Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

Ну... здесь будет... что-то да будет

7 .

Моя форма

[+] Открыть спойлер: 33 года. Июль, 1994. Дитета - литр самогона в день.

44 года. Низкокалорийная диета полгода 600-800 кКал.

53 года. Июнь 2014. Четыре+ года тренировок, 10+ месяцев LCHF

[+] Открыть спойлер

[+] Открыть спойлер: После поездки в Красноярск в boxberry за iHerbовской посылкой, ещё евши...

Вес 87,2.

[+] Открыть спойлер: Через 4 дня после 55-летия. Вес 82.

[+] Открыть спойлер: Завершение отпуска. :wink:

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): Чего-то опасаюсь я...
Дима, я без иронии реплику кинула yep.gif в твоем режиме с учетом ПГ, обеспечить рост можно только оч. высокой калорийностью, 45-47 там обычно для обычноедов-мужчин....а у тебя должно быть 50+ запросто, имхо, а может и больше... помнишь, сколько я на наборе жрала?! под 4 тыс. ккал...ye17 но это, конечно, только опытным путем...

Да и я без иронии отвечал.

Думаешь, и день отдыха нужно 50?

Сегодня размышляю о завтра, что логично.

Д.С. писал(а): Думаешь, и день отдыха нужно 50?

тут главное найти калорийность для роста, имхо, а потом можно циклировать, а это будет понятно только через месяц, не раньше... я в день без тренировок уменьшала, хотя, собственно это без разницы, потому что процессы восстановления идут как раз в последующие дни. Но меня тоже вымораживал риск "жир плюс", поэтому я на всякий случай уменьшала, то есть теория теорией, но я шла как всегда опасливо-осторожно

. Возможно, не уменьшай я калорийность, набрала бы больше, но опять же не знаю...не пробовала. То, что жир набирался все равно - факт. В меньшей ли степени или нет - честно сказать, не знаю. Знаю, что Кевин Леврон, например, циклировал калорийность, А Жиронда как выясняется циклировал по БЖУ. Но все профики что-то циклируют....

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): Думаешь, и день отдыха нужно 50?
тут главное найти калорийность для роста, имхо, а потом можно циклировать, а это будет понятно только через месяц, не раньше... я в день без тренировок уменьшала, хотя, собственно это без разницы, потому что процессы восстановления идут как раз в последующие дни. Но меня тоже вымораживал риск "жир плюс", поэтому я на всякий случай уменьшала, то есть теория теорией, но я шла как всегда опасливо-осторожно . Возможно, не уменьшай я калорийность, набрала бы больше, но опять же не знаю...не пробовала. То, что жир набирался все равно - факт. В меньшей ли степени или нет - честно сказать, не знаю. Знаю, что Кевин Леврон, например, циклировал калорийность, А Жиронда как выясняется циклировал по БЖУ. Но все профики что-то циклируют....

Ну так у меня тоже планируется завтра сниженная калорийность и меньше углеводов.
Сегодня углеводов 500. Ну на кой мне завтра-то столько?

Белка, правда, тоже меньше, но 2,5. Сегодня просто выходит 3 и всё тут. ye15

Мда, со сниженной калорийность тоже мне непонятно. Делают по-разному... да...

Д.С. писал(а):
Мда, со сниженной калорийность тоже мне непонятно. Делают по-разному... да...

ну мы все индивидуальны, поэтому, даже находя что-то работающее для себя, продолжают искать и экспериментировать. Тоже считаю, что в день без тренировки столько углей не нужно, но вот калорийность....ХЗ. Влад говорит, когда не знаешь, что поесть, поешь белка,а еще лучше выпей изолят.

Провел недолгий эксперимент по дробному питанию и использованию преимущественно оливкового масла в рационе, убрав кокосовое.

Ах, как меня стало разносить! :\m/:

Особенно талию. Вширь.

А какие замечательные повсеместно появились отёки!

Просто прелесть!

Поэтому не стал упрямствовать и прикидывать ся ортодоксом.

За пару (sis!

7 ) дней возвращения кокосового масла и урежения пожирания жратвы ремень опять застегивается адекватно,
Шматы сала, образовавшиеся было на боках, перестали драматично на себя обращать внимание.

Вот. :dance2:

Д.С. писал(а):Провел недолгий эксперимент по дробному питанию и использованию преимущественно оливкового масла в рационе, убрав кокосовое.
Ах, как меня стало разносить! :\m/:

Дима, такой эффект, преимущественно, от дробного питания?
Или от оливкого, опухание-отекание-прибавление может тоже происходить?
Как, по-твоему мнению?

LV писал(а):
Д.С. писал(а):Провел недолгий эксперимент по дробному питанию и использованию преимущественно оливкового масла в рационе, убрав кокосовое.
Ах, как меня стало разносить! :\m/:
Дима, такой эффект, преимущественно, от дробного питания?
Или от оливкого, опухание-отекание-прибавление может тоже происходить?
Как, по-твоему мнению?

Лариса, есть мнение и, более того, практика,
что дробное питание, каждые 2 часа, помогает эндоморфам избавляться от лишних жировых запасов всего лишь изменением частоты приема пищи. Или же, в другом ракурсе, набирать более качественную массу, с лучшей пропорцией мышцы/жир

В моем случае произошло ровно противоположное.

Про оливковое масло.
Оно, по исследованиям, имеет преимущество в скорости уменьшения талии при похудении, чем насыщенные жиры.
Талия у меня - это "камень преткновения", мой висцеральный жир не жела5т подчиняться общепринятого тезиса о том, что он сгорает первым.

Увы. И это на мне не сработало. Можно, конечно, предположить, что масло было фейковым. Может и отеки из-за этого же. Это вполне вероятно. Масло, кстати, ITLV.
Или отеки из-за того, что период "без еды" стал короче, в период "с повышенным инсулином" стал длиннее. Но лишь предположения.

И, более того, вернувшись к кокосовом маслу, добавил одновременно и молоко в рацион. Немного, около литра в день. А вот, поди ж ты, пока не проявилось какими-то неприятностями. Например, всё теми же отеками.

Д.С. писал(а): Ах, как меня стало разносить!

у меня талия похудела на 5 см в общей сложности, никаких отеков... ye17 думаю это не эффект дробного питания как таковой, так питаются все атлеты...это возвращение к нему после практики голоданий. Даже уверена в этом, после начала голоданий так питаться придется всю жизнь...уже тоже писала об этом. Ибо организм начинает усиленно запасать.

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): Ах, как меня стало разносить!
у меня талия похудела на 5 см в общей сложности, никаких отеков... ye17 думаю это не эффект дробного питания как таковой, так питаются все атлеты...это возвращение к нему после практики голоданий. Даже уверена в этом, после начала голоданий так питаться придется всю жизнь...уже тоже писала об этом. Ибо организм начинает усиленно запасать.

Катя, спасибо за комментарий. Только мне не очень понятно, какое он имеет отношение именно ко мне ye17 .

Д.С. писал(а): мне не очень понятно, какое он имеет отношение именно ко мне ye17 .

Потому что это твой дневник!

Тренировка после утренней смены.

Вчера закончил ужин в 17 часов. Сегодня начал пить коктейли в 18. Итого без еды вышло 25 часов.
Хм... практически 2 часа псу куда-то. Тренировку можно было бы начать и в 16:30-17 часов. Однако получилось начать в 18:30.

Всё меня почитать и потрепаться тянет.

Ноги.
1 Суперсет: одноногие сгибания-разгибания 4х15.
2. Болгарские приседания. Сократил отдых. думал сдохну. Не сдох

. Оказалось, взял гантель меньше весом для последних подходов (12,5 вместо 15). Во что подсознание творит

7 . +0х20 (отдых 1'), 8х20, 12,5х20, 12,5х20 (1,5').
3. Одноногая румынская (ака журавлик) 8х20, 12,5х20, 12,5х20, 12,5х20 (1,5'). Отказ в последнем сете. Ноги подкашивались. Хорошо, что дальше упражнения сидя.
28 минут.

Дельты.
1. Суперсет: махи сидя, средние, задние: 8х20 (1'), 10х20 (1'), 12,5х20 (1,5'), 15х20.
2. Средние дельты, отведение с эспандерами 4 сета х20 (1').
3. Задние дельты, тяга с поворотом локтей кверху 4 сетах20 (1').

Бицепсы.
1. Сгибание с эспандерами 4х20 (отдых 40").
2. Подъем с супинацией 8х15, 10х15, 12,5х15, 13х15 (1').
3. Штанга 12.5х15 (40"), 15х15, 16,15, 17,5х15 (1').
4. Концентрические сгибания 4 сета 7х15 (1').
18 минут

Трицепсы.
1. Разгибания с эспандерами 4 сета х20 (40"), перед последним 1,5'.
2. Француский лежа с гантелью 4 сет 6,5х15 (1').
3. Разгибания обратным хватом 4 сета х20.
4. Отжимания от скамьи 4 сета х20 (1').
26 минут.

Брахиалис.
7х30, 40',
12х20 (1'), 4 сета 14,5х20 (1').

Всего время 1:55.

Но еда запланирована ye15 . И до сна будет съедено

4195 кКал,
258 б
136 ж
496 у.

ого! ye7

Katarina писал(а):.....это возвращение к нему после практики голоданий. Даже уверена в этом, после начала голоданий так питаться придется всю жизнь...уже тоже писала об этом. Ибо организм начинает усиленно запасать.

Катя!!!

Ой! Как же так?! Теперь назад дороги нет? Хорошо что предупреждаете, а Дима опытным путём. Возьмём на заметку.

LV писал(а):
Katarina писал(а):.....это возвращение к нему после практики голоданий. Даже уверена в этом, после начала голоданий так питаться придется всю жизнь...уже тоже писала об этом. Ибо организм начинает усиленно запасать.
Катя!!! Ой! Как же так?! Теперь назад дороги нет? Хорошо что предупреждаете, а Дима опытным путём. Возьмём на заметку.

Лариса, Катя, думаю, хотела сказать несколько об ином s034 .

По крайней мере - надеюсь на это.

А ничего такого "опытным путем" я не обнаруживал.
В отпуске ел чего хотел, сколько хотел... Никакого такого эффекта, как "запасание" не заметил.

Но ел 2-3 раза вдень. Всегда (кроме одного раза) , без завтрака.

Katarina писал(а): думаю это не эффект дробного питания как таковой, так питаются все атлеты..

Да, именно.

Именно!!!! Все. Все те, кто "там", в железном спорте, прижился. Все те, кому и подошли вот эти прописные истины, вот эта общепринятая практика.
Остальные вылетели оттудава, как лузеры. У них не получалось. А свой путь они не смогли найти под давлением/гипнозом "общепринятых" паттернов питания и тренировок.

Э?

[quote="Д.С."...Талия у меня - это "камень преткновения", мой висцеральный жир не жела5т подчиняться общепринятого тезиса о том, что он сгорает первым...[/quote]
Не знаю, не знаю

Я смотрела фотографии и никакого жира не увидела. По-моему,идеальная фигура.
Можно больше ничего специально не предпринимать для улутшайзинга.
А то,что пищевой разврат, во время отпуска, не отразился на фигуре, так это хорошие новости.

LV писал(а): Можно больше ничего специально не предпринимать для улутшайзинга.

Такова специфика хоть бодибилдинга, хоть физкультуры, ориентированной на хорошую форму.

Всегда есть что улучшать. ye17

LV писал(а): А то,что пищевой разврат, во время отпуска, не отразился на фигуре, так это хорошие новости.

Да-да!! Именнно так! Именно разврат!
Но только пищевой

.

Д.С. писал(а): свой путь они не смогли найти под давлением/гипнозом "общепринятых" паттернов питания и тренировок.

Э?

думаю ты прав....в любом случае нужно искать свой путь. Но и те, кто остался этот путь все же ищут, ибо все питаются все же по-разному, это касается и нормы белка, и нормы углей и частотности приемов и даже разделения или неразделения белков-углей, и загрузок и читмилов и много чего еще....так что и там все индивидуально, не говоря уже о подготовке-подводке...тут вообще каждый д..т, как хочет.

Katarina писал(а): тут вообще каждый д..т, как хочет.

Нормальная, гетеросексуальная копуляция куда уж как лучше

Д.С. писал(а): ормальная, гетеросексуальная копуляция куда уж как лучше

это само собой....ну вот что бы тебе слово с точками, не прочитать как "делает"...

выискиваешь тут всякую рифму...

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): ормальная, гетеросексуальная копуляция куда уж как лучше
это само собой....ну вот что бы тебе слово с точками, не прочитать как "делает"... выискиваешь тут всякую рифму...

Так в соответствии со смыслом ye15

Хм... как и предполалагал, уже, когда сажусь, стараюсь за что-то держаться. Руками. Да и встаю так же.

Д.С. писал(а): как и предполалагал, уже, когда сажусь, стараюсь за что-то держаться. Руками. Да и встаю так же.

хорошая была тренировочка значит

Кто сейчас на конференции