Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Модератор: Д.С.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Ну... здесь будет... что-то да будет 7 .
Моя форма
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Ну вот, сделал пояснения, и несколько примеров, в файле.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Спасибо, Дима!Д.С. писал(а):
Ну вот, сделал пояснения, и несколько примеров, в файле.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
и сколько чего в неделю бывает? высоких, низких, средних? у тебя есть конкретный план? я захотела тоже с циферками поиграть в рамках недели. Тяжеловато спланировать поудачнее. А я еще подумала, у тебя же один день почти на нулях, это же сколько нужно потом накинуть в профицитный, чтобы не угробить среднее число
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Настя, я свой план описала в своем дневнике, с тех пор он не менялся. Другое дело, что жизнь периодически вносит коррективы и я сдвигаю ИГ 24 часа так, чтобы он не попал на тренировочный (особенно тяжелый) день. А в остальном, 2 белковых нормальной или чуть пониженной калорийности, 1 мега угдеводный 1 среднеуглеводный, 1 ИГ с белково-жировым завтраком на 800-900 калорий примерно. Т.е. пониженной калорийности получается 2-3 дня в неделю не больше, в углеводный калорийность доходит до 3 200-3800, бывало и поболее.Taxiya писал(а):и сколько чего в неделю бывает? высоких, низких, средних? у тебя есть конкретный план? я захотела тоже с циферками поиграть в рамках недели. Тяжеловато спланировать поудачнее. А я еще подумала, у тебя же один день почти на нулях, это же сколько нужно потом накинуть в профицитный, чтобы не угробить среднее число
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Хотел бы специально прокомментировать почему в моем рационе сейчас столько углеводов.
Мне хотелось бы прибавить объемы некоторых мышечных групп, например, рук. Но вот доля окислительных волокон в них всего 10-20%.
И прибавить в них без хорошо раскрученно7о гликолиза просто банально не получится ye17 .
После того как буду результатом удовлетворён, вернусь опять полностью на низкоуглеводное еду. С загрузками улеводами по результатам наблюдения за дальнейшим процессом.
Мне хотелось бы прибавить объемы некоторых мышечных групп, например, рук. Но вот доля окислительных волокон в них всего 10-20%.
И прибавить в них без хорошо раскрученно7о гликолиза просто банально не получится ye17 .
После того как буду результатом удовлетворён, вернусь опять полностью на низкоуглеводное еду. С загрузками улеводами по результатам наблюдения за дальнейшим процессом.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
поддержание этих объемов это тоже объемы запасаемого гликогена...поэтому... ye17 у меня много быстрого волокна по всему телу (т.е. я по своей конституции не марафонец отнюдь), так на загрузке я кроме шуток становлюсь в два раза больше. Но стоит убрать угли хоть ненадолго...и... ТАК реально увеличит объемы, у меня во всяком случае, не получается...Д.С. писал(а):Хотел бы специально прокомментировать почему в моем рационе сейчас столько углеводов.
Мне хотелось бы прибавить объемы некоторых мышечных групп, например, рук. Но вот доля окислительных волокон в них всего 10-20%.
И прибавить в них без хорошо раскрученно7о гликолиза просто банально не получится ye17 .
После того как буду результатом удовлетворён, вернусь опять полностью на низкоуглеводное еду. С загрузками улеводами по результатам наблюдения за дальнейшим процессом.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Вчера устроил кетогенный день, хм... наверное, всё же кетогенный, несмотря на 100 г углеводов,
и сегодня шикарнейшее самочувствие.
А вчера было просто дерьмовое.
и сегодня шикарнейшее самочувствие.
А вчера было просто дерьмовое.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
иди ко мне в дневник! там все описано. дефицитный один...и то он не полностью голодный....там бывает завтрак после которого я ухожу на ИГ....а завтрак этот большой 800-900 ккал. В этот день я не шевелюсь, ну или только весьма умеренно (без тренировки)Taxiya писал(а):и сколько чего в неделю бывает? высоких, низких, средних? у тебя есть конкретный план? я захотела тоже с циферками поиграть в рамках недели. Тяжеловато спланировать поудачнее. А я еще подумала, у тебя же один день почти на нулях, это же сколько нужно потом накинуть в профицитный, чтобы не угробить среднее число
Профицитных бывает 2-3 в завимости от того, сколько тяжелых тренировок на наделе ...вполне можно 1600 -1800 ккал дефицитного калоража покрыть по 500-800 калорий в день сверху (я и по 1000 сверху наедала, и даже по 1500), остальные дни обычной более -менее норм. калорийности, там легкие тренировки. Еще в белковые бывает недоедаю...вернее - бывало (тоже как два дефицитных дня у меня числились), но по факту голода не было, ибо я столько сожрать не могла. Сейчас только так все наедается на ура. Организм сам регулирует, когда ему после голода уже пожрать и сколько.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
ага, ходила на днях, но заблудилась немного) так что благодарна за мини-инструкцию yep.gif
правда, очень полезно для меня. Ибо я тоже сейчас колупаюсь с недельным рационом, примеряю, как лучше
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
без колупаний не обойтись, это да....сама еще колупаюсь над своим рационом и калоражем...бывает, то недосчитаю, то пережру, то голодно, то не лезет...по любому спонтанные вариации на тему бывают.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Дима, хочу вот две недели перерыв сделать, т.к. чую перетрен словил)))) Крайний раз был перерыв в декабре 2014 (кажись) Как думаешь, стОит-ли эти две недели митохондрии помучить, или лучше вообще не подходить к железу?
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
При перетренированности считается, что лучше вообще не тренироваться. scratch_one-s_headАлександр писал(а):Дима, хочу вот две недели перерыв сделать, т.к. чую перетрен словил)))) Крайний раз был перерыв в декабре 2014 (кажись) Как думаешь, стОит-ли эти две недели митохондрии помучить, или лучше вообще не подходить к железу?
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Придётся брать себя в руки. Мне легче не жрать, чем не тренироваться
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Александр писал(а):Придётся брать себя в руки. Мне легче не жрать, чем не тренироваться
Потому и надо чуять.
А вообще, IMHO, доприседался ты ye15 . На хер убиваешь над ногами - для меня сущая загадка вооще неразешимая. И даже если попробуешь объяснить - всё равно не пойму. Никогда! Ни за что! :dance2:
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Я даже себе это объяснить не могу
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Да уж... именно сплошнойАлександр писал(а):
Я даже себе это объяснить не могу
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
В огороде дома покапаюсь хоть тогда)))
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
есть такое мнение, что нет такого понятия, как "перетренированность", есть недостаток сна и недостаток питания повысить либо одно, либо другое и пере- отвалится само собой, останется только тренированность
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Так в том то и дело, что аппетита ноль. И спать хуже стал. И вообще последнее время какая-то общая усталость. Вчера мясо жарили на углях, так я только два стейка кое-как осилилKatarina писал(а):есть такое мнение, что нет такого понятия, как "перетренированность", есть недостаток сна и недостаток питания повысить либо одно, либо другое и пере- отвалится само собой, останется только тренированность
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
тогда однозначно отдыхать, Саша...с организмом спорить бесполезно, в общем-то, он знает лучше. Зато после отдыха отдача будет в разы лучше! yep.gif Мне это себе тоже надо почаще говорить.Александр писал(а):Так в том то и дело, что аппетита ноль. И спать хуже стал. И вообще последнее время какая-то общая усталость. Вчера мясо жарили на углях, так я только два стейка кое-как осилилKatarina писал(а):есть такое мнение, что нет такого понятия, как "перетренированность", есть недостаток сна и недостаток питания повысить либо одно, либо другое и пере- отвалится само собой, останется только тренированность
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
На каждой тренировке?!
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Для этого нужно уметь предчувствовать приближение перетренированностью. Поймать его "за хвост", увидев его рожу. Или даже лучше до того.
И многие это умеют.
А кто не умеет - они просто списывают звоночки на другие причины. Игнорируя их реальное происхождение. Что интересно - это происходит раз за разом.... ye17
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Это приходит с опытом, а пока получаешь опыт, столько перетренов нахватаешь. Разум должен ещё участвовать активно, со знаниями.
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 31 гость