Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Модератор: Д.С.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Ну... здесь будет... что-то да будет 7 .
Моя форма
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Что починить?
Тестирование на себе книги Брэда Пилона.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
И почему за 3 дня?
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
У Пилона, насколько мне известно, схема голода 2 раза в неделю по 24 часа. Нету у него длительных периодов без еды.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Длительное? Сколько времени это должно быть, чтобы быть "длительным"?
И кого ты имеешь?
В виду? 2
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
а не слишком много голодных дней? у людей с низким процентом жира будут потери мяса неизбежно...зачем? Прирост наблюдается, как правило, только у тех, у кого процент жира более 20%....а для мужчин это просто до фига...соответственно мяса там не избыток...с точки зрения функциональности все логично.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Ты вроде про три дня писал, если не ошибаюсь. А три голодать - это не по Пилону.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Это я поняла, я имела в виду более раннее твое сообщение:
Не три, почти два, ошиблась. Но все равно не по Пилоновски.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Это был первый раз. Сейчас 32-35 часов.
Просто мне так удобнее, чем 24.
А вот 24 не очень реально. Слишком сильная выйдет привязка.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Была недавно вот такая тренировка спины.
1. Подтягивания широким хватом:
+0 х7;
+0 х12;
+3 х12;
+7,5 х12, сбросил блины +0х6, дважды по два подтягивания с паузой 10 с, далее по 1 разу с паузой 10с - сделал 70 раз, подтягивался около 15 минут, банально надоело. Да и для следующего упражнения надо было силы оставить. Вначале думал - сделать 20, подтянулся, ладно, попробую 30, черт, тут и до 50 недалеко... А оно всё прёт, 60 подтянулся... уже неинтересно. Но 70 просто остановился, не стал проверять, где же предел.
2. Подтягивания за голову:
х7;
х10;
х12;
х9, дальше так же 2 по 2 и 16 раз по одному с паузой 10с. И ещё 4 негатива на закуску.
3. Тяга Т-грифа:
10х15;
20х15;
30х15:
40х40. Не угадал с весами ye17 , очень давно не делал.
1. Подтягивания широким хватом:
+0 х7;
+0 х12;
+3 х12;
+7,5 х12, сбросил блины +0х6, дважды по два подтягивания с паузой 10 с, далее по 1 разу с паузой 10с - сделал 70 раз, подтягивался около 15 минут, банально надоело. Да и для следующего упражнения надо было силы оставить. Вначале думал - сделать 20, подтянулся, ладно, попробую 30, черт, тут и до 50 недалеко... А оно всё прёт, 60 подтянулся... уже неинтересно. Но 70 просто остановился, не стал проверять, где же предел.
2. Подтягивания за голову:
х7;
х10;
х12;
х9, дальше так же 2 по 2 и 16 раз по одному с паузой 10с. И ещё 4 негатива на закуску.
3. Тяга Т-грифа:
10х15;
20х15;
30х15:
40х40. Не угадал с весами ye17 , очень давно не делал.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Всяв за основу рекомендацию Билла Перла на день отдыха
50/30/20
и учитывая кетогенность/глюкогенность аминокислот
можно получить такие пропорции, по моему мнению - метаболически одинаковые:
35/36/29
30/38/32
50/30/20
и учитывая кетогенность/глюкогенность аминокислот
можно получить такие пропорции, по моему мнению - метаболически одинаковые:
35/36/29
30/38/32
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Это невозможно.
Потому что следовать его рекомендациям не буду. А это было бы необходимо для сравнения.
Типичные значения для дня отдыха у меня сейчас 23-26%, и это примерно 2,6-2,9 г/кг LBM, что уже много.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
у него на общую массу, не на сухую...ну и да, 50% это просто до фига, хотя, если считать белок из салата Айсберг, то у меня получалось
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Ну что...
за месяц (с 13 мая по 12 июня) проведено 10 периодов без еды длительностью около 36 часов (33-40).
Например: от ужина в понедельник до завтрака в среду.
В этот день загрузки тренировка и еда на 5200 кКал (60 кКал/кг), белка 5 г/кг, углеводов примерно 800г, жира 50г. Кроме пред, во время и прослетренировочного протеина + углеводы, ещё два углеводно-белковых прима пищи и кетогенный ужин.
В следующий день 3300 кКал (38 кКал/кг), если нет тренировки и 3600 (42 кКал/кг), если интервальная тренировка. Белка 3,5-4 г/кг, углеводов 250-450. Углеводы только на завтрак. Ужин кетогенный.
Результат радует. Жира сошло заметно.
Вес хз.
за месяц (с 13 мая по 12 июня) проведено 10 периодов без еды длительностью около 36 часов (33-40).
Например: от ужина в понедельник до завтрака в среду.
В этот день загрузки тренировка и еда на 5200 кКал (60 кКал/кг), белка 5 г/кг, углеводов примерно 800г, жира 50г. Кроме пред, во время и прослетренировочного протеина + углеводы, ещё два углеводно-белковых прима пищи и кетогенный ужин.
В следующий день 3300 кКал (38 кКал/кг), если нет тренировки и 3600 (42 кКал/кг), если интервальная тренировка. Белка 3,5-4 г/кг, углеводов 250-450. Углеводы только на завтрак. Ужин кетогенный.
Результат радует. Жира сошло заметно.
Вес хз.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Из добавок в этом процессе рекомендую ацетил-каринтин. Очень заметное действие, прямо взлетаешь ye15
И, может быть, калий ещё.
И, может быть, калий ещё.
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
У периода без еды такой длительности есть побочный эффект .
Особенности отдыха и работы жкт .
Когда начинаешь есть, перистальтика возобновляется... Уж чё там находит пустой кишечник у себя внутри - хз ye17 , но факт, что находит .
А поскольку этого "что-то" маловато, то выходит крайне жидко . Но очень бурно и интенсивно .
Чрезмерно часто. Утомляет - нет слов .
Надежда, что это временно и вскоре, и после нескольких раз, всё адаптируется и привыкнет,
благополучно издохла. :dance2:
Дальше попробую примерно 26-28 часов.
Особенности отдыха и работы жкт .
Когда начинаешь есть, перистальтика возобновляется... Уж чё там находит пустой кишечник у себя внутри - хз ye17 , но факт, что находит .
А поскольку этого "что-то" маловато, то выходит крайне жидко . Но очень бурно и интенсивно .
Чрезмерно часто. Утомляет - нет слов .
Надежда, что это временно и вскоре, и после нескольких раз, всё адаптируется и привыкнет,
благополучно издохла. :dance2:
Дальше попробую примерно 26-28 часов.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
От 36-ти часов?
От 16-18-22-24-х у меня тоже всё было тип-топ. ye17
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Я так длительно давно не практиковала, но, когда практиковала - не было. У меня другая проблема, мне после голода, который больше суток, тяжело кушать, сразу сонливость какая то, движуха гормональная в организме и меня это несколько напрягает по сравнению с тишью постабсорбтивного периода.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
У меня какие похожие симптомы появлялись тоже. И раньше. Часов через 19-20. Лечится на раз карнитином.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Сегодня.
Пляж. Уже потемнел практически до своего максимума. ye15
А ещё не середина июня почти.
3672 кКал
253 б
238 ж
100 у.
бжу 29/60/11
Из жиров 105 грамм кокосового масла.
Пляж. Уже потемнел практически до своего максимума. ye15
А ещё не середина июня почти.
3672 кКал
253 б
238 ж
100 у.
бжу 29/60/11
Из жиров 105 грамм кокосового масла.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Как ты его ешь? Я только в десертах могу его есть, в жировых, типа этого, но ленюсь делать.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Карнитин не пью из принципа - у меня и так этого ТМАО дофига, я много рыбы ем (белок+пнжк)
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 29 гостей