Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Модератор: Д.С.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Ну... здесь будет... что-то да будет 7 .
Моя форма
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Сижу... [h]примус починяю[/h] пью кофе... никого не трогаю...
И чую, что в кетозе... Достал полоски, измерил ye15
Но этого не может быть.
Ибо!
С пятницы углеводствую. Экспериментально! :dance:
В пятницу стартовый состав 4000 кКал, 240 белка, 175 жира и 350 углеводов (это примерно, таблица уже откоррктирована)
были проложены двумя пломбирами, парой сладких десертов в кафе и кофе по ирландски.
В воскресенье 3200 кКал, 200 белка, 130 жира.
Вчера так же для начала 4000 кКал, 240 белка, 150 жира, 350 углеводов
были продолжены яблоками 250 грамм, 50 темного шоколада, 100 шоколада с орехами и изюмом... 40 грецких орехов. 100 геркулеса, 20 изюма, 20 сахара.
И... (б!) ... есть сегодня кетоз. Чуть темнее 0,5. Но он есть .
И чую, что в кетозе... Достал полоски, измерил ye15
Но этого не может быть.
Ибо!
С пятницы углеводствую. Экспериментально! :dance:
В пятницу стартовый состав 4000 кКал, 240 белка, 175 жира и 350 углеводов (это примерно, таблица уже откоррктирована)
были проложены двумя пломбирами, парой сладких десертов в кафе и кофе по ирландски.
В воскресенье 3200 кКал, 200 белка, 130 жира.
Вчера так же для начала 4000 кКал, 240 белка, 150 жира, 350 углеводов
были продолжены яблоками 250 грамм, 50 темного шоколада, 100 шоколада с орехами и изюмом... 40 грецких орехов. 100 геркулеса, 20 изюма, 20 сахара.
И... (б!) ... есть сегодня кетоз. Чуть темнее 0,5. Но он есть .
Не в сети
-
Оксана - Дорогой гость
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Следуя своим путём, не хватайте никого за руки, пытаясь тянуть за собой, но и не отталкивайте тех, кому с вами по пути.
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
делаааа.. пришлось встать и пойти убедиться что у меня нет его.
Не в сети
-
Оксана - Дорогой гость
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Не столь повезло)))
Следуя своим путём, не хватайте никого за руки, пытаясь тянуть за собой, но и не отталкивайте тех, кому с вами по пути.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
мда-с... выпил крахмалу... всё, сейчас всё купленное соберу и выкину... что-то не хрена мне не нравится крахмал со вкусом одеколона... ye22
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Дима, а тяга после углеводного приёма пищи, через некоторое время скушать еще чего-нибудь углеводного есть, ну или вообще пожрать? У меня уже нет. Это хорошо наверное? Раньше пробивало на жор в этих случаях, а теперь всё тихо.
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Хм... у меня сейчас ОЧЕНЬ объемные тренировки.
Поэтому после них ем, пока не наемся.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Нынешние интервальные тренировки.
Вчера ещё немного упростил и результат мне понравился. На круг 2 минуты.
1 круг.
1. Обратный пек-дек с эспандерами 2/2 // Пулловер стоя с эспандерами 2/2.
2. Подтягивания средним хватом.
3. Голень по очереди +8кг.
4. Сведение для грудных 6/2.
5. Отведение для средних дельт по очереди 6/2.
6. Сгибание предплечий с эспандерами 2/2.
7. Приседания без веса.
2 круг.
1. Потягивания обратным хватом.
2. Голень по очереди +8кг.
3. Отжимания от пола руки на средней ширине, локти под острым углом.
4. Тяга штанги для средних дельт 33,5 кг.
5. Разгибание предплечий с эспандерами 2/2.
6. Приседания с парой гантелей 8 кг.
Тренировка в пятницу была с запланированной перегрузкой: на 12 повторов. И немного более нагруженная по количеству упражнений и круг получался 3 минуты.
После 6 кругов пришлось отдохнуть. Почитал, пофлудил... Отдых вышел 20 минут.
Ещё после 6 кругов развесил аминокислоты и углеводы и почти все съел. Отдых получился 25 минут.
Сделал ещё 4 круга... уже начинаю уставать... Отдохнул 8 минут.
Дальше уже устал на втором круге. Всё. Решил дальше не продолжать.
Всего вышло 18 кругов и время 1:50.
Вчера ещё немного упростил и результат мне понравился. На круг 2 минуты.
1 круг.
1. Обратный пек-дек с эспандерами 2/2 // Пулловер стоя с эспандерами 2/2.
2. Подтягивания средним хватом.
3. Голень по очереди +8кг.
4. Сведение для грудных 6/2.
5. Отведение для средних дельт по очереди 6/2.
6. Сгибание предплечий с эспандерами 2/2.
7. Приседания без веса.
2 круг.
1. Потягивания обратным хватом.
2. Голень по очереди +8кг.
3. Отжимания от пола руки на средней ширине, локти под острым углом.
4. Тяга штанги для средних дельт 33,5 кг.
5. Разгибание предплечий с эспандерами 2/2.
6. Приседания с парой гантелей 8 кг.
Тренировка в пятницу была с запланированной перегрузкой: на 12 повторов. И немного более нагруженная по количеству упражнений и круг получался 3 минуты.
После 6 кругов пришлось отдохнуть. Почитал, пофлудил... Отдых вышел 20 минут.
Ещё после 6 кругов развесил аминокислоты и углеводы и почти все съел. Отдых получился 25 минут.
Сделал ещё 4 круга... уже начинаю уставать... Отдохнул 8 минут.
Дальше уже устал на втором круге. Всё. Решил дальше не продолжать.
Всего вышло 18 кругов и время 1:50.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Вчера, через день после интервальной на 12 повторов сделал поддерживающую на 8 повторов.
10 кругов 25 минут с разминкой.
Отдых 14 минут
10 кругов 20 минут.
Всего тренировка 59 минут.
Утомление начало появляться только на 19-м круге. Что очень радует.
Теперь обдумываю, что делать во вторник...
10 кругов 25 минут с разминкой.
Отдых 14 минут
10 кругов 20 минут.
Всего тренировка 59 минут.
Утомление начало появляться только на 19-м круге. Что очень радует.
Теперь обдумываю, что делать во вторник...
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Да нет, я не о том. Я в том смысле, что даже наевшись углей, меня буквально через полчасика снова пробивало на пожрать. Особенно после сладкого. А сейчас даже если сладкого поем, нет такого.
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Трудно сказать... есть или нет. У меня же сладкое теперь только после тренировки. Желе перестал делать. Какао научился несладкий пить.
Но глюкоза в крови падает быстро. Но опять же - после тренировки. И жрать таки охота... И все сладкое. Почти. Так что выделить не могу.
Но объективно - хочется именно сладкого. А потом мяса.
Но если не наелся, то потом опять хочется сладкого.
А в день без тренировки 250 грамм риса ни на что не пробило 7 .
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Почему? Может быть. yep.gif
Ещё одно исследование, показывающее, что разовое потребление большого количества углеводов (≈479 г в исследовании) не будет вызывать синтеза жиров. Всего навсего на некоторое время снизится скорость окисления жирных кислот. Углеводы самые что ни на есть "быстрые" с высоким ГИ.
В итоге после такого зажора в течении 10 часов 133 г углеводов окислится, 346 г пойдет в гликоген.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Аня, у меня 3 (три ! 2 ) дня были углеводных: >400, примерно 230, >400. Или... я стал таким монстром, что мои мышцы усвоили килограмм углеводов и не поперх 7 нулись?Lakshmi писал(а):
Почему? Может быть. yep.gif
Ещё одно исследование, показывающее, что разовое потребление большого количества углеводов (≈479 г в исследовании) не будет вызывать синтеза жиров. Всего навсего на некоторое время снизится скорость окисления жирных кислот. Углеводы самые что ни на есть "быстрые" с высоким ГИ.
В итоге после такого зажора в течении 10 часов 133 г углеводов окислится, 346 г пойдет в гликоген.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Вот чО, Михалыч...
Така бурда выходит...
Мне нужно вырастить ту часть мышц, которая работает на гликолизе. Но при этом в питании упор на жиры... А их сжигание не предусматривает гликолитичекую часть.
...гликолитическую часть метаболизма...
Одна часть волокон в мышцах может работать только на глюкозе, другая - на глюкозе, жире и кетонах.
Мне вот хочется вырастить руки s034 . Но так "глюкозная" часть 80-90%... Т.о. _В_С_Е_ мои попытки были обречены .
/заранее обречены.
Вот такой вот сын вышел ошибок Vala_15
Така бурда выходит...
Мне нужно вырастить ту часть мышц, которая работает на гликолизе. Но при этом в питании упор на жиры... А их сжигание не предусматривает гликолитичекую часть.
...гликолитическую часть метаболизма...
Одна часть волокон в мышцах может работать только на глюкозе, другая - на глюкозе, жире и кетонах.
Мне вот хочется вырастить руки s034 . Но так "глюкозная" часть 80-90%... Т.о. _В_С_Е_ мои попытки были обречены .
/заранее обречены.
Вот такой вот сын вышел ошибок Vala_15
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Да, думаю, да, должна быть разница.Katarina писал(а):имхо, все же не всякий жир...у меня есть еще одна задумка для эксперимента...но пока не могу в силу разнонаправленности программы и моих устремлений. Задам теоретический вопрос, ибо сформировалось подозрение...влияет ли тип тренинга до и во время загрузки (если есть) на сдвиг жировой компоненты на загрузке в ту или иную сторону..Хочу знать твое мнение.
Пока примерно так.
Если тренируем гликолитические волокна. то нужно повысить окисление глюкозы/гликогена - т.е. поднять инсулин - принять перед тренировкой быстрые углеводы. И на тренировке их употреблять тоже. И после их должно быть больше.
Далее казалось бы что:
при работе с окислительными нужно бы принимать MCT в том же режиме. Хотя окислительные, конечно, и глюкозу тоже с удовольствием сожгут...
.. и т.к. на самом-то деле - задача создать окислительный стресс - значит - тоже углеводы...
Но после тренировки, пока думаю так (и делаю) - нужно и MCT и вообще жир в обоих случаях - они будут восстанавливать АТФ, а углеводы будут восстанавливать гликоген.
Ну а пропорцию по жирам/углеводам - это зависит от объема тренировки. Чем она объемнее, тем больше понадобится углеводов. А основной метаболизм по-прежнему должен работать на жирах.
Т.о. образом задача роста должна решаться упором на углеводы, на стресс, на повреждение. Для обоих типов волокон.
Но в фазе поддержки, или сушки - стресс не нужен - да и сам тип тренинга не предусматривает перегрузки. Тут как раз и есть самое место для MCT перед тренировкой, после неё. И модерируемое количество углеводов после тренировки.
Отдельный вопрос про тренировки для роста митохондрий.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Для митохондрий, пока думаю так - нужно тренироваться после tRF и загружаться после тренировки с упором на углеводы. И MCT - для ускорения восстановления энергетического баланса.
В таких тренировках хоть и контролируемый стресс, но он тоже гликолитический. И его длительность значительная.
В таких тренировках хоть и контролируемый стресс, но он тоже гликолитический. И его длительность значительная.
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Дима, прикол на одном форуме прочитал))) Это совет чуваку одному, которому за сорок.
Цитата
ну и не заморачивайся тогда, тренируйся интенсивней в натуральную, я бы и протеин оставил, организм после хорошей нагрузки восстанавливается с запасом, и тестостерон вырабатывает достаточно. Ну и врач правильно тебе сказал, нет беспокойств, зачем заморачиваться на аналезе и на цифрах, думаю у каждого они индивидуальны. Курсов ты не делаешь, функция выработки тестостерона не нарушена. При стрессе конечно могут быть сбои у любого, стресс в зале уничтожай
Цитата
ну и не заморачивайся тогда, тренируйся интенсивней в натуральную, я бы и протеин оставил, организм после хорошей нагрузки восстанавливается с запасом, и тестостерон вырабатывает достаточно. Ну и врач правильно тебе сказал, нет беспокойств, зачем заморачиваться на аналезе и на цифрах, думаю у каждого они индивидуальны. Курсов ты не делаешь, функция выработки тестостерона не нарушена. При стрессе конечно могут быть сбои у любого, стресс в зале уничтожай
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Про жиры...:) чем они тяжелей, тем выше степень гликации, тем медленней идет восстановление и хуже наполненность. Вывод..жиры не должны с одной стороны мешать быстрому усвоению углей, а с другой должны стимулировать столь же быстрый плюх в кетоз после загрузки. Мои любимцы пока: МСТ, авокадо, лен, горчичное масло, конопляное...так же жирная рыба...И после объемной тренировки полагаю должно быть оч. много углей и без жира...жир можно потом закинуть, сначала дать инсу поработать....а вот при круговой - жир first...но это надо проверять...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Вообще-то ДА.
Правильная круговая, в моем понимании - это аэробная нагрузка. И как будто бы есть резон поставить жир на первое место.
Но интенсивность-то большая, гликолитические волокна тоже работают и закисление (пусть и контролируемое) есть - следовательно есть и трата глюкозы.
Это это, конечно, ближайший каднидат на рассмотрения целесообразнсти жировой компоненты на загрузке.
И как ни крутись - хочешь роста - жги глюкозу.
И для роста глколитических волокон - это кажется очевидным.
И для роста окислительных - нужно просто понимать "механику" статодинамикм.
И для роста митохондрий. Вероятно - в меньшей степени...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
гликация - это белки, связанные с сахарами в неферментативных, спонтанных реакциях.
Тяжелее-легче? Может ты про температуру плавления?
Считаешь, что для эмульгации (и дальнейших манипуляций) бараньего жира нужно бОльшие усилия жкт?
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Пока не забыл.
Пальмитиновая кислота - 16 атомов углерода - производство 106 АТФ.
глюкоза - 6 атомов углерода - 32 АТФ.
Преимущество жира, в пересчете на углерод, всего 24,2 %.
Пальмитиновая кислота - 16 атомов углерода - производство 106 АТФ.
глюкоза - 6 атомов углерода - 32 АТФ.
Преимущество жира, в пересчете на углерод, всего 24,2 %.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Про гликацию: ты же вместе с жирами по любому ешь и белки, и углеводы, так вот при наличии еще и жиров усваивающихся доооооолго, уровень гликации будет выше. Насыщенные жиры, как правило, усваиваются дольше, чем ПНЖК, да и среди насыщенных есть разные, опять же - определяется тем, что там еще идет в составе "жирного" продукта. Имела в виду не температуру плавления, а хим. состав...и углеродные связи. Короче мясо с пломбиром на загрузке совмещать не стоит, имхо. А вот изолят с кокосовым маслом - супер блюдо, равно как и креветки с авокадо + любые углеводы. Это просто из наблюдений.Д.С. писал(а):гликация - это белки, связанные с сахарами в неферментативных, спонтанных реакциях.
Тяжелее-легче? Может ты про температуру плавления?
Считаешь, что для эмульгации (и дальнейших манипуляций) бараньего жира нужно бОльшие усилия жкт?
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
дело не в самом жире, а в том, что к нему еще приложится на загрузке. Думаю, это будет нехорошо для ЖКТ, а пока пит вещ-ва все не будут рассортированы по назнчению ни о каком восстановлении, а тем более тренинге речи не идет...а если нет тренинга, то нафиг жир...он тормозит выброс инсулина, то есть рост тоже тормозится. Примерно такая логика. То есть, загрузка должна преследовать следующие цели, имхо..пополнение гликогена, ап-регуляцию гормонов и ускорение синтеза белка, при этом не препятствовать быстрому возвращению в кетоз, желательно без сопутствующей потери времени на интоксикацию - потому что она будет проводиться в первую очередь, а уж потом синтез нужного.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Скорость окисления ненасыщенных ЖК выше, чем у насыщенных:
СТЕАРИНОВАЯ (C18, все связи насыщенные)- относительная скорость-1
ОЛЕИНОВАЯ (С18, 1 двойная связь)- 11
ЛИНОЛЕВАЯ (С18, 2 двойные связи) - 114
ЛИНОЛЕНОВАЯ (С18, три двойные связи) - 170
АРАХИДОНОВАЯ (С20, четыре двойные связи) - 200
http://orgchem.tsu.ru/orgchem2/metab/fa ... t_oxid.htm
СТЕАРИНОВАЯ (C18, все связи насыщенные)- относительная скорость-1
ОЛЕИНОВАЯ (С18, 1 двойная связь)- 11
ЛИНОЛЕВАЯ (С18, 2 двойные связи) - 114
ЛИНОЛЕНОВАЯ (С18, три двойные связи) - 170
АРАХИДОНОВАЯ (С20, четыре двойные связи) - 200
http://orgchem.tsu.ru/orgchem2/metab/fa ... t_oxid.htm
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 31 гость