Кишечник

Ответить
  • Реклама

В сети
Аватара пользователя
BNM
Странник

Кишечник

#76

Сообщение BNM » 19 апр 2019, 21:15

Аня,а что с Вит С? Пить или не пить...вот в чем вопрос)
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Кишечник

#77

Сообщение Joker » 19 апр 2019, 21:41

BNM писал(а):
19 апр 2019, 21:15
Пить или не пить...вот в чем вопрос)
Хрен знает. :mocking: Я же не эксперт, я только информацию приношу. :yes:

Не в сети
элька
Постоялец

Кишечник

#78

Сообщение элька » 19 апр 2019, 21:51

Почему не пить? Просто дозу смотреть
В сети
Аватара пользователя
BNM
Странник

Кишечник

#79

Сообщение BNM » 20 апр 2019, 18:14

Я 1 гр Вит С пью...а пишут ,что 500 уже вредно для кишок
Не в сети
art_pro

Кишечник

#80

Сообщение art_pro » 28 апр 2019, 22:23

BNM писал(а):
20 апр 2019, 18:14
Я 1 гр Вит С пью...а пишут ,что 500 уже вредно для кишок
Ерунда, немнго может слабить, но для кишечника не вредно. Куда ж мы без витамина с?
Не в сети
Аватара пользователя
Бурый

Кишечник

#81

Сообщение Бурый » 17 дек 2019, 22:18

Роль микробиоты в поддержании здоровья и развитии патологии. Ардатская М. Д.


https://www.youtube.com/watch?v=0Dz10Z5YBQ0&list=PLUsexRqWI2ieEBUkhkWrGZNfOWAKnA1ts
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Кишечник

#82

Сообщение Joker » 17 дек 2019, 22:37

Используйте тэги для вставки ссылок и медиафайлов. ye16
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Кишечник

#83

Сообщение Joker » 01 сен 2020, 19:07

Свеженькая статья. Она про липиды, но меня заинтересовал случай излечения язвенного колита. Но больше всего хочу обратить внимание на БЖУ пациента.

3340 ккал - ВОТ НОРМАЛЬНЫЙ КЕТОГЕННЫЙ КАЛОРАЖ. ё//*

► Показать

Субъект - 24-летний белый кавказский мужчина с подтвержденным биопсией язвенным колитом в возрасте 21 год. У него нормальное артериальное давление и здоровый индекс массы тела, ведет активный образ жизни, не имеет анамнеза соответствующих сопутствующих заболеваний (включая сахарный диабет или преддиабет), а также не ведет беспорядочный образ жизни (включая курение или злоупотребление алкоголем). С момента постановки диагноза язвенный колит является его главной медицинской жалобой. Хотя воспалительное заболевание кишечника временно перешло в симптоматическую ремиссию с применением перорального мезаламина и преднизона, через несколько месяцев у него стали появляться повторные очаги. Впоследствии он лечился клизмами мезламина и преднизона, которые также не вызывали ремиссии в течение более 3 месяцев. В результате трех колоноскопий, а также измерений кальпротектина кала, было выявлено стойкое воспаление ректосигмоидов. За это время у испытуемого также наблюдались другие воспалительные явления, в том числе опухшие суставы и розацеа, хотя его hsCRP оставался ниже 3 мг/л. В дополнение к рецепту лекарств, субъект принял и строго соблюдал несколько диет, в том числе популярные низкие FODMAP и специфические углеводные диеты, ни одна из которых не поставила его болезнь в длительную ремиссию.

В возрасте 23 лет, до сих пор с целью найти диету, которая бы улучшить его желудочно-кишечные симптомы, субъект принял кетогенную диету по своей собственной инициативе, с 75-80% его ежедневных калорий, получаемых из жиров (~ 300 г), 15-20%, получаемых из белка (~ 130 г), и 4-5%, получаемых из углеводов (~ 30 г). Основные источники жира, белка и углеводов, о которых он сообщал самостоятельно, включали оливковое масло и авокадо, морепродукты, а также низкоуглеводные овощи с высоким содержанием волокна. В течение 1 недели после принятия этого средиземноморского стиля кетогенной диеты, его желудочно-кишечные симптомы улучшились, и его фекалии кальпротектин упал с 123 до 19 мкг / г, который находится в пределах нормы < 50 мкг / г. На момент написания этой статьи 8 месяцев спустя, у испытуемого не было еще одной вспышки колита, за его соблюдением проводилась периодическая оценка уровня β-гидроксибутирата в его крови, который находится в диапазоне от 1,0 до 3,0 мМ, а кальпротектин, измеренный в трех отдельных случаях, оставался в пределах нормы, несмотря на то, что он прекратил прием всех выписанных ему лекарственных средств от язвенного колита.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Кишечник

#84

Сообщение Joker » 23 окт 2020, 19:08

11 не связанных с диетами вещей, которые могут положительно модулировать микробиом кишечника.




Что, если бы существовали другие способы улучшения здоровья кишечника, кроме диеты, антибиотиков, пре и/или пробиотиков?

На самом деле их довольно много. Некоторые из них будут иметь большой смысл, а другие, безусловно, станут сюрпризом.

Кишечник - центральный элемент оптимального здоровья.
Если вы хотите быть в оптимальном состоянии здоровья, то вы должны заботиться о своем кишечнике.

В вашем кишечнике обитают триллионы бактерий и других тварей. Они насчитывают более 1000 видов, и у них гораздо больше ДНК, чем у нас. Фактически, более 90% нашей ДНК имеет бактериальное происхождение.

Здоровье кишечника вовлекается во все больше и больше заболеваний, потому что кишечник влияет на каждый аспект организма. Если есть воспаление кишечника, то воспаление будет происходить везде в организме, и для всех нас оно проявляется по-разному.

Наиболее распространенными признаками являются кожные заболевания (псориаз, угревая сыпь, экзема и т.д.), нарушения настроения (депрессия, тревога, аутизм, болезнь Паркинсона и т.д.), симптомы низкого уровня тестостерона и гипотиреоз.

Изменения в образе жизни, советы и уловки для улучшения здоровья кишечника.

#1 Ешьте чисто


При этом я не имею в виду еду из чистых тарелок или только натуральную пищу, а на самом деле забочусь о скрытых загрязняющих веществах в еде. Предположительно безвредные продукты, такие как творог, йогурт или даже молоко, могут содержать эмульгаторы. Было показано, что два эмульгатора, а именно карбоксиметилцеллюлоза и полисорбат-80, вызывают дисбиоз кишечника, воспаление низкой степени и протекание кишечника у мышей (R).

Таким образом, даже если ваши марки молока не указывают на то, что в нем нет ничего, что не указано на этикетке, это не значит, что в нем нет ничего вредного. Производителям продуктов питания разрешено добавлять такие вещи, как эмульгаторы, закваски и т.д., и не нужно указывать это на этикетке до тех пор, пока оно менее 1% от общего содержания.

Поэтому, если ваш домашний сыр или молоко дают отрицательные симптомы, и вы думаете, что молоко просто не для вас, может быть, попробуйте более чистый бренд.

#2 Не мори себя голодом

Хроническое недоедание связано с множеством побочных эффектов. Недоедание увеличивает риск развития дефицита белков, витаминов и минералов, замедленного обмена веществ, повышенных гормонов стресса, низких андрогенов и др.

Голод уменьшает количество антимикробных пептидов и вызывает транслокацию бактерий (R). Например, у людей с анорексией развивается дисбиоз кишечника (R). Это еще одна причина, по которой хронический дефицит калорий является неблагоприятным.

#3 Достаточно спи

Мы все знаем, как важно правильно спать. Лишение сна или некачественный сон могут привести к когнитивным дисфункциям, низкому уровню тестостерона, увеличению жировой массы, низкой устойчивости к стрессу, мышечной трате, преувеличенному аппетиту, и этот список можно продолжить.

Плохой сон и нарушение кровообращения могут негативно повлиять на микробиом кишечника (R). Во время сна происходит преимущественный рост высокоферментативных членов Lachnospiraceae и Ruminococcaceae и уменьшение семейства Lactobacillaceae (R). Это связано с воспалением кишечника и вытекающим из этого хаосом.

Цитирую:
Последствия нарушения кровообращения для здоровья все чаще признаются и включают в себя как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для здоровье, такие как повышение проницаемости ЖКТ (Summa и др., 2013; Voigt и др., 2016b), изменение иммунных реакций (Curtis и др., 2014), повышение восприимчивости к воспалению и повреждению эпителия ЖКТ (Pagel и др., 2017), а также множественные хронические воспалительные заболевания, включая синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника.

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
В этом исследовании на животных, добавление мелатонина улучшило качество сна и значительно увеличило богатство микробного сообщества и относительное обилие Lactobacillus кишечника, Lactobacillus johnsonii, и Lactobacillus reuteri, в то время как он снизил относительное обилие Prevotellaceae (R).

#4 Меньше стресса

Стресс - наш заклятый враг. Он преобладает и коварен. Прежде чем мы узнаем, напрягаемся ли мы из-за чего-то, хронический стресс оказывает огромное вредное воздействие на наше здоровье.

Гормоны стресса, такие как норадреналин, адреналин и кортизол, отрицательно модулируют бактерии кишечника. Норадреналин и адреналин увеличивают рост грамотрицательных бактерий, что может привести к повышенному воспалению (R).

Стресс также отвлекает кровоток от кишечника, поэтому в конечном итоге вы получаете плохо перевариваемую пищу и негерметичный кишечник, что приводит к окислительному стрессу и воспалению.

Активация оси HPA приводит к иммуномодуляции, воспалению, повреждению кишечника и повышению проницаемости желудочно-кишечного тракта (R).

#5 Получайте достаточно солнечного света ежедневно

Солнечный свет так хорош для нас на многих уровнях. Солнечный свет положительно модулирует микробиом. Преимуществами обладает не только витамин D, но и ультрафиолетовый (R), красный (R) и, скорее всего, большинство других световых спектров солнечного света.

Уровень витамина D в организме человека обратно связан с бактериальными эндотоксинами в кровеносной системе, что приводит к снижению уровня воспаления.
Витамин D эффективен как против воспалительных грамположительных, так и против отрицательных бактерий. Он также эффективен против патологических бактерий, таких как H. pylori и стрептококк Мутанс и др. (R).

Пептиды системы защиты человека (HDPs), и особенно антимикробные пептиды, секретируемые в кишечнике (такие как кателицидин и β-дефензин), контролируют рост бактерий и предотвращают зарастание.

Витамин D3 (и бутират) способен индуцировать HDP, не провоцируя воспалительные реакции (R). Бактерии в кишечнике также могут увеличивать HDP, но это обычно вызывает воспалительную реакцию. Витамин D может помочь предотвратить рост бактерий, не вызывая воспаления.

Это исследование показало, что наличие уровня витамина D в 38 нг/мл и выше коррелирует с двукратным снижением частоты острых вирусных инфекций дыхательных путей (R).

Низкий уровень витамина D - следствие повышенного воспаления кишечника и протекания кишечника за счет снижения уровня муцинифилы Аккермансии (R).

Поэтому, несмотря на то что витамин D - это потрясающий витамин, не полагайтесь на пищевые добавки для улучшения здоровья или конкретно здоровья кишечника, а выходите на природу и ежедневно получайте солнечный свет на свой кишечник. Чем хуже состояние вашего кишечника, тем больше вы будете получать пользы от ежедневного длительного воздействия солнечных лучей.

Мне нравится получать солнечный свет первым делом утром, когда я просыпаюсь. Это помогает увеличить дозу допамина и циркадную связь. Я также делаю перерывы в течение дня и выхожу на улицу, чтобы получить больше солнца.

#6 Разогрев

Кто бы мог подумать, что нечто столь незначительное, как тепло, может повлиять на микробиом кишечника?

Намеренная тепловая терапия может быть очень лечебной. На самом деле, тепловая терапия всего организма тестируется на лечение рака, воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, и даже таких психологических состояний, как депрессия (R). Поэтому многие люди выигрывают от того, что в первую очередь нагреваются, если у них медленный обмен веществ, либо путем принятия солнечных ванн, принятия теплого душа, либо путем поездки в автомобиле и т.д.

Однако, с другой стороны, тепловой стресс может иметь обратный эффект. Тепловой стресс, и особенно тренировки в жару может вызвать протечку кишечника, воспаление и проблемы с кишечником. Использование глюкозы перед тем, как подвергнуть себя в тепловой обстановке, может защитить от жары и индуцированного упражнениями протекания кишечника. Это происходит потому, что тепловой стресс является стресс-фактором и, как и любой другой стресс-фактор, он отвлекает кровь от кишечника, что затем вызывает утечку кишечника.

Таким образом, поддержание себя в тепле, либо через теплую одежду или путем увеличения обмена веществ за счет улучшения функции щитовидной железы будет положительно модулировать бактерии кишечника.

Еще одна прохладная хакерская идея - ежедневно светить на кишечник лампочкой на 10-20 минут. Или же вы можете потреблять метиленовый синий за 6 часов до сеанса "красный свет/тепло", потому что красный свет и метиленовый синий оказывают синергетический эффект на уничтожение болезнетворных бактерий и модуляцию кишечника. Причина их синергетического эффекта заключается в том, что красный свет реагирует с метиленовым синим, создавая H2O2, который оказывает антимикробное действие.

#7 Упражнение

Мы все знаем о преимуществах физических упражнений или, по крайней мере, о важности наличия той или иной формы движения/деятельности в нашей жизни.

Упражнения низкой интенсивности увеличивают время кишечного транзита и, следовательно, сокращают время контакта патогенных микроорганизмов со слизистым слоем желудочно-кишечного тракта. Как следствие, физические упражнения, как представляется, оказывают защитное воздействие, снижая риск развития рака толстой кишки, дивертикулярного туберкулеза и воспалительного заболевания кишечника.

Преимущества физических упражнений настолько сильны, что даже при наличии диеты с высоким содержанием жира физические упражнения могут уменьшить проникновение воспалительных веществ и защитить морфологию и целостность кишечника. Диета с высоким содержанием жиров, сопровождаемая сидячим образом жизни, приводит к увеличению ширины ворсинок за счет плазмоцитоидных и лимфоцитарных инфильтратов. Упражнения предотвращают эти морфологические изменения за счет снижения экспрессии циклооксигеназы 2 (COX2) как в проксимальном, так и в дистальном кишечнике.

Но опять же, можно перестараться.

Слишком много физических упражнений может стать стрессом и способствовать протеканию кишечника, воспалению кишечника и дисбактериозу кишечника. Слишком длительные физические упражнения могут привести к перепроизводству серотонина, что может вызвать распространенное заболевание среди бегунов дальнего следования, называемое поносом бегунов. Однако, не обязательно быть бегуном на длинные дистанции, чтобы получить этот побочный эффект. Если Вы исчерпаете свой гликоген и увеличите гормоны стресса, у Вас возникнет воспаление кишечника.

Избыток серотонина в кишечнике - это не шутка. Избыток серотонина в кишечнике способствует воспалению кишечника и способствует развитию СРК, болезни Крона, заболеваний печени, инсулинорезистентности, метаболического синдрома и всех других видов воспалительных расстройств в организме.

Правильная физическая нагрузка любой интенсивности может положительно модулировать микробиом кишечника и увеличивать "полезные" бактерии, такие как Faecalibacterium prausnitzii, которые могут защитить желудочно-кишечный тракт, производя бутират и снижая кислородное напряжение в просветах.

Но помимо того, что вы модулируете бактерии кишечника, одно из самых больших преимуществ физических упражнений заключается в увеличении времени прохождения, и не столько в модуляции бактерий кишечника.
Мы обнаружили, что длительное время транзита кишечника ассоциируется с высоким микробным богатством и сопровождается сдвигом в метаболизме кишечника от углеводного брожения к катаболизму белков, что отражается в более высоком уровне потенциально опасных белковых метаболитов в моче. Кроме того, более короткое время транзита толстой кишки коррелирует с метаболитами, что, возможно, отражает повышенное обновление слизистой ободочной кишки. В совокупности это говорит о том, что высокое кишечное микробное богатство само по себе не означает здоровую кишечную микробную экосистему и указывает на время транзита толстой кишки как на очень важный фактор, который следует учитывать в исследованиях микробиомов и метаболомики.

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
Таким образом, ускорение транзитного времени является необходимым условием для улучшения состояния кишечника и здоровья в целом. Поэтому, если вы не можете заниматься спортом, по крайней мере, найдите время, чтобы ходить, и делайте это в совершенстве в природе. Это подводит нас к следующему пункту.


#8 Проводи время на природе

Природа - очень богатый источник бактерий. Вы получаете микробиомы воздуха, почвы и воды, все они разные.

В ходе этого исследования было установлено, что, когда мышей отпускали в дикую природу, а затем отлавливали несколько недель спустя, их микробиом быстро менялся и стал похож на микробиом мышей в дикой природе, демонстрируя, насколько чувствителен микробиом к изменениям в окружающей среде (R).

Если вы можете отправиться в поход на природе, это принесет много пользы для здоровья. Если вы можете плавать в реке или океане, то это принесет еще больше пользы.

Покажите себя чистым уголкам природы, и ваш микробиом и здоровье отблагодарят вас за это.

Если вы занятой человек и не можете часто выходить на природу, постарайтесь раз в неделю совершать пешие походы на природу, и хотя бы несколько раз в неделю делайте прогулки в парке или где-нибудь еще.

#9 Шумовое загрязнение и шумы природы

Еще одним важным стрессовым фактором, который может негативно модулировать микробиом кишечника, является шум. Постоянно слыша звуки гудков, криков, моторов и т.д., вы, скорее всего, будете находиться в состоянии низкоуровнего стресса.

Как только вы выйдете из этой среды и попадете в более тихую зону, где можно услышать природу и птиц, ваш стресс снизится и ваш микробиом кишечника также улучшится.

В этом исследовании, Cui и др. обнаружили, что хронический шум увеличивает сотношение Firmicutes: Bacteroidetes, что ускорило изменения, связанные со старением в мышиной модели болезни Альцгеймера (R). Страшные вещи, не так ли?

Помимо непосредственного воздействия на ухо, воздействие акустического стресса активизирует симпатическую нервную систему и ось HPA, вызывая, таким образом, классическую реакцию на стресс, что отражается в увеличении циркулирующих концентраций глюкокортикоидов и катехоламинов как у животных, так и у человека, подвергающихся воздействию различных длительностей и уровней шума.

Когда мы с женой жили в квартире, которая находилась рядом с дорогой, железной дорогой, гаванью и школой (через некоторое время после нашей свадьбы), мы подвергались хроническому воздействию огромного количества разрушительного шума. И что еще хуже, не было природы, поэтому мы редко слышали птиц . Это было ужасно.

Как только мы переехали в тихий район, мы постоянно рассказывали друг другу, как это фантастически - быть в таком спокойном месте, где можно услышать ветер, птиц и т.д. Шумовой стресс ужасен.

#10 Уход за домашними животными

Домашние животные, особенно когда они больше подвержены воздействию природы, чем вы, могут на самом деле улучшить ваш кишечный микробиом. Они лижут вас или вы гладите их и таким образом делятся бактериями. Немного грубо, я знаю, но это полезно для здоровья. Вы делитесь с вашим питомцем бактериями, которые изменяют ваши колонии бактерий (R).

Чем здоровее ваш питомец, тем здоровее будет его микробиом и тем больше пользы вы получите.

#11 Дышите чистым воздухом

Если вы окружены загрязненным воздухом, пострадают ваши дыхательные пути и легочный микробиом, а также ваш кишечный микробиом.

Если Вы подвергаете себя воздействию чистого воздуха, заполненного природными частицами, выделяющимися из деревьев, кустов, цветов и т.д., то это обогатит Ваш микробиом. Эти частицы, содержащиеся в чистом воздухе, обладают многими противовоспалительными и оздоровительными свойствами.

Я цитирую:
Твердые частицы являются компонентом загрязнения воздуха, который может вызвать и ускорить развитие заболеваний ЖКТ, особенно у генетически чувствительных индивидуумов (Салим и др., 2014). Это проявляется в повышенной проницаемости ГИ, снижение подвижности толстой кишки и клиренса, а также изменение состава и функции микробиоты кишечника. В поддержку, подвергая мышей высоким дозам городских PM вызывает окислительно-зависимую гибель эпителиальных клеток ГИ, нарушение герметичного соединения белков, воспаление кишечника, а также повышение проницаемости ГИ.

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
Ответить


Вернуться в «КЕТО и Лоукарб: аспекты здоровья»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя