Дневник юного НУПыря Галины.

Ответить
Не в сети
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

#1526

Сообщение GW » 02 мар 2016, 16:40

Katarina писал(а): значит увеличивай веса...последние 3 посторения должны даваться через силу...и трех подходов (кроме разминочного) обычно достаточно, поэтому если делаешь 4-5, скорее всего, вес легкий.
Да, завтра буду увеличивать веса и уменьшать подходы. А повторений сколько в подходе делать? Vala_29
Не в сети
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

#1527

Сообщение GW » 02 мар 2016, 16:41

Katarina, Катя, а разминочный подход это как? Посоветуй пожалуйста... :rolleyes2:
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Дневник юного НУПыря Галины.

#1528

Сообщение Katarina » 02 мар 2016, 16:51

GW писал(а): Катя, а разминочный подход это как? Посоветуй пожалуйста...
как раз, как ты и делаешь - с малым весом на 20-25 повторений, довольно в интенсивном темпе, но без дерготни...просто, чтобы разогреть целевую мышцу, суставы и связки и подготовить их к работе с весом 70-80% от максимума (это и будет твой рабочий вес в остальных подходах). Чтобы определить свой максимальный вес, нужно опытным путем выяснить, с каким весом ты можешь выполнить данное конкретное упражнение на 1 раз. Ну и раз в 1-2 месяца этот ПМ надо пересматривать, ибо у неофитов он имеет свойство довольно быстро увеличиваться при правильных тренировках. ye16
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

#1529

Сообщение GW » 02 мар 2016, 16:56

Katarina писал(а): Чтобы определить свой максимальный вес, нужно опытным путем выяснить, с каким весом ты можешь выполнить данное конкретное упражнение на 1 раз.
1 раз - это один подход?
Katarina писал(а): Ну и раз в 1-2 месяца этот ПМ надо пересматривать, ибо у неофитов он имеет свойство довольно быстро увеличиваться при правильных тренировках.
А что такое ПМ? Эту фразу вообще не поняла... :blush: В каком смысле пересматривать? ye17
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Дневник юного НУПыря Галины.

#1530

Сообщение Katarina » 02 мар 2016, 17:00

GW писал(а): 1 раз - это один подход?
Katarina писал(а):
нет, это одно повторение, оно же ПМ
GW писал(а): Эту фразу вообще не поняла... В каком смысле пересматривать?
силовые показатели растут, как правило, соответственно меняется и ПМ, тот вес, который ты можешь поднять на 1 раз с правильной техникой.
А в подходе делать можно 15 раз примерно, важно время мышцы под нагрузкой...это примерно 20-30 секунд.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

#1531

Сообщение GW » 03 мар 2016, 19:44

В общем, яйце-пост в этот раз я выдержала только 2.5 дня. :lol: Вчера вечером перешла плавно на низкоуглеводку, уж очень сыра захотелось. Хотя немножко водички слила за время поста. yep.gif Я очень люблю йайца, но не до такой степени, чтобы есть только их... db3* Больше не буду себя мучить, мне больше подходит яйце-мясо пост.. vip_269 Но пока даже его делать не буду. Питание на следующие дни будет: мясо, яйца, сыр, творог, салат и огурцы. В выходной куплю настоящие большие мидии... Тут, по случаю, меня научили их готовить... Приготовлю, съем и поделюсь впечатлениями. ye16
В спортзале сегодня кое-на каких тренажерах добавила веса. Число повторений при этом снизилось... Кое-где повышение веса вообще не пошло, наверно было и так достаточно для моих слабеньких мышц... :blush:
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Дневник юного НУПыря Галины.

#1532

Сообщение Katarina » 04 мар 2016, 01:17

GW писал(а): В спортзале сегодня кое-на каких тренажерах добавила веса. Число повторений при этом снизилось... Кое-где повышение веса вообще не пошло, наверно было и так достаточно для моих слабеньких мышц...
главное все записывай, а также питание в этот день и день цикла.Это все важно для определения прогресса в тренировках. У женщин максимальная работоспособность на 5-14 день цикла, в эти дни и надо увеличивать нагрузку, в остальные понижать. ё//* Меньше 14-15 повторений делать нет особо смысла, поэтому если не получается, найди такой вес с которым получается - толку будет больше.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

#1533

Сообщение GW » 04 мар 2016, 19:26

Приготовила сегодня мидии. Получилось очень вкусно! c14
20160304_172436.jpg
20160304_174145.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Дневник юного НУПыря Галины.

#1534

Сообщение Lakshmi » 05 мар 2016, 02:22

db3*
2016-03-05_022226.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Дневник юного НУПыря Галины.

#1535

Сообщение Микулишна » 05 мар 2016, 09:57

Аналогично!
С другой стороны, Галя же их уже съела, так что объективно - их уже нет? girl_cr
Не в сети
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

#1536

Сообщение GW » 05 мар 2016, 10:24

Lakshmi, Микулишна, попробую перезагрузить. Я все еще вижу! ё//*
Не в сети
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

#1537

Сообщение GW » 05 мар 2016, 10:29

Перезагрузила... db3*
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник юного НУПыря Галины.

#1538

Сообщение Д.С. » 05 мар 2016, 10:40

GW писал(а):Перезагрузила... db3*
Теперь ты их на форум загрузила. А до этого ссылки были.
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Дневник юного НУПыря Галины.

#1539

Сообщение Lakshmi » 05 мар 2016, 10:41

GW писал(а): Перезагрузила..

Теперь видно. И завидно. db3*

girl_cr :mocking:
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

#1540

Сообщение GW » 05 мар 2016, 10:43

Д.С. писал(а): Теперь ты их на форум загрузила. А до этого ссылки были.
Так сейчас я загрузила вложения с компа, а до этого, как картинки из интернета. Так быстрее получается. (Они у меня сохранены в гугле). ё//* Когда я загружаю с сайта "в контакте", то ведь тогда фото были видны? db3*
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник юного НУПыря Галины.

#1541

Сообщение Д.С. » 05 мар 2016, 11:10

С вк нужно убирать букву s в https.
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Дневник юного НУПыря Галины.

#1542

Сообщение Lakshmi » 05 мар 2016, 11:27

GW писал(а): а до этого, как картинки из интернета. Так быстрее получается. (Они у меня сохранены в гугле)
Они у тебя сохранены не как картинки. Или ты дала ссылку не на картинки. ye23
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

#1543

Сообщение GW » 05 мар 2016, 14:47

Lakshmi писал(а): Теперь видно. И завидно.
НУПно и вкусно... :nyam: Хочу еще. :good:
Не в сети
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

#1544

Сообщение GW » 09 мар 2016, 00:42

С 6-ого по 8-е марта у меня были полностью зажорно-углеводные дни. ujas В этот период я не забыла дать себе обещание с завтрашнего дня вернуться в кетоз на период до моего дня рождения. Так что завтра снова старт, что будет опять не легко вначале. db3* Теперь вот думаю, каким образом быстрее в кетоз вернуться, что лучше гликоген сгоняет кардио или силовые? ye17
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Дневник юного НУПыря Галины.

#1545

Сообщение Katarina » 09 мар 2016, 01:49

GW писал(а): что лучше гликоген сгоняет кардио или силовые?
их сочетание :lol: кроме шуток....часовая интенсивная тренировка и 20-30 минут кардио...и так в течение 3-4 дней...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Дневник юного НУПыря Галины.

#1546

Сообщение Lakshmi » 09 мар 2016, 12:44

GW писал(а): С 6-ого по 8-е марта у меня были полностью зажорно-углеводные дни.
GW писал(а): Теперь вот думаю, каким образом быстрее в кетоз вернуться
girl_cr
hx-e9Dlyxbo.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Дневник юного НУПыря Галины.

#1547

Сообщение Katarina » 09 мар 2016, 12:47

У нас в зале, кстати, реальные блины...говорят, вкусные...а на масленицу так еще и с разной начинкой....чтобы клиенты не переводились, очевидно :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

#1548

Сообщение GW » 09 мар 2016, 13:58

А я уже сегодня отзанималась. В спортзале где-то на тренажерах потеряла 600 грамм собственного веса. :lol:
Сегодня тренировка получилась не такая, как всегда. Обычно я любила делать кардио до силовых. Но сегодня все тренажеры были заняты желающими похудеть к лету. //*
Поэтому я сразу пошла работать с железками, после чего только смогла попасть на кардио. В общем, мне понравился такой вариант организации тренировки. Попробую и дальше в таком порядке заниматься. l_tra c14
Не в сети
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

#1549

Сообщение GW » 09 мар 2016, 22:21

Первый день "возвращения в кетоз" прошел не совсем удачно... Углей получилось 40, жиров - небольшой перебор, а белков - серьезный недобор снова. ie_22
Не в сети
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

#1550

Сообщение GW » 09 мар 2016, 22:24

Сёдня...
Снимок.PNG
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Ответить

Вернуться в «ЛИЧНЫЕ СТРАНИЧКИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: AnnaRoald, Bing [Bot] и 8 гостей