Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
а завтра вообще-то на работу...
Зато высплюсь
так и буду скоро: поел-поспал-потренировался-поел-поспал-поспал-поспал-потренировался-поел-поспал-потренировался -поспал-поспал...а потом у меня какое-нибудь озарение наступит и я напишу наконец-то статью 
ФСЕ! 
а я творожком отзавтракала как раз -400г (до сих пор сыта, кстати, до фига он долго переваривается, завтрак был в 7)...ппц, я надеялась, забылось...пойду бегать, как лошадь на кардио, и в сауну 
ну и может, Даша моя меня прожмет, если свободна...или сама попозирую-попрожимаюсь...хотя перед тренировкой это не оч. удачная мысль...эка, я бестолковая! 
Овощи ем редко, не люблю особо. Теперь только мясо-яйца-творог. Масло практически исключила, как и жирные сливки. Посмотрю, что получится. yep.gif
недовосстанавливаюсь.
Лично меня совсем не радует бицепс бедра, он хоть и прогрессирует, но очень медленно, это мое самое отстающее мяско, и что-то оно не спешит укрепляться, а потому и сечься нечем. Оно большое и заметное, и оно нам НАДО. А хочется мне ножку как у курочки, выпуклую со все сторон...бутылочкой (икроножная по отношению к щиколотке красиво смотрится, а вот верхняя часть по отношению к коленочке - неровная 
). Ну и пресс мне покоя не дает. И вообще, чем лучше я прорельефилась, тем больше видно косяков... 
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники