Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
по этому поводу вспомнился и без того незабвенный Голубочкин (глянь, и я удалю...ибо мат-перемат 
)
Я всегда завидовала, ибо и работа, и увлечение рядом, но потом заметила закономерность и перестала желать себе эту работу на постоянной основе... наверное, иметь возможность и делать все-таки разные вещи, некоторые не могут и не делают, а некоторые могут и не делают...Ну, правда, бывают еще те, которые не могут, но делают, а также те, кто делают, но не могут. 
Vala_15 
2 
7
Планировала, конечно, поесть углей, но никаких не хочется, хоть ты тресни....может завтра устрою себе фруктово-ягодный день... ye17 уж и не знаю, как извратиться
(кроме двоих, которые нервы никогда не треплют, а только мотивируют своей целеустремленностью).Девочка, которую я тренирую, написала с утра, что у нее депрессия, и она ТАК есть больше не может. Я, конечно, огорчилась, но решила, пусть отдыхает, видно это нужнее, эмоциональное состояние все же важнее...ну и что в результате? Только что наэсэмэсила что в общей сложности похудела на 8 кг за 3 месяца (наверное, взвесилась где-то, дома- то я велела выбросить весы)... 
все же радость у человека. А вообще, как говорит, мой богатый на цитаты товарищ - хочешь делать - делай молча, не хочешь, не е..и мозг, он не для этого.
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники