Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

Модератор: Д.С.

Ответить
  • Реклама

Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#1

Сообщение Д.С. » 14 сен 2015, 06:38

3891303e2

Ну... здесь будет... что-то да будет Vala_27 .

Моя форма

[+] Открыть спойлер
33 года. Июль, 1994. Дитета - литр самогона в день.
Изображение

44 года. Низкокалорийная диета полгода 600-800 кКал.
Изображение

53 года. Июнь 2014. Четыре+ года тренировок, 10+ месяцев LCHF
Изображение
[+] Открыть спойлер
Изображение
[+] Открыть спойлер
После поездки в Красноярск в boxberry за iHerbовской посылкой, ещё евши... :pardon:
Изображение
Изображение
Изображение
Вес 87,2.
[+] Открыть спойлер
Через 4 дня после 55-летия. Вес 82.
Изображение
[+] Открыть спойлер
Завершение отпуска. :wink:
Изображение
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#851

Сообщение Katarina » 10 май 2016, 15:30

Д.С. писал(а): А сейчас... просто так. Пусть будет.
а ты план тренировок на месяц там или на какой-то период не составляешь? Типа, чего нужно достигнуть, если выполнить определенную программу?
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...

Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#852

Сообщение Д.С. » 10 май 2016, 15:34

Katarina писал(а): тренировок на месяц там или на какой-то период не составляешь? Типа, чего нужно достигнуть, если выполнить определенную программу?
Нет.
Ибо понятия не имею, чего могу достичь.
И как правило, получаю больше, чем хотелось бы.
Важно не суетиться и строить тренировки и еду под текущую ситуацию очень обдуманно и реалистично.

Столь любимая тобою вариабельность :mocking2:
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#853

Сообщение Д.С. » 10 май 2016, 15:38

Понимаю, что ногам не хватает 4-5 см...
Но это в планах среднесрочных.
Меня (о ужас dd.gif - т.к. впервые) заинтересовал рост грудных мышц.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#854

Сообщение Katarina » 10 май 2016, 15:46

Д.С. писал(а): Столь любимая тобою вариабельность
да - люблю, но план все же имею, и просто корректирую его в зависимости от...но четко представляю, чего желательно бы добиться к примеру в такое-то время...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#855

Сообщение Д.С. » 10 май 2016, 16:11

Katarina писал(а): но план все же имею
Так у меня тоже всегда есть план.
И сейчас план в том, чтобы не планировать результаты. А работать "по месту".
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#856

Сообщение Katarina » 10 май 2016, 19:11

Д.С. писал(а): А работать "по месту".
verstehe yep.gif ну гудлак с ногами, главное на них и уйти, а не на чужих руках...у меня они завтра по плану ... c14 ОООО! Как я "люблю" тренировать ноги db3*
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#857

Сообщение Д.С. » 11 май 2016, 03:52

Katarina писал(а): главное на них и уйти, а не на чужих руках..
Так 3 меня же "домашние тренировки" ye14 .
А на работу - на автобусе сегодня поеду. db3*
У меня остановка под окном.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#858

Сообщение Д.С. » 11 май 2016, 08:26

Ходит поверье, что тренировка ног проведена правильно, если после неё хочется (! ё//* )
упастьинешевелиться Vala_32 .
Мне этого захотелось сделать уже на середине.

Но сегодня ограничен временем. n-t_1
Один сет приседаний - о боже - с 30 n-t_ , пришлось выбросить - начало подниматься давление - а оно мне надо? давление? Неа :negative: . Пусть у Нео поднимается давление, когда он расстреливает толпу Смитов. :wink:
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#859

Сообщение Katarina » 11 май 2016, 09:32

Д.С. писал(а): тренировка ног проведена правильно, если после неё хочется
:lol:
Д.С. писал(а): упастьинешевелиться
scratch_one-s_head
мне вообще этого хочется после каждой тренировки, не только ног...но падаю и не шевелюсь минут на 20-40 - в зависимости от степени убитости (а потом обычно встаю бодрой и с приятным чувством радости шевеления и желания пожрать)...думала, это и есть гормональный критерий...если аппетита нет долго, или хочется лежать и смотреть в потолок - то для меня это знак перетрена....
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#860

Сообщение Д.С. » 11 май 2016, 11:53

Не, если еда запланированна, то она влетает сразу. А если... не хочется, значит печень того... плохо ей.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#861

Сообщение Д.С. » 11 май 2016, 11:54

Просто, будь у меня сегодня выходной, сделал бы перерыв в середине тренировки минут на 20-30.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#862

Сообщение Д.С. » 11 май 2016, 14:06

Ах да...
Вот что вдруг dd.gif понял позавчера, поедая 5300 кКал.
А примерно столько же (или больше) и ел 20-12 лет назад.
Не занимаясь никаким спортом и со стабильным весом 92-94 и талией 120 см. cb6a6

И, и, и был у меня типичный tRF . Т.е - только ужин по будням.
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Живу я здесь

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#863

Сообщение Александр » 11 май 2016, 14:55

Vala_5 :lol: :lol: :lol:
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#864

Сообщение Д.С. » 14 май 2016, 03:07

Ну вот...

Поужинал в четверг в 6 вечера.
Сейчас суббота 7 утра.

Всё замечательно. Никто меня не тряс - давай еду сейчас и немедленно. И вообще не было никаких намеков даже на это.

Всё плавно... комфортно.. лирично...

И это совсем неожиданно... ибо впервые попробовал. Но прописал себе, что еда будет "на тренировке завтра" - и всё. ye15 ye17

Так что ещё раз вывод - всё решает мозг vip_269 .
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#865

Сообщение Katarina » 14 май 2016, 10:28

Д.С. писал(а): Так что ещё раз вывод - всё решает мозг
чем больше не ешь, тем больше не хочется ye15 потом позывы пожрать изредка бывают, но точно так же могут сойти и на нет...и все это время организм ест себя...хорошо, если есть что пожрать и жрет нужное.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#866

Сообщение Д.С. » 14 май 2016, 10:34

Пока запланирован такой расклад.

Тренировка. Интервальная (минус группы специализации, если специализация ГМВ) + специализация (руки+дельты, грудь, ноги, спина), на статодинамике без рук, в них все равно почти нет окслительных волокон.
Одинаковые тренировки повторяются раз в 21 день. Теоретически - идеально.


В тренировочный день углеводно-белковый рефид 5200 кКал - 61 кКал/кг, белка около 320, ~ 4 г/кг, углеводов 800-900 ~ 9-10 г/кг.
Первый день отдыха 3000 кКал, белка 2 г/кг. Белки/жир ~50/50. Может быть иногда 3300-3400.
Второй день отдыха 0 кКал.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#867

Сообщение Д.С. » 14 май 2016, 11:57

Суммарно без еды получилось: 41 час. Без напряга. Это, естественно, зависит от калорийности предыдущих дней, особенно соседнего. Нужно для таких опытов подбирать калорийность максимально точно. Без недобора.
Предшествующий день - 3000 кКал - это минус 10% от нормокалорийности. Если было 2000, то, вероятно, было бы хуже. Проверять неохота db3* .

Тренировка прошла отлично.
Первая часть - интервальная 53 минуты 8 кругов по 9 упражнений на 10 г ВСАА.

Перерыв вышел 28 минут. Зарядился изолятом с углеводами.

И спина.
1. Подтягивания широким хватом х7, х10, х12, х16.
2. Тяга штанги на горизонтальной скамье к поясу 20х15, 40х15, 60х15, 65 х12+2+2+2 (это с паузами).
3. Подтягивания за голову. Делал в первый раз. Хм... чОрт, шикарно :dance2: х7, х10, х12, х8+2+1+1+1 и +5 негативов
4. Тяга штанги на горизонтальной скамье к груди 20х15, 40х15, 50х15, 55х12+2+2.
5. Тяга к поясу эспандеров с горизонтальной рукояткой 4/2х15, 7/2х15, 9/2х15,
10/2х20+7/2х20+5/2х20+3/2х30 - дроп-сет.
Эта часть тренировки 1:22.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#868

Сообщение Д.С. » 15 май 2016, 16:57

Так сказочно s034 отдохнул "после вчерашнего"... Vala_27

Что, поразмыслив, замахнулся сегодня на тренировочку.
Грудные в статодинамике. Чего ждать вторника? А во вторник ноги и опять рефид будет...

А сегодня уговорил себя Vala_10 на нормокалорийность +10%. И то, потому что кексик НУПный стал месить...он с маслом то куда граздее... 90163122 Правда, чО сегодня выйдет - хз, рецепт уж больно вариабельный, до боли... Vala_32 ...

Т.о. к семи вечера закончил завтракать Vala_36 ... ужин, очевидно будет окончен ближе к 24-м.... scratch_one-s_head
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#869

Сообщение Д.С. » 15 май 2016, 19:51

Кексик удался Vala_27 .
P_20160515_234709.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#870

Сообщение Д.С. » 17 май 2016, 09:59

Сегодня чуть интервальной
и ноги статодинамика. Ёёёё Vala_36 ,
как же это бОльно scare3 Vala_30 :dance2:

На тренировке
и сразу после всё быстрое 1208 кКал, 120 б, 1ж 181 у,
завтрак 1285 кКал, 62б, 8 ж, 247 у,

будет
обед 2155 кКал, 75 б, 35 ж 406 у,
ужин 534 кКал, 59 б, 29 ж, 11 у.

Всего 5181
316 б
73 ж
845 у.

Правда, на всякий случай взял ()на работе до утра) дополнительно 100 грамм риса. А то вдруг будет мало? shout
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#871

Сообщение Katarina » 17 май 2016, 10:28

Д.С. писал(а): 845 у.
до фига еды :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#872

Сообщение Д.С. » 17 май 2016, 10:43

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): 845 у.
до фига еды :lol:
Радует, что усваивается. И на следующий день талия та же.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#873

Сообщение Д.С. » 17 май 2016, 10:45

Или меньше... :\m/: :pardon:
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#874

Сообщение Д.С. » 17 май 2016, 15:56

Притомили висящие на заду джинсы, сделал новую дырку в ремне.
Сейчас померял: между "заводской" и последней моей 8 см, между первой и последней, которые делал сам 5,5.
Чорт, не помню, сразу ли промахнулся с перестановкой пряжки или нет dd.gif

Так что, тот объем, что охватывает ремень с 21 марта уменьшился на 5,5 - 8 см.
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

#875

Сообщение Vetchinka » 17 май 2016, 23:58

Д.С. писал(а): Притомили висящие на заду джинсы
а мне Бруня сказала, что у меня эротично джинсы висят =)
может у тебя тоже? girl_cr
Ответить


Вернуться в «>>>> Д.С.»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя