Реабилитация обмена веществ. Открытая тема

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: 7 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

https://econet.ru/articles/182736-kak-u ... metabolizm

Известные, в общем-то, истины, но может кому пригодится.

Материалы по теме

Как можно угробить метаболизм низкокалорийной диетой

Почему метод "меньше жрать и больше двигаться" не работает.

Холодовой термогенез

Потребности в энергии для человека

НУПовцы тоже любят печь! Кокосовая мука, безглютеновая!

Amadila писал(а): ↑
27 май 2018, 11:17
Известные, в общем-то, истины

Далеко не всем они известные!

Например, вот эта истина очень многими не воспринимается вообще никак.

Несмотря на то, что ученые доказали, что подсчет калорий для правильного похудения фактически бесполезен, очень многие люди продолжают истязать себя жесткими диетами, считать калории и недополучать значительное количество питательных веществ. И в результате замедлять свои обменные процессы.

Разогревающие специи – это продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир. Также и демонстрируют хорошие термогенные качества. Работают корица, имбирь, куркума.

Они забыли добавить жгучий перчик чили и кокосовое масло. Эти два ингредиента могут увеличить пищевой термогенез более чем на 50% с накопительным эффектом.

Комбинированное введение триглицеридов средней цепи и чили повышает диетологический термогенез у людей с нормальным весом.

Подробнее про острый перец здесь.

Приправы как пищевые добавки: Острый перец (капсаицин)

Putnik2018 писал(а): ↑
27 май 2018, 19:50

Joker писал(а):
подсчет...бесполезен
Joker писал(а):
недополучать значительное количество питательных веществ

И всё-таки: проблема в подсчете или в недополучении? Разные же сути...

Это диалектика

Putnik2018 писал(а): ↑
27 май 2018, 19:50
И всё-таки: проблема в подсчете или в недополучении?

Проблема в том, что фраза вырвана из контекста. В данном случае даже контекст вырван из фразы.

Joker писал(а): ↑
27 май 2018, 17:23
подсчет калорий для правильного похудения фактически бесполезен

Тема холодового термогенеза напрямую связана со скоростью обменки. Перенесу сюда кое что.

Физиологические реакции человека на погружение в воду с разными температурами.

Автоперевод: Чтобы дифференцировать влияние холодного и гидростатического давления на гормональные и сердечно-сосудистые функции человека, группу молодых людей исследовали в течение 1 часа погружения в воду с разной температурой (32 ° C, 20 ° C и 14 ° C ). Погружение в воду при 32 градусах Цельсия не меняло ректальной температуры и скорости метаболизма, но уменьшало частоту сердечных сокращений (на 15%) и систолическое и диастолическое артериальное давление (на 11% или 12% соответственно) по сравнению с контролем при температуре окружающего воздуха , Активность плазмы ренина, концентрации кортизола в плазме и альдостероне также снижалась (на 46%, 34% и 17% соответственно), тогда как диурез был увеличен на 107%.

Погружение при 20 градусах Цельсия вызывало подобное снижение активности ренина в плазме, сердечного ритма и систолического и диастолического артериального давления как погружение при термонейтральности, несмотря на пониженную ректальную температуру и повышенный уровень метаболизма на 93%. Концентрации плазмы в кортизоле имели тенденцию к снижению, тогда как концентрация альдостерона в плазме не изменялась. Диурез был увеличен на 89%. Никаких существенных различий в изменениях диуреза, активности ренина в плазме и концентрации альдостерона по сравнению с субъектами, погруженными до 32 градусов C, не наблюдалось.

Погружение в холодную воду (14 градусов Цельсия) снизило температуру ректальной кишки и увеличило скорость метаболизма (на 350%), сердечный ритм и систолическое и диастолическое артериальное давление (на 5%, 7% и 8% соответственно). Концентрации плазмы норадреналина и допамина были увеличены на 530% и на 250% соответственно, в то время как диурез увеличился на 163% (более чем при 32 ° С). Концентрации плазменных альдостеронов увеличились на 23%. Активность плазмы ренина снижалась, как при погружении в воду при самой высокой температуре. Концентрация кортизола, как правило, уменьшалась. Концентрации адреналина в плазме не менялись. Изменения активности ренина в плазме не были связаны с изменениями концентраций альдостерона. Погружение в воду с разными температурами не увеличивало концентрации кортизола в крови. Не было корреляции между изменениями температуры прямой кишки и изменениями в производстве гормонов. Наши данные подтверждают гипотезу о том, что физиологические изменения, вызванные погружением в воду, опосредуются гуморальными механизмами контроля, а реакции, вызванные холодом, обусловлены в основном увеличением активности симпатической нервной системы.

Погружение в холодную воду (14 градусов Цельсия) снизило температуру ректальной кишки и увеличило скорость метаболизма (на 350%)
[/quote]
На время пребывания в воде и действия холодового стресса. Естественно, чего ж вы хотите. Выживать нужно.

У нас до сих пор бояться окошко открыть... Из-за холода бояться заболеть!

Пусть власти вместо ЕГЭ внедрят повсеместное обязательное пребывание в холодной воде

Регина писал(а): ↑
29 май 2018, 23:01
У нас до сих пор бояться окошко открыть... Из-за холода бояться заболеть!

Ну так вполне себе оправданно. Все эти холодовые примочки, суть гадание, да еще и не безопасное.
Погружение в проруби - кому-то помогли, еще на большее количество вообще никак не повлияли, а кому-то очень сильно повредили.
Это вообще не панацея, один из способов запустить антистрессовые механизмы организма, и никак не более того.

Думала на форуме только те, кто за )))
Пусть одеваются теплее и все будет хорошо ))

Регина писал(а): ↑
30 май 2018, 11:41
Думала на форуме только те, кто за )))

на форуме плюрализм мнений.
Даже в этой теме, тот же Camel1000 не очень понимает, а зачем его собственно разгонять, этот самый метаболизм.

Есть такая книга: "Мое водолечение", автор Себастьян Кнейп, немецкий священник. Книга выдержала совершенно безумное количество переизданий. Есть русские последователи, например Витольд Каминский. Но я бы посоветовал сначала - Кнейпа.
После прочтения этой книжки ни завышенных ожиданий, ни тем более опасений по поводу холодной воды не останетсяю

Советую. Она есть в сети.

Круто) спасибо) буду иметь в виду!))

Регина писал(а): ↑
30 май 2018, 11:41
Думала на форуме только те, кто за )))

Я за!

Со мной можно на эту тему общаться.

Joker писал(а): ↑
29 май 2018, 19:12
Тема холодового термогенеза напрямую связана со скоростью обменки. Перенесу сюда кое что.

Нет, переносить долго.

Я просто в стартовом посте дам ссылку на тему холодовой адаптации.

Наверно холод все-таки не для всех. Я в молодости себя мучила холодными обливаниями. После них состояние обморочное было, отлеживаться приходилось. Хотя в водоем какой-нибудь могла и в октябре залезть. Сейчас совсем мерзлявая стала. А муж мой даже в ноябре в Крыму купается, на море же приехал. Но всех любящих холод, очень уважаю.

Классный нашла источник по энергетическим потребностям.

Потребности в энергии для человека
Доклад Объединенной консультации экспертов ФАО / ВОЗ / УООН

Выдержки:

Примеры:

Сидячая или легкая активность: если это PAL было от женского населения в возрасте от 30 до 50 лет со средним весом 55 кг и средним BMR 5,40 МДж / день ( 1 290 ккал / день ), TEE = 1,53 × 5,40 = 8,26 МДж ( 1 975 ккал ), или 150 кДж ( 36 ккал ) / кг / сут.

Активный или умеренно активный: если этот PAL был от женского населения в возрасте от 20 до 25 лет со средним весом 57 кг и средним BMR 5,60 МДж / день ( 1 338 ккал / день ), TEE = 1,76 × 5,60 = 9,86 МДж ( 2 355 ккал ), или 173 кДж ( 41 ккал ) / кг / сут.

Энергично или активно: если это PAL было от мужского населения в возрасте от 20 до 25 лет со средним весом 70 кг и средним BMR 7,30 МДж / день ( 1 745 ккал / сут ), TEE = 2,25 × 7,30 = 16,42 МДж ( 3 925 ккал ), или 235 кДж ( 56 ккал ) / кг / сут.

Это не генетические уроды, как утверждает Кэмел. Это нормальные метаболически здоровые люди.

Это реально - есть под 4000 ккалорий и при этом не жиреть. И это нормально. Не нормально - это когда у тебя вес под 150 кг, ты питаешься как птичка и от каждой лишней крошки ты толстеешь потому что "так запрограммировано природой".

Joker писал(а): ↑
10 июн 2018, 22:15
Классный нашла источник по энергетическим потребностям.

Блин, как вовремя я его нашла.

Оказывается, я уже пришла к своей энергетической норме. И мне не надо больше наращивать потребление жрачки.

Ну то, что я в своей норме и так понятно - я перестала набирать вес. Причем уже где то пол года назад перестала.

Ещё лето буду все это дело стабилизировать, а потом при таком же калораже можно и в кетоз пойти.

Только бы аппетит не потерять снова..... Vala_8

Ань, спасибо - ушла читать. Вот кстати, я тут хотела эксперимент провести, но выходные пока не дали. Однако, два дня подряд лопаю как слоник) И вес не растет, не падает, но как был так и стоит. а я тут вчера еще и углеводами в виде абрикосов ажник до 52 углей, по меткому выражению Ирины, "нафаршировалась")

Joker писал(а): ↑
10 июн 2018, 22:15
Не нормально - это когда у тебя вес под 150 кг, ты питаешься как птичка и от каждой лишней крошки ты толстеешь потому что "так запрограммировано природой".

Вот "больная" тема. Помнится мне, когда я активно считала калории и бегала в обнимку с кухонными весами, а толку было чуть, начала вопрошать народ на сайте. Выложила дневники питания, где калораж "птичий" насчитанный программкой , активности свои по ходьбе и первый коммент: "вы меньше ешьте и больше двигайтесь, у вас все получится". Все. Аут. Хотелось взять сковородку и сплясать этой сковородкой на комментаторше джигу. Но я взяла себя в руки и спросила: куда мне еще меньше есть и сколько мне еще в день км наматывать (на тот момент норма моя была 10-14 км в день утром по 8 км быстрым шагом и вечером уже медленней)? вы прочитали что я написала или просто коммент ради коммента" Ответа от "умной" дамы я не получила. Все время боюсь, что если я увижу еще один такой коммент, то я точно станцую джигу на голове комментатора и приду плюнуть на его могилу)

Шалот писал(а): ↑
11 июн 2018, 13:41
когда я активно считала калории и бегала в обнимку с кухонными весами

я снова вспомнила год на 900 ккал в день...

Шалот писал(а): ↑
11 июн 2018, 13:41
в виде абрикосов ажник до 52 углей, по меткому выражению Ирины, "нафаршировалась")

И мне понравилась Ирина фраза.

А звучит то как - "Шалот, фаршированная абрикосами"

Царское блюдо для гурманов.

Шалот писал(а): ↑
11 июн 2018, 13:41
"вы меньше ешьте и больше двигайтесь, у вас все получится".

Так это же классика.

2017-07-22_095416.jpg

Joker писал(а): ↑
11 июн 2018, 16:18
Шалот, фаршированная абрикосами"

фсё... я в голос смеюсь)) муж с ванной прибежал , выяснить чего я так громко выражаю эмоции)

Шалот, фаршированная салом и абрикосами, ждет когда с нее "слиняет жир" . Надо картину писать, жаль не художник))

Joker писал(а): ↑
11 июн 2018, 16:18
"Шалот, фаршированная абрикосами"

Заколебалась переводить(( Кто у нас может пожертвовать временем и силами? и перевести основные вещи данной статьи? ибо я не переводчик от слова совсем (себе то детективчик перевожу по страничке))

Шалот писал(а): ↑
12 июн 2018, 11:06
перевести основные вещи данной статьи?

Там все просто. все сведено в табличку. Выбираешь только свой возраст, вес и уровень физической активности (показатель PAL)

1.jpg

Твой энергетический диапазон от 2000 ккал до 3000 ккал в зависимости от активности.

2.jpg