Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#1

Сообщение Joker » 13 сен 2017, 17:13

Мини-инструкция по добавкам

Источник: компиляция советов от разных авторов + собственный опыт + опыт участников форума

Вопрос о необходимости приема добавок с переходом на низкоуглеводное питание каждый решает сам. ye16

Чтобы избежать или минимизировать симптомы "кето-гриппа" (головные боли, "туман" в мозгах, судороги, усталость) на стадии кетоадаптации, рекомендуется повысить потребления соли и магния (1.5 чайной ложки соли и 600-800 мг магния (о формах речь пойдет ниже)). Не забывать натрий балансировать калием. А калий магнием

Кто желает, тот может обеспечить себе дополнительную подпитку минералами и витаминами.


==============================================================================================================================================

Витамин D
► Показать
Дозировка: 1000 МЕ/11 кг массы тела
Форма: D3
Время приема: утром
Рекомендуемые бренды:

Healthy Origins, Витамин D3, 5000 МЕ, 540 желатиновых капсул

Country Life, Витамин D3, 5000 МЕ, 200 желатиновых капсул


==============================================================================================================================================


Витамин К
► Показать
Дозировка: 2,000 мкг в день (100 мкг MK-7)
Формы: MK-4 и MK-7
Время приема: не имеет значения, но лучше всего принимать совместно с витамином D по утрам
Рекомендуемый бренд:

Life Extension, Super K With Advanced K2 Complex, 90 Softgels

==============================================================================================================================================

ЭПК/ДКГ (жир антарктического криля или рыбий жир)
► Показать
Дозировка: 1000 мг в день
Форма: крилевый жир
Время приема: с едой
Рекомендуемый продукт:

Olympian Labs Inc., Масло криля, 1000 мг, 60 желатиновых капсул


==============================================================================================================================================

Магний
► Показать
Дозировка: 600-800 мг в день
Формы: цитрат, малат, глицинат, треонат или оротат
Время приема: перед сном
Рекомендуемые бренды:


Doctor's Best, Магний повышенной усвояемости, 100% хелат в форме TRAACS (патентованная органическая биодоступная форма магния), 240 таблеток

Healthy Origins, Полностью прореагировавший хелатный бисглицинат магния, 8 унций (227 г)

==============================================================================================================================================


Калий

► Показать
Дозировка: 1000-5000 мг в день
Формы: хлорид, цитрат, глюконат, оротат
Время приема: перед сном
Рекомендуемые бренды:

Now Foods, Порошок хлорида калия, 227 г.


==============================================================================================================================================

Селен

► Показать
Дозировка: 200 мгк в день
Форма: Se- метил селеноцистеин или селенометионин
Время приема: не имеет значения
Рекомендуемые бренды:

Solgar, Селен в форме селенометионина, 200 мкг, 250 таблеток

Life Extension, Селеновый комплекс усиленного действия, 100 вегетарианских капсул


==============================================================================================================================================


Йод
► Показать
Дозировка: 1-2 мг в день.
Форма: экстракт водорослей или йодид калия
Время приема: не имеет значения.
Рекомендуемые бренды:

Life Extension, Морской йод, 1000 мкг, 60 растительных капсул

Now Foods, Kelp, Green Superfood, 250 Veggie Caps


==============================================================================================================================================

Цинк

► Показать
Дозировка: 10-60 мг.
Форма: глицинат, пиколинат, цитрат, ацетат, глицерат, монометионин
Время приема: не имеет значения, при проблемах с засыпанием - перед сном.
Рекомендуемые бренды:

Now Foods, Глицинат цинка, 120 гелевых капсул

Garden of Life, Витаминный код, необработанный цинк, 60 растительных капсул

Life Extension, Цинк в капсулах, сильное действие, 50 мг, 90 вегетарианских капсул

Country Life, Пиколинат цинка, 25 мг, 100 таблеток

Solaray, Био-цинк, 100 капсул, 15 мг + витамин В6 (20 мг)


==============================================================================================================================================


Витамин С
► Показать
Дозировка: 1-2 г в день
Форма: аскорбиновая кислота в форме драже или капсул.
Время приема: утро и вечер, но не следует принимать витамин С после нагрузок, поскольку изолированные антиоксиданты могут снизить восприимчивость инсулина, выработанного в ходе упражнений.
Рекомендуемые бренды:

Solaray, Витамин C, двухэтапный, с медленным высвобождением, 1000 мг, 250 вегетарианских капсул

California Gold Nutrition, CGN, Витамин C, 1000 мг, 240 капсул на растительной основе


==============================================================================================================================================


В-12 и фолиниевая кислота
► Показать
Дозировка: менее 5 мг метилкобаламина или гидроксикобаламина и менее 800 мкг фолата (5-MTHF или фолиниевая (не фолиевая!) кислота)
Форма: капсулы
Время приема: не имеет значения
Рекомендуемые бренды:

Фолат: Doctor's Best, Полностю активный фолат 400 с кватрофоликом, 400 мкг, 90 капсул в оболочке растительного происхождения

В-12: Solgar, Сублингвальный метилкобаламин (Витамин В12), 1000 мкг, 60 капсул


==============================================================================================================================================
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
В сети
Аватара пользователя
Camel1000
Уже родной

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#26

Сообщение Camel1000 » 15 сен 2017, 16:08

Normaldini писал(а):
15 сен 2017, 15:48
коротком. без почему. только то без чего нельзя.
Такого не может быть в подобной теме. Более того, если бы я такое увидел, я б точно не стал это использовать, потому что для добавок, микроэлементов, витаминов и др. нельзя составить короткую универсальную схему абсолютно для всех (а уж тем более для людей, страдающих хроническими болезнями). У диабетиков, например, совершенно другая ситуация, чем у здоровых людей, у них происходят большие потери витаминов, и часто дозы дляних в пять-шесть раз больше, чем у здоровых.
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Уже родной

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#27

Сообщение Tatiana » 15 сен 2017, 16:09

Lakshmi писал(а):
14 сен 2017, 18:14
Таня, а в моём комплексе нет меди оказывается. girl_cr Зато есть бор!
cb6a6 У меня бор из овощей, отдельно его не глотала, а теперь и кремний не употребляю, его дофига в овощах. n-t_
Lakshmi писал(а):
15 сен 2017, 09:28
Ира, вопрос у тебя хороший. Боюсь только, что у меня нет правильного ответа.
Почему у тебя нет правильного ответа? Сама же и ответила правильно, yep.gif что и анализы и адаптированность и питание и ..... yep.gif
Всё больше и больше приходишь к выводу, что не совсем корректно советовать те или иные витамины и минералы кому-то, не зная их рациона, сопутствующих заболеваний, финансовых возможностей. Обычно, кто переходит на нуп, ранее страдали, ну или увлекались поеданием углеводов. Люди, которые постоянно едят мучное и сладкое теряют очень много магния с мочой и не только магния, но и другие минералы, именно поэтому, из-за такой диеты более 90% населения испытывают его дефицит. Поэтому, на первых порах магний можно употреблять до полгода смело, как бы восполняя его дефицит, а потом по обстановке, черпая его из продуктов.
Также, не корректно советовать употреблять на постоянной основе, например витамин D, поскольку кто-то его получает от солнца, а кто-то предпочитает его принять в качестве пилюли и в летний период, а кто-то даже и в зимний период не употребляет, а предпочитает летать на Бали. yep.gif
Многие кальций стараются получить из молочных продуктов, хотя если продукты магазинные, то там кальция нет, кто-то восполняет кальций зеленью, а кто-то его получает из воды (например, я, :biggrin: у нас вода сильно кальцинированная). yep.gif
Кому-то нужен, например дополнительный калий, кому-то соль, а у кого-то соль вызывает отёки, к примеру.
И так можно очень долго-долго анализировать, учитывая индивидуальный подход. :biggrin:
По поводу витаминов/минералов/жирных кислот, точнее боязни их употреблять - мы знаем и не для кого не секрет, что наши продукты из-за обедненной почвы (экология, химические удобрения, многоразовое использование) и "успехов" по их хранению и способов доведения до процесса созревания не "дают" нашему организму весь сырой материал, который ему необходим; затем процесс усугубляется, если есть проблемы с пищеварением и, соответственно, с усвоением. Допустим, можно и не получить все плюшки, поедая ту же печень, если нет достаточной соляной кислоты. Поэтому поддержать организм активными (они сразу вступают в биохимические процессы) компонентами ВАЖНО для того, чтобы наш суперсовершенный организм имел возможность решать проблемы, не давая нам сигналов об этом.
Lakshmi писал(а):
15 сен 2017, 15:13
Кто почитал и осознал важность кишечной микробиоты, тот свой кишечник не оставит без внимания.
Сейчас, про важность кишечника только ленивый не хочет знать. :biggrin:
Из работы профессора Московского университета Зеппа "Динамика циркуляции крови в мозгу" можно узнать, что кровоизлияние в мозг возникает, как правило, в результате воспаления ушей, а воспаление ушей - вследствие болезней горла. Горло же начинает болеть, когда почки не выполняют своих функций. Нарушение функций почек и кожи ведет к заболеванию печени. Началом же всей этой цепочки несчастий служит плохая работа кишечника. cb6a6
Каждый человек по-своему прав, а по-моему - нет. :blum1:
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#28

Сообщение Joker » 15 сен 2017, 16:15

Camel1000 писал(а):
15 сен 2017, 16:08
потому что для добавок, микроэлементов, витаминов и др. нельзя составить короткую универсальную схему абсолютно для всех
Абсолютно верно. Поковырявшись немного в этой теме я поняла, что даже незначительный перевес в каком то, например, гормоне или витамине или ещё в чем то может выдать абсолютно парадоксальную и совершенно неожиданную реакцию на тот или иной элемент/препарат. Очень и очень все индивидуально. И потом, у добавок тоже есть противопоказания. Как сказать человеку - пей обязательно цинк? А вдруг у него передозировка и так? ye17 А вдруг у него генетическая непереносимость цинка? ye17

Так что, как бы там ни было, я все таки придерживаюсь принципа "не навреди", в первую очередь. Собрать какую то инфу и выложить для ознакомления и принятия самостоятельного решения - это да, это я могу. yep.gif
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#29

Сообщение Joker » 15 сен 2017, 16:21

Tatiana писал(а):
15 сен 2017, 16:09
"Динамика циркуляции крови в мозгу" можно узнать, что кровоизлияние в мозг возникает, как правило, в результате воспаления ушей

Тань, при всем уважении, но это уже перебор. :lol:
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Уже родной

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#30

Сообщение Tatiana » 15 сен 2017, 16:40

Lakshmi писал(а):
15 сен 2017, 16:21
Тань, при всем уважении, но это уже перебор.
cb6a6 Всё предъявы профессору Московского университета.
Каждый человек по-своему прав, а по-моему - нет. :blum1:
Не в сети
Аватара пользователя
BNM
Странник

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#31

Сообщение BNM » 27 сен 2017, 06:17

Приветствую !В посте указано,что магний на ночь. У Доктора Бэста получается минимально 4 табл для дозы 400...т.е. принципиально только на ночь?или можно разбить прием?
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#32

Сообщение Joker » 27 сен 2017, 08:09

BNM писал(а):
27 сен 2017, 06:17
.т.е. принципиально только на ночь?
Не принципиально, можно разбить. Но смотреть на сочетаемость с другими витаминами и минералами.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
kvas

За техническую поддержку
Путешественник

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#33

Сообщение kvas » 27 сен 2017, 22:01

мне кажется, что можно добавить

1. псиллиум - это реально работающая клетчатка.

2. MCT oil - смесь C8/C10 https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Spor ... 3-ml/72853
чистый C8 https://www.iherb.com/pr/Dr-Mercola-Pur ... 3-ml/73793
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#34

Сообщение Joker » 28 июн 2018, 21:41

Гид по электролитам при кетогенной диете

Джереми Партл


Перевела Olga Ozernaya
1.jpg

В начале перехода на кетогенную диету многие испытывают неприятные
симптомы «кетогриппа»:

Иногда, даже соблюдая пропорции кетогенной диеты с низким количеством
углеводов, небольшим количеством белка и высоким содержанием жиров, вы
можете испытывать некоторые симптомы кетогриппа.

И даже когда с макронутриентами все в порядке, существует еще один важный
фактор, который нужно учитывать, чтобы тело правильно питалось и
функционировало. Этот фактор – баланс электролитов в теле.
В этой статье мы обсудим важность электролитов в кетогенной диете.

Что такое электролиты?
2.jpg
Электролиты – это те минералы в нашем теле, которые являются электрическими
сигнальными молекулами для поддержки определенных функций организма,
таких как регуляция сердцебиения и возможность мышечных сокращений для
фукнциональных движений.

Самые важные электролиты в данном контексте: натрий, калий, магний, хлор и
кальций.


Почему так важно следить за электролитами?
3.jpg
Когда вы переключаетесь на кетогенную диету, ваше тело склонно скорее
избавляться от воды, а не хранить ее.

Это происходит потому, что в результате состава рациона тело производит
меньше инсулина. Это ведет к тому, что ренин-ангиотензин-альдостероновая
система сообщает почкам выводить БОЛЬШЕ воды и удерживать МЕНЬШЕ.
Одновременно с увеличением вывода жидкости, вымывается большее количество
минералов (1, 2). В итоге, можно остаться и вовсе без ключевых электролитов,
которые необходимы телу для нормального функционирования.
Как результат, вы можете испытывать негативные симптомы, которые
ассоициируются с «кетогриппом».

Как получить нужное количество электролитов

Натрий

Вероятнее всего, вы слышали о том, что нужно избегать добавления натрия в
рацион.
У большинства, особенно у людей с нарушенным метаболизмом, большое
количество натрия обычно приходит с высококалорийным и высокоуглеводным
рационом, который, в долгосрочной перспективе, приводит к ожирению и
гипертонии (3, 4).
4.jpg
Однако тела тех, кто сидит на низкокалорийных диетах и усиленно
тренирующихся атлетов нуждаются большем количестве натрия.

Калий

Еще один проблемный электролит на кетогенной диете – это калий. Как и натрий,
калий вымывается сильнее на низкоуглеводном рационе.
Когда мы говорим слово «калий», большинство сразу представляют, наверное,
бананы или картофель. Не очень правильно для кетодиеты, верно?
К счастью, есть и другие способы увеличить количество калия в вашем рационе,
оставаясь в кетозе.
5.jpg
Магний


В среднем, дефицит магния становится все более распространенным дефицитом
среди населения США (5).
Некоторые способы поднять уровень магния в рационе:

6.jpg
И не забудьте о воде!
В то время, как приоритетной задачей должен стать повышенный уровень приема
электролитов, важно также увеличить и количество выпитой воды.
Переключившись на кетогенный рацион, вероятно, вы заметили, что первые дни
вы стали больше мочиться. К тому же, как упоминалось выше, тело перестало
удерживать воду как раньше. Поэтому очень важно пить много воды, чтобы
обеспечить организму правильный уровень насыщения водой.

Легко и удобно можно определить свой уровень гидратации по цвету мочи. Если
она бледно-желтая или прозрачная, как лимонад, скорее всего, организм насыщен
водой.

Чем темнее моча, ближе к цвету яблочного сока, тем больше вам нужно пить
воды.

Итоги

Готовитесь ли вы перейти на кетогенную диету, или же страдаете от некоторых
упомянутых выше симптомов, удостоверьтесь, что вы учитываете прием
электролитов, а не только считаете БЖУ.

Кето Выводы

• Прием правильного количества микронутриентов так же важен, как и
правильные пропорции макронутриентов.
• В связи с усилением вывода жидкости из организма и ослаблением
удержания воды, количество электролитов в организме во время кетодиеты
истощается.
• Важные электролиты на кето-рационе – это натрий, калий и магний.
• Чтобы обеспечить хорошую гидратацию организма необходимо увеличить
количество выпитой воды.

Ссылки на источники:

1. Tiwari, S., Riazi, S., & Ecelbarger, C. A. (2007). Insulin’s impact on renal sodium
transport and blood pressure in health, obesity, and diabetes.American Journal of
Physiology-Renal Physiology, 293(4), F974-F984. – Влияние инсулина на вывод
почками натрия и на кровяное давление у здоровых и больных ожирением и/или
диабетом.
2. Chatterjee, R., Yeh, H. C., Edelman, D., & Brancati, F. (2011). Potassium and risk of
type 2 diabetes. Expert review of endocrinology & metabolism, 6(5), 665-672. – Калий и
риск диабета 2 типа.
3. Baudrand, R., Campino, C., Carvajal, C. A., Olivieri, O., Guidi, G., Faccini, G., … &
Fardella, C. E. (2014). High sodium intake is associated with increased glucocorticoid
production, insulin resistance and metabolic syndrome. Clinical endocrinology, 80(5),
677-684. – Прием большого количества натрия связывают с увеличением
производства глюкокортикоидов, инсулиновой резистентности и метаболическим
синдромом.
4. Song, H. J., Cho, Y. G., & Lee, H. J. (2013). Dietary sodium intake and prevalence of
overweight in adults. Metabolism, 62(5), 703-708. – Натрий в рационе и
распрострнение ожирения среди взрослых.
5. Hruby, A., & McKeown, N. M. (2016). Magnesium Deficiency: What Is Our
Status?. Nutrition Today, 51(3), 121-128. – Дефицит магния: каков наш статус?
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Ирина Шайтанова
Путешественник

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#35

Сообщение Ирина Шайтанова » 29 июн 2018, 05:16

Joker писал(а):
28 июн 2018, 21:41
Гид по электролитам при кетогенной диете
это прям в жилу.... никак баланс всего этого не приведу в норму.... то судороги, то соли охота....то ишо какие то завихрения.... 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Почетный гражданин

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#36

Сообщение Vetchinka » 29 авг 2018, 06:46

Снова у меня возник вопрос про ЭПК и ДГК, есть ли норма их именно на килограмм веса?
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Уже родной

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#37

Сообщение Tatiana » 31 авг 2018, 12:26

Vetchinka писал(а):
29 авг 2018, 06:46
Снова у меня возник вопрос про ЭПК и ДГК, есть ли норма их именно на килограмм веса?
Евишна, какие нормы????? :biggrin:
Эксперты до сей поры спорят о целесообразности их применения. yep.gif
Каждый человек по-своему прав, а по-моему - нет. :blum1:
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#38

Сообщение Joker » 31 авг 2018, 23:29

Tatiana писал(а):
31 авг 2018, 12:26
Эксперты до сей поры спорят о целесообразности их применения.
Ага. У Круза на форуме просто война - сцепились круовцы-дэхэаховцы и питовцы-антидэхэаховцы. И все Vala_7 правы.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#39

Сообщение Joker » 31 авг 2018, 23:30

Vetchinka писал(а):
29 авг 2018, 06:46
ЭПК
Но оба лагеря однозначно против ЭПК. yep.gif

Если и пить, то только ДХА и только самую малость и только вместе с антиоксидантами (йод, селен, витамин Е). И только в форме фосфолипидов. То есть, по итогу, лучше есть рыбу, но не перебарщивать, потому что она вся сейчас отравленная. ujas
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#40

Сообщение Joker » 31 авг 2018, 23:37

Гипотеза, которую сейчас раскручивают на тех ресурсах, где я шарюсь, такова - Чем выше уровень стресса, тем меньше должно поступать ПНЖК, даже типа незаменимых. Незаменимые ПНЖК при определенных обстоятельствах могут сыграть защитную роль, но обязательное условие - низкий уровень стрессовых гормонов.

Ну как бы так вкратце.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Ванда
Новичок

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#41

Сообщение Ванда » 05 сен 2018, 10:34

Анна, скиньте ,пожалуйста, ссылку. Интересно, прям, стало. С переводчиком почитаю. А то у меня мысли всякие бродят в этом направлении.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#42

Сообщение Joker » 05 сен 2018, 19:59

Ванда писал(а):
05 сен 2018, 10:34
Анна, скиньте ,пожалуйста, ссылку. Интересно, прям, стало. С переводчиком почитаю. А то у меня мысли всякие бродят в этом направлении.
Ванда, это не ссылка, это как бы такой общий тренд. :mocking:
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Ванда
Новичок

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#43

Сообщение Ванда » 06 сен 2018, 11:56

Тогда буду ждать. Пусть они там покумекуют.
Ответить


Вернуться в «Витамины, минералы, пищевые добавки и БАДы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и 5 гостей