FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#1

Сообщение Joker » 08 окт 2015, 00:30

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона, другими словами, инструмент, который позволяет определить насколько кетогенен ваш рацион.

Рассчитывается по формуле Уайлдера:
FBI = (0.9 жира + 0.46 белка) : (1.0 углеводов + 0.1 жира + 0.54 белка)

Формула Уайлдера была разработана в 1920-х годах Расселом Уайлдером в целях применения кетогенной диеты для лечения эпилепсии. И она показывает коэффициент кетогенности рациона в этих целях. А также эта формула дает понять, что

100% углеводов является глюко- (т.е. преобразуется в глюкозу),
46% белка - кето-
54% белка - глюко- (т.е. преобразуется в глюкозу)
90 % жира - кето-
10% жира - глюко- (т.е. преобразуется в глюкозу)

Вот работа, если кому интересно.

А вот табличка в формате Эксель. Берите, кому нужно. ye16
2016-04-23_202515.jpg
БЖУ и кетогенность рациона.xlsx
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

FBI - Fat Burning Index – Показатель Скорости Сжигания Жира

#26

Сообщение Katarina » 15 мар 2016, 13:22

Irina2411 писал(а): А там что за непонятные цифры?
там коэффициенты, свои БЖУ просто умножаешь на эти коэффициенты yep.gif
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Irina2411
Прохожий

FBI - Fat Burning Index – Показатель Скорости Сжигания Жира

#27

Сообщение Irina2411 » 15 мар 2016, 13:30

О Боже! Во я тупица! Теперь понятно, спасибочки!
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

FBI - Fat Burning Index – Показатель Скорости Сжигания Жира

#28

Сообщение Joker » 15 мар 2016, 13:37

Irina2411 писал(а): Судя по твоему расчету, это упрощенная формула.
Нет, не упрощенная. ye23 Я в эксель забивала формулу Уайлдера. yep.gif
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

FBI - Fat Burning Index – Показатель Скорости Сжигания Жира

#29

Сообщение Joker » 15 мар 2016, 13:39

Katarina писал(а): там коэффициенты, свои БЖУ просто умножаешь на эти коэффициенты
Irina2411 писал(а): Теперь понятно, спасибочки!
Я тебе всё забила и посчитала. С кетогенностью рациона у тебя полный порядок.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
sersem

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#30

Сообщение sersem » 13 апр 2016, 12:29

А если начать переход на кетогенное питание с таким балансом?
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#31

Сообщение Joker » 13 апр 2016, 13:27

sersem писал(а): А если начать переход на кетогенное питание с таким балансом?
Нормальный баланс. А голодно не будет?
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#32

Сообщение Д.С. » 13 апр 2016, 13:30

sersem писал(а): А если начать переход на кетогенное питание с таким балансом?
Мало.
Всего мало: и белка и жира и общей калорийности.
И это самая обычная, самая частая и самая принципиальная ошибка тех, кто пытается начать кетогенное питание.

Надо сказать, сам предпринимал подобную попытку в январе 2010 года. И потерпел фиаско... Слишком малокалорино было. Да и другие косяки были.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#33

Сообщение Katarina » 13 апр 2016, 13:51

Д.С. писал(а): Слишком малокалорино было. Да и другие косяки были.
а какие еще были косяки?
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
GW
Уже родной

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#34

Сообщение GW » 13 апр 2016, 14:20

Д.С. писал(а): Мало.
Всего мало: и белка и жира и общей калорийности.
И это самая обычная, самая частая и самая принципиальная ошибка тех, кто пытается начать кетогенное питание.
А когда много, то это тоже оказывается ошибкой! cb6a6
Вот и попробуй найти "золотую середину"... dd.gif
Не в сети
sersem

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#35

Сообщение sersem » 13 апр 2016, 14:31

Д.С. писал(а):
sersem писал(а): А если начать переход на кетогенное питание с таким балансом?
Мало.
Всего мало: и белка и жира и общей калорийности.
И это самая обычная, самая частая и самая принципиальная ошибка тех, кто пытается начать кетогенное питание.

Надо сказать, сам предпринимал подобную попытку в январе 2010 года. И потерпел фиаско... Слишком малокалорино было. Да и другие косяки были.
по калорийности то не хотелось добавлять, сижу на 1400 ккал с января, скинул - 8 кг, но при этом углеводов держал в районе -20 %.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#36

Сообщение Joker » 13 апр 2016, 14:36

sersem писал(а): по калорийности то не хотелось добавлять
И не надо добавлять. Если хорошо себя чувствуешь, то зачем в себя запихивать тонны жратвы? А тем более, если с января на такой калорийности сидишь, то, увеличив сейчас калорийность, можешь запросто набрать вес.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#37

Сообщение Д.С. » 13 апр 2016, 14:37

Katarina писал(а): а какие еще были косяки?
Мало белка, ещё меньше жира. Переход был основан на беглом чтении топика на сф про ДДД, так называется? - диету, с митингующим Локтионовым ye17
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#38

Сообщение Katarina » 13 апр 2016, 14:42

Д.С. писал(а):
Katarina писал(а): а какие еще были косяки?
Мало белка, ещё меньше жира. Переход был основан на беглом чтении топика на сф про ДДД, так называется? - диету, с митингующим Локтионовым ye17
ага, ДДД знаю. не Локтионов ее автор....нормальная культуристическая практика, это по сути тот же Body Opus Дюшена...но с тех пор прошло ого-го сколько времени и Лайл ее усовершенствовал весьма. yep.gif Хотя и на ней многие добиваются неплохих результатов...но я как-то не фанат.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#39

Сообщение Д.С. » 13 апр 2016, 14:47

Ну да, Локтионов её популяризатор. Авторство себе он и не приписывал.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#40

Сообщение Katarina » 13 апр 2016, 15:21

Д.С. писал(а): Ну да, Локтионов её популяризатор. Авторство себе он и не приписывал.
да? не знала....видела пару его роликов на youtube...но вот чтоб прям популяризатор....в ДДД, кстати, не мало белка. Я уж не помню, что там у Локтионова, но это как раз диета с упором на белок...если ты по его наводке мало белка ел, то как так случилось?
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#41

Сообщение Katarina » 13 апр 2016, 15:23

Эту же ДДД практиковал и консультировавший меня через моего бывшего тренера Сергей Шелестов...типа позволяет хорошо держать силовые показатели...я ХЗ почему не заметила....
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
sersem

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#42

Сообщение sersem » 13 апр 2016, 15:41

Д.С. писал(а):
sersem писал(а): А если начать переход на кетогенное питание с таким балансом?
Мало.
Всего мало: и белка и жира и общей калорийности.
И это самая обычная, самая частая и самая принципиальная ошибка тех, кто пытается начать кетогенное питание.

Надо сказать, сам предпринимал подобную попытку в январе 2010 года. И потерпел фиаско... Слишком малокалорино было. Да и другие косяки были.
Попробовать из расчета белка г/кг - 2 г/кг?
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#43

Сообщение Joker » 13 апр 2016, 16:16

sersem писал(а): Попробовать из расчета белка г/кг - 2 г/кг?
Попробуй. Вырастет калораж, упадет кетогенность.
2016-04-13_161549.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#44

Сообщение Joker » 13 апр 2016, 16:19

Придется питаться постным белком, потому что, для того, чтобы наесть 160 граммов белка - это надо постараться. Но весь белок жирный, соответственно и процент жира в рационе вырастит. Калорийность тоже.

Если тебе нужен Димин опыт, тогда читай его дневник и живи по его рациону и тренировкам. ye17
Сегодня.

Спортивное притание и прочее перед, во время и после тренировки
1121 кКал, 104 б, 18ж, 136 у ( ж и у только после).

Завтрак 1739 кКал, 79 б, 43 ж, 263 у.

Ужин 1340 кКал, 58 б, 24 ж, 225 у.

Планируемый второй ужин 1179 кКал, 90 б, 29 ж, 141 у.


Всего
5379 кКал (63,6 кКал/кг),
332 б (3,92 г/кг),
115 ж,
765 у (9,05 г/кг).
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#45

Сообщение Д.С. » 13 апр 2016, 16:54

sersem писал(а): Попробовать из расчета белка г/кг - 2 г/кг?
Повышая белок, нужно поднимать и жир соответственно, чтобы сохранить кетогенность рациона.
Со спортом в начале рекомендуется 2,5 г/кг.

Без спорта - можно 2.
После адаптации количество белка всё равно нужно снижать, чтобы получить в итоге дефицит калорийности, но сохранить кетогенность.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#46

Сообщение Д.С. » 13 апр 2016, 19:50

Lakshmi писал(а):
Если тебе нужен Димин опыт
Lakshmi писал(а): тогда читай его дневник
Lakshmi писал(а): и живи по его рациону и тренировкам. ye17
Все три тезиса совершенно с между собой не связаны :mocking: .
Вообще. n-t_

Lakshmi, тебе не стыдно за такую провокацию? Совсем-совсем?!!! tro*
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#47

Сообщение Joker » 13 апр 2016, 20:24

Д.С. писал(а): Lakshmi, тебе не стыдно
А почему мне должно быть стыдно? Ты даешь рекомендации, исходя из своего опыта. А у тебя на данный момент не кетогенка и даже не НУП. Плюс тренировки. Плюс 5500 калорий. У Сергея абсолютно другая ситуация. Я рекомендую не мудрствовать лукаво, а вывести свой рацион на кетогенный уровень, не изменяя сильно калорийность. И всё.

А вот эти 2,5 грамма белка - это для спортсменов. Не все спортсмены здесь. Излишек белка выбьет из кетоза - это всё, что будет от повышения белка до уровня 40% рациона.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#48

Сообщение Joker » 13 апр 2016, 20:30

Я НУП начинала с весом 100 кг. Если бы мне кто-то сказал, что мне нужно жрать по 200 граммов белка в день, то я бы никогда в жизни не похудела.
Новая научная истина торжествует не потому, что её противники признают свою неправоту, а потому что они умирают © Макс Планк (Max Planck)
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#49

Сообщение Katarina » 13 апр 2016, 21:12

Lakshmi писал(а): что мне нужно жрать по 200 граммов белка в день, то я бы никогда в жизни не похудела.
если бы тебе пришлось есть ТОЛЬКО 200 г белка, то похудела бы еще как :rolleyes: другое дело, что как ты и написАла постного, и это ключевой момент, действительно не все готовы его жрать и действительно без длительного дефицита калорийного кетоза не будет....как собственно и толку, скорее всего. Но вот то, что при входе в кетоз белка нужно больше - это факт. ДО момента адаптации, т.е. как минимум в течение 3-4 недель....во всяком случае так рекомендует автор Кетогенной диеты...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

FBI - Fat Burning Index – Коэффициент кетогенности рациона

#50

Сообщение Д.С. » 14 апр 2016, 05:45

Lakshmi писал(а): А вот эти 2,5 грамма белка - это для спортсменов. Не все спортсмены здесь. Излишек белка выбьет из кетоза - это всё, что будет от повышения белка до уровня 40% рациона.
А тебе непросто просто прочитать то, что мною написано?
Оба варианта учтены.


Но понимаю, тебе непрепеменно нужно настоять на том, что я, как маньяк, рекомендую увеличить количество белка без учета индивидуальности. Но это не так.

А утверждение про 40% - это ваще твой косяк. И твоя рекомендация - Изображение

Видишь? тебе обязательно нущно було показать, что моя рекомендация идиотская.

Почему? Почему ты не добавила пропорционально и количество жира, чтобы сохранить кетогенность? А?
Вот имеено - чтобы показать, что я не прав. ё//*

Lakshmi писал(а): Ты даешь рекомендации, исходя из своего опыта.
Да.
Lakshmi писал(а): А у тебя на данный момент не кетогенка и даже не НУП.
То есть ты отказываешь мне в том, что у меня есть память?! cb6a6 dd.gif
И в том, что есть опыт и кетогенного и низкоуглеводного питания?
Так? cb6a6
Ответить

Вернуться в «Нуп-программы/посты/протоколы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя