Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

#1

Сообщение Alice » 01 сен 2015, 16:17

Vlwst.jpg
Циркадные ритмы — это суточные колебания различных физиологических и биохимических параметров организма, характерные для большинства живых существ, включая и человека. Практически в каждом органе нашего тела есть клетки, обладающие индивидуальным «молекулярным часовым механизмом». Молекулярные часы клеток печени регулируют выработку различных ферментов, необходимых для усвоения питательных веществ. Первостепенную роль в настройке этих часов играет режим питания. Недавнее исследование ученых из Института Солка позволяет предположить, что эта настройка, по крайней мере, частично происходит с помощью аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы (AMPK), реагирующей на снижение уровня аденозинтрифосфата — главного энергоносителя клетки.

Размышляли ли вы когда-нибудь о том, почему мы обычно спим ночью, а работаем днем? Почему днем уже через 3–4 часа после последнего приема пищи нас снова начинает одолевать голод, а ночью можно спать 8–10 часов подряд, не просыпаясь, чтобы подкрепиться? Почему после быстрого пересечения нескольких часовых поясов на самолете мы нередко страдаем бессонницей и нарушением пищеварения? На сегодняшний день известно, что ответ на все эти «почему» кроется в циркадных ритмах — суточных колебаниях активности органов нашего тела.

В конце прошлого века ученые выяснили, что в мозгу млекопитающих есть биологический «часовой механизм», координирующий работу всего организма. Если точнее, часы эти находятся в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса. СХЯ получает информацию об освещенности от специальных рецепторов, расположенных на сетчатке глаза, и посылает соответствующие сигналы другим органам с помощью гормонов и нервных импульсов. Дальше — еще интереснее: оказывается, что некоторые клетки СХЯ, а также клетки многих других органов обладают индивидуальными молекулярными часами. «Шестеренками» в этих часах служат транскрипционные факторы, активность которых меняется с течением дня. От активности этих ключевых транскрипционных факторов зависит синтез целого ряда различных белков, что и порождает циркадные ритмы жизнедеятельности отдельных клеток и целых органов. Яркий свет, включенный ранней ночью, способен сдвинуть циркадный ритм, активируя транкрипцию генов PER, которая обычно происходит утром.

Люди, в короткое время пересекающие несколько часовых поясов, а в особенности те, кто вынуждены делать это регулярно, часто страдают нарушением сна и проблемами с пищеварением — так называемым «джетлагом». Причиной джетлага является сбой циркадных ритмов организма. У мышей СХЯ может настроиться на новый режим на следующий же день после смены часового пояса, однако для перенастройки других органов, в особенности печени, требуется около недели. Таким образом происходит временная десинхронизация ритмов отдельных органов, что не может не сказаться на их работе. Частые сбои циркадных ритмов органов пищеварения в конечном счете нередко приводят к нарушению обмена веществ и ожирению. Будем надеяться, что дальнейшее изучение циркадных ритмов поможет найти средство, способное облегчить адаптацию организма к смене часовых поясов.

Ввиду технических проблем, на сегодняшний день молекулярный механизм циркадных ритмов различных органов достаточно детально изучен только у лабораторных крыс и мышей, о которых не раз упоминалось в этой статье. Однако достоверно известно, что устройство молекулярных часов человеческих клеток и клеток грызунов очень схоже, по крайней мере, в случае клеток кожи [6]. Интересно также, что мутация человеческого гена PER2 вызывает очень редкий синдром ранней фазы сна, при котором люди ежедневно просыпаются ранним утром, примерно в 3–5 часов. Чтобы восстановить свои силы в полной мере, такие люди вынуждены ложиться спать тоже очень рано. Все эти факты заставляют предположить, что достаточно сильное сходство между людьми и лабораторными грызунами есть и в регуляции циркадных ритмов печени.
У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении. более подробно, я просто самое общее вставила.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
OrbRider
Постоялец

Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

#201

Сообщение OrbRider » 09 дек 2018, 19:23

Joker, возможно, стоит выбирать в зависимости от собственного перевеса. Хотя, режим тоже наладить хотелось бы.
Не в сети
Аватара пользователя
OrbRider
Постоялец

Jack Kruse (Джек Круз)

#202

Сообщение OrbRider » 07 фев 2019, 18:45

элька, очки - вещь! Брал на пробу дешманские защитные оранжевые рублей за триста - есть эффект и довольно ощутимый, но в двух очках (я очкарик с близорукостью) голова болеть начинает. В Туалет можно ходить с красным фонариком, подозреваю.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Jack Kruse (Джек Круз)

#203

Сообщение Joker » 07 фев 2019, 18:56

OrbRider писал(а):
07 фев 2019, 18:45
В Туалет
А чего с большой буквы то? cb6a6
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
элька
Странник

Jack Kruse (Джек Круз)

#204

Сообщение элька » 07 фев 2019, 19:43

У меня очки белые,со специальным покрытием.Кстати их можно сделать с диоптриями,в салонах оптики.В оранжевых не представляю,как весь вечер,в комп или телек пялиться невозможно,пробовала.На компе у меня специальная программа,которая убирает синий цвет.Даже в сетложелтых для водителей и то плохо.
Не в сети
Аватара пользователя
OrbRider
Постоялец

Jack Kruse (Джек Круз)

#205

Сообщение OrbRider » 07 фев 2019, 23:52

элька, о, про такие очки не знаю. Блюблокеры - слышал, красный свет по вечерам и душ с ним - читал, синий по утрам в глаза прямо в ядро мозга - встречал. Про белые - впервые. Флюкс на компе пользую, на телефоне режим чтения - тоже.
Не в сети
элька
Странник

Jack Kruse (Джек Круз)

#206

Сообщение элька » 08 фев 2019, 00:02

да обычного белого цвета,но не пропускают синий свет,может,то,что Вы Называете блюблокер? Стекла вроде французские,я просто не помню название,в салоне оптики Малахов Андрей на фото их рекламирует.Стекла,если смотреть на них со стороны,отсвечивают немного синим
Не в сети
Аватара пользователя
OrbRider
Постоялец

Jack Kruse (Джек Круз)

#207

Сообщение OrbRider » 08 фев 2019, 15:40

Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Jack Kruse (Джек Круз)

#208

Сообщение Joker » 08 фев 2019, 18:30

А у меня фёдоровские. cb6a6 ё//*
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
OrbRider
Постоялец

Jack Kruse (Джек Круз)

#209

Сообщение OrbRider » 08 фев 2019, 19:26

С дырочкаме? Мне некомфортно было в них. Для зрения утехинские понравились.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Jack Kruse (Джек Круз)

#210

Сообщение Joker » 08 фев 2019, 19:43

OrbRider писал(а):
08 фев 2019, 19:26
С дырочкаме?
С какими, блин, дырочками? cb6a6 Обычные блокаторы синего. Я ещё с ними переписывалась, пытаясь выяснить, какой диапазон они блокируют. Давно было, вроде меня их ответ устроил. cb6a6
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
OrbRider
Постоялец

Jack Kruse (Джек Круз)

#211

Сообщение OrbRider » 08 фев 2019, 19:57

Joker, сорян, нашел федоровские. По картинкам в интернете выглядят менее радикальными, чем увекс, и вдвое дороже. Плюс, увексы еще защищают от света сбоку, попадающего мимо обычных очков в глаза.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Jack Kruse (Джек Круз)

#212

Сообщение Joker » 08 фев 2019, 20:05

OrbRider писал(а):
08 фев 2019, 19:57
увекс
Мне увекс никак было не купить. Амазоны и ебеи не высылают в Крым. Из форумчан тоже никто не откликнулся. Выбирала из доступных вариантов.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Ленхен
Постоялец

Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

#213

Сообщение Ленхен » 17 фев 2019, 13:39

интересным показалось - циркадные ритмы у нашей микробиоты У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Принимайте все, когда оно приходит к вам, наслаждайтесь всем, пока оно длится, отпускайте все, когда оно должно уйти
Нисаргадатта Махарадж
Ответить


Вернуться в «Окружающая среда»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей