Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

Модератор: Д.С.

Ответить
  • Реклама

Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#1

Сообщение Д.С. » 06 окт 2015, 05:42

Усё, притомился редактировать. Если дальше "полежит в ящике", то, скорее всего ваще не опубликую. Проверено.
Так что as is.

Тренировка для стимуляции роста митохондрий

18.05.2015.

Нутес... о них, о митохондриях...

В начале: не "что и как делать", а почему так.

Во работы мышц используется АТФ (аденозинтрифосфат), который при этом превращается в АДФ (аденозиндифосфат) и Ф (фосфат).

Далее химия клетки работает на то, чтобы превратить АДФ обратно в АТФ.
А именно... (упрощённо)

1. Использует КрФ (креатинфосфат). Фосфат с КрФ переносится на АДФ и, вуаля, получилась АТФ.

2. Использует глюкозу (анаэробный гликолиз). Одна молекула глюкозы (цепочка из 6 атомов углерода) шинкуется на пару молекул пирувата (из 3 молекул углерода). В этом процессе к АДФ присоединяется фосфат, и т.о. получается АТФ.

3. Используются две молекулы АДФ. Фосфат с одной молекулы, переносится на другую. В итоге получается одна молекула АТФ и одна АМФ (аденозинмонофосфат).

В варианте 1 используются КрФ и АДФ, на выходе АТФ и креатин.
В варианте 2 используются глюкоза, АДФ, фосфат, на выходе пируват и АТФ.
В варианте 3 используются АДФ, на выходе АТФ и АМФ.

Вариант 1. Куда девается креатин?
Он плывет к митохондриям (благо, там рукой подать), плывет вместе с фосфатом. Когда приплыл, то там на него переносится фосфат с АТФ, которая находится у митохондрии. Креатин превращается в КрФ, а АТФ-донор в АДФ.
Эта АДФ с приплывшим фосфатом переносится внутрь митохондрии для их воссоединения. Или происходит ресинтез №3 2АДФ в АТФ и АМФ.
Ну а КрФ... КрФ опять возвращается к миофибрилле. Не знаю, к той же самой ли. О преданности креатинфосфата "своей" миофибрилле мне ничего неизвестно.


Вариант 2. Что с пируватом?
Он или перемещается в митохондрии для дальнейшего использования. Или же превращается в лактат.
Вообще-то, по другому, это пировиноградная кислота и молочная кислота. Молочная кислота более слабая и такое превращение логично.
Ещё польза от такой конверсии - в этой реакции регенерируется кофермент НАД, необходимый для цепочки анаэробного гликолиза (либо же НАД регенерируется, когда переносится в митохондрии). Без него гликолиз остановится.


Вариант 3. Ну а АМФ? Не суть. Хотя, суть в том, что именно появление АМФ (кое-где кое кем... порой) считается тем сигнальным фактором, который запускает многие процессы адаптации клетки к нагрузке.


**************
Т.о., задача стимуляции роста митохондрий - озадачить их потоком креатина от миофибрилл, где потратился креатинфосфат. И дать митохондриями время на его восстановления. И повторить этот процесс многократно. Причем, повторить с некоторой перегрузкой по отношению к текущим возможностям.
**************


Как.

Выполняем подход, так, чтобы очень быстро потратить оптимальное количество креатинфосфата. И выдать митохондриям материал для работы - креатин и фосфат.
И при этом пирувата сгенерировать не через чур, он особо и не нужен (точнее, не нужен совсем). Но куда ж деваться, так работает мышечная клетка и пируват будет появляться.
Во время отдыха (и работы) пируват частично дожигается в митохондриях, частично конвертируется в лактат и выводится прочь из клеток.

Напряглись и отдыхаем, ждем более-менее полного восстановления креатинфосфата и удаления пирувата.
Т.е., ждём достаточно полного восстановления внутренней среды клеток для того, чтобы повторить подход с аналогичной интенсивностью. И загрузить те же самые ДЕ (двигательные единицы).
Выбор веса, темпа и повторов - это баланс между желанием нагрузить мышцы в большем количестве ДЕ и в заметном количестве повторов... И способностью сделать это 10-20 раз. Без черезмерного нарастания утомления. По возможности, без снижения количества повторов ближе к финишу.



По пунктам.

Отдых.

Самое простое - время отдыха. Израсходванный КрФ за 2 минуты восстанавливается до уровня 95%. Ну так значит и даем отдых мышечной группе не менее двух минут. Больше можно, а в некоторых случаях - нужно.

Сколько подходов..

Тут тоже можно объяснить просто. Хоть и с большой долей эмпиризма. 5 - мало. 7 - уже хватает. 8-9 работает хорошо. Можно до 20. Более 20 не стоит.

При большом количестве сетов на группу, более 10, требует коррекции первый пункт организации тренировки - отдых. Т.к. недовосстановление среды накапливается, то и количество креатинфосфата становится заметно ниже 95%. Да и лактат всё больше накапливается, и с*ка, мешает. Поэтому необходимо после некоторого количества сетов делать более длинный отдых. Отдых на 10 минут. Но 10 минут - это не догма, хоть час.

Теперь о печальном.

Тренироваться привыкли "до отказа", "до усёра", до выполнения какого-то заветного количества повторов и пр.
Всё время шибает в голову идея продолжить сет - "да я ж совсем не упахался, могу ещё"...
Или... ох тяжело, но надо же сделать 10 раз, и...
Вот ничего этого не надо.

А что надо? Подобрать вес (в некоторых случаях - повторы), и контролировать процесс, не перебирая с нагрузкой.

Предварительный подбор веса.

50% от того веса, с которым можно сделать 10 повторов до отказа.
Другой способ - на 10 раз делается с тем весом, с которым можешь сделать 20 повторов.
Потом, поработав, вес можно/нужно скорректировать в плюс или в минус.
В приседаниях, в работе на голень и в других упражнениях, где используется собственная масса - её нужно учитывать. Вопрос - как. По опыту, в приседаниях, подъёме на носок на одной ноге иногда/часто может хватать и собственного веса.

Выполнение сета.

Для максимального включения мышц в работу позитив делается во взрывной манере, но аккуратно, в правильной форме, не ломая технику.
Негатив просто быстрый.
Сет проводится в быстром темпе.
Могут понадобиться короткие задержки на пике нагрузке, но это тонкости достижения локального утомления с недостаточным для этого весом.
Разумеется, никаких отбивов или работы с целенаправленным использованием сухожилий не нужно Т.к. цель - работа с мышцами, а не демонстрация прыткости.

Самоконтроль

построен на (о ужас....) собственных ощущениях. Вес должен идти с некоторым усилием, но небольшим. Таким, что если вес ещё уменьшить, то он вообще не будет чувствоваться. И сет делается на 10 повторов.
Вскоре вес станет возмутительно легким, тут нужно пару тренировок потерпеть, а потом немного добавить.
Это мои собственные наблюдения. Такой алгоритм стимулирует быстрый и стабильный рост рабочего веса.
Если с весом перебрать, он остается всё таким же тяжелым очень долгое время. Проще не упорствовать, а уменьшить его (или повторы, но эта непростая история). И быстро вырасти до этого, ранее "тяжелого" веса, но уже в другом качестве выполнения упражнения.
У других людей мнения могут быть иные. Даназдоровье. Расскажите что и как, это же интересно.

Утомление

в течении тренировки не должно серьезно расти (но по-любому будет нарастать). Если утомление увеличивается через чур, то это перебор с весом (повторами) и недобор с отдыхом между подходами.
Понятно, что "через чур" у каждого свой. Просто его нужно поменьше. И всё.


Селуянов пишет о достижении только легкого локального утомления в подходе, как способе контроля того, что нагрузка правильная.
Таки да. Локальное утомление можно ловить.
Но... но вот только ловить его утомительно и чревато перебором нагрузки. И уж слишком разные ощущения под значением слова "утомление" могут понимать разные люди.

Поэтому лучший ориентир - скорость работы. Падение скорости означает, что креатинфосфат израсходован, мощность упала, и всё, далее продолжать сет не нужно. Не нужно делать следующий повтор. Нужно отдыхать.
И пусть митохондрии работают...
(Правильно, а весь мир подождет.)

И второй ориентир - необходимость большего, чем в начале сета, волевого усилия для продолжения движения. Если оно возникло - пора остановиться.
И бросить нах штангу/гантели, спрыгнуть с турника, или откуда ещё.

Ну и о частоте самих тренировок для стимуляции роста митохондрий.
3 в неделю достаточно для роста тренированности. Если делать по 20 подходов, может хватит и двух раз в неделю. Толком так не пробовал. Мне тоскливо так редко тренироваться.
А сколько максимум? 2 раза в день 7 дней в неделю. Шутка чисто в стиле Селуянова. Как говориться, хз, так или нет. Скорее всего, вопрос в генетике "пациента".

Дополнительно.

Такую тренировку удобно проводить как круговую. Подобрать упражнения без существенного пересечения работающих мышц. И так, чтобы время в круге автоматом получалось больше двух минут. Тогда не нужно отслеживать время.

Может из контекста и не понятно. Поэтому скажу отдельно.
Не нужно убиваться и делать круги как можно быстрее, укладывать себя в жесткие рамки тайминга. И носиться, как ошалевший по залу. Это будет другая тренировка - на очумелось и мартовость.
Поэтому тренировку нужно проводить спокойно, без пионерского энтузиазма.

Вот и всё, для начала.
Удачи в трудном деле.
Изображение



PS. В тексте априори базар ведётся за ГМВ, гликолитические мышечные волокна. Многие вводные предложения и необходимые отступления от темы пропущены для того, чтобы ни хрена понять было невозможно. И тем более - сделать.
Изображение
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#2

Сообщение Д.С. » 06 окт 2015, 09:33

интервальная кардио.jpg
не знаю откуда... ye17 взято...
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#3

Сообщение Д.С. » 11 ноя 2015, 05:59

Обычная стд тренировка у меня занимала 35-50 минут.

Делается серия - 30 секунд под нагрузкой, 30 секунд отдых. Нагрузка в серии повторяется 3 раза.
Во время выполнения подхода вес и амплитуда должны быть такие, чтобы создать окклюзию - т.е. остановить кровообращение в целевых мышцах.
Признак того, что вес выбран правильно - прявление боли в мышцах к концу второго подхода, и далее в третьем, конечно, тоже,
с одной стороны
и с другой стороны - должно быть просто больно, а возможность продолжать подход и дольше 30 секунд обязательно должна оставаться и в третьем подходе, силы не должны иссякать.

Посчитать легко (примерно) 3 серии - это ~3 минуты. Отдых между сериями 10 минут, еcли есть велотренfжер - то 5.
Тренировку для начинающего лучше делать из 2-х серий
Для 2-х групп мышц тренировка будет 17-22 минуты.
На 4 группы мышц 23-28 минут.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#4

Сообщение Д.С. » 28 ноя 2015, 12:32

GW писал(а):
Д.С. писал(а): на нем тоже можно делать интервальную тренировку.
Интервальная тренировка на велотренажере - это крутить с разной скоростью или с разной нагрузкой?
Минуты 3-4 крутишь легко, ватт на 30-50, потом на нагрузку 70-80% от твоего максимума - секунд 10, ещё 2 минуты на 30-50 ватт. Это будет разминка.

Далее на твоем максимуме делаешь 10 оборотов - 10 толчков каждой ногой, и отдыхаешь 2-3-4-5 минут на 30-50 ваттах. Время- не менее 2 минут, по ощущениям можно и дольше. Делаешь 7-8-10 таких взрывов.

Заканчиваешь 2 минуты спокойного вращения.

Ватты можно заменить ощущениями ye17 Vala_32 , если модель не велоэргонометр и мощность не видно на дисплее.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#5

Сообщение Д.С. » 11 дек 2015, 04:20

Болгарские приседания из книги
Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

Болгарские приседания из книги Косгроу.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#6

Сообщение Д.С. » 11 дек 2015, 04:58

Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#7

Сообщение Д.С. » 22 дек 2015, 15:31

График роста и убыли митохондрий.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#8

Сообщение Д.С. » 22 дек 2015, 15:33

Катя, это я к тому, что при одном и том же гормональном фоне, а следовательно при одинаковом уровне эспресии генов из-за больтшего количесва митохондрий потенциал жиросжигания модет быть как минимум в 2 раза выше.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#9

Сообщение Katarina » 22 дек 2015, 15:49

Д.С. писал(а):Катя, это я к тому, что при одном и том же гормональном фоне, а следовательно при одинаковом уровне эспресии генов из-за больтшего количесва митохондрий потенциал жиросжигания модет быть как минимум в 2 раза выше.
Тьху, ответ запостила в "Треп" по ошибке...продублирую тут только, что "потенциал" - ключевое слово, и сей потенциал не есть его реализация. Селуянов перестал говорить о сроках реализации именно поэтому, сдается мне (хотя раньше частенько упоминал их в своих лекциях)...потенциал часто остается нереализуемым...по той простой причине, что в силу разных разных обстоятельств даже при правильном тренинге нужного гормонального отклика добиться не всегда удается. Ну недоспал, например, или психанул...прочие импликации, надеюсь, понятны.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#10

Сообщение Д.С. » 29 мар 2016, 05:45

Попросили написать про статодинамику ye14 .

Методика Селуянова Виктора Ивановича.
Статодинамика.
Метод тренировки окислительной части мышц.




1. Упражнение выполняется в той части амплитуды, в которой целевые мышцы будут находиться в постоянном напряжении.

2. Вес у упражнении небольшой.
Выбор веса определяется такой величиной, чтобы постоянное напряжение целевых мышц было достаточным, чтобы прекратилось протекание крови через целевые мышцы.
Обычно вес 20-30% от ПМ (для рук 10- 20%). Перебор с весом - одна из основных ошибок.
В приседаниях в начале достаточно своего веса, месяца 2-3 точно достаточно.

А суть: (повторю)
вес и правильная амплитуда просто прекращают кровоток, но мышцы работают. И это (нет кровотока + работа) вызывает закисление окислительных волокон.

3. Темп выполнения упражнения - обычный, удобный.
Делается всё плавно, без ускорений. Считать повторы не нужно.
В подборе темпа есть тонкости - повышением темпа можно приблизить закисление.
Но на самом деле при выполнении сета обычного спокойного выполнения достаточно, когда наступает боль, ближе к концу, темп снижается, т.к. первая цель - достигнута - уже появилось жжение (боль).

3. Вторая цель - время под нагрузкой.
Для этого используются серии: 30 секунд сет, 30 секунд отдых, делается от 3 до 5 сетов в серии.
Можно делать 40/40, бОльшая продолжительность подхода не рекомендуется.
Между сериями обязателен отдых данной группы мышц не менее 10 минут, можно больше.
За тренировку проводится от 2 до 6 серий.

4. Частота проведения такой длинной закисляющей тренировки - раз в 4 недели. Чаще не надо.

Вот и вся формальная часть.

Подбор веса. На это стоит потратить время.

Если вес правильный, то жжение (боль) появится в конце второго сета в серии - примерно последние 5 секунд. Не раньше.

Если вес правильный, то и в последнем сете серии сил достаточно для продолжения этого сета ещё и ещё, должен оставаться значительный запас по силе, не должно наступать даже намека на мышечный отказ,
типа - ещё повтор и больше не смогу сделать ни разу - это неправильно.
Запас в повторах в последнем сете серии - это один из ключевых моментов. И он тоже показывает, что подбор веса верный.

По мере освоения техники, отдыхом между подходами в серии и длительностью сетов в серии (25-45 секунд) можно подбирать степень закисления. Но это сильно потом. В первую очередь нужно освоить технику и понять, чего надо. И чего не надо.

Относительно тонизирующих тренировок.
Когда вес уже подобран - жжение в конце второго сета в серии - можно (а не нужно, просто - можно) выполнять один - чОрт, специально подчеркиваю - один сет за тренировку, безо всяких серий. И. естественно, с тем же, уже подобранным весом. Жжения не будет. Не надо его ждать.

Поводить тонизирующие сеты (не серии) можно 3 раза в неделю. Но, повторю, не обязательно.

*************************
Не нужно пыхтеть и стремиться делать много. Нужно поначалу научиться закислять мышцы. Подобрать вес, подобрать нужную часть амплитуды движения, углы работы.
Подобрать подходящие упражнения, в которых получается проще получить закисление.

Для роста часто достаточно 2 серий по 3х30/30.

Для подобных тренировок нужно терпение - раз.
Правильная оценка того, что получается - два.

Типичная ситуация - это путешествие по весам вниз. Потом что будет получаться: блин, опять отказ во время подхода. Выбить из головы желание взять побольше не так просто.
Второй казус: да где же, зараза, это закисление?! Приходится по-началу подбирать точную часть амплитуды движения.

Многие сдаются, и не получив искомого, заявляют: наверное я весь гликолитический. Хм... просто слабо принять то, что не хватило терпения и ума сделать правильно.
*******************************

Рекомендуемый цикл тренировок:

1 неделя.
Тренировка гликолитической части мышц. По факту - обычная тренировка в бб.

2 неделя.
Тренировка окислительной части мышц. То бишь - статодинамика.

3-4 недели.
Интервальные тренировки. 3 неделя 8-10 кругов, 4 неделя 12-15 (но можно и оставить 8-10 кругов).
Здесь в конце тренировки можно добавлять статодинамику по одному сету на группу мышц, для всех групп.
Или можно делать силовую на 3-4 повтора.,

Не нужно сразу приступать к такому циклу. Сначала нужно научиться попадать в мышцы, научиться закислять их.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#11

Сообщение Katarina » 04 апр 2016, 07:23

Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#12

Сообщение Katarina » 04 апр 2016, 07:25

Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#13

Сообщение Д.С. » 16 май 2016, 14:22

Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#14

Сообщение Katarina » 16 май 2016, 15:29

Ага, я себе тоже положила эту тренировочку :) Ну посмотрим, через полгодика как Стас будет выглядеть....спасение ли это, или все равно сольется...сдается мне, что... dd.gif Очень жаль, однако, он отличный спортсмен
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Normaldini

За техническую поддержку
Постоялец

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#15

Сообщение Normaldini » 08 июл 2017, 19:16

Д.С., уже месяца три делаю по методу Селуянова в трактовке Дмитрия Соколова.
По сути комбинация с силовой тренировкой.
Жаль, что раньше твоего сообщения не заметил. Похоже многое делаю не так. Нужно вернутся к эксперементам.
Не в сети
Аватара пользователя
Mikepashko89
Новичок

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#16

Сообщение Mikepashko89 » 18 сен 2019, 16:09

Очень подробно все расписал!!
Благодарю!
Через пол года отпишусь о прогрессе.
Многоповторкой раньше не занимался.
Сейчас в ютубе появился резаный рез, здоровенный мужик, утверждает, что накачался многоповторкой и ест 1800гр мяса( рыбы ) в день + овощи, зеро карб.https://youtu.be/SfmLXj8IPvM
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#17

Сообщение Д.С. » 21 окт 2019, 08:49

Mikepashko89, вероятно, приход к нему п-ца в уидеисдохших почек более чем ожидаемый :blum2: n-t_ dd.gif
Не в сети
Аватара пользователя
OrbRider
Живу я здесь

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#18

Сообщение OrbRider » 29 мар 2020, 11:13

Для митохондрий, подозреваю, больше подходит тренировка в стиле изотон, насколько понял, они там ориентируются на боль - каждый следующий подход терпеть на пять секунд дольше, начиная с пяти в первом подходе.

PS Тут Соколова упоминают - он веган, то есть дурень. Побеседовал с ним в камментах на ютубе - совершенно упоротый. Поэтому я бы особо на него внимания не тратил, у парня свои и довольно серьезные проблемы.
Не в сети
Аватара пользователя
kvas

За техническую поддержку
Постоялец

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#19

Сообщение kvas » 29 мар 2020, 19:26

теория и практика показывает, что самое главное заниматься хоть как-то. Новички наращивают мышечную массу даже делая кардио.
Да статодинамика не оптимальный вариант ни для набора массы, ни для роста силы, ни как "функциональная" тренировка.
Но это лучше чем ничего. Если человек реально верит и занимается по системе, то это только нужно приветсвовать Vala_5
Любая нагрузка это плюс - отжимания, приседания, подтягивания, разборные гантели, резинки Vala_29
Не в сети
Аватара пользователя
OrbRider
Живу я здесь

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#20

Сообщение OrbRider » 29 мар 2020, 23:35

Сейчас Меркола активно разгоняет тему окклюзионной тренировки она же каатсу. Типа, она оказывает серьезное влияние на здоровье при относительно небольших нагрузках. Но нужно оборудование. В статодинамике нагрузка побольше, но в остальном все очень похоже, вплоть до протоколов тренировок. PS У изобретателя каатсу мышцы вполне прикольные, учитывая возраст.
Не в сети
Аватара пользователя
kvas

За техническую поддержку
Постоялец

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#21

Сообщение kvas » 30 мар 2020, 03:59

OrbRider писал(а):
29 мар 2020, 23:35
Сейчас Меркола активно разгоняет тему окклюзионной тренировки она же каатсу. Типа, она оказывает серьезное влияние на здоровье при относительно небольших нагрузках. Но нужно оборудование. В статодинамике нагрузка побольше, но в остальном все очень похоже, вплоть до протоколов тренировок. PS У изобретателя каатсу мышцы вполне прикольные, учитывая возраст.
Да есть свои плюсы. Ken Ford давно уже практикует и то и другое и очень доволен. Для стареньких людей, травмированных, часто путешествующих отличный вариант. Ken Ford рассказывал, что он Kaatsu занимался даже в самолете во время перелета :biggrin:
Не в сети
Аватара пользователя
Normaldini

За техническую поддержку
Постоялец

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#22

Сообщение Normaldini » 30 мар 2020, 10:01

kvas писал(а):
30 мар 2020, 03:59
Kaatsu
хачу! пошел гуглить
Не в сети
Аватара пользователя
OrbRider
Живу я здесь

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#23

Сообщение OrbRider » 30 мар 2020, 14:38

Да нечего там особо гуглить. Ремни заказываются на алиэкспрессе, для рук в ближайшей аптеке покупается жгут венозный. Если охота по науке заморочиться, то узкую манжету для измерения давления взять на том же али плюс грушу с манометром от измерителя давления. Дальше смотришь, на каком давлении пульс прекращается и рабочим будет семьдесят процентов от этого числа. Хорошее руководство по тренировке можно у Мерколы на сайте взять.

Короче, статодинамика проще, плюс ею можно и пресс прокачивать, который ремнями не пережать. Ну и не налажаешь, как основатель каатсу, загремевший как-то в госпиталь.
Не в сети
Аватара пользователя
Normaldini

За техническую поддержку
Постоялец

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#24

Сообщение Normaldini » 30 мар 2020, 17:36

Да уж погуглил. Не мое
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Тренировки "по Селуянову" и другие спортивные извращения.

#25

Сообщение Д.С. » 28 июл 2020, 19:51

Привет!

В среду, 29 июля у меня будет мастер-класс для широкой публики про тренировки для стимуляции роста митохондрий.

Буду пугать людей миофибриллами и креатинфосфатом 599ed cb6a6 .

Добро пожаловать ё//* .

Эфир в среду, 29 июля в 17 мск.

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
Ответить

  • Реклама

Вернуться в «>>>> Д.С.»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя