Коллективная флудилка

Разговоры на любую тематику. Отдыхаем, беседуем, делимся позитивом
Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Paleolithica
Прохожий

Коллективная флудилка

#1876

Сообщение Paleolithica » 01 сен 2018, 01:52

За 2 месяца похудел на 6 кг.
Пью коньяк, иногда ем жирное (редко).
Похудение не останавливается.
Рассказать в подробностях? :)
Не в сети
Аватара пользователя
Ирина Шайтанова
Путешественник

Коллективная флудилка

#1877

Сообщение Ирина Шайтанова » 01 сен 2018, 03:37

Paleolithica писал(а):
01 сен 2018, 01:52
Рассказать в подробностях? :)
а что вы нам нового то расскажете? Vala_26
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Коллективная флудилка

#1878

Сообщение Д.С. » 01 сен 2018, 05:32

Paleolithica писал(а):
01 сен 2018, 01:52
Рассказать в подробностях? :)
Ага ye15
Не в сети
LS81
Новичок

Коллективная флудилка

#1879

Сообщение LS81 » 01 сен 2018, 14:42

Paleolithica писал(а):
01 сен 2018, 01:52
Рассказать в подробностях?
Да
Не в сети
Аватара пользователя
Paleolithica
Прохожий

Коллективная флудилка

#1880

Сообщение Paleolithica » 11 сен 2018, 23:11

Итак, коротко о моих трансформациях за последние почти 3 месяца :)

-6 кг: со 119 до 113. ИМТ с 38,5 снизился до 36, а мышечная масса при этом наросла почти на 1 кг :)
Отличное самочувствие, никакого упадка сил даже когда сплю менее 6 часов!
Фруктозамин приближается к середине нормального диапазона (это за последний месяц где-то). Hb1ac ещё не мерял, но они напрямую кореллируют.
Всякие обычные печёночные, почечные пробы и специфические анализы, связанные с поджелудочной - в абсолютной норме (по правде они и раньше были такими).

Как же это произошло?

Я уже давно много ходил, но это не давало каких-то суперских видимых результатов. Где-то в конце июня попробовал побегать (будучи в отпуске на морях и океанах). Бегать по побережью оказалось приятно, но вес не позволял пробегать более 1-2 км — начинали болеть ноги. Решил заменить ходьбой по горам. Получил совершенно безболезненный вид активности и смог легко проходить до 10 км в день.
Потом отпуск закончился и условия города ходить по горам уже не позволяли. Тогда я стал составлять городские маршруты таким образом, чтобы максимально везде подниматься: крутые подъёмы, лестницы, горки, любые подходящие препятствия. И это сработало! Вес продолжал снижаться — медленно, но стабильно.
По утрам я ещё пытался бегать на стадионе, но повредил ступню и забросил это дурное занятие. Зато решил, что вполне можно заменить утреннюю пробежку занятиями с гантелями. И выходить из дома для этого не нужно :)
На Youtube нашёл всякие упражнения с гантелями, нацеленные на живот. Реально там невероятное количество этих упражнений — для любого уровня физической формы.
В результате теперь получил прирост мышц и стойкое снижение жира (инфа 100% от диагностических весов Garmin). Конечно же, кроме гантельных разминок 10-15 минут каждое утро я ещё и прохожу в день 10 км, иногда до 15 (на работу и с работы пешком, после обеда — прогулка в парке по крутым горкам — так чтоб пульс был где-то 150 хотя бы пару минут). Ходьба, особенно по классным местам — дело совершенно ненапряжное и очень приятное. К тому же иногда помогает подумать над какой-то важной рабочей задачей и найти неожиданное решение.


А что с едой?

После утренних разминок — творог с кефиром или йогуртом. Жирность творога любая. Начинал с 0%, но это, пардон, закончилось недельными запорами :) Поэтому сейчас ем 5-9% и не парюсь. Йогурт люблю жидкий, поэтому он может быть нежирным.
На обед ем всё. Всякие роллы, гамбургеры тоже. Ем много яиц — в супах и бульонах, в сендвичах, просто так в сочетании с авокадо и всякими листьями типа шпината. В плане низкоуглеводного питания — не обжираюсь сладким (хотя бывает даже на ночь могу Сникерс заточить), но и не ограничиваю. Конечно же, до официальных рекомендаций в 400 граммов углеводов в день не дотягиваю — это идиотизм :) Простое правило — ем углеводы либо непосредственно до длительной прогулки с препятствиями, либо сразу после (Сникерс перед сном — приятное исключение, утром легко «выходит» с гантелями). Очень много салатов ем, вместо масла — лёгкие майонезные соусы (да, представьте себе, в них менее 30% жира, а в масле - 100%) :)
Насчёт жиров — на самом начальном этапе ограничил, это помогло войти в процесс. Теперь ем даже (о Боже!) картофель фри. Честно скажу — когда за день проходишь 10-15 км, то очень сложно это пережрать и на следующий день набрать вес.
Полюбил газировки без сахара, особенно Пепси. Не знаю, там вроде есть кофеин, возможно он тоже помогает худеть.
А, ну да, пью коньяк, Редко, но очень метко. Примерно за час до (зло)употребления принимается NAC где-то 600 мг, до этого ещё раньше (если употребление планируется) селен, витаминные комплексы группы B. Часто принимаю всякие печёночные комплексы на основе расторопши. С алкоголем не употребляю ничего жирного (правило номер 1, чтоб не двинуть коней от панкреатита).

В общем и целом, простая формула:

Этап 1:
Начинаем с того, что «много жрём и мало двигаемся». На этом этапе решение простое: начать больше двигаться (сразу начать меньше есть многим затруднительно, да и привычки не позволяют, а вот больше ходить, а не ездить — запросто можно).

Этап 2:
Теперь мы «много жрём и много двигаемся». Здесь получается так, что расход и приход балансируются. Это ещё не похудение, но 100% торможение ожирения.

Этап 3:
Начинаем меньше есть. Вы не поверите, но на этом этапе «эндорфины от еды» заменяются на «эндорфины от физической активности». Мне намного интереснее погулять, пробежаться немного, подвигаться, потанцевать, чем вкусно пожрать. Даже если на этом этапе в вас будут бороться демоны «подвигаться» и «пожрать» и последний победит, вы всего лишь временно откатитесь до этапа 2, то есть потеря веса притормозится, но набора веса не будет уже никогда! Такая борьба обычно бывает на праздники когда много выпито. Я после (зло) употреблений вижу по показаниям диагностических весов, что на пару дней весь процесс похудения останавливается (но при этом жир не добавляется, так как алкоголь в него не превращается, просто он мешает собственным жирам расходоваться).

И главное — регулярность! Пусть это будет полчаса ходьбы в день и 10 минут силовых упражнений — главное не прекращать. Организм это видит и ценит такую регулярность, и перестраивается на новое «я» :)
Не в сети
one_Olga
Новичок

Коллективная флудилка

#1881

Сообщение one_Olga » 14 сен 2018, 09:54

Шалот писал(а):
13 июн 2018, 12:11
тему интервального голодания, кто б знал. Рассказывала уже эту историю, что не пошло у меня с интервалкой 2/5. а надо было углубиться и найти этот форум, тут золотое дно по инфе
а где рассказывали? к чему пришли в итоге с голоданиями? очень интересует эта тема
Ответить


Вернуться в «НЕПРОФИЛЬНЫЕ ТЕМЫ/СВОБОДНОЕ ОБЩЕНИЕ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей