Дневник юного НУПыря Галины.

GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Автор темы: GW » 02 мар 2016, 16:40 #1526

Katarina писал(а):Источник цитаты значит увеличивай веса...последние 3 посторения должны даваться через силу...и трех подходов (кроме разминочного) обычно достаточно, поэтому если делаешь 4-5, скорее всего, вес легкий.

Да, завтра буду увеличивать веса и уменьшать подходы. А повторений сколько в подходе делать? Vala_29
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Автор темы: GW » 02 мар 2016, 16:41 #1527

Katarina, Катя, а разминочный подход это как? Посоветуй пожалуйста... :rolleyes2:
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Katarina » 02 мар 2016, 16:51 #1528

GW писал(а):Источник цитаты Катя, а разминочный подход это как? Посоветуй пожалуйста...

как раз, как ты и делаешь - с малым весом на 20-25 повторений, довольно в интенсивном темпе, но без дерготни...просто, чтобы разогреть целевую мышцу, суставы и связки и подготовить их к работе с весом 70-80% от максимума (это и будет твой рабочий вес в остальных подходах). Чтобы определить свой максимальный вес, нужно опытным путем выяснить, с каким весом ты можешь выполнить данное конкретное упражнение на 1 раз. Ну и раз в 1-2 месяца этот ПМ надо пересматривать, ибо у неофитов он имеет свойство довольно быстро увеличиваться при правильных тренировках. ye16
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Автор темы: GW » 02 мар 2016, 16:56 #1529

Katarina писал(а):Источник цитаты Чтобы определить свой максимальный вес, нужно опытным путем выяснить, с каким весом ты можешь выполнить данное конкретное упражнение на 1 раз.

1 раз - это один подход?
Katarina писал(а):Источник цитаты Ну и раз в 1-2 месяца этот ПМ надо пересматривать, ибо у неофитов он имеет свойство довольно быстро увеличиваться при правильных тренировках.

А что такое ПМ? Эту фразу вообще не поняла... :blush: В каком смысле пересматривать? ye17
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Katarina » 02 мар 2016, 17:00 #1530

GW писал(а):Источник цитаты 1 раз - это один подход?
Katarina писал(а):

нет, это одно повторение, оно же ПМ
GW писал(а):Источник цитаты Эту фразу вообще не поняла... В каком смысле пересматривать?

силовые показатели растут, как правило, соответственно меняется и ПМ, тот вес, который ты можешь поднять на 1 раз с правильной техникой.
А в подходе делать можно 15 раз примерно, важно время мышцы под нагрузкой...это примерно 20-30 секунд.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Автор темы: GW » 03 мар 2016, 19:44 #1531

В общем, яйце-пост в этот раз я выдержала только 2.5 дня. :lol: Вчера вечером перешла плавно на низкоуглеводку, уж очень сыра захотелось. Хотя немножко водички слила за время поста. yep.gif Я очень люблю йайца, но не до такой степени, чтобы есть только их... db3* Больше не буду себя мучить, мне больше подходит яйце-мясо пост.. vip_269 Но пока даже его делать не буду. Питание на следующие дни будет: мясо, яйца, сыр, творог, салат и огурцы. В выходной куплю настоящие большие мидии... Тут, по случаю, меня научили их готовить... Приготовлю, съем и поделюсь впечатлениями. ye16
В спортзале сегодня кое-на каких тренажерах добавила веса. Число повторений при этом снизилось... Кое-где повышение веса вообще не пошло, наверно было и так достаточно для моих слабеньких мышц... :blush:
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Katarina » 04 мар 2016, 01:17 #1532

GW писал(а):Источник цитаты В спортзале сегодня кое-на каких тренажерах добавила веса. Число повторений при этом снизилось... Кое-где повышение веса вообще не пошло, наверно было и так достаточно для моих слабеньких мышц...

главное все записывай, а также питание в этот день и день цикла.Это все важно для определения прогресса в тренировках. У женщин максимальная работоспособность на 5-14 день цикла, в эти дни и надо увеличивать нагрузку, в остальные понижать. ё//* Меньше 14-15 повторений делать нет особо смысла, поэтому если не получается, найди такой вес с которым получается - толку будет больше.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Автор темы: GW » 04 мар 2016, 19:26 #1533

Приготовила сегодня мидии. Получилось очень вкусно! c14

20160304_172436.jpg

20160304_174145.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Контактная информация:

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Lakshmi » 05 мар 2016, 02:22 #1534

db3*

2016-03-05_022226.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Микулишна » 05 мар 2016, 09:57 #1535

Аналогично!
С другой стороны, Галя же их уже съела, так что объективно - их уже нет? girl_cr
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Автор темы: GW » 05 мар 2016, 10:24 #1536

Lakshmi, Микулишна, попробую перезагрузить. Я все еще вижу! ё//*
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Автор темы: GW » 05 мар 2016, 10:29 #1537

Перезагрузила... db3*
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Контактная информация:

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Д.С. » 05 мар 2016, 10:40 #1538

GW писал(а):Перезагрузила... db3*
Теперь ты их на форум загрузила. А до этого ссылки были.
Жаль, что вас с нами не было. ©
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Контактная информация:

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Lakshmi » 05 мар 2016, 10:41 #1539

GW писал(а):Источник цитаты Перезагрузила..



Теперь видно. И завидно. db3*

girl_cr :mocking:
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Автор темы: GW » 05 мар 2016, 10:43 #1540

Д.С. писал(а):Источник цитаты Теперь ты их на форум загрузила. А до этого ссылки были.

Так сейчас я загрузила вложения с компа, а до этого, как картинки из интернета. Так быстрее получается. (Они у меня сохранены в гугле). ё//* Когда я загружаю с сайта "в контакте", то ведь тогда фото были видны? db3*
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Контактная информация:

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Д.С. » 05 мар 2016, 11:10 #1541

С вк нужно убирать букву s в https.
Жаль, что вас с нами не было. ©
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Контактная информация:

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Lakshmi » 05 мар 2016, 11:27 #1542

GW писал(а):Источник цитаты а до этого, как картинки из интернета. Так быстрее получается. (Они у меня сохранены в гугле)


Они у тебя сохранены не как картинки. Или ты дала ссылку не на картинки. ye23
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Автор темы: GW » 05 мар 2016, 14:47 #1543

Lakshmi писал(а):Источник цитаты Теперь видно. И завидно.

НУПно и вкусно... :nyam: Хочу еще. :good:
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Автор темы: GW » 09 мар 2016, 00:42 #1544

С 6-ого по 8-е марта у меня были полностью зажорно-углеводные дни. ujas В этот период я не забыла дать себе обещание с завтрашнего дня вернуться в кетоз на период до моего дня рождения. Так что завтра снова старт, что будет опять не легко вначале. db3* Теперь вот думаю, каким образом быстрее в кетоз вернуться, что лучше гликоген сгоняет кардио или силовые? ye17
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Katarina » 09 мар 2016, 01:49 #1545

GW писал(а):Источник цитаты что лучше гликоген сгоняет кардио или силовые?

их сочетание :lol: кроме шуток....часовая интенсивная тренировка и 20-30 минут кардио...и так в течение 3-4 дней...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Контактная информация:

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Lakshmi » 09 мар 2016, 12:44 #1546

GW писал(а):Источник цитаты С 6-ого по 8-е марта у меня были полностью зажорно-углеводные дни.

GW писал(а):Источник цитаты Теперь вот думаю, каким образом быстрее в кетоз вернуться


girl_cr

hx-e9Dlyxbo.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Аватара пользователя
Katarina
Премьер-министр

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Katarina » 09 мар 2016, 12:47 #1547

У нас в зале, кстати, реальные блины...говорят, вкусные...а на масленицу так еще и с разной начинкой....чтобы клиенты не переводились, очевидно :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Автор темы: GW » 09 мар 2016, 13:58 #1548

А я уже сегодня отзанималась. В спортзале где-то на тренажерах потеряла 600 грамм собственного веса. :lol:
Сегодня тренировка получилась не такая, как всегда. Обычно я любила делать кардио до силовых. Но сегодня все тренажеры были заняты желающими похудеть к лету. //*
Поэтому я сразу пошла работать с железками, после чего только смогла попасть на кардио. В общем, мне понравился такой вариант организации тренировки. Попробую и дальше в таком порядке заниматься. l_tra c14
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Автор темы: GW » 09 мар 2016, 22:21 #1549

Первый день "возвращения в кетоз" прошел не совсем удачно... Углей получилось 40, жиров - небольшой перебор, а белков - серьезный недобор снова. ie_22
GW
Уже родной

Дневник юного НУПыря Галины.

Сообщение Автор темы: GW » 09 мар 2016, 22:24 #1550

Сёдня...

Снимок.PNG
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

Вернуться в «ЛИЧНЫЕ СТРАНИЧКИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей