Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

Модератор: Д.С.

Ответить
  • Реклама

Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1

Сообщение Д.С. » 14 сен 2015, 06:38

3891303e2

Ну... здесь будет... что-то да будет Vala_27 .

Моя форма

[+] Открыть спойлер
33 года. Июль, 1994. Дитета - литр самогона в день.
Изображение

44 года. Низкокалорийная диета полгода 600-800 кКал.
Изображение

53 года. Июнь 2014. Четыре+ года тренировок, 10+ месяцев LCHF
Изображение
[+] Открыть спойлер
Изображение
[+] Открыть спойлер
После поездки в Красноярск в boxberry за iHerbовской посылкой, ещё евши... :pardon:
Изображение
Изображение
Изображение
Вес 87,2.
[+] Открыть спойлер
Через 4 дня после 55-летия. Вес 82.
Изображение
[+] Открыть спойлер
Завершение отпуска. :wink:
Изображение
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#651

Сообщение Д.С. » 12 мар 2016, 07:10

Lakshmi писал(а): Больше эстрогенов - больше d4b2c34 cb6a6
Это синонимично :mocking:

Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#652

Сообщение Д.С. » 12 мар 2016, 07:12

Katarina писал(а):
Lakshmi писал(а): Больше эстрогенов - больше
это Диме особенно актуально cb6a6
Lakshmi писал(а): cb6a6
scratch_one-s_head :acute:
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#653

Сообщение Д.С. » 12 мар 2016, 07:14

GW писал(а):
Katarina писал(а): это Диме особенно актуально
Фсё! Я иду к Диме... ё//* d4b2c34
Katarina писал(а):
GW писал(а): Фсё! Я иду к Диме...
ye7 6346f5 Дима, готовьсь!
3891303e2
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#654

Сообщение Д.С. » 17 мар 2016, 12:32

Сегодня и вчера день отдыха и среднекалорийный среднеуглеводный день:
3073 кКал (35 кКал/кг)
178 б (2г/кг)
133 ж
298 у.
23/39/38.

Пробую жиры/углеводы 50/50.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#655

Сообщение Д.С. » 18 мар 2016, 13:55

Сегодня.

Попробовал. На 20-30. Интересно ж.

1. Жим под углом - тяга на скамье к груди. Суперсет. 15х30, 20х30, 25х30, 30х30.
29'

2. Приседания с гантелями, скручивания. Суперсет.
+0 х30, +0х30,
+5(х2) х30, +5х30,
+8(х2) х30, +10х30,
+10(х2) х30, +15х30,
+12,5(х2) х30, +20х30.
24'

3. Суперсет из 4-х упражнений.
Жим под углом, тяга на скамье к груди 30х30, 40х25, 45х20, 50х20,
Хип-траст 5х30, 10х30, 15х30, 20х40,
Румынская 30х30, 40х30, 45х30, 50х30.

Под конец уже совсем сильно не торопился, ждал восстановления пульса. Он поднимался до 150, примерно за минуту снижался до 120.


Всего 1:28.

Пока в страданиях низ широчайших и ягодицесы ye15 ye15 с бицепсами бедра.

Жратва сегодня: 4511 кКал, 270 б, 112 ж, 619 у. бжу 24/22/54.
Риса 600 г, курицы 470, печени 150, лактомина 65, кокосового масла 60г и так, по мелочи.
Завтра с утра на работу. Х выспаться.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#656

Сообщение Katarina » 18 мар 2016, 14:15

Д.С. писал(а): Попробовал. На 20-30. Интересно ж.
ye14 :rolleyes:
Д.С. писал(а): Пока в страданиях низ широчайших и ягодицесы с бицепсами бедра.
ё//*
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#657

Сообщение Д.С. » 18 мар 2016, 14:46

Сравнил тоннаж на жиме, тяге и на румынской тяге на прошлой тренировке и на сегодняшней.
Жим и тяга 3480 >> 6500.
Румынская 3480 >> 4950.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#658

Сообщение Д.С. » 20 мар 2016, 13:40

Сегодня пешком нашагал около 20 км, из их более 15 км - на работе. Было тихо и спокойно, времени навалом ye15 .

Сейчас буду досочинять ужин.
Пока съедено за завтрак 1125 кКал ye14 .
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#659

Сообщение Katarina » 20 мар 2016, 15:08

Д.С. писал(а): Сравнил тоннаж на жиме, тяге и на румынской тяге на прошлой тренировке и на сегодняшней.
Жим и тяга 3480 >> 6500.
Румынская 3480 >> 4950.
а что сегодня было по другому? у меня всегда многоповторка...но на те группы мяса, которые должны вырасти 14-16 повторений теперь но с весами близкими к максимальным...связки, конечно, ппц как не рады.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#660

Сообщение Д.С. » 20 мар 2016, 16:22

Katarina писал(а): а что сегодня было по другому?
Была многоповторка на 30-20 с прогрессией весов. Жим и тяга 8 сетов х4х30, х30-25-20-20, румынская 4 - все х30.

А до этого - интервальная с постоянным и большим (60) весом, чем в финале многоповторки (50), 8 кругов: х4-6-8-4-6-8-4-18
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#661

Сообщение Д.С. » 20 мар 2016, 16:44

Katarina писал(а): 14-16 повторений теперь но с весами близкими к максимальным...связки, конечно, ппц как не рады.
Не упускай это, делай массаж сухожилий в точках крепления.
Ещё - сгибания-разгибания с резиной- одновременнно движения и в кистях и в локтях с полным снятием нагрузки вверху. 10х10, без утомления мышц.
Я резину вешаю на турник.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#662

Сообщение Katarina » 20 мар 2016, 18:01

Д.С. писал(а):
Katarina писал(а): 14-16 повторений теперь но с весами близкими к максимальным...связки, конечно, ппц как не рады.
Не упускай это, делай массаж сухожилий в точках крепления.
Ещё - сгибания-разгибания с резиной- одновременнно движения и в кистях и в локтях с полным снятием нагрузки вверху. 10х10, без утомления мышц.
Я резину вешаю на турник.
да, надо укрепляться....прогресс силовых идет очень быстрый...
Что касается многоповторки, то объем намного больше, чем при прочих равных. И общее количество поднятого веса тоже...По интенсивности тоже ок, поэтому такая система и оч. нравится.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#663

Сообщение Д.С. » 21 мар 2016, 16:44

Решил малость подсохнуть. С чего-то решил, что нормокалорийность 40 кКал/кг.

Поэтому вышло так:
3546 кКал (40,11 кКал/кг)
219 б (2,47 г/кг)
79 ж
503 у
Ну и, знатная тренировка на полтора часа ye15 .

Но после комфортных 4200-4500 как-то неуютно, и ощущение под конец ужина, - неужели это всё?! [unknown
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#664

Сообщение Katarina » 21 мар 2016, 16:57

Д.С. писал(а): С чего-то решил, что нормокалорийность 40 кКал/кг.
в среднем, так и есть, многие авторы такую цифру озвучивают...Для мужчин - 40, для женщин 35. То есть, начиная сушиться я всегда понижаю до 30.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#665

Сообщение Д.С. » 21 мар 2016, 17:12

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): С чего-то решил, что нормокалорийность 40 кКал/кг.
в среднем, так и есть, многие авторы такую цифру озвучивают...Для мужчин - 40, для женщин 35. То есть, начиная сушиться я всегда понижаю до 30.
Завтра будет 30, послезавтра 25.
[+] Открыть спойлер
20, 15, 10, 5, 0, -5, -10, -15, -20... rof rof
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#666

Сообщение Joker » 21 мар 2016, 17:18

Дима, а что в твоем питании осталось от НУП? ye14
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#667

Сообщение Д.С. » 21 мар 2016, 17:20

Lakshmi писал(а): Дима, а что в твоем питании осталось от НУП? ye14
Следующие 2 дня s034
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Живу я здесь

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#668

Сообщение Александр » 21 мар 2016, 17:20

Katarina писал(а): в среднем, так и есть, многие авторы такую цифру озвучивают...Для мужчин - 40,
Не. Я на такой калорийности уже набираю :sad:
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#669

Сообщение Д.С. » 21 мар 2016, 17:28

Александр писал(а):
Katarina писал(а): в среднем, так и есть, многие авторы такую цифру озвучивают...Для мужчин - 40,
Не. Я на такой калорийности уже набираю :sad:
Ну так и написал, -почему-то решил.
У меня настолько давно не было стабильной ровной калорийности день за днем... что сказать точно затрудняюсь. Да и весов дома нет, чтобы иметь полную картину.
Поэтому картина неполная. Vala_32
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#670

Сообщение Joker » 21 мар 2016, 17:32

Д.С. писал(а): Поэтому картина неполная.
Имей ту, какая есть. :mocking:
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#671

Сообщение Д.С. » 21 мар 2016, 17:34

Lakshmi писал(а): Имей ту, какая есть. :mocking:
db3* ,


Хм-хм.. :blush: Ok Изображение
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#672

Сообщение Joker » 21 мар 2016, 18:20

ё//* cb6a6
atkritka_1351618764_612.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#673

Сообщение Д.С. » 21 мар 2016, 19:16

Прикинул. Было примерно так: 52, 37, 27 кКал/кг.
В среднем 38,7. По чуть-чуть набирал. Значит это был профицит.
Ок. Отрихтую рацион.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#674

Сообщение Katarina » 21 мар 2016, 23:41

Александр писал(а): Не. Я на такой калорийности уже набираю
Саша, это при интенсивном тренинге... а так, разумеется, надо знать свою нормокалорийность и от нее танцевать
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Живу я здесь

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#675

Сообщение Александр » 21 мар 2016, 23:49

Katarina писал(а):
Александр писал(а): Не. Я на такой калорийности уже набираю
Саша, это при интенсивном тренинге... а так, разумеется, надо знать свою нормокалорийность и от нее танцевать
Да это все понятно))) Хотя я не лифтер, и на тренировках вроде не сплю))))
А вообще это даже хорошо, что мне много жрать не надо, это ж чистая экономия :lol:
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Ответить


Вернуться в «>>>> Д.С.»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей