С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Мои эксперименты
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Совершила 4 убийства уже...надо закрыть балкон, кажется, они летят на свет моей приветливой лампы...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Мои эксперименты
счастливчик - я никак слова не запомню. На этот мотив только советский гимн могу спеть, причем все слова помню!
Сеткой затяни - у нас все форточки завешены... И да, закрой, а то аж здесь дубак чувствуется!
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Мои эксперименты
А у нас лето в разгаре .
И разгар такой неплохой...
И разгар такой неплохой...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
не хочу жить в Кырске бум ждать пока и до нас пожар лета дойдет...мы верны своему захолустью...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Ну вот, у всех утро, (надеюсь), доброе....а у нас опять с концертами. Сцукко одни артисты дома, мелкий, видите ли, болеет не имеет сил экзамен писать...зато в приставку имеет силы играть. А старший, видите ли, не выспался, ну и что, что зачет сегодня.... Я благополучно прооралась, утратила голос и всякую надежду выпинать всех в нужном направлении и теперь лежу молча брюшком шевелю. Что я переживаю-то на самом деле, ну будут еще два неуча в этой жизни, мало ли их... .
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ИГ получился сегодня значимый - аж 18 часов...Голова все же чувствует себя как-то неуютно, опять начинается мигрень - не выспалась, да еще и понервничала. Поспать уже вряд ли получится, пойду лучше поем...Все через .опу.
Заказала себе туфли для выступления. Модели, которая мне нравилась не оказалось в наличии, пришлось брать аналог, но там потолще каблук...не знаю, как будет смотреться, даже возможности примерить нет, потому что все через интернет...Надеюсь, с размером угадала. Потому что нога тоже сильно худеет и вся моя обычная обувь была мне велика. Уж хуже, чем сваливающиеся туфли трудно что-то придумать, потому что на них много маневров по сцене совершать придется.
Заказала себе туфли для выступления. Модели, которая мне нравилась не оказалось в наличии, пришлось брать аналог, но там потолще каблук...не знаю, как будет смотреться, даже возможности примерить нет, потому что все через интернет...Надеюсь, с размером угадала. Потому что нога тоже сильно худеет и вся моя обычная обувь была мне велика. Уж хуже, чем сваливающиеся туфли трудно что-то придумать, потому что на них много маневров по сцене совершать придется.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Мои эксперименты
Экзамен - ГИА?.. Пусть срочняк врача вызывает - справка же нужна для отмазы!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Выпинала обоих бабушка в результате...уговорами и посулами, меня вот уже на уговоры не хватает, чесслово. Мелкий пошел обиженный на весь мир, но главное пошел... Старшему бабуля обещала испечь пирогов, за взятку тоже пошел... Ну теперь можно поспать спокойно, потому что поесть, я уже поела Завтрак опять нехитрый...кура, 2 томата, 2 хлебца с арахисовой пастой...а перед тренировкой в 12:30 уже овсянки наверну...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Мои эксперименты
Ффу... слава богу! Я очень остро переживаю сейчас все, что с экзаменами связано... Наш завтра на английский устный идет. ye20
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
как я тебя понимаю, сама переживаю, то есть я стараюсь, конечно, абстрагироваться, но...у меня еще 6-ро ЕГЭшных чужих детей завтра английский сдают... В этом году прям что-то много выпускников было. Сегодня вот поеду еще позанимаюсь с одним, там родители больше переживают, чем он сам...Ну ничего, это всего каких-то несколько дней.
Еще письменный английский пережить и будем считать, что эта эпопея закончилась. На следующий год у меня пока вроде нет ЕГЭшников, да я их особо и не хочу брать...а вот детей -школьников двое ye20
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Доспала...и вроде полегчало немного, хотя голова все же какая-то не своя. Моя умная и светлая, а эта какая-то чудная
Юмор в тему: проверяю свою почту сейчас,а там такое письмо:
Уважаемая, Екатерина Александровна!
Скажите, пожалуйста,как можно получить зачет по Вашей дисциплине. К сожалению, в связи с большой загруженностью на работе у меня не было возможности посетить Ваш предмет в этом семестре. Я знаю, что я не аттестована и к зачету не допущена, но хотелось бы как-то решить эту проблему, потому что завтра я улетаю в отпуск на 2 недели, а деканат настаивает, чтобы я закрыла сессию, а то меня отчислят. Могу ли я встретиться с Вами в городе для зачета?
Я прям даже и не знаю, как на такие письма реагировать... то есть у нее большая загруженность, да такая, что НИ РАЗУ не пришла на занятия, а у меня вот вообще ни икса нет дел, я сейчас подорвусь и кааааааааааааааааааааааак помчусь в город, чтобы она завтра со спокойной душой в отпуск могла полететь....а вместе со мной подорвутся и еще 6 преподавателей, по всем тем дисциплинам, по которым она не аттестована. Лишь бы, как говорится, все условия создать.....вот прям узнаю типаж, мой сын рассуждает примерно так же, мол, всем то он своим обучением одолжение делает ye17.
Поделилась с коллегой, которая тоже не аттестовала эту девицу, мол...отвечала ли она вообще на это письмо. На что коллега, которая сейчас в Штатах в командировке, сказала, что, что не преминула поерничать по этому поводу и отправила девице письмо примерно такого содержания: с пониманием, мол, отношусь, к людям занятым зарабатыванием денег, сама как раз занимаюсь тем же, что поделать образованием сейчас никого не удивишь, приезжайте, мол, сегодня во второй половине дня в Нью-Йорк, я остановилась в таком-то отеле, обсудим вопрос Вашей аттестации. У меня будет время с 21 до 21:30...
Во как некоторые умеют.
Юмор в тему: проверяю свою почту сейчас,а там такое письмо:
Уважаемая, Екатерина Александровна!
Скажите, пожалуйста,как можно получить зачет по Вашей дисциплине. К сожалению, в связи с большой загруженностью на работе у меня не было возможности посетить Ваш предмет в этом семестре. Я знаю, что я не аттестована и к зачету не допущена, но хотелось бы как-то решить эту проблему, потому что завтра я улетаю в отпуск на 2 недели, а деканат настаивает, чтобы я закрыла сессию, а то меня отчислят. Могу ли я встретиться с Вами в городе для зачета?
Я прям даже и не знаю, как на такие письма реагировать... то есть у нее большая загруженность, да такая, что НИ РАЗУ не пришла на занятия, а у меня вот вообще ни икса нет дел, я сейчас подорвусь и кааааааааааааааааааааааак помчусь в город, чтобы она завтра со спокойной душой в отпуск могла полететь....а вместе со мной подорвутся и еще 6 преподавателей, по всем тем дисциплинам, по которым она не аттестована. Лишь бы, как говорится, все условия создать.....вот прям узнаю типаж, мой сын рассуждает примерно так же, мол, всем то он своим обучением одолжение делает ye17.
Поделилась с коллегой, которая тоже не аттестовала эту девицу, мол...отвечала ли она вообще на это письмо. На что коллега, которая сейчас в Штатах в командировке, сказала, что, что не преминула поерничать по этому поводу и отправила девице письмо примерно такого содержания: с пониманием, мол, отношусь, к людям занятым зарабатыванием денег, сама как раз занимаюсь тем же, что поделать образованием сейчас никого не удивишь, приезжайте, мол, сегодня во второй половине дня в Нью-Йорк, я остановилась в таком-то отеле, обсудим вопрос Вашей аттестации. У меня будет время с 21 до 21:30...
Во как некоторые умеют.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Мои эксперименты
Ну ты тоже про зарабатывание денег поёрничала бы: типа, я тоже зарабатываю деньги, мое время денех чуток стОит... Пусть с конвертом притаранит куда-нить (только без хвоста, а то пришьют взятку), согласно тарифу.
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Мои эксперименты
Таких надо посылать, жестко и далеко. А деньги от них брать - много чести. Для них, в смысле. Да и вообще карма портится, ибо сие есть неуважение к Духу Знаний ;)
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
в ресторан сходи с ней, пусть накормит =)
а потом ты ей незачет вмажь...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
я на это неспособна...да и некогда мне
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Мои эксперименты
Написал, что ли, ребенок экзамен-то? Наш завтра английский сдает...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ага, написал...ждем результатов теперь по всем дисциплинам...Микулишна писал(а):Написал, что ли, ребенок экзамен-то? Наш завтра английский сдает...
твой уже тоже все?
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Мои эксперименты
не, сегодня только пол-инглиша (во вторник письменно). И еще 16-го информатика. Ну ничо, сегодня вроде полегче - вышел довольный, видно, что справился...
Не в сети
-
Брунгильда - Губернатор
Мои эксперименты
Катя, я не по теме, можно? Быстренько спрошу и убегу
Скажи, пажалуста,
Компрессионные чулки такие для профилактики?
http://www.orteka.ru/catalog/kompressio ... -1a210.php
Скажи, пажалуста,
Компрессионные чулки такие для профилактики?
http://www.orteka.ru/catalog/kompressio ... -1a210.php
Сволочь ты, Опра...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Мои эксперименты
Катя, я верно помню, что недавно (ну... в пределах полугода ye15 ) у тебя были подряд три дня тяжелых тренировок?
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
наверное это лучше у производителя выяснить, я просто компрессионку ношу спортивную, про чулки ничего не могу сказать, такие обычно после операции назначают, ну или при тромбофлебитах...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
нет, тяжелые (именно с тяжелыми весами и объемные) у меня через день...3 полегче, но тоже интенсивные.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей