноя 2016, 11:20

Ли писал(а): Кто-нибудь использует пуленепробиваемую диету?
Вот эту? Я использую в плане подбора продуктов. В плане пропорций БЖУ у меня больше жиров и меньше белков и углеводов. Я думаю, она хороша для физически активных. yep.gif
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Уже родной

Периодические посты и прочие миметики калорической рестрикции (тема объединена с "аутофагией")"

#8

Сообщение Camel1000 » 11 ноя 2016, 13:33

Интересно, чем ему грибы не угодили...
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Bulletproof Diet. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#9

Сообщение AnnaRoald » 14 ноя 2016, 07:57

Анечка спасибо за подборку. W07XB W07XB Vala_13
Маленький принц

"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
Аватара пользователя
mdnadin
Новичок

Bulletproof Diet. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#10

Сообщение mdnadin » 27 янв 2017, 01:23

спасибо, у вас отличный форум. изучаю. пока очень темная
Не в сети
Аватара пользователя
kvas

За техническую поддержку
Путешественник

Dave Asprey - Head Strong

#11

Сообщение kvas » 27 апр 2017, 23:16

cover.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дейв Эспри. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#12

Сообщение Joker » 01 июл 2017, 20:51

Здесь стенограмма интервью, которое Меркола берет у Эспри

Head Strong: The Bulletproof Plan to Activate Untapped
Brain Energy to Work Smarter and Think Faster In Just
Two Weeks:
A Special Interview With David Asprey

Дейв понял, что здоровье в конечном счете сводится к митохондриальной функции. Как потеря веса, так и улучшенная способность мозга являются побочными продуктами простых изменений образа жизни, которые оптимизируют ваши митохондрии.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дейв Эспри. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#13

Сообщение Joker » 07 июл 2017, 19:17

Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дейв Эспри. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#14

Сообщение Joker » 13 сен 2017, 12:08

Какие витамины принимать, и как

Представляем вашему вниманию перевод великолепной статьи биохакера Дейва Эспри (Dave Asprey) — Upgrade Your Energy Supply: Optimize Your Supplements — в ней затрагивается тема необходимости включения в рацион различных диетических добавок, целесобразности этого процесса, а также раскрывается тема мультивитаминов. Перевод выполнен специально для Alphatech.com.ua.


i.jpg
Когда речь идет о приеме добавок, то людей можно разделить на три группы. К первой относятся те, кто категорически против приема добавок, аргументируя это тем, что «всё это не натуральное», или «пещерный человек жил и без добавок». Такие люди склонны считать, что им не нужны добавки, т.к. все питательные вещества можно получать из пищи. Но в противовес этому можно сказать, что и все токсины человек тоже получает из натуральной пищи.

Ко второй группе можно отнести людей, которые считают, что добавки могут быть полезны, особенно в том случае, если рацион не отличается разнообразием, или организм часто страдает от стресса и т.д.

Третья группа — это что-то среднее между первой и второй.

Следует знать, что добавки — это палка о двух концах: неправильно подобранные или низкокачественные добавки могут нанести здоровью большой вред, а высококачественные и правильно подобранные добавки способны значительно улучшить состояние здоровье человека. Из нижеприведенной статьи вы сможете узнать о том, какие проблемы могут возникнуть из-за приема тех или иных добавок, как вообще следует выбирать добавки и какие вещества просто обязаны быть в рационе каждого человека.
Люди склонны считать, что им не нужны добавки, т.к. все питательные вещества можно получать из пищи. Но в противовес этому можно сказать, что и все токсины человек тоже получает из натуральной пищи.

Мультивитамины — в мусорку!

Большинство из тех, кто принимает мультивитамины, полагают, что они способны устранить проблемы, которые могут быть вызваны неправильным питанием, а также служить надежной защитой от многих заболеваний. На самом деле, верно обратное. Мультивитамины способны принести больше вреда, чем пользы. Не будем сильно углубляться в эту тему, а остановимся лишь на двух факторах, говорящих о преимуществе добавок над мультивитаминами:

Дисбаланс питательных веществ

Большинство мультивитаминов содержат слишком большое количество какого-то определенного вещества (например, витамина A или B6), а содержание других полезных веществ оказывается недостаточным (например, магния). Результат — одновременная передозировка и сохраняющийся недостаток определенных веществ. Чтобы получать достаточно витаминов и минералов, невозможно обойтись приемом только одних мультивитаминов. В большинстве случаев получается так, что человек получает слишком мало наиболее ценных веществ, но, тем не менее, это не мешает производителям указывать эти вещества на упаковках выпускаемой продукции. Получается, что среднему покупателю абсолютно все равно на то, что получаемая им доза какого-то вещества просто ничтожна: приняв таблетку, он уверен, что «навитаминился» по-полной. Но ведь вместить весь спектр витаминов и минералов в одну пилюлю просто невозможно.

Низкое качество

Мультивитамины сегодня доступны в различных формах, однако содержащиеся в них питательные вещества ведут себя по-разному, попадая в организм. Так, например, фолат является одним из важнейших витаминов группы B, но фолиевая кислота, содержащаяся в комплексных мультивитаминах, повышает риск развития рака. Об этом стало известно из результатов исследований, которые указывают на отсутствие пользы от приема мультивитаминных комплексов (хотя, если честно, такие результаты могли получиться от того, что спонсорами этих исследований выступали фармацевтические компании). Вообще же, мультивитамины производятся с применением определенных добавок и наполнителей, в результате чего ценные вещества просто не всасываются или не используются организмом, пулей вылетая из него (так шутят медики). Поэтому даже если количество определенного вещества в мультивитаминах указано, как достаточное, до клеток реально доходит лишь малая их часть.

В итоге получается, что человек получает то, за что платит. Можно купить дженериковые мультивитамины, которые в лучшем случае будут просто бесполезными, а можно потратиться немногим больше и купить добавки, которые действительно помогут укрепить здоровье.
На протяжении последних лет количество меди в овощах и фруктах снизилось на 75%
Но прежде чем перейти к конкретным добавкам, давайте задержимся на некоторых общих правилах их выбора и приема:

Старайтесь получать максимум ценных веществ из пищи.
Принимайте добавки в максимально эффективной форме.
Если сомневаетесь — не пробуйте.
Витамины и диетические добавки, способные помочь здоровью больше, чем просто пища.

А теперь обо всем в подробностях.
► Показать
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дейв Эспри. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#15

Сообщение Joker » 13 сен 2017, 12:13

Lakshmi писал(а):
13 сен 2017, 12:08
Витамин D
Магний
Витамин K2
Витамин C
Йод
Крилевый жир / рыбий жир
Витамин A
Селен
Медь
Фолиниевая кислота с B12
Я вот думаю, может кинуть в мини-инструкцию ссылку на эти рекомендации Дэйва? У него и дозировки хорошие и обоснования. Только нужно добавить айхербовские бренды.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дейв Эспри. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#16

Сообщение Joker » 13 сен 2017, 12:15

Или лучше взять мой список

Витамин D
Витамин К
Магний
Калий
Селен
Йод
Цинк

и добавить в него рекомендации Дэйва и сделать такую экспресс-шпаргалку с быстрым доступом?

Как думаете? ye16
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Normaldini

За техническую поддержку
Путешественник

Дейв Эспри. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#17

Сообщение Normaldini » 13 сен 2017, 12:23

Lakshmi писал(а):
13 сен 2017, 12:15
Как думаете?
Объединить
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Уже родной

Дейв Эспри. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#18

Сообщение Tatiana » 13 сен 2017, 14:36

Normaldini писал(а):
13 сен 2017, 12:23
Объединить
Поддерживаю, )-? поскольку Дейв почему-то проигнорировал цинк. А он, ох как, важен, 599ed поскольку дейодиназный процесс трансформации Т4 в Т3 является селено/цинк/йод зависимым, да и мужчинам без цинка туговато придется. ё//*
Нют, замечательная статья. )-?
Мы теперь грамотные, :biggrin: знаем какие формы выбирать, потому что безусловно есть разница, причем огроменная, это типа как между обувью Ведущих Мировых фирм и обувной фабрикой в г ..... Московской области, например. Да и производитель тех же пилюль имеет огромное значение, допустим компания, производит все под этим небом и еду, и фармпрепараты, и краски, и электронику и др; могу себе представить составные их витаминов, это типа как в деревенской глубинке супермаркет - все есть, а купить нечего, особенно для Вас, забредшего сюда по случаю, но местные как-то обходятся, да и главное, цена соответственно. :biggrin:
Каждый человек по-своему прав, а по-моему - нет. :blum1:
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дейв Эспри. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#19

Сообщение Joker » 13 сен 2017, 15:00

Tatiana писал(а):
13 сен 2017, 14:36
Да и производитель

Тань, мне малость сложненько. Почему то я чувствую ответственность, как будто навязываю своё мнение. db3* Это и правда вопрос мнений - какого производителя выбрать. Вот ты, например, не доверяешь НАУ, а мне они нравятся в категории цена/качество. Ну я наверно буду предлагать два-три бренда из самый оптимальных, на выбор.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Уже родной

Дейв Эспри. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#20

Сообщение Tatiana » 13 сен 2017, 15:30

Lakshmi писал(а):
13 сен 2017, 15:00
Вот ты, например, не доверяешь НАУ, а мне они нравятся в категории цена/качество.
Нют, я на первых порах только и заказывала НАУ, они помогали. ё//* Правда, cb6a6 сейчас пришла к выводу, что они помогали, поскольку был катастрофический витаминно-минеральный дефицит. ujas А затем, уже по мере расширения брендового ассортимента :biggrin: пришла к выводу, что у НАУ дозировки занижены, как впрочем и у фирмы 21 века. Поэтому, я их игнорю, мне больше нравятся фирмы от Доктора Беста, Source Naturals, Jarrow Formulas, Natural Factors, Healthy Origins. У них нормальные цены и отличное качество. Но, это только моё bv1 и я абсолютно его никому не навязываю.
Каждый человек по-своему прав, а по-моему - нет. :blum1:
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дейв Эспри. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#21

Сообщение Joker » 13 сен 2017, 17:25

Tatiana писал(а):
13 сен 2017, 15:30
Доктора Беста, Source Naturals, Jarrow Formulas, Natural Factors, Healthy Origins

Эти мне тоже нравятся ё//* , ну, то есть, нареканий не имею. Я, в первую очередь, конечно смотрю на форму минерала и на его дозировку. А бренд....кому повезет, тот ко мне и поедет. :lol:
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дейв Эспри. Пуленепробиваемая диета с иллюстрациями (усовершенствованная Палео)

#22

Сообщение Joker » 13 сен 2017, 17:26

Tatiana писал(а):
13 сен 2017, 15:30
Доктора Беста, Source Naturals, Jarrow Formulas, Natural Factors, Healthy Origins
А я ещё полюбила California Gold Nutrition и Solaray. Они бюджетные потому что.... ah7
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Ответить

Вернуться в «Авторы и источники по НУП»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость