Дневник LOleg

Олег, располагайся, обживайся. Пока твой дневничок в виде темы, если будешь его вести регулярно и постоянно - переоформлю в страничку (форум)

Ksesha писал(а):Д.С., что что надо сделать? В меня вообще масло как по маслу заходить скока вешать в граммах? по ровну или масла больше всё таки?

Жира по весу на 10% больше , чем белка - это самое то.

Katarina писал(а): м? поле тренировки это точно делать не стоит, имхо, там нужен инсулин, для того, чтобы прот был доставлен в мышцу быстро (!), жир замедялет обмен белка в организме, нах при наращивании мышечной массы замедлять ОВ?

Вот похудеет Олег, пусть так и делает. А пока... ye17

Д.С. писал(а):
Katarina писал(а): м? поле тренировки это точно делать не стоит, имхо, там нужен инсулин, для того, чтобы прот был доставлен в мышцу быстро (!), жир замедялет обмен белка в организме, нах при наращивании мышечной массы замедлять ОВ?
Вот похудеет Олег, пусть так и делает. А пока... ye17

это не будет мешать похудению совсем... ye15 а мяско мож и вырастет, если хорошо потренируется... yep.gif

Д.С. писал(а): Снижалась калорийность - замедлялся обмен в-в. И снижался FBI.

Дима, когда-то ты мне сказал, что ФБИ - это ерунда...

GW писал(а): Дима, когда-то ты мне сказал, что ФБИ - это ерунда...

И?

Видишь ли.. Тезис - хороший FBI - значит будет гореть жир - то просто ложь. И поэтому FBI - ерунда. Никогда его не считал.

Но как признак недостаточной/достаточно кетогенности рациона его можно применять. Только не очень понимаю - зачем?
Потому что применяя его нужно учитывать и другие факторы.
И их много.
Если попробовать в них разобраться - то можно с непривычки свихнуться.

Поэтому лучше всего стандартная рекомендация бжу 25/70/5 - и от неё плясать. Хочешь вальс, хочешь - бостон.

Но кетогенным будет и 15/15/70, например. Но 25/70/5 по-моему мнению - лучше.

И вообще - похудение - это процесс творческий и, прежде всего - психологический, ментальный.
А если хочухочухочухочу.. ай, вот так попробую, а нет, вон кто-то по-другому делает, ай, а тут в статье вона чО пишут... а здесь вот так говорят - всё - этот человек обречен на бег по кругу со своим, гм... нужное слово подставьте сами, в меру своей невоспитанности/воспитанности

[+] Открыть спойлер: со своим г*вном в голове, расплескивая его на окружающих щедро

Katarina писал(а): это не будет мешать похудению совсем... ye15 а мяско мож и вырастет, если хорошо потренируется... yep.gif

Катя, если у твоих клиентов с большим % жира это работало - то mb.

Но первые месяцев 10-11 делал именно так - смесь протеина и масла. У меня была цель - расправиться и инсулино и глюко - резистентностью, а не растить чего-то...

Д.С. писал(а): И вообще - похудение - это процесс творческий и, прежде всего - психологический, ментальный.

Здесь согласен с Аней - нужно сконцентрироваться на достижении цели. Погрузиться в задачу полностью.

Д.С. писал(а): плясать. Хочешь вальс, хочешь - бостон.

2

Ksesha, классическое отношение 1/2, это в калориях, тк калорий в жирах вдвое больше, получается 1/1 в граммах, проф бодибилдеры могут съедать 1/1 в ккл, то есть белка в два раза больше чем жиров в граммах, но я думаю это когда белка надо есть не меряно, а если белка 2гр на кг сухого веса, то я думаю надо придерживаться классической пропорции 1гр жиров на 1гр белка)

LOleg, а соотношение 25/70/5 это тоже в ккал? Надо кажется считануть чего я ем. Мне кажется я пережираю , от слова жир. Кстати, там какая то пятёрочка лишняя

Д.С. писал(а):
Ksesha писал(а):Д.С., что что надо сделать? В меня вообще масло как по маслу заходить скока вешать в граммах? по ровну или масла больше всё таки?
Жира по весу на 10% больше , чем белка - это самое то.

да, думаю самый правильный вариант) перекрыть белки с небольшим запасом)

Ksesha, это уже жирный пост получается))) у меня все просто, чувствую что белковая еда недостаточно жирная, закусываю маслом, или салом))) мне нравится и понятна схема 1/1 в граммах, все легко определяется на глазок, ей пользуюсь, полоски показывают кетоз, я по крайней мере не толстею)

Д.С. писал(а): Но 25/75/5 по-моему мнению - лучше.

Конечно лучше - 105 процентов то.

угли лишние))) долой угли

Katarina писал(а): начинается секреция

Так кушать хочется... Очччень.. В 11.

Д.С. писал(а): Катя, если у твоих клиентов с большим % жира это работало - то mb.

работало...укрепление мяса дает лучший жиросжигающий эффект при интенсивных тренировках особенно на начальном этапе. То есть как раз у новичков то самое волшебство: мясо растет, жир горит.

LOleg писал(а): проф бодибилдеры могут съедать 1/1 в ккл, то есть белка в два раза больше чем жиров в граммах, но я думаю это когда белка надо есть не меряно

я по такой схеме сушилась, белка надо есть просто немерянно - особенно ближе к концу подготовки, потому что жиры убираются почти в ноль...что я могу сказать, было очень хреново...и детокс потом занял месяца два...начинала подготовку на кето...Но эта схема оправдана только для профиков, ибо они вытренировывают все съеденное, там даже неогюкогенез не мешает, а наоборот, помогает держать мясо без фармакологии. Для обычно тренирующихся схема точно не годится по той просто причине, что будет вечное неоглюко, и, скорее всего, отсутствие кетоза. Стоит, имхо делать акцент на жире, а не на белке для стабильного кетоза.

Vetchinka писал(а): Так кушать хочется... Очччень.. В 11.

белок можно...яичный например...хотя вряд ли захочется... ye17

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): Катя, если у твоих клиентов с большим % жира это работало - то mb.
работало...укрепление мяса дает лучший жиросжигающий эффект при интенсивных тренировках особенно на начальном этапе. То есть как раз у новичков то самое волшебство: мясо растет, жир горит.

Ok, Катя.
Но вот давай так... Питанием и тренировками руководила ты?
Да, за спиной у них не стояла, когда они ели, но тренировки были реально интенсивные. Так?

Тогда, говоря о возможности пить протеин соло, нужно приводить конкретные примеры тренировок с описание буквально всего: упражнения, повторы, отдых между подходами и упражнениями. Возможно, ещё какие-то детали важные. В ином случае - может и не работать. Так? Можно "упахаться" в зале, но создать маленький расход гликогена/энергии (включая и отложенный расход). СОгласна?

Например, глядя на мои тренировки в зале (в зале они только в отпуске) - молодые люди говори - я бы сдох. Это не к тому, что я нириальна крутой, а к тому, что мои тренировки были именно интенсивные. И это - не частое явления в тренировочных залах. А редкое явление в тренировочных залах.

Но научился так тренироваться не так уж давно. Общепринятый стиль тренировок - другой.

А на счёт роста мяса "у новичков" - Олег не впервой в зале, так что причины его более быстрого роста будут другие. И расти он будет быстрее и дольше новичков. И результативнее.

День ног прошел нормально))) веса те же, количество повторений выросло, нагрузку перенес адекватно, вышел с треньки еще остались силы двигаться... не то что на той неделе, выпал еле живой, потом еще долго помирал...
внезапно оказалось что кончился протеин, и купить ближайшее время не выйдет, чего можно сожрать после треньки вместо протеина?

LOleg писал(а): , чего можно сожрать после треньки

Всё

2 .

LOleg писал(а): вместо протеина?

ВСАА 5-6 грамм и потом уже на выбор, особо без разницы.

Д.С., чем так плоха инсулиногенность белка?
гиперинсулиномии с него не будет, прийдет-уйдет... да и как без него белок усвоится? я не знаю как у меня с резистентностью, углеводы больше года ограничиваю, все равно как-то должно было стать получше, да и хром пью, не уверен я что инсулин - абсолютное зло

Д.С., спасибо, тоже поглядывал на них искоса, думая не пришел ли их час

LOleg писал(а): не уверен я что инсулин - абсолютное зло

А что, кто-то это утверждает?

Кто сейчас на конференции