Дневник Sunshine

Ответить
  • Реклама

Не в сети
Sunshine
Странник

Дневник Sunshine

#1

Непрочитанное сообщение Sunshine » 12 янв 2017, 18:19

Всем привет! Это мой первый дневник, раньше опыта такого плана не было, но именно здесь я решила обзавестись домиком. Т к вижу, что люди тут очень грамотные и отзывчивые, помогают и дают дельные советы. На низкоуглеводном питании , а точнее кетопитании ( я надеюсь) я относительно недавно, всего 3 месяца, опыта мало и знающих людей в этой сфере найти непросто, поэтому пришла к вам, чтоб направили в верное русло, подкорректировали если что, дали дельный совет.
Цель на кето: здоровье. А также, признаюсь честно, азарт. Ибо такого опыта питания жирами у меня не было и мне дико любопытно.
С фигурой у меня все в порядке, очень долгое время дружу со спортом. Люблю ставить разные эксперименты в питании. Пробовала и низкоуглеводку и буч, и ПП, и даже когда-то были попытки кето, но сейчас я понимаю, что это был жесткий НУП, т к я дико боялась жиров в рационе))
Расскажу немного о себе. Всегда была активным здоровым ребенком, с хорошим аппетитом и фигурой. Лишний вес стал появляться после гормонального созревания, но некритичный. В 16 лет я впервые пошла на фитнесс и можно сказать с тех пор его и не бросала. Занималась спортом в свое удовольствие, но про питание ничего не знала и трескала после тренировок жареный картофант с котлетами и запивала все это литром сока))) Чудные времена))) Тем не менее немного схуднуть мне удалось. С поступление в институт про спорт я забыла, насладилась студенческой жизнью почти год. Но стройная подружка мотивировала меня к переменам. И я пошла в тренажерный зал. В целом меня все устраивало, при весе 54 кг я имела неплохую фигуру. Но вот взбрендило мне в голову увидеть цифру на весах 50кг, так чтоб красивая круглая цифра была, по сути это все чего мне хотелось. Занималась фитнесом и тренажеркой 5 дней в неделю, еще и танцы были, тратила на спорт часа 3 в день, перестала есть после тренировок. И к моему удивлению однажды я увидела цифру 48 на весах, так быстро и неожиданно….и тут Остапа понесло….в голове появился азарт, а на сколько я смогу еще похудеть….вот с этого момента пошли мои проблемы со здоровьем и с головой походу. Начала считать калории, убрала из рациона всю еду, которую не могла посчитать, на тот период в это список попали и крупы и многосоставные блюда, так как считать не хотелось, да и не готовила я почти в тот период сама, ела что приготовят родители))) Рацион состоял из творога, йогуртов, яблок, овощи. Кургруди, рыбы. Жиров почти не ела, помню что держала их в районе 30-40г, зато белка ела тонну. Азарта было много, энергии тоже, я быстро похудела до 45 кг, стала похожа на анересичку, у меня пропали месячные, я постоянно мерзла, вечно думала о спорте и о еде, что мне можно есть, что нет, что ужин не позднее 7 вечера, что не дай бог пропущу тренировку, то случится конец света. Затем случались психические срывы, я могла плакать без причины. Регулярно стала ходить в больничку к гинекологу, пытаясь вернуть кд, в больничку ходила как на работу, часто, долго и стабильно (5 лет) Сдавала массу анализов, ходила по разным врачам. Но никто из них не спросил. А как ты девочка кушаешь. Хотя по внешне по мне можно было сразу сказать, что девочка не есть так как надо. Зато врачи активно выписывали лекарства и направляли на новые анализы. С походом по врачам я тоже переосмыслила всю картину, поняла, что так нельзя, и пора что-то делать. Помимо отсутствие кд, у меня началась странная аллергия на лице и дичайшие запоры и боли в паховой области (из-за редкого стула). Букет недугов был большой, плюс к этому еще страх начать есть. К моему удивлению у меня никогда не было зажоров или срывов, что такое булимия мне. слава богу, не удалось узнать. Потихоньку, я начала питаться, бросила фитнес, но зато пошла в качалку наращивать массу. Нагрузки увеличила, и в итоге вес подрос до 49 кг. Затем пришло лето и было решено сделать паузы в спорте, как итог, осенью мой вес был 43 кг. И впереди был год набора массы, я стала постегать азы кулинарии и в захлеб изучать все книги по бодибилдингу. Весной мой вес был 58кг, фигура приобрела аппетитные формы, но кд так и не вернулись без гормональных таблеток. Тогда я решила. Что хватит мне жиреть и пора худеть снова. Но уже грамотно. Опыта в питании и спорте было уже прилично. Затем снова год набора массы и слив жирка перед летом. И следующей осенью мне уже надоело ходить к врачам, как к себе домой, и я приняла решение, что брошу пить все таблетки, буду увеличивать калорийность питание, больше спать, меньше нервничать, и будь что будет. Через пол года мои кд вернулись, сами, без гормональных таблеток, счастью не было предела, при этом вес увеличился всего на 2 кг, сил и энергии полно, и все прекрасно. Дальше спортивные планы и выступление в фитнессбикини, после диеты снова пропали кд, хотя нагрузка и диета была щадящая. После соревнований потребовалось уже 3 месяца, чтоб вернуть месячные. Но при этом фигура моя мне уже не очень нравилась.Я хотела иметь стабильный здоровый женский цикл и стройную спортивную фигуру. И я стала изучать информацию по диетологии и спорту дальше и наконец-то созрела на кето-питание. 28 сентября было принято решение отказаться от углеводов. Планировала сидеть 2 месяца и делать загрузки углями раз в 2 недели, но признаюсь честно, мне так понравилось это питание, что никаких загрузок не делала, и сижу на кето уже четвертый месяц)))
Что я получила уже от кето-режима:
-стал меньше болеть локтевой сустав
-нет вечного жора
-нет газообразований, бурлений, урчаний и т д
-улучшился гормональный фон
-перестали выпадать волосы
-кожа стала мягче и почти прошли шелушения на ногах
- исчезла многогодовая аллергия на перепады температуры ( после ванны покрывалась красными пятнами, которые чесались ужасно)
- регулярный цикл )))
- немного схуднула
Чего хочу добиться:
- улучшить либидо
-решить проблему с запорами
- кожа. волосы и ногти надеюсь станут еще лучше
-прекращения хруста в суставах
-ну и такие плюшки кето, о которых все пишут ( море энергии, отсутствие аппетита) такого Дзен я еще не постигла. Спать стала меньше, но не считаю это плюсом(

Теперь немного о моем рационе.

Белка стараюсь не есть больше 90г, дается мне это ситрудом, т к раньше поглощала тоннами белковые продукты. Жиров в рационе выходит 170г, углеводы чаще 25г, но стараюсь ближе к 20 соблюдать. Люблю есть яйца, полюбила сало соленое, а также стала трескть масло просто так, как конфетки (кокосовое и сливочное). Первое ем больше, дорого правда. Каждый день ем горький шоколад 10-15 г закон, единственная сладость))) На овощи особо не тянет, только если на авокадо, но оно тоже дорогое((( Часто пью кофе и могу иногда какао со сливками выпить. Молочку не ела первый месяц. Сейчас в рационе сыр, сливки, сливочное масло, творожный сыр, сметана. Знаю, что нужно убирать, но пока не могу ибо ….ибо не могу)) Люблю погрызть семечки, но стараюсь не больше 30г в день)) Общем рацион мой состоит из: курицы с кожей, яиц, сала, масла, сыра, паштетов, сметаны/кокосовые сливки, горький шоколад, рыбы, огурцов/брокколи/стручковой фасоли, авокадо, бекона, семечек, кокосовой стружки, ореховых урбечей, какао бобов, кофе/какао, коллы зеро. Иногда делаю нуп кексы из кокос муки, льняной и кунжутной. Вкусно, особенно со сметаной)))
Спортом занимаюсь регулярно. Сперва было тяжело, сейчас норм, но особых силовых рекордов не ставлю) правда убрала из рациона почти весь спорт пит (иногда прот в выпечку добавляю). Не знаю правильно или нет, кто что говорит….
Из витаминов кушаю:
Оптивумен
Рыбий жир
Кю10
Келп
ZMA
Вит С, Е, Д, селен
Сейчас еще комплекс для суставов Энимал Флекс
Разные бады для женского здоровья и красоты
Вроде все расписала для начала, в дальнейшем буду пополнять свои данные. Vala_13 Всегда рада новым друзьям 95239

Не в сети
Sunshine
Странник

Дневник Sunshine

#76

Непрочитанное сообщение Sunshine » 30 янв 2017, 13:50

Lakshmi писал(а): Sunshine, на форуме есть функция поиска и ей можно пользоваться. ё//*
Благодарю, столько информации для изучения ё//*
Не в сети
Sunshine
Странник

Дневник Sunshine

#77

Непрочитанное сообщение Sunshine » 30 янв 2017, 13:56

Д.С. писал(а): На работе? С чего это? Шейк выпивается сразу, как только положена штанга после последнего подхода.
Я про масло, шейк то без проблем выпить. а вот как туда масло запихать, не знаю) У меня пока нет модного МСТ маслица, только кокосовое и сливочное, но без хорошего взбивание как то не очень его cb6a6 если только вприкуску, так смогу. А протеин мешать на молоке? или на воде пить ?
Завтра опробую вариант кофе (с масло/без еще не решила) - тренировка - протеин - норм еда через 3 часа после протеина (белково-жировая)
Не в сети
Sunshine
Странник

Дневник Sunshine

#78

Непрочитанное сообщение Sunshine » 30 янв 2017, 13:58

Д.С. писал(а): В этом процессе советую последовать рекомендациям Аткинса.
Нужно поизучать, я если честно Аткинаса меньше всего читала :blush: Я не хочу много углеводов, хочу чтоб тело работало на кетонах, нужно найти свой оптимум, наверное придется купить тест-полоски
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дневник Sunshine

#79

Непрочитанное сообщение Joker » 30 янв 2017, 13:58

Sunshine писал(а): Благодарю, столько информации для изучения
Если английский знаешь хорошо, то трудностей не возникнет. ё//*
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дневник Sunshine

#80

Непрочитанное сообщение Joker » 30 янв 2017, 14:00

Sunshine писал(а): нужно найти свой оптимум, наверное придется купить тест-полоски
Оптимум ищи, а полоски - это так, игрушки. e0~ Ничего они не покажут тебе ценного с практической точки зрения, особенно, если ты уже четыре месяца на НУПе - все кетоны уже в крови.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник Sunshine

#81

Непрочитанное сообщение Д.С. » 30 янв 2017, 16:18

Lakshmi писал(а):
Д.С. писал(а):
После выпитых ВСАА?
У кого?

У всех
Потрясающий ответ.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник Sunshine

#82

Непрочитанное сообщение Д.С. » 30 янв 2017, 16:22

Sunshine писал(а): если только вприкуску, так смогу.
Именно так.
Правильная мысль.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник Sunshine

#83

Непрочитанное сообщение Д.С. » 30 янв 2017, 16:33

Sunshine писал(а): Нужно поизучать, я если честно Аткинаса меньше всего читала :blush: Я не хочу много углеводов, хочу чтоб тело работало на кетонах, нужно найти свой оптимум, наверное придется купить тест-полоски
(Ok. Его совет - шаг добавления углеводов - увеличивать ежедневную их"дозу" на 5 грамм, периодичность прибавки - неделя. )
Не надо полоски.
Просто добавь после тренировки 5 грамм мальтодекстрина. Самой адекватное время приема углеводов для приверженцев кетогенного питания.
И наблюдай.
Всё по-прежнему? Добавляешь ещё. Шаг тоже - еженедельный. Долго это. Да, небыстро. Но это правильный путь.
.. и т.д. ...
О! И вдруг замечаешь, что с кожей стало лучше. Результат устраивает? Ok. Вот и остановись на этом значении углеводов, добавляемых в коктейль после тренировки.
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Уже родной

Дневник Sunshine

#84

Непрочитанное сообщение Tatiana » 31 янв 2017, 16:08

Sunshine писал(а): таких еще не видела. вы их тоже ложкой кушаете и водой запиваете?
Употребляю одну столовую ложку, запивая сразу же водой.
Просто кто хочет начать употреблять псиллиум в качестве клетчатки, то лучше начать с рисового брэна, поскольку он более нежный, чем псиллиум. ё//*
Каждый человек по-своему прав, а по-моему - нет. :blum1:
Не в сети
Sunshine
Странник

Дневник Sunshine

#85

Непрочитанное сообщение Sunshine » 05 фев 2017, 19:54

Lakshmi писал(а): Sunshine, а у тебя белок только яично-молочный? db3*
Проанализировала, и выходит что в большей части именно так db3* , раз в день ем куру/рыбу/очень редко мясо....Уверена что это неверный подход(( наверное нужно убирать молочку и стараться переходить на более качественные продукты. Вот на этой недели подключила субпродукты (печень курин и сердечки), есть можно)
Не в сети
Sunshine
Странник

Дневник Sunshine

#86

Непрочитанное сообщение Sunshine » 06 фев 2017, 04:22

Tatiana писал(а): Просто кто хочет начать употреблять псиллиум в качестве клетчатки, то лучше начать с рисового брэна, поскольку он более нежный, чем псиллиум.
а у вас псилиум в виде порошка или крупинками? И как вы относитесь к такому продукту, как зародыши пшеницы?
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Уже родной

Дневник Sunshine

#87

Непрочитанное сообщение Tatiana » 06 фев 2017, 16:47

Sunshine писал(а): а у вас псилиум в виде порошка или крупинками?
В виде порошка. http://ru.iherb.com/pr/Yerba-Prima-Psyl ... 340-g/4795
Sunshine писал(а): И как вы относитесь к такому продукту, как зародыши пшеницы?
Аааа, ещё один забытый целитель – пророщенные семена. Когда читала Вадима Зеланда про них, то очень вдохновлялась. Но дальше вдохновения у меня так ничего и не пошло. :biggrin:
Пророщенные семена обладают высокими лечебными и биостимулирующими свойствами. Я затрудняюсь перечислить даже все эти свойства – здесь есть всё. Но, надо с ними экспериментировать, поскольку сорта пшеницы между собой сильно различаются и по вкусу, и по мягкости. Если, попадется до невозможности твердая и жесткая, то на вкус она будет сама унылость. :bad:
Каждый человек по-своему прав, а по-моему - нет. :blum1:
Не в сети
Sunshine
Странник

Дневник Sunshine

#88

Непрочитанное сообщение Sunshine » 06 фев 2017, 18:47

Tatiana, я про вот такие зародыши гвоорила, раньше использовала их в выпечке и с ней она была пышной)
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Sunshine
Странник

Дневник Sunshine

#89

Непрочитанное сообщение Sunshine » 06 фев 2017, 19:13

Рассказываю как жила неделю. Дел было много, вся в бегах 343* В целом что удалось, а что нет:
Практиковала ПГ 8-10часов пищевого окна, поняла, что мне очень трудно не завтракать, во время ПГ я употребляла кофе с маслом и не считала это за нарушение :pleasantry: пока только так могу, и то мне давалось трудно, все таки столько лет убеждала себя в важности именно завтрака, что тут даже психологически страшно без него))) В итоге после приема пищи начинался жор((( и почему-то психологически тянуло не на те продукты, мол вроде же поела нормально, а хочется еще и начинается таскание разной пустой еды, типо семечек, дольки шоколада, сыра,кокосовой стружки, масла и т д ujas в итоге насыщения не происходит, а тонну калорий получено....мне так не нравиться(
Выхода вижу только два: либо сместить ПГ на другой период времени, либо бороться с головой и есть то что нужно. а не то что вкусно. проще и интересней 343* Т.к часто пережирала, выходило, что не ела после 18, либо было масло кокосовое ( что опять таки мной не считается за нарушение ПГ) и я поняла, что в принципе мне очень легко дается не кушать после 18, иногда бывает бессонница на этом фоне, но зато нет чувства голода именно физического, странная штука))) поэтому подумываю сместить ПГ с 10 до 18, а вечером есть масло кокосовое или пить какао с маслом ( а кстати будет ли уже какао считаться едой [unknown ? ) Мне бы так наверное было удобнее.
Тренировки утром на голодный желудок так и не провела, график сбит, треню сейчас вечером, что мне не нравиться...силовые упали, тяжело((( Может это еше из-за ПГ....не настроила я пока для себя оптимальный режим scratch_one-s_head

Еще раз убедилась что творог, даже со сметаной не мой продукт....уж простите, но тяжко мне потом от него и в желудке и после.....хотя, честно люблю сей продукт
Много ем молочки, что не гуд(( сыр, творожный сыр, иногда плавленный...да-да-да, после долгой жизни на ПП меня манит интерес к таким гадостным продуктам))) Я прям как невинное дитя, незнающее таких продуктов с превеликим удовольствием изучаю ассортимент магазинов. 95239
Стала целенаправленно добавлять в рацион субпродукты, полезные же, а то курица не гуд, мясо ем редко, рыба что-то надоела....Хотя последние пару дней прям жажду жирного мяска...нужно пойти купить)))
На днях купила какао тертое... Мама дорогая, как же это вкусно!!! Не один буржуйский горький шоколад и рядом не стоял, и цена норм! теперь буду брать только его. И зачем спрашивается я накупила аж 10 плиток горького линда по акции :pardon:
Не в сети
Sunshine
Странник

Дневник Sunshine

#90

Непрочитанное сообщение Sunshine » 06 фев 2017, 19:21

Итоги что нужно сделать:
1. Сместить ПГ на более раннее время. С 10-18
2. Наладить утренний тренировочный режим
3. убрать семечки из рациона! и шоколад
4. внести в рацион больше жирного мяска
5.начать кушать капусту с сырой картошкой
6. подключить псилиум на ежедневной основе
7.уменьшить молочку в рационе
8.уменьшить количество выпиваемого кофе, грешна тут db3*
9. Чаще готовить себе еду, разленилась
10. Соблюдать запланированный калораж
Не в сети
Sunshine
Странник

Дневник Sunshine

#91

Непрочитанное сообщение Sunshine » 06 фев 2017, 19:23

несколько скринов еды
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник Sunshine

#92

Непрочитанное сообщение Д.С. » 07 фев 2017, 05:13

Sunshine, чем тебе кофе насолило? db3*
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник Sunshine

#93

Непрочитанное сообщение Д.С. » 07 фев 2017, 05:14

Sunshine писал(а): Сместить ПГ на более раннее время. С 10-18
А ты уверена, что оно тебе вообще надо? ye14
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник Sunshine

#94

Непрочитанное сообщение Д.С. » 07 фев 2017, 05:15

Sunshine писал(а): я про вот такие зародыши гвоорила
Так ты почитай их состав. ё//*
Не верь титульному названию. 599ed
Не в сети
Sunshine
Странник

Дневник Sunshine

#95

Непрочитанное сообщение Sunshine » 07 фев 2017, 08:08

Д.С. писал(а): Sunshine, чем тебе кофе насолило? db3*
переживаю за зубки) ну и еще не задирает ли оно кортизол (у меня с ним не очень хорошие взаимоотношения), если я его пью по утрам с маслом на голодный желудок?
Не в сети
Sunshine
Странник

Дневник Sunshine

#96

Непрочитанное сообщение Sunshine » 07 фев 2017, 08:11

Д.С. писал(а): А ты уверена, что оно тебе вообще надо? ye14
а как же его полезные свойства? Продление молодости, стойкость к голоду, ну и возможность побольше пожрать cb6a6 за несколько приемов пищи, чем за 4, как у меня обчыно выходит без ПГ
Не в сети
Sunshine
Странник

Дневник Sunshine

#97

Непрочитанное сообщение Sunshine » 07 фев 2017, 08:18

Д.С. писал(а): Так ты почитай их состав. ё//*
Хлопья зародышей пшеницы создаются при помощи такой технологии как микронизация самих зернышек, а затем их плющение. Крупяной микронизацией называется процесс кратковременной обработки зерен и креп с применением проникающего инфракрасного излучения, за счет чего зерно нагревается изнутри и в нем растет давление. Происходит разрушение оболочки, структура крахмала изменяется и зерно желатинизируется, а белок денатурациется. Поэтому в момент плющения зернышки уже имеют пористую структуру внутри.

Состав основных витаминов: Е, А, В1, В2, В6, D, РР.
честно полезностями соблазняют, думала а вдргу это из разряда псилиума или рисового брэна))) И на вид прикольные они, хоть быстро прогоркают
Не в сети
Sunshine
Странник

Дневник Sunshine

#98

Непрочитанное сообщение Sunshine » 07 фев 2017, 08:29

Только вчера вам похвасталась. что у меня супер выходит не кушать после 18.00, Как мне стало плохо ujas Рассказываю: ужин был в 17.00, вкусный сытный. Все было отлично, за день схомячила на 2000 ккал, с грехами, но по системе. Уснула в начале первого, перед сном выпила гуталакса ( делаю это иногда раз в 2-3 недели, по необходимости). Проснулась в 12.45, от плохого самочувствия, тревожность, тошнота,стало морозить. Вот лежу я, встать не могу, тошнит от мыслей от еды, дискомфортно и холодно( полежав мин 15, встала схомячила сырник, но не смогла доесть, выплюнула. снова легла и стала замечать. что мне стало легче, снова пошла к холодильнику....наелась куриной грудки 100г сухая она Vala_23 (отобрала у семейства), плохое самочувствие прошло, отпустило, и я уснула db3* У меня уже один раз было точно также, наверное после 1.5 мес кето. Т е это голод, но он проявляется как-то странно и крайне неприятно :cray: Утром проснулась, сразу пошла завтракать в 9.00
В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дневник Sunshine

#99

Непрочитанное сообщение Joker » 07 фев 2017, 15:24

Sunshine, а во сколько ты обычно ужинаешь, если, поужинав вкусно и сытно в 17-00, через 8 часов у тебя
Sunshine писал(а): голод
db3*
Не в сети
Sunshine
Странник

Дневник Sunshine

#100

Непрочитанное сообщение Sunshine » 08 фев 2017, 09:02

Lakshmi писал(а): Sunshine, а во сколько ты обычно ужинаешь, если, поужинав вкусно и сытно в 17-00, через 8 часов у тебя
раньше до кето, могла и в 23 кушать, затем перешла на 20. максимум 21, затем на 18, что собственно было комфортно, но видать из-за ПГ, который у меня до 12 дня, организм начал бунтавать db3*
Ответить

  • Реклама

Вернуться в «АРХИВ ДНЕВНИКОВ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей