Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

Модератор: Д.С.

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1

Сообщение Д.С. » 14 сен 2015, 06:38

3891303e2

Ну... здесь будет... что-то да будет Vala_27 .

Моя форма

[+] Открыть спойлер
33 года. Июль, 1994. Дитета - литр самогона в день.
Изображение

44 года. Низкокалорийная диета полгода 600-800 кКал.
Изображение

53 года. Июнь 2014. Четыре+ года тренировок, 10+ месяцев LCHF
Изображение
[+] Открыть спойлер
Изображение
[+] Открыть спойлер
После поездки в Красноярск в boxberry за iHerbовской посылкой, ещё евши... :pardon:
Изображение
Изображение
Изображение
Вес 87,2.
[+] Открыть спойлер
Через 4 дня после 55-летия. Вес 82.
Изображение
[+] Открыть спойлер
Завершение отпуска. :wink:
Изображение
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1176

Сообщение Д.С. » 12 авг 2016, 08:43

Микулишна писал(а):
Д.С. писал(а): А что бы ты хотела?
Ну... не знаю... Потенцию какую, чтоль... ah7
Д.С. писал(а): Крики альфа рецепторов - спасите, убивают?!
cb6a6 А он чо, реально их убивает?
А! Ты про "это".
Да, есть эффект. Для его серьёзного проявления лучше немного передозировать свыше рекомендованных 0,2 мг/кг.

Нет, не убивают. Выключает. Но им всё равно страшно.
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1177

Сообщение Микулишна » 12 авг 2016, 09:46

Д.С. писал(а): Но им всё равно страшно.
cb6a6
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1178

Сообщение Д.С. » 16 авг 2016, 11:47

Незаметно минуло трехлетие, как начал диету Аткинса.
Всего-то.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1179

Сообщение Katarina » 16 авг 2016, 12:02

Д.С. писал(а): Незаметно минуло трехлетие, как начал диету Аткинса.
ну, она у тебя с вариациями...а почему именно его именем свою диету называешь?
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1180

Сообщение Д.С. » 16 авг 2016, 12:03

Провел загрузку из расчета 11,5-12,5 г углеводов на LBM в первый день.
Такой разброс из-за приблизительности как раз LBM.

Попробовал грузиться, кроме 120 мальтодекстрина, чисто бездрожжевым тонким лавашем = 1350 грамм.
Угу. О демоническая пшеница. dd.gif
Эпически обосрался. Очень утомила вся эта "революция" в жкт с бесчинствами и безобразиями.

Поэтому во второй и третий день был просто басмати.

Заодно обнаружил, что в низкокалорийный период диеты = 2190 могу в день тренировки впихнуть 205 грамм углеводов, сохраняя белок 243-245.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1181

Сообщение Д.С. » 16 авг 2016, 12:07

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): Незаметно минуло трехлетие, как начал диету Аткинса.
ну, она у тебя с вариациями...а почему именно его именем свою диету называешь?
Потому что тогда это и была именно диета Аткинса. Без вариаций.
Точнее, в более строгом варианте, без овощей "чашка-полчашки", но с фитомуцилом.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1182

Сообщение Katarina » 16 авг 2016, 12:11

Д.С. писал(а): Эпически обосрался.
:lol: прости, но это оч. смешно звучит, не могла не посмеяться...тоже на днях калорийно покушала и также гадила потом, потому и посмеялась. А вообще, конечно, сочувствую.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1183

Сообщение Д.С. » 16 авг 2016, 12:21

Загрузка у меня в выходные. Туалет рядом. Просто сам "процесс" избавления длился чуть ли не сутки. До последнего патрона последней молекулы пшеничного белка.

Да, но килограмм блинов съедаю без последствий. s034
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1184

Сообщение Микулишна » 16 авг 2016, 12:42

Д.С. писал(а): Просто сам "процесс" избавления длился чуть ли не сутки.
dd.gif Сочувствую!
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1185

Сообщение Д.С. » 16 авг 2016, 19:56

Вот что забавно... по ощущению сытости и комфорту - чувствую себя так, как будто ем не 2190, а 3600 кКал.

Мне это так подозрительно, что завтра буду перепроверять таблицу на ошибки. scratch_one-s_head
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1186

Сообщение Katarina » 17 авг 2016, 01:24

Д.С. писал(а): Да, но килограмм блинов съедаю без последствий
а в чем разница? ye17
Я блины не ем, но и на пщеницу у меня такой реакции нет...собственно, я и пшеницу-то наверное не ем rof но ржаные хлебцы ем...тоже глютен.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1187

Сообщение Д.С. » 17 авг 2016, 03:58

Katarina писал(а): а в чем разница? ye17
Хороший вопрос.

К нему бы ещё и хороший ответ... vip_269
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1188

Сообщение Katarina » 17 авг 2016, 08:45

Д.С. писал(а): К нему бы ещё и хороший ответ..
где-то он есть....возможно, дело не в муке...а в том, в каких условиях печется хранится лаваш...от домашних блинчиков все же отличается, наверняка ё//*
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1189

Сообщение Д.С. » 17 авг 2016, 09:13

Нет, думаю, причина вовсе не гигиенических условиях.
У меня не было признаков заражения.
Просто организм срочно и настойчиво избавлялся от лаваша.

А что про различия -скорее всего дело в очень большой разнице как в выделяемых ферметах для переваривания, так и в самом составе белка.

В блинчиках все же есть яйца. Это по белку.

И очень большое количество масла с ними съедается - это про ферменты жкт.

И - это вовсе не про то, что жир чего-то там внутри смазывает (о ЗОЖ... ye20 ) или про то, что он что-то "замедляет"... ye20 ... Просто другой состав ферментов.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1190

Сообщение Д.С. » 17 авг 2016, 15:22

Еда.
Калорийность 2190.
Белок 244.

В день тренировки бжу 45/18/37.
В день отдыха 44/44/12.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1191

Сообщение Katarina » 18 авг 2016, 01:06

Д.С. писал(а):
В день тренировки бжу 45/18/37.
у меня почти такая же rof
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1192

Сообщение Д.С. » 18 авг 2016, 10:59

Распределение калорий.

Тренировочный день: завтрак 84%, ужин 16%.
День отдыха: завтрак 66%, ужин 34%.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1193

Сообщение Д.С. » 24 авг 2016, 06:13

Встретил в магазине бюджетный источник белка.
Тостолобик - 76 руб/кг. :mocking:
86 кКал
19,5 б
0,9 ж
0,5 у
В сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Почетный гражданин

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1194

Сообщение Vetchinka » 24 авг 2016, 07:13

Д.С., я пробовала. Продаётся он неочищенный, заколебешься сначала его чистить, а когда приготовишь - есть остаётся н.... dntknw
Хотя если сразу жарить, да ещё щедро панировочки , может и ничего, но не наш вариант ;)
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1195

Сообщение Katarina » 24 авг 2016, 08:58

Д.С. писал(а): Встретил в магазине бюджетный источник белка
в качестве бюджетного источника беру тилапию...20 г белка, 1 жира....
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1196

Сообщение Микулишна » 24 авг 2016, 10:31

Katarina писал(а): беру тилапию.
Поосторожнее с оной - её неизвестно на чём рОстют... db3* "Существует поговорка: «Если у тебя есть старый башмак - не выбрасывай его, лучше отдай тилапии…и через год у тебя будет вкусное мясо». тута
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1197

Сообщение Katarina » 24 авг 2016, 11:07

Микулишна писал(а): "Существует поговорка: «Если у тебя есть старый башмак - не выбрасывай его, лучше отдай тилапии…и через год у
ага, знаю, что жрут все подряд...но ем ее крайне редко, зато мяско у нее вкусное ё//*
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1198

Сообщение Д.С. » 24 авг 2016, 15:16

В отпуске как будто за пару недель ничего не потерял, да и жира не приобрел. Ну, по крайней мере заметно не было.

Но после... решил попробовать повышенную калорийность: в день тренировки 50 кКал/кг, в день отдыха 40-45.
Хорошо, что как-то быстро опомнился, но за пару недель сала налипло - мама дорогая. Уже месяц расхлебываю.

Всё же не жалею от этой пробе, теперь вполне авторитетно могу послать кого угодно в манду со сказками про необходимость мегакалорийности :dance: .

С 5 августа пробовал "посидеть" на низкой калорийности и высоком белке - 2200 кКал и 3,3 г/кг LBM. С рефидами раз в 10-11 дней по 2-3 дня. По рекомендациям Макдональда.
Что-то мне не показался такой метод удачным. Как-то медленно все.
Чередование еда-не еда 36/36 часов куда веселее и средняя калорийность заметно выше. Только сон ночью после дня без жратвы не фонтан - адреналин и ноадреналин буйствую. Но жир топится - только в путь. Правда, без никотина и карнитина эти 36 часов не очень приятно жить. А с ними - даже весело.

А! Ну вот ещё плюс к знаниям - на вопрос - "работает ли карнитин" - могу сказать - работает и сказочно эффективно. Сам был шоке, когда выпил пару грамм на голодный уже как 24 часа желудок. Меня аж приподняло. На землёй .

Тренировки были силовые. х6-8 на крупные группы, х10-12 на мелкие. Все (почти) фулбади. Ноги, грудь, спина, плечи, руки.

Спустя полгода опять попробовал румынскую тягу. За пару недель на низкой калорийности прибавил с 90х8х2 до 100х8 + 105х8. Дальше хват уже лимитировать начинает. А вот поясница - в порядке. Думаю, очень мне помогли две вещи - регулярные планки (сейчас 7 раз по минуте с отдыхом 30 секунд) и постоянная растяжка ЗПБ. Теперь и силы поясницы хватает и гибкости: раньше спину круглил уже при наклоне ниже 60 градусов.
И болгарские приседания порадовали - 60х6. Думал, встану ли с 50 кг, а тут такой сюрприз приятный (по самым скромным прикидкам, по нагрузке на ноги - это как присесть в обычных приседаниях примерно 160 кг на горбу, чего мне ни в жисть не сделать ye17 ).

******************
Сегодня второй день загрузки. Сделал руки по Жиронде. Вчера была тренировки на все тело, на руки намеренно чуть сократил. Пожрал хорошо, чего добру пропадать? ye15

Бицепсы.
1. Drug curl (хз как по русски) 14,5х8х8.
2. На парте 12х8х8.
3. Сидя с гантелями 6х8х8.

Трицепсы
1. Фр. стоя с гантелью 7х8х8.
2. Фр. лежа с штангой 12х8х8.
3. Разгибание в наклоне 5х8х8.

Отдых 20 секунд. Под нагрузкой время 35-40 секунд. Всего время тренировки 44 минуты.

Это была вторая такая тренировка. Предыдущая была 11 дней назад, на предыдущей загрузке. Тогда отдых был 30 секунд. Веса на трицепсы оставил прежние, т.к. в прошлый раз с ними угадал, кроме первого упражнения - прибавил с 5 кг до 7.
На бицепсы в прошлый раз было мимо - мало. Сейчас прибавил везде чохом 20%. Нормально вышло, но в последнем упражнении вес был недостаточный - болевые ощущения перестали нарастать, начали наоборот, убывать.

Но, конечно, протокол этот напряженный. Делал последнее упражнение - и уже считал, сколько осталось сетов до окончания тренировки .

Чтобы было понятнее соотношение весов - в обычной тренировке у меня штанга на бицепсы 26х10 и французский лежа со штангой 27х10, и то и другое в хорошей технике, сет 40-50 секунд с отдыхом 2 минуты.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1199

Сообщение Katarina » 24 авг 2016, 16:05

Д.С. писал(а): С рефидами раз в 10-11 дней по 2-3 дня
а что такие редкие рефиды...? db3* Я по его протоколу каждую неделю грузилась, помнится. Только опустошила гликоген тут же бегом жрать... Какой именно протокол пробовал? Или ты по Fast fat solution? db3* Уже не припомню, но там вроде вообще каждый пятый день жрать приходилось как не в себя...грущу по МакДональду, но высокий белок/и все понижающаяся калорийность без рефидов убили во мне желание жрать белок, особенно животный, полутора месяцев такого режима хватило...то есть ВАПЩЕ не хочу его, равно как и понижать калорийность еще больше не хочу ujas ...а рефиды мне тренер не разрешал. ye22 Но усохла ппц как. ye17 Сейчас, уверена, пойдут рефиды и чередования, то есть он так и сказал будем грузиться, но вот чтобы понять в каком объеме опять же продолжу эксперименты. Вот вроде и неплохо я выгляжу и после 5 и после 7 г на кг....но, отчего то кажется, что могла бы и лучше, а больше углей боюсь жрать и все тут....придется каждые 2 часа ночью вставать, отслеживать, ЧО ТАМ... :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1200

Сообщение Д.С. » 24 авг 2016, 16:48

Katarina писал(а): Вот вроде и неплохо я выгляжу и после 5 и после 7 г на кг....но, отчего то кажется, что могла бы и лучше, а больше углей боюсь жрать и все тут....придется каждые 2 часа ночью вставать, отслеживать, ЧО ТАМ... :lol:
Предыдущая была 3 дня: 12, 6, 3. Это был перебор. И жиров около 40 - чуйня, это мало

Сейчас 8 и 4. Первые впечатления - так лучше. Первый день 4294 кКал (50,75 кКал/кг, почти дотянул до удвоенной калорийности предыдущих дней).
Жира в первый день 91 грамм, чтобы до 15% рациона. А уж во второй, как вышло, но не стремился резать - 61 грамм = 20,8%. И так калорийность на грани профицит-дефицит (и то с учетом воможного падения обмена) - 33,72 кКал/кг (2853). А нужен хотя бы баланс. Иначе какой смысл?!

Далее 3 дня поддержания на 2792 кКал и углеводов 100+1,25 LBM = 192 грамма.
Katarina писал(а): Или ты по Fast fat solution? db3* Уже не припомню, но там вроде вообще каждый пятый день жрать приходилось как не в себя
RFL, Rapid Fat Loss. Там загрузка на 11-12 день.
И только 2 цикла подряд. Потом две недели диет брейк, после загрузки.


Но у меня было "нормальная" калорийность =26,5 кКАл/кг. А во далее... ye15
Ответить

Вернуться в «>>>> Д.С.»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя