Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

Ответить
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#1

Сообщение Joker » 12 дек 2015, 16:30

Как приобрести хорошую физическую форму, занимаясь 3 минуты в неделю. Исследования BBC по ВИТ (высокоинтенсивному тренингу)

Изображение
Новые исследования были показаны на телеканале BBC в телепередаче «Горизонт» в феврале 2012 года, где авторы утверждали, что тренируясь всего 3 минуты в неделю, возможно достичь хорошей физической формы. Медицинский журналист доктор Майкл Мосли, как и большинство из нас, не является сторонником физических упражнений, он стремится найти оптимальный способ с точки зрения затрат времени для достижения хорошей физической формы. Он открыл несколько удивительных фактов о преимуществах ВИТ (или высокоинтенсивного тренинга) для здоровья.

Оспаривая существующие мнения

"Это противоречит всему тому, чему меня учили в медицинском университете и всему, о чем я когда-либо читал", - тяжело дыша, говорит в камеру Мосли, т.к. он интенсивно вращает педали на стационарном велотренажере, пока ученые за ним наблюдают. Мосли был практикующим доктором, перед тем как перейти в журналистику и на телевидение, где он ведет передачу «Правда о занятиях спортом», в которой говорится о том, как то, что ему удалось узнать о физических нагрузках, благодаря последним исследованиям, хоть и шло вразрез с его первоначальным мнением, но изменило образ его жизни.

Высокоинтенсивный тренинг

Основная тема телевизионной передачи – высокоинтенсивный тренинг (ВИТ), суть которого заключается в том, что вы выполняете определенное количество коротких подходов интенсивных упражнений с коротким промежутком отдыха между ними.

ВИТ – это не новый метод, но в последнее время он приобрел известность, т.к. все больше исследователей стали его изучать и оценили его пользу для здоровья. Существует несколько форм ВИТ в зависимости от интенсивности и продолжительности силовых подходов, а также от вашей физической подготовки.

(ВИТ, о котором говорится в этой статье, нельзя путать с другой разновидностью тренировок, которые также имеют название ВИТ: силовые упражнения стали популярны еще в 1970-е годы, благодаря Артуру Джонсу, сейчас эта методика практикуется многими бодибилдерами, представляет собой физические упражнения с отягощениями в несколько подходов до мышечного отказа).

Последние исследования в области ВИТ показывают, что, например, при десятиминутном спринте на стационарном велотренажере с коротким перерывом в одну минуту, при тренировках три раза в неделю, состояние мышц улучшается также эффективно и качественно, как и при менее энергичном, но более продолжительном занятии на велотренажере.

Профессор Мартин Гибала и его команда в университете МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, Канада изучали студентов колледжа и установили, что ВИТ дает такие же физические результаты, что и традиционные тренировки на выносливость, даже при том, что на ВИТ необходимо значительно меньше времени и, что удивительно, при ВИТ вы делаете меньше упражнений.

Разновидности ВИТ
[+] Открыть спойлер
В исследованиях студентов, проведенных Гибала, участники должны были заниматься с максимальным усилием на специально оборудованном велотренажере. Идея была такова: занятия с максимальной интенсивностью - важная составляющая метода ВИТ.

Но позже, в 2010 году, Гибала и его коллеги опубликовали другое исследование в журнале «Физиология», где показали, как менее экстремальные формы ВИТ также хорошо работали для людей, чьи доктора опасались предлагать им занятия с максимальной интенсивностью, например для людей старшего возраста, слабо физически подготовленных, с избыточным весом.

Даже при такой форме ВИТ, тренировки не были комфортными для большинства людей ( у 95% наблюдалась максимальная частота сердцебиения), хотя и были лишь наполовину похожи на то, что можно было бы отнести к изнурительным спринтам. В программе ВBC Мосли демонстрирует разновидность ВИТ, разработанную Джеми Тиммонсом, профессором биологии старения Бирмингемского университета в Великобритании. Согласно исследованиям ВИТ Тимонса, высокоинтенсивные рывки должны совершаться с максимальным усилием, но должны быть кратковременны (20 секунд единовременно). Тимонс сказал Мосли, который в то время не тренировался еженедельно, что возможные улучшения самочувствия и общего состояния здоровья уже можно наблюдать при трех минутах занятий ВИТ в неделю, на протяжении четырех недель.

Простая программа

Та программа ВИТ, которую он порекомендовал использовать Мосли, была довольно проста, кроме того, ее можно выполнять на стандартном велотренажере:
Вначале необходимо несколько минут разминки на велотренажере в спокойном режиме: затем необходимо перейти к вашему максимальному темпу («сломя голову», как это описал Мосли) и держать его на протяжении 20 секунд.

Затем вы снова переходите в спокойный режим на несколько минут, восстанавливаете дыхание, после чего следующий подход двадцатисекундного интенсивного заезда изо всех сил.

Затем, перед последним подходом, две минуты спокойного режима для восстановления дыхания и завершающий третий двадцатисекундный период изо всех сил.

Вот и все. Выполняйте эту ВИТ программу три раза в неделю, и вы получите в общей сложности 3 минуты в неделю интенсивных занятий на велотренажере и около 6 минут занятий в спокойном режиме
.
Поначалу Мосли относился скептически к этой затеи, но тем не менее, действовал в соответствии с инструкциями Тимонса: на протяжении четырех недель он выполнял программу ВИТ, и в общей сложности получил 12 минут интенсивных тренировок и 36 минут занятий в спокойном режиме.

Чувствительность к инсулину

Перед началом тренировок, Тиммонс полностью обследовал Мосли, а после четырех недель тренировок Мослей снова вернулся в лабораторию для повторного обследования. Основное исследование проводилось на чувствительность к инсулину. Мосли было особенно интересно узнать результаты, т.к. его отец был диабетиком и умер от осложнений, вызванных этим заболеванием. При проверке у Мосли чувствительности к инсулину перед началом ВИТ, обнаружилось, что он находился на грани допустимого отклонения. Тимонс сообщил Мосли, что исследования трех медицинских центров показали, что при 3 минутах занятий ВИТ в неделю возможно улучшение чувствительности к инсулину до 24 %. А это именно то количество, которое поможет Мосли улучшить свои медицинские показатели. В истории есть, конечно, и более высокие результаты, но они достигаются при несколько другом режиме ВИТ.

Исследования в 2011 Гибала и его команды в МакМастере, опубликованные в «Наука и медицина в спорте и тренировках», открыли, что только после двух недель занятий чувствительность к инсулину улучшается до 35%.

Их волонтеры, ведущие сидячий образ жизни (средний возраст 45 лет), не делали никаких физических упражнений на протяжении года и работали только на 60% от максимальных усилий (80-95% резерва частоты сердцебиений). Их режим на велотренажере включал в себя 10 подходов по 60 секунд интенсивных занятий и 60 секунд отдыха между каждым подходом на восстановление сил, три раза в неделю (все упражнение, включая трехминутную разминку и пятиминутное расслабление, длится менее получаса).

Чувствительность к инсулину очень важна для поддержания уровня сахара и глюкозы в крови. После употребления пищи в кровоток начинает поступать глюкоза. Это приводит к тому, что поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин – гормон, который заставляет ткани организма поглощать циркулирующую глюкозу. Если ваша чувствительность к инсулину снижена, то поджелудочная железа должны вырабатывать все больше и больше инсулина для поддержания нормального уровня глюкозы в крови.

Чрезмерно низкая чувствительность к инсулину известна как инсулинорезистентность, это состояние, при котором уровень инсулина, глюкозы и жиров, циркулирующих в кровотоке, слишком высок. Это основной фактор риска развития метаболического синдрома, который увеличивает риск возникновения таких заболеваний, как коронарная недостаточность, инсульт, диабет 2-го типа.

Не до конца понятно, каким образом ВИТ влияет на чувствительность к инсулину, но Тимонс и некоторые другие ученые, с которыми общался Мосли, предполагают, что это возможно, т.к. при ВИТ задействовано больше мышц, чем при традиционной аэробной тренировке, а именно 80% от всех мышц тела. Для сравнения: при обычном беге трусцой или езде на велосипеде задействовано лишь 40% мышц. При ВИТ задействованы не только мышцы ног, но также и мышцы туловища, рук и плеч.

Одна из задач этих упражнений – расщепить гликоген в мышцах. Гликоген – это форма сохранения глюкозы в мышцах. Теория заключается в том, что истощение запасов гликогена открывают путь для поступления из кровотока свежей глюкозы. Таким образом, чем больше мышечной ткани находится под влиянием этих процессов, тем больше пространства образовывается для сохранения новой глюкозы.

Аэробный фитнес

Существуют некоторые показатели, которые не обязательно будут улучшаться в вашем конкретном случае под влиянием ВИТ. Например, в случае Мосли этим показателем стал аэробный фитнес, один из главных показателей здоровья, который тоже тестировался Тиммонсом и его коллегами.

Ученые говорят, что основной причиной, почему аэробный фитнес Мосли после ВИТ не улучшился, послужили его гены. Генетический тест, проведенный перед началом ВИТ, определил, что независимо от количества упражнений, его аэробный фитнес едва ли улучшится в такой же степени, как у человека, чьи гены схожи с генами Олимпийский медалистов.

Доказательства, связывающие аэробный фитнес со здоровьем, показывают, что одним из лучших прогностических факторов здоровой и долгой жизни является способность организма максимально потреблять и использовать кислород при физических упражнениях. Чем больше крови сердце перекачает по всему телу, тем больше кислорода используют наши мышцы и тем ниже риск заболеваний и ранней смерти.

Именно поэтому аэробные упражнения очень важны для здоровья. В директивах правительства Великобритании, например, говорится о том, что люди должны заниматься физкультурой 150 минут в неделю, если это умеренные упражнения, 75 минут в неделю – если это интенсивные тренировки (несмотря на то, что это директивы государства, три четверти британцев не придерживаются этих рекомендаций).

Таким образом, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание, бег, тренировки на выносливость провозглашаются как умеренные и интенсивные аэробные нагрузки, которые увеличивают способность организма потреблять и использовать кислород, ученые называют этот показатель VO2 max – максимальный объем кислорода, используемый во время физических нагрузок. Чем выше у человека уровень VO2 max, тем выше сопротивляемость к заболеваниям. Однако новые исследования показывают, что возможно это работает не для всех.

В 2010 году журнал «Прикладная физиология» опубликовал большое исследование, которым руководил Тиммонс, и которое показало, что несмотря на то, что аэробные нагрузки могут увеличить и увеличивают уровень VO2 max, это все равно зависит от генетической предрасположенности человека.

При проведении испытаний над сотней человек, которые выполняли одинаковые аэробные упражнения несколько часов в неделю на протяжении месяцев, были выявлены следующие результаты: у некоторых не произошло увеличение уровня VO2 (неоткликнувшиеся), другие же, наоборот, показали выдающиеся результаты (откликнувшиеся).

Тиммонс и большая группа международных исследователей заключили, что в случае с пациентами с отсутствием отклика, вряд ли аэробные нагрузки повлияют на снижение риска сердечных заболеваний и других хронических заболеваний. Ученые обнаружили, что всего лишь по одиннадцати генам в геноме человека можно предсказать, каким образом он откликнется на физические нагрузки. Несомненно, около 15% населения не откликаются на тренировки и около 20% откликаются очень хорошо.

Связь между тренировками и здоровьем - вещь индивидуальная

Группа экспертов в настоящее время изучает директивы правительства Великобритании в области физических упражнений. В телепередаче на канале ВВС «Горизонт» член экспертной группы Тиммонс рассказал Мосли, что проблема директив в том, сто они не принимают во внимание разнообразие индивидуальных реакций на физические упражнения, и поэтому, следуя этим рекомендациям, вы не обязательно получите правильные результаты.

Мосли заявил, что его опыт в ВИТ, и то, что он узнал об исследовании Тиммонса и его коллег, заставило его переосмыслить многие вещи о физических нагрузках, одна из таких мыслей: хороший результат не всегда зависит от большой физической нагрузки. Так же как и технологический прогресс в области геномных исследований приближает нас к эре персонифицированной медицины, мы приближаемся к эре персонифицированных физических нагрузок, говорит Мосли. Мы учим тому, что связь между физическими нагрузками и здоровым образом жизни - вещь индивидуальная. Метод ВИТ является очень эффективным, т.к. очень быстро, без лишних затрат времени и усилий, вы можете определить, что вам подходит, а что нет, а также четко отработать программу, которая наилучшим образом впишется в вашу жизнь.

Предупреждение


Несколько предупредительных моментов: как всегда, перед началом занятий по новой программе, особенно в случае каких-либо медицинских противопоказаний, проконсультируйтесь с врачом. Например, в случаях с ВИТ, если ваш доктор считает, что все в порядке и можно начинать, обязательно уточните, какой темп – высокий или умеренный – предпочтительнее для вас, а также уточните, на какие результаты вы можете рассчитывать.

Автор - Катарина Паддок, доктор наук.

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
ПростоЯ
Постоялец

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#2

Сообщение ПростоЯ » 12 дек 2015, 16:35

Мои тренировки:

[+] Открыть спойлер






В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#3

Сообщение Joker » 12 дек 2015, 16:41

Лучше сорок раз по разу
Изображение
Шведские ученые из Университета в Лунде пригласили два десятка мужчин, с небольшим ожирением, среднего возраста в 37 лет, которые прежде не увлекались физическими упражнениями, принять участие в исследовании. Им полагалось посещать занятия аэробными упражнениями 3 раза в неделю в течение 6 месяцев. В реальности, в среднем, мужчины посетили зал 1,8 раз в неделю, или по 42,8 часовых сессий вместо запланированного. Это нормально.

До начала курса и по его завершении у мужчин взяли материалы для генетического анализа. Ученые смотрели на эпигенетические изменения в жировых клетках: 480 000 позиций генома были исследованы, и обнаружены 17,975 индивидуальных CpG позиций в 7,663 генах (из 20000-25000 генов всего). Среди этих 17,975 позиций, 16,470 увеличили и 1,505 уменьшили уровень метилирования ДНК. Особое внимание уделялось изменениям в генах, известных своей вовлеченностью в диабете второго типа и ожирения. Фактически упражнения изменили инструкции организма по хранению жира в жировых клетках.

Это, в общем-то, предсказуемо, хотя подобных исследований эпигенетических изменений в жировых клетках еще не проводилось. Никто не спорит, что человеческий организм настроен на движение, и сидячий образ жизни меняет его работу в худшую сторону, в целом, отражаясь в экспрессии генов. Тысячи исследований подобного рода уже проведены, и тысячи будут, и понятно, что такие феномены следует ожидать.

Они не задали вопрос, к сожалению, сколько по времени надо заниматься и в какой интенсивности, чтобы метаболизм работал максимально эффективно, и эти позитивные изменения оставались с человеком? Сколько нужно заниматься упражнениями, догадаться можно – всю жизнь.

Часовые упражнения в спортзале не являются необходимыми и существенными для изменений – это социальный конструкт, определяемый бизнесом, а не биологией.
[+] Открыть спойлер
Зачем они растянули все это на полгода, если уже известно, что эпигенетические изменения происходят быстро? Было бы куда интереснее, если бы они проверили еще раз все свои находки через месяц и полгода после окончания занятий (они проверили через более чем двое суток).

Их коллеги, в том числе из Каролинского института в Швеции, в 2012 году опубликовали исследование (Barrès, et al., 2012) как всего лишь одна интенсивная тренировка на велотренажере, которая заканчивалась по расходованию человеком 400 Ккал, но не более 20 минут, приводила к эпигенетическим изменениям в мускульной ткани. Образец такой ткани брался до начала, сразу после окончания тренировки и через три часа после нее.

Прямое сравнение изменений невозможно, но исследователи также следили за изменениями в генах, связанных с диабетом 2 типа. Одна такая тренировка приводила к изменениям в организме, благотворно влияющим на здоровье и снижение риска многих заболеваний.

Одновременно, в пробирке, исследователи смотрели, как меняется экспрессия генов ткани мыши под воздействием кофеина. Кофеин мимикрирует некоторые изменения в экспрессии генов, характерные для изменений под влиянием физических упражнений.

Резюме такое: интенсивные упражнения приводят к эпигенетическим изменениям, и эти изменения происходят гораздо быстрее, чем предполагалось. Действительно, кофеин приводит к аналогичным (но не совсем) результатам. Эти изменения – транзитивные, и, вероятно, большая их часть исчезает в течение нескольких часов иди дней. Интересно было бы узнать, какие изменения остаются надолго, даже навсегда.

Итак, позитивные изменения, которые человек может достичь, позанимавшись в спортзале 1 час, или 15 минут, или выпив чашку кофе – аналогичны по сути. Не стоит, конечно, заменять физические упражнения кофе, хотя возможно, от совместного применения может создаваться синергетический эффект.

PS. Есть ряд исследований, показавших, что даже 20 секундные интенсивные упражнения производят аналогичные эпигенетические изменения. Вот их интересно было бы сравнить, чтобы понять, стоит ли упражняться даже 15 минут.

Rönn T, Volkov P, Davegårdh C, Dayeh T, Hall E, et al. (2013) A Six Months Exercise Intervention Influences the Genome-wide DNA Methylation Pattern in Human Adipose Tissue. PLoS Genet 9(6): e1003572. doi:10.1371/journal.pgen.1003572.

Barrès, R., Yan, J., Egan, B., Treebak, Jonas T., Rasmussen, M., Fritz, T., . . . Zierath, Juleen R. (2012). Acute Exercise Remodels Promoter Methylation in Human Skeletal Muscle. Cell metabolism, 15(3), 405-411.

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#4

Сообщение Joker » 12 дек 2015, 16:53

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.

Автор: Джим Стоппани
2015-12-12_164721.jpg
С тех пор, как существуют кардиотренировки, высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT (high-intensity interval training), стала настоящим открытием для серьёзных приверженцев фитнеса.

Если вы включили HIIT в свою программу, это значит, что ваши жировые отложения в конце концов окажутся «под прицелом».

При такой новой форме кардиотренировки раунды высокоинтенсивных упражнений (как например, спринт) чередуются с раундами упражнений низкой интенсивности (такими как ходьба в медленном темпе) или полным отдыхом. Подобный стиль отходит от статической (медленной и постоянной) кардиотренировки, которую большинство людей выполняют с умеренной интенсивностью на протяжении 30-60 минут.

При HIIT вам нужно бежать (ехать на велосипеде и т.д.) во всю прыть, чтобы мышцы выполняли короткие сокращения, однако общий эффект, который вас ждёт после выполнения тренировки – это лучшие результаты за более короткое время.

HIIT-тренировка была разработана несколько десятилетий назад тренерами по марафонскому бегу с целью увеличить эффективность подготовки спортсменов. В то время она была известна под интригующим названием «Fartlek» (фартлек), в котором сочетались два шведских слова «скорость» (fart) и «игра» (lek). Таким образом, буквально фартлек означает «игра со скоростью», что служит хорошим описанием HIIT-тренировки.

Доказательства эффективности
[+] Открыть спойлер
HIIT вошла в индустрию фитнеса благодаря превосходным результатам, которые наблюдались в обычной практике и описывались в публикуемых научных исследованиях.

Фактически, исследования, направленные на сравнение HIIT с программой непрерывных упражнений постоянной интенсивности показали, что первая гораздо более эффективна с точки зрения избавления от жировых отложений, чем вторая, несмотря на меньшую длительность.

Одно из первых исследований, выявивших более высокую результативность HIIT в отношении похудания, было проведено в 1994 г. учёными Университета Laval University (г. Сте-Фой, провинция Квебек, Канада). Они показали, что молодые мужчины и женщины, тренировавшиеся по 15-недельной программе HIIT, теряли значительно больше жировой ткани, чем те, кто проходил 20-недельную программу непрерывных упражнений постоянной интенсивности, направленных на развитие выносливости. И это несмотря на то, что в процессе выполнения программы упражнений постоянной интенсивности сжигалось на 15 000 калорий больше, чем при программе HIIT.

Исследования продолжали демонстрировать похожие результаты:

Уменьшение объема жировой ткани на 2% за 8 недель

Исследование 2001 г., проведённое в Государственном Университете Восточного Теннесси (East Tennessee State University), продемонстрировало аналогичные результаты у участников, тренировавшихся по 8-недельной программе HIIT (их жировые отложения уменьшились на 2%) по сравнению с теми, кто проходил программу непрерывных упражнений постоянной интенсивности на беговой дорожке (у последних не наблюдалось уменьшение объёма жировой ткани).

Потеря в 6 раз большего объёма жировой ткани

Во время исследования, проводившегося в Австралии, женщины, практиковавшие 20-минутную программу HIIT, которая состояла из 8 секунд спринта и 12 секунд отдыха, потеряли в 6 раз больше жировой ткани, чем участницы группы, выполнявшие 40-минутрную кардиотренировку с постоянной интенсивностью, равной 60% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Основная причина эффективности HIIT с точки зрения сжигания жира в большей степени, чем при непрерывной кардиотренировке постоянной интенсивности, заключается в более выраженном усилении основного обмена (метаболизма в покое) после HIIT:

Метаболизм, работающий без передышки


Исследование Медицинского Колледжа Baylor College of Medicine 1996 г. (г. Хьюстон, Техас) показало, что испытуемые, практиковавшие программу HIIT на велотренажёре, сжигали гораздо больше калорий в течение 24 часов после выполнения упражнений, чем те, кто тренировался в непрерывном режиме постоянной интенсивности.

Потеря на 100 калорий больше

В исследовании, представленном в 2007 г. на ежегодном съезде Американского Школы Спортивной Медицины при Государственном университете штата Флорида (American College of Sports Medicine) (г. Таллахасси), учёные отметили, что участники, тренировавшиеся по программе HIIT, в течение 24 часов, следовавших за тренировкой, сжигали почти на 10% калорий больше, чем те, кто практиковал непрерывные упражнения постоянной интенсивности, несмотря на то, что общее количество калорий, сжигаемых во время тренировок, было одинаковым.

Помимо факта усиления основного обмена исследование подтверждает, что HIIT улучшает метаболизм в мышечных клетках, а это способствует сжиганию жира и замедлению его образования:

Мышцы с быстрым метаболизмом

Исследование университета Laval University, в котором было доказано уменьшение жировых отложений при использовании HIIT, также показало, что в мышечных волокнах участников, практиковавших этот вид нагрузки, содержание маркёров окисления жира (то есть, его сжигания) было существенно больше, чем у представителей группы непрерывных упражнений постоянной интенсивности.
Снижение содержания жирообразующих ферментов

В исследовании Норвежского Университета Науки и Технологии (Norwegian University of Science and Technology) (г. Тронхейм) отмечалось, что у испытуемых с метаболическим синдромом, которые участвовали в 16-недельной программе HIIT, содержание жирообразующего фермента синтазы жирных кислот снижалось на 100% больше, чем у испытуемых, выполнявших непрерывные упражнения средней интенсивности.

Наконец, ещё один способ работы HIIT заключается в переносе жира туда, где он сжигается с пользой для организма:

Использование большего количества жира в качестве топлива для тренировки

Новое исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, проливает свет на ещё одну особенность, благодаря которой HIIT позволяет сжигать больше жира. Исследователи показали, что в результате 6-недельной HIIT-тренировки количество особых мышечных протеинов, ответственных за перенос жировых молекул в митохондрии (где он сжигается в качестве топлива), увеличивалось на 50%. Рост количества таких протеинов в мышце означает, что организм способен сжигать больше жира в качестве топлива при тренировках, а также во время отдыха.

Но действительно ли HIIT полезна для бодибилдеров?

Говоря кратко — да. В то время как многие бодибилдеры и тренеры считают, что менее интенсивная и более длительная тренировка – лучший способ сжигать жиры и сохранять мышечную массу, обратное, по-видимому, ближе к истине.

Кардиотренировка, выполняемая с высокой интенсивностью в течение более короткого периода времени, помогает не только поддерживать мышцы в форме, но и увеличивать мышечную массу. Когда вы тренируетесь в медленном и постоянном темпе в течение более длительного времени, вы приучаете мышечные клетки к аэробному обмену и развиваете большую выносливость.

А знаете ли вы, как именно мышечные волокна адаптируются к аэробному обмену и увеличивают выносливость? Они становятся меньше и слабее! Чем меньше мышечное волокно, тем меньше времени требуется на перемещение питательных веществ внутри клетки. Это увеличивает скорость, с которой питательные вещества могут сжигаться в качестве топлива.

Верность этого утверждения легко поймёт даже непосвящённый. Сказать, что более медленная и продолжительная кардиотренировка — лучший способ поддержания мышечной массы – это всё равно, что сказать, что непрерывное сгибание руки с 2-килограммовой гантелей в течение 30 минут поможет нарастить больше мышечной массы, чем несколько подходов по 10 повторов с 15-килограммовой гантелей и 2-минутным перерывом между подходами. Понятно, что тренировка с более высокой интенсивностью – гораздо эффективнее с точки зрения роста мышечной массы. И если вдуматься, то тяжелая атлетика – это, по сути, тоже одна из форм HIIT!

Это подтверждается и научными исследованиями:

HIIT и бета-аланин для массивного роста мышц


Одно исследование, опубликованное в Журнале Международного Сообщества Спортивного Питания (Journal of the International Society of Sports Nutrition) показало, что испытуемые-мужчины, тренировавшиеся по 6-недельной HIIT-программе (которая выполнялась в течение 15 минут в день с соотношением времени упражнений ко времени отдыха 2:1, 3 дня в неделю) и принимавшие бета-аланин, набирали около 750 г мышечной ткани, несмотря на отсутствие в программе силовых упражнений с весами.

Увеличение уровня тестостерона на 100% при HIIT-тренировках

В другом исследовании новозеландские учёные заставили велосипедистов тренироваться 4 недели по программе HIIT, состоявшей из раундов 30-секундного спринта на велотренажёре, которые перемежались 30-секундным отдыхом. Одна группа выполняла упражнение с высоким сопротивлением на педалях, в результате чего крутить педали было тяжелее, а в другой группе использовалось меньшее сопротивление, облегчавшее кручение. В течение 30-секундного спринта обе группы «ехали» так быстро, как только могли. Учёные обнаружили, что у мужчин, выполнявших упражнение с большим сопротивлением, уровень тестостерона увеличивался почти на 100%, тогда как у испытуемых в группе с меньшим сопротивлением он поднялся лишь на 60%. Поскольку тестостерон играет ключевую роль в увеличении размера и силы мышц, легко понять, что выполнение HIIT с большим сопротивлением способствует росту мышечной массы и силы.

Кроме того, HIIT помогает сохранять эмоциональное равновесие, позволяя быстрее закончить кардиотренировку. Не могу себе представить ничего более нудного, чем монотонные упражнения на беговой дорожке, лестничном тренажёре, велотренажёре или орбитреке в течение добрых получаса! При HIIT-программе упражнения куда более интенсивные и изнурительные, но они короткие и заполняют всё ваше внимание. Это делает тренировку «интереснее», и она проходит быстрее.

Ещё одна польза HIIT состоит в том, что вы можете выполнять её практически в любом месте на любом оборудовании — или вообще без оборудования! Тренировка не обязательно должна проходить с использованием кардиотренажёров в спортивном зале. Ваши возможности здесь не ограничены. Вы можете использовать скакалку, гантели, эспандеры, даже вес собственного тела.

Итак, подумайте о том, чтобы тратить меньше времени на медленные и продолжительные кардиотренировки и уделять больше внимания HIIT. Вы получите такие преимущества, как максимальную потерю жировой ткани в результате усиления основного обмена и увеличения уровня ферментов, сжигающих жиры, а также рост мышечной ткани, и всё это — в кратчайшие сроки.

8-недельная HIIT-программа для новичков, желающих стать профессионалами

Приведённая ниже программа поможет вам пройти путь от начинающего спортсмена, практикующего HIIT до настоящего «профи».

Программа начинается с фазы 1, при которой соотношение времени упражнений к времени отдыха составляет 1:4 , а общее время тренировки — до 15 минут.

В фазе 2 время выполнения упражнений увеличивается, и вышеупомянутое соотношение становится равным 1:2, а общее время тренировки — 17 минут.

В фазе 3 время отдыха сокращается вдвое, выводя соотношение нагрузки и отдыха на уровень 1:1. Общее время тренировки достигает 18,5 минут.

Наконец, в фазе 4, время отдыха снова сокращается вдвое, в результате чего соотношение становится равным 2:1, а общее время тренировки увеличивается до 20 минут. На этом этапе вы становитесь «профессионалом» в HIIT-тренировках.

Предполагаемая длительность каждой фазы—именно предполагаемая. Если вам для освоения какой-либо ступени перед переходом на следующую нужно больше, чем две недели — пусть так и будет. То же правило применяется и в противоположной ситуации, когда какая-либо из фаз кажется вам слишком лёгкой и вы хотите быстрее перейти к следующей ступени.

Вы можете выполнять HIIT-тренировки с применением такого спортивного инвентаря, как скакалка. В противном случае это могут быть прыжки на месте с подъёмом рук над головой и одновременной расстановкой ног на ширине плеч, быстрый бег или занятия на велотренажёре. Включите воображение. Главное – соблюдайте соотношение длительности фаз упражнений и отдыха, как указано выше.

Фаза 1 (1:4): Недели 1-2

15 секунд: упражнение высокой интенсивности
60 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности

Повторить еще 10 раз, закончить 15-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.
Общее время: 14 минут

Фаза 2 (1:2): Недели 3-4

30 секунд: упражнение высокой интенсивности
60 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности

Повторить еще 10 раз, закончить 30-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.
Общее время: 17 минут

Фаза 3 (1:1): Недели 5-6

30 секунд: упражнение высокой интенсивности
30 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности

Повторить еще 17 раз, закончить 30-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.
Общее время: 18,5 минут

Фаза 4 (2:1): Недели 7-8

30 секунд: упражнение высокой интенсивности
15 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности

Повторить еще 25 раз, закончить 30-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.
Общее время: 20 минут
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Ontario
Странник

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#5

Сообщение Ontario » 12 дек 2015, 16:55

Не в сети
Аватара пользователя
Ontario
Странник

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#6

Сообщение Ontario » 12 дек 2015, 16:59

Не в сети
Аватара пользователя
Ontario
Странник

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#7

Сообщение Ontario » 12 дек 2015, 17:03

Доктор Меркола о сочетании ВИТ и ИГ

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
On the days that you work out while fasting, you need to consume a recovery meal 30 minutes after your workout.
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#8

Сообщение Joker » 12 дек 2015, 17:31

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.

Какие тренировки эффективнее для потери жира?

Оригинал
[+] Открыть спойлер
Angelo Tremblay, Ph.D., and his colleagues at the Physical Activities Sciences Laboratory, Laval University, Quebec, Canada, challenged the common belief among health professionals that low-intensity, long-duration exercise is the best program for fat loss. They compared the impact of moderate-intensity aerobic exercise and high-intensity aerobics on fat loss. (Metabolism (1994) Volume 43, pp.814-818)

The Canadian scientists divided 27 inactive, healthy, non-obese adults (13 men, 14 women, 18 to 32 years old) into two groups. They subjected one group to a 20-week endurance training (ET) program of uninterrupted cycling 4 or 5 times a week for 30 to 45 minutes; the intensity level began at 60% of heart rate reserve and progressed to 85%. (For a 30-year-old, this would mean starting at a heart rate of about 136 and progressing to roughly 170 bpm, which is more intense than usually prescribed for weight or fat loss.)

The other group did a 15-week program including mainly high-intensity-interval training (HIIT). Much like the ET group, they began with 30-minute sessions of continuous exercise at 70% of maximum heart rate reserve (remember, they were not accustomed to exercise), but soon progressed to 10 to 15 bouts of short (15 seconds progressing to 30 seconds) or 4 to 5 long (60 seconds progressing to 90 seconds) intervals separated by recovery periods allowing heart rate to return to 120-130 beats per minute. The intensity of the short intervals was initially fixed at 60% of the maximal work output in 10 seconds, and that of the long bouts corresponded to 70% of the individual maximum work output in 90 seconds. Intensity on both was increased 5% every three weeks.

As you might expect, the total energy cost of the ET program was substantially greater than the HIIT program. The researchers calculated that the ET group burned more than twice as many calories while exercising than the HIIT program. But (surprise, surprise) skinfold measurements showed that the HIIT group lost more subcutaneous fat. "Moreover," reported the researchers, "when the difference in the total energy cost of the program was taken into account..., the subcutaneous fat loss was ninefold greater in the HIIT program than in the ET program." In short, the HIIT group got 9 times more fat-loss benefit for every calorie burned exercising.

How can that be?

Dr. Tremblay's group took muscle biopsies and measured muscle enzyme activity to determine why high-intensity exercise produced so much more fat loss. I'll spare you the details (they are technical and hard to decipher), but this is their bottom line: "[Metabolic adaptations resulting from HIIT] may lead to a better lipid utilization in the postexercise state and thus contribute to a greater energy and lipid deficit." In other words, compared to moderate-intensity endurance exercise, high- intensity intermittent exercise causes more calories and fat to be burned following the workout. Citing animal studies, they also said it may be that appetite is suppressed more following intense intervals. (Neither group was placed on a diet.)
Автоперевод

[+] Открыть спойлер
Анджело Трамбле, доктор философии, и его коллеги физических наук лаборатории деятельности, Университет Лаваль, Квебек, Канада, вызов общее убеждение, среди медицинских работников, которые с низкой интенсивностью, давно продолжительность упражнения лучшая программа для сжигания жира. Они сравнили воздействие умеренной интенсивности аэробных упражнений и высокой интенсивности аэробики на потерю жира. (Метаболизм (1994) Том 43, pp.814-818)

Канадские ученые разделили 27 неактивных, здоровые, не страдающих ожирением взрослых (13 мужчин, 14 женщин, 18 до 32 лет) в двух группах. Они подвергли одну группу с 20-недельный тренинг на выносливость (ET) программы непрерывного велосипедного 4 или 5 раз в неделю в течение 30 до 45 минут; уровень интенсивности началось в 60% резерва частоты пульса и прогрессировала до 85%. (Для 30-летнего, это будет означать, начиная с ЧСС около 136 и продвигается к примерно 170 ударов в минуту, что является более интенсивным, чем обычно назначают по весу или потере жира.)

Другая группа сделала 15-недельную программу в том числе, главным образом, высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). Многое, как группы ET, они начали с 30-ти минутных сеансов непрерывного упражнения на 70% от максимального запаса сердечного ритма (помните, они не привыкли проявлять), но вскоре перешел к 10 до 15 приступов короткое (15 секунд продвигается к 30 секунд) или от 4 до 5 длинных (60 секунд прогрессирующие до 90 секунд) интервалы, разделенные периодами восстановления, позволяющих сердечного ритма, чтобы вернуться к 120-130 ударов в минуту. Интенсивность короткие промежутки времени был первоначально установлен на уровне 60% от максимальной выходной работы в 10 секунд, а из длинных поединков соответствует 70% от индивидуального максимального выхода работы в 90 секунд. Интенсивность на обоих была увеличена на 5% каждые три недели.

Как вы могли бы ожидать, общая стоимость энергии программы по восточному был значительно больше, чем программы HIIT. Исследователи подсчитали, что группа ET сожгли более чем в два раза больше калорий, чем во время тренировки программы HIIT. Но (сюрприз, сюрприз) измерения кожной складки, показали, что ВИИТ группа потеряла более подкожного жира. "Кроме того," сообщили исследователи ", когда разница в общей стоимости энергии в программе были учтены ..., подкожный жир потери был в девять раз больше, в программе HIIT, чем в программе по восточному времени." Короче говоря, ВИИТ группа получила 9 раз больше жира потери выгоды для каждого калорий сжигается физическими упражнениями.

Как это может быть?

Группа доктора Tremblay приняли биопсию мышц и измерить активность фермента мышечной чтобы определить, почему физические упражнения высокой интенсивности производится гораздо больше потери жира. Я избавлю вас подробности (они носят технический характер и трудно расшифровать), но это их нижнюю строку: "[Метаболические адаптации, связанными с HIIT] может привести к более эффективному использованию липидов в состоянии postexercise и тем самым способствовать большей энергии и дефицит липидов ". Другими словами, по сравнению с упражнения на выносливость умеренной интенсивности, высокой интенсивности упражнений вызывает кратковременный больше калорий и жира на сожжение после тренировки. Ссылаясь на результаты исследований на животных, они также сказал, что это может быть, что аппетит подавляется более интенсивных следующие промежутки времени. (Ни одна из групп была помещена на диете.)
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Ontario
Странник

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#9

Сообщение Ontario » 12 дек 2015, 17:45

В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#10

Сообщение Joker » 12 дек 2015, 18:00

Попался У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении., рассчитывающий индивидуальную программу тренинга в зависимости от возраста и пульса.

А здесь статья доктора Меркола о ВИТ. У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.


В одном исследовании 2012 года установлено, что ВИТ вызывает структурные и химические изменения на уровне ДНК. В частности, исследование показало, что, когда вы тренируетесь, ваш организм почти сразу испытывает генетические активации, которые увеличивают производство жиропонижающих белков (липолитических ферментов). Кроме снижения жира, другие преимущества ВИТ включают в себя:

Улучшенный мышечный тонус
Прочная кожа и уменьшение морщин
Более высокие уровни энергии
Улучшенная спортивная скорость и производительность
Повышенный секс-драйв ye12

7-минутная интервальная тренировка. У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.

Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
В сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#11

Сообщение Д.С. » 12 дек 2015, 18:07

Lakshmi писал(а): Другими словами, по сравнению с упражнения на выносливость умеренной интенсивности, высокой интенсивности упражнений вызывает кратковременный больше калорий и жира на сожжение после тренировки.
Да обычная низкоинтенсивная нагрузка - это просто ещё дополнительныц расход энергии. И всё.
И HIIT стимулирует рост митохондрий и создается энергетический (и материальный - аминокислоты) запрос на создание новых структур, новых митохондрий.
Хоть и в меньшей степени, но также есть стимул для роста миофибрилл. С теми же запросами.
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#12

Сообщение Joker » 12 дек 2015, 18:29

Ещё статья Меркола о преимуществах ВИТ

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.

И о пост-тренировочном питании

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.


Меркола ссылается на сайт Dr. Doug McGuff, который является экспертом в ВИТ применительно к силовой тренировке.

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#13

Сообщение Joker » 12 дек 2015, 18:34

Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#14

Сообщение Joker » 12 дек 2015, 18:39

Ещё о протоколе Табата.


Если вы интересуетесь спортом, тренировка или фитнесом, то наверное уже слышали о так называемых высокоинтенсивных интервальных тренировках (У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.), в рамках которых пиковая нагрузка обычно чередуется с полным отдыхом. Периоды нагрузки и отдыха варьируются от метода к методу в зависимости от целей, конечно. Сегодня я хотел бы рассказать о подходе, который придумал японец Izumi Tabata в 1996 году и который называется его именем — Tabata protocol.

В двух словах, принцип прост: 20 секунд максимальной нагрузки, 10 секунд полного отдыха. Повторяем столько раз, сколько сможем или захотим. Но стандартно рекомендуется 8 таких циклов, т.е. в сумме 4 минуты. Исследования говорят о том, что адаптация атлетов после такого принципа нагрузки была сопоставимой с продолжительными получасовыми тренировками в более спокойном режиме, а сам подход применялся даже для тренировок олимпийских атлетов.

Применять можно к чему угодно. Например, в случае бега — это будет 20 максимально быстрого спринта, 10 секунд отдыха.

Но чаще всего подход Tabata применяют на другое упражение, довольно распространенное в Штатах — burpee. К сожалению, я не нашел перевода в одно слово. Упражнение выглядит просто: прыжок из глубокого приседа, отжимание, прыжок из глубокого приседа, отжимание и т.д.

Вот парень с ютюба показывает Tabata burpees на примере.
[+] Открыть спойлер


Если думаете, что 4 минуты упражнений с собственным весом — это ерунда, то я рекомендую просто попробовать ;) Кстати, технику можно и получше держать: присед поглубже (он сразу прыгает из положения с частично выпрямленными коленями, а можно из полного приседа, когда попа почти касается пола), отжимания более «чистые» (касаясь лишь грудью и держа всё тело прямым) и т.д.

Для удобства учета времени, люди уже создали массу различных У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.. Есть даже с У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении. и У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.. А вот простой на youtube:



У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#15

Сообщение Katarina » 12 дек 2015, 18:50

Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
В сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#16

Сообщение Д.С. » 13 дек 2015, 09:16

Katarina, это другой ВИТ. Просто ВИТ.
А русскоязычные лентяи недотумкивают, что это название уже есть.
А также то, что слово "интервальный" - оно принципиально! Ну лениво им написать ВИИТ, хз, почему... dntknw :fool3:
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#17

Сообщение Katarina » 13 дек 2015, 12:15

Д.С. писал(а): Ну лениво им написать ВИИТ,
поэтому некоторые пишут HIIT :biggrin:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#18

Сообщение Joker » 13 дек 2015, 13:54

Д.С. писал(а): А также то, что слово "интервальный" - оно принципиально! Ну лениво им написать ВИИТ, хз, почему...
Тему то почитай, название. ye23 ВИТ - это аббревиатура для трёх слов - высокоинтенсивный интервальный тренинг. Vala_35
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
В сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#19

Сообщение Д.С. » 13 дек 2015, 13:58

Lakshmi писал(а): Тему то почитай, название. ye23 ВИТ - это аббревиатура для трёх слов - высокоинтенсивный интервальный тренинг. Vala_35
Vala_32 Аня, ну ч же не про тебя... А про то, что русскоязычном интернете твориться... в целом vip_269 .

А ты исключение 599ed W07XB W07XB
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#20

Сообщение Joker » 13 дек 2015, 14:10

Д.С. писал(а): А ты исключение
cb6a6
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#21

Сообщение Joker » 13 дек 2015, 14:14

Я, когда на Бубновского ходила, наблюдала в соседнем зале через прозрачную стенку занятия по так называемому интервальному тренингу. Они, значит, минут 15 скачут на месте что-то типа аэробики, в умеренном темпе, а потом минут 15 выполняют силовые упражнения, но смешные, с гантельками или скручивания, без тяжестей, в общем. А потом опять скачки, а потом опять силовые.

Как такой тренинг называется и есть ли в нем смысл?
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
В сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#22

Сообщение Д.С. » 13 дек 2015, 14:17

Lakshmi писал(а): Я, когда на Бубновского ходила, наблюдала в соседнем зале через прозрачную стенку занятия по так называемому интервальному тренингу. Они, значит, минут 15 скачут на месте что-то типа аэробики, в умеренном темпе, а потом минут 15 выполняют силовые упражнения, но смешные, с гантельками или скручивания, без тяжестей, в общем. А потом опять скачки, а потом опять силовые.

Как такой тренинг называется и есть ли в нем смысл?
Нет, в таком тренинге нет смысла. Но это по моему мнению... ye14
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#23

Сообщение Joker » 13 дек 2015, 14:18

Д.С. писал(а): Нет, в таком тренинге нет смысла.
qw@*
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#24

Сообщение Alice » 13 дек 2015, 14:32

Когда-то давно я пробовала заниматься BodyRock. Сейчас вот подумываю вернуться, но это не для новичков! Так что я пока привожу себя в форму. BodyRock - это короткие интервальные тренировки которые можно проводить дома или на природе, то есть зал не нужен. Тренировки примерно 12 минут, максимум минут 25, если не ошибаюсь. У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.. Здесь вот У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении..
На старом сайте было много видео Лисы, и был виден ее прогресс, ну просто класс! Сейчас не могу найти. Кстати, Зузка начинала как раз там.
Я в тему или не очень ah7 ?
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

#25

Сообщение Joker » 13 дек 2015, 14:41

Alice писал(а): Я в тему или не очень ah7 ?
В тему. Это одна их вариаций ВИТ, как я поняла. yep.gif
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Ответить


Вернуться в «НУП и спорт»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя