Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

Модератор: Д.С.

Ответить
  • Реклама

Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1

Сообщение Д.С. » 14 сен 2015, 06:38

3891303e2

Ну... здесь будет... что-то да будет Vala_27 .

Моя форма

[+] Открыть спойлер
33 года. Июль, 1994. Дитета - литр самогона в день.
Изображение

44 года. Низкокалорийная диета полгода 600-800 кКал.
Изображение

53 года. Июнь 2014. Четыре+ года тренировок, 10+ месяцев LCHF
Изображение
[+] Открыть спойлер
Изображение
[+] Открыть спойлер
После поездки в Красноярск в boxberry за iHerbовской посылкой, ещё евши... :pardon:
Изображение
Изображение
Изображение
Вес 87,2.
[+] Открыть спойлер
Через 4 дня после 55-летия. Вес 82.
Изображение
[+] Открыть спойлер
Завершение отпуска. :wink:
Изображение
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#376

Сообщение Katarina » 11 дек 2015, 14:45

Д.С. писал(а):
Katarina писал(а): В общем, я уже размышляла на эту тему, когда кетоз и когда не кетоз, кетоз включается всегда, когда по авторитетному мнению твоего организма начинается "голод".
/т.е. в нетренировочный день за 11 часов обычной дневной активности (и из них 6 чсаов сна) во мне сгорели 3000 кКал? ye14
Блин, тогда я нереальный монстррр... ah7
дело не в "сгорели", а в том, что кетоз не отключается при вышеперечисленных условиях ye14 . Попробуй не практиковать ИГ и все может поменяться...ну это так, эксперимента ради...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...

Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#377

Сообщение Д.С. » 11 дек 2015, 14:49

Katarina писал(а): Попробуй не практиковать ИГ и все может поменяться...ну это так, эксперимента ради...
Vala_27 Vala_27 Это не входит в мои планы.
Эксперименты ради экспериментов меня не интересуют s034 .
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#378

Сообщение Katarina » 11 дек 2015, 15:06

Д.С. писал(а):
Katarina писал(а): Попробуй не практиковать ИГ и все может поменяться...ну это так, эксперимента ради...
Vala_27 Vala_27 Это не входит в мои планы.
Эксперименты ради экспериментов меня не интересуют s034 .
ну в общем, можешь и не экспериментировать, думаю, что именно в этом и порылась та самая собака. Нет смысла выключать кетоз как основной метаболический путь, потому что организм уже адаптировался к тому, что будет период нееды при все еще обычной активности, а то не дай бог и интервальной, приучился реагировать так, как реагирует. Если бы ты, например, ограничил калории, то он бы оставил кетоз, но ограничил твою физ. активность, замедлил бы метаболизм... qw@* Я рада, я рада сильно-сильно, потому что я кажется, нашла, как мне расти всухую...я буду кушать угли зажорно малыми порциями через равные промежутки времени на фоне метформина в дневное время, вечером один белковый прием, а в обычную пятидневку ограничивать время еды и кушать многожир при все же нормальном потреблении белка...тогда мне не нужны будут белковые загрузки на сушке. Ну и тренинг по МакДональду. Что скажешь?
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#379

Сообщение Д.С. » 11 дек 2015, 15:41

Katarina писал(а): я буду кушать угли зажорно малыми порциями через равные промежутки времени на фоне метформина в дневное время, вечером один белковый прием, а в обычную пятидневку ограничивать время еды и кушать многожир при все же нормальном потреблении белка...тогда мне не нужны будут белковые загрузки на сушке. Ну и тренинг по МакДональду. Что скажешь?
Честно говоря твой план не понял.
Преимущественно жир в нетренировочный день.
В тренировочный - частое питание с углеводами и последний прием пищи белковый?

Какая роль метфомина?
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#380

Сообщение Д.С. » 11 дек 2015, 15:49

Katarina писал(а): Нет смысла выключать кетоз как основной метаболический путь, потому что организм уже адаптировался к тому, что будет период нееды при все еще обычной активности, а то не дай бог и интервальной, приучился реагировать так, как реагирует.
Думаю... что к тому моменту, когда опять включился кетоз - уровень инсулина снизился достаточно ля его включения, а глюкоза была или запаснена в гликогене, или сожжена, или конвертирована в жир. И и с аминокислотами та же история. Их уровень в крови пришел к норме.

Т.е. кетоз просто включается :dance: когда еда усвоена. И всё. :bue:
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#381

Сообщение Д.С. » 11 дек 2015, 18:24

Не придумал куда положить... интереснейшая статья с большим количеством информации по тонким и плохо освещенным моментам в обмене веществ...
Технология метаболического мониторинга и
выбор программы нутритивной поддержки у
больного в критическом состоянии

Часть рекомендаций и выводов можно экстраполировать на поддержку при спортивной подготовке, т.к. тоже есть травмирование (имею в виду - частичное разрушение мышц в процессе тренировки, хотя... и собственно травмы.. бывают они...), тренировочный стресс, дополнительный запрос на макронутриенты.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#382

Сообщение Katarina » 11 дек 2015, 19:09

Д.С. писал(а): Честно говоря твой план не понял.
Преимущественно жир в нетренировочный день.
В тренировочный - частое питание с углеводами и последний прием пищи белковый?

Какая роль метфомина?
описала подробней в своем дневнике. Метформин улучшает транспорт глюкозы в клетки, что на загрузке актуально, ну и чтобы не был постоянно повышен сахар крови, что могло бы а) поспособствовать жирозапасанию при еде через каждые 2 часа, б) помешать потом быстрому походу в кетоз после.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#383

Сообщение Д.С. » 11 дек 2015, 19:13

Тренирвочный день.
Интервальная 10 кругов по 9 упражнений - 35 минут.
Руки 5х5 Жим узким 74,5; бицепсы сибя 22,5 + по 3 разминочных сета.
Всего 1:25.

4800 кКал
223 б
229 ж
455 у
бжу 19/43/38.

утром 3 таурина, 0,5 карнитина, 1 хлорида калия
50 кокосового масла с кофе.
После тренировки ВСАА и глютамин по 10 + 2 соли и 2 хлорида калия .
Через час 30 г сывороточного протеина, 30 какао-порошка (сваренного), 35 сахара, 17 мальтодекстрина, 3 таурина, (забыл, впервые более, чем за год креатин), 2 кокосового масла, 10 сливочного масла.

Час готовил завтрак. 1020 картошки (запекал), 150 кальмаров, 150 крудки. 150 печени, 200 лука, 60 кокосового, 20 чернослива,
3 чл морской капусты, 20 бразильских орехов.

Ужин. Примерно через 2-2,5 часа ye17 Vala_32 .
50 картофельного крахмала.
Морковка тертая с сахаром 250/15.
Рис с изюмом/сахаром 100/20/15 + 10 сливочного масла.
Крудка 300.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#384

Сообщение Katarina » 11 дек 2015, 23:12

Д.С. писал(а): 4800 кКал
223 б
229 ж
455 у
бжу 19/43/38.
qw@* в общем-то по БЖУ это тот самый диетический стандарт...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#385

Сообщение Д.С. » 12 дек 2015, 05:28

Katarina писал(а): qw@* в общем-то по БЖУ это тот самый диетический стандарт...
Какой такой стандарт? ye16 ye17 Тот самый?.. ye14 ye16
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#386

Сообщение Д.С. » 12 дек 2015, 17:29

Сегодня интервальная (с руками) 10 кругов 50 минут, небольшой дополнительный отдых после пятого круга., около 5 минут.
Планки фронтальная и боковые по минуте, с отдыхом 30'.

4086 кКал
198 б
182 ж
400 у
бжу 20/40/40.

Собственно завтрак 3339, 151,169, 290.
Завтрак/ужин 0,82/0,18.



С трудом впихнул рацион в эти рамки. Только что закончил ужин. Испытываю чувство неудовлетворенности. Мало. ye8
Хотя расчетная допустимая калорийность 3800-4200...

Наслушался Джорджа Фараха, планирую покоцать количество белка...
/ну... ещё подумаю... но...

Блин, всё же не наелся.... scratch_one-s_head
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Уже родной

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#387

Сообщение Tatiana » 12 дек 2015, 17:40

Д.С. писал(а): Блин, всё же не наелся.... scratch_one-s_head
ye19 Эх, хороший аппетитик. Ну, здесь либо доедать, либо баиньки. :lol:
Каждый человек по-своему прав, а по-моему - нет. :blum1:
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#388

Сообщение Д.С. » 12 дек 2015, 18:00

Tatiana писал(а):
Д.С. писал(а): Блин, всё же не наелся.... scratch_one-s_head
ye19 Эх, хороший аппетитик. Ну, здесь либо доедать, либо баиньки. :lol:
Завтра утрення смена. Через 7 часов вставать ye8 , в 5 утра. А ещё не лёг... :boredom:
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#389

Сообщение Katarina » 12 дек 2015, 22:19

Д.С. писал(а):
Katarina писал(а): qw@* в общем-то по БЖУ это тот самый диетический стандарт...
Какой такой стандарт? ye16 ye17 Тот самый?.. ye14 ye16
ограниченное количество белка и угли-жиры в качестве источника топлива примерно пополам... :bue: у меня в калашниковском конспекте с курсов по спортивной диетологии примерно такой план питания и высчитан. Белки 2-2.5 г на кг веса, и не больше 20-25% в дневном рационе, а остальные 75- 80% примерно пополам или 45%У, 30-35%Ж
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#390

Сообщение Д.С. » 13 дек 2015, 08:54

Katarina, спасибо, понятно. А этот план предусматривает циклирование?
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#391

Сообщение Katarina » 13 дек 2015, 12:21

Д.С. писал(а): Katarina, спасибо, понятно. А этот план предусматривает циклирование?
не предусматриает, но и не исключает. Потому что фитнессистам это не актуально, а билдеры так и так циклируют. Вообще питание подстраивается под тренинг, это скорее массонаборный вариант, ну или когда не нужно особо худеть. Ну случай похудежа сначала повышается белок почти в 2 раза, с одновременным урезанием углей тоже в 2 раза, а на следующем этапе и жиры урезаются в 2 раза, то есть уже получается и уменьшение калоража.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#392

Сообщение Д.С. » 13 дек 2015, 17:27

Вчера на тренировке выпил стакан сока грейпфрута (чтобы ферменты печени заблокировать, дабы она метан медленнее могла утилизировать).
В соке 9 грамм углеводов. На 20-й минуте интервальной тренировки уже выдыхал ацетон :dance: .
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#393

Сообщение Д.С. » 13 дек 2015, 17:31

Сегодня день отдыха.
2928 кКал
137 б
208 ж
137 у.

померял свежекупленным стикером кетоз через 3 часа после еды - радикально грязный цвет. По плотности окраски - похож на 1,5 - по цвету - на октябрьскую грязную лужу [h]в которую поссал розовый слон[/h]... при закате scratch_one-s_head ... если смотреть на неё с глубокого похмелья, ещё не поправив здоровье... ye19


Но факт в том, что перед едой стикер был по цвету правильный, в соответствии с 0,0
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#394

Сообщение Д.С. » 17 дек 2015, 11:50

Гм.. идёт шестой год тренировок... и наконец-то прочитал Ментцера cb6a6

..или dd.gif ...

Урезал график тренировок .. пока частично лажа, подбираю веса...

Заодно и хавку привел во вменяемое состояние..

Сейчас позавтракал... как-то маловато... Маловастеее, чем обычно. 3400 >> 3000.

План на сегодня
3704 кКал
177 б
176 ж
352 у.

бжу 19/43/38.
42,3 кКАл/кг.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#395

Сообщение Katarina » 17 дек 2015, 13:45

Д.С. писал(а): В соке 9 грамм углеводов. На 20-й минуте интервальной тренировки уже выдыхал ацетон .
конечно, когда тренинг интервальный лучше не есть угли, ни до, ни после...нах они там, мешают слегка (а может и не слегка) транспорту ЖК.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#396

Сообщение Д.С. » 17 дек 2015, 13:49

Katarina писал(а): конечно, когда тренинг интервальный лучше не есть угли, ни до, ни после...нах они там, мешают слегка (а может и не слегка) транспорту ЖК
Катя, как раз не мешают. По крайней мере - в этом количестве - 9 г - и для меня.
Сегодня было 6 кругов (20 минут) интервальной тренировки (тоже 200 г сока) - померил кетоз после неё - есть, немного темнее 0,5.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#397

Сообщение Katarina » 17 дек 2015, 13:55

Д.С. писал(а):
Katarina писал(а): конечно, когда тренинг интервальный лучше не есть угли, ни до, ни после...нах они там, мешают слегка (а может и не слегка) транспорту ЖК
Катя, как раз не мешают. По крайней мере - в этом количестве - 9 г - и для меня.
Сегодня было 6 кругов (20 минут) интервальной тренировки (тоже 200 г сока) - померил кетоз после неё - есть, немного темнее 0,5.
я не сказала, что прерывают кетоз - у меня тоже не прерывают, я ела угли и в большем количестве, до и во время тренировки на сушке по ЦКД, всякие фруктовые угли всасываются в кровь через тонкий кишечник и используются в качестве топлива МОМЕНТАЛЬНО, соответственно количество используемых кетонов минимизиурется, именно поэтому ты их и находишь больше в моче. Такая загрузка обязательна в моем случае, например, при силовом тренинге - иначе есть шанс не дотянуть), но при интервальном, имхо, совершенно лишняя tro*.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#398

Сообщение Д.С. » 17 дек 2015, 14:16

По моим расчетам эти 9 грамм расходуются/ максимум за 5 минут.
Да и пью сок не из-за углеводов. . Ибо грепфрутовый. Only.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#399

Сообщение Д.С. » 18 дек 2015, 06:12

Забавно, но в 6 утра кетоз был. Да и заплывчатости не было - с калорийностью и углеводами угадал хорошо.
Классика. Белка 2 г/кг, углеводов 4 г/кг. Калорийность 42,3 кКал/кг.


План на сегодня
3353 кКал
157 б
213 ж
221 у
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#400

Сообщение Д.С. » 29 дек 2015, 08:23

Читаю Жиробилдинг Знатока Не, и вижу, что он тенденциозно неправ.
Хм... понятно, откудаа эта чушь - сначала похудеть, а потом начать тренировки.
Он порылся и наследил.

Объясняю... Тренироваться в период похудения архинеобходимо ибо только тренировки помогут сохранить уже имеющуюся мышечную массу. И иначе вы потеряете её ВСЮ! Почти всю. ye9
Ответить

  • Реклама

Вернуться в «>>>> Д.С.»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей