Марафон Intermittent Fasting часть 5

Закрыто
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#1

Сообщение Lakshmi » 30 авг 2015, 22:06

Марафон Intermittent Fasting часть 1
Марафон Intermittent Fasting часть 2
Марафон Intermittent Fasting часть 3
Марафон Intermittent Fasting часть 4


Очередной марафонский забег продолжается :dance:

► Показать
Схему протокола для Интервальных Постов можно выбрать в теме на нашем форуме

Интервальное голодание (или ИГ), оно же Intermittent Fasting (или IF)

С теорией также можно ознакомиться по ссылкам:

Калорическая рестрикция (голодание, посты) и её миметики

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование (PubMed)
Краткий перевод исследования с PubMed от Ontario

Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ
- в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

Примерная схема протокола IF 5:2
► Показать

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется:
указать дни, в которые будет происходить разгрузка (если это схема 5/2)
указать схему ИГ, выбранную вами для протокола
дату начала ИГ
стартовый вес на дату ИГ.
каждую пятницу отчет по изменениям веса
Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom{Lakshmi} :cool: )

Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники Изображение




Наши результаты

Итоги Марафона 2013-2014 год
b9d4c3a05863.jpg
Марафон 2015 год. Выбывшие участники
2015-10-02_121456.jpg
Марафон 2015 год. Действующий.
2015-12-26_163605.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#2

Сообщение Lakshmi » 30 авг 2015, 22:07

Пятничные результаты марафонщиков добавила в таблицу! :happy:
Не в сети
GW
Уже родной

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#3

Сообщение GW » 30 авг 2015, 22:22

Lakshmi писал(а):Пятничные результаты марафонщиков добавила в таблицу!
Мне нравится! Постараюсь в следующую пятницу не опозориться! Vala_11
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#4

Сообщение Lakshmi » 30 авг 2015, 22:28

GW, у тебя и за эту неделю отлично все, не смотря на орехи-алкоголь и прочие безобразия. vianne4
Не в сети
GW
Уже родной

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#5

Сообщение GW » 31 авг 2015, 16:16

Что-то у меня ИГ перестал получаться. С утра на кофе со сливками срываюсь. :mocking1:
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#6

Сообщение Lakshmi » 04 сен 2015, 01:33

GW писал(а):С утра на кофе со сливками срываюсь.
Кофе со сливками - это моя ахиллесова пята. Vala_11 Но я токмо ради ИГ себя приучила к питию кофе без ничего. С "таком". vianne4

Оно, конечно, помойка. Я даже по такому случаю отрыла в запаснике заварной кофе, заварила и давай его пить вёдрами, как растворимый. Пока не почувствовала, что у меня шары на лоб вылазят. Тут я и сообразила, что это все таки кофе натуральный и его пьют маленькими чашечками. Вернулась к помоям. Изображение 90163122

В общем, раз кофе со сливками тебе дороже ИГ, значит...внимание...кофе со сливками тебе дороже ИГ!! Vala_27
Не в сети
GW
Уже родной

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#7

Сообщение GW » 04 сен 2015, 09:57

Lakshmi писал(а):В общем, раз кофе со сливками тебе дороже ИГ, значит...внимание...кофе со сливками тебе дороже ИГ!!
Я уже исправилась, сливки отменила. Кофе хороший растворимый в магазе нашла методом проб и ошибок. :mocking2: Вчера есть закончила в 18.30. 6346f5 Сегодня еще не решила во сколько открыть пищевое окно. Хочу сделать ИГ подольше. Vala_22
Не в сети
GW
Уже родной

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#8

Сообщение GW » 04 сен 2015, 09:58

Lakshmi, Аня, а какой ИГ ты практикуешь, в каком режиме? Vala_15
Не в сети
GW
Уже родной

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#9

Сообщение GW » 04 сен 2015, 14:33

Забыла отчитаться, мой вес опять подпрыгнул, сегодня 75.9 кг. Признаюсь честно, не могла настроиться на ИГ до вчерашнего вечера. Но уже все в порядке, сделала 20/4 Vala_11
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#10

Сообщение Lakshmi » 04 сен 2015, 18:58

GW писал(а):Аня, а какой ИГ ты практикуешь, в каком режиме?
У меня ИГ простой - пропускаю завтрак и обед. Контролировать время сейчас не получается, много всяких дел и делишек, которые отвлекают внимание. Прихожу с работы домой вечером и ем часов до девяти. если после девяти чувствую себя хорошо, то больше и не ем. А иногда чувствую спазмы в области желудка - сигнал пожрать. Тогда ем и глазом даже не моргну при этом. vianne4
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#11

Сообщение Lakshmi » 04 сен 2015, 19:08

GW писал(а): мой вес опять подпрыгнул, сегодня 75.9 кг.
Табличку обновила.
GW писал(а):Но уже все в порядке, сделала 20/4
Vala_3
Не в сети
GW
Уже родной

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#12

Сообщение GW » 11 сен 2015, 10:03

Сегодня пятница, отчитываюсь... Я толстуха весом в 76.5 кг! Vala_23
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#13

Сообщение Микулишна » 11 сен 2015, 10:20

Ага, прям обжора! Vala_32
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#14

Сообщение Lakshmi » 12 сен 2015, 01:02

GW писал(а):Сегодня пятница, отчитываюсь... Я толстуха весом в 76.5 кг!
А ну как прекратить себя ругать!! 599ed

Галя, бери уроки у Лены - у вас рост одинаковый и почти одинаковый вес на начало НУП.

Микулишна, говори, чё ела-пила, чё делала. bv
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#15

Сообщение Lakshmi » 12 сен 2015, 01:03

А где у нас Люлечка. dntknw
Не в сети
GW
Уже родной

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#16

Сообщение GW » 12 сен 2015, 09:22

Lakshmi писал(а):Микулишна, говори, чё ела-пила, чё делала.
Лена, говори по-доброму, чего делать? Vala_25
Lakshmi писал(а):А где у нас Люлечка.
А она похоже, со старого форума так и не перешла... Vala_12
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#17

Сообщение Микулишна » 12 сен 2015, 15:48

GW писал(а):Лена, говори по-доброму, чего делать?
В смысле?.. Вы про чо? Я ж историю своего похудения на старом форуме излагала? Вот тут же. Самый первый пост.
Не в сети
GW
Уже родной

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#18

Сообщение GW » 12 сен 2015, 16:06

Микулишна писал(а):Я ж историю своего похудения на старом форуме излагала? Вот тут же. Самый первый пост.
Пошла читать... И записывать... bv
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#19

Сообщение Lakshmi » 18 сен 2015, 16:27

Галя уехала и никто не отчитывается.... Vala_12
Не в сети
GW
Уже родной

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#20

Сообщение GW » 18 сен 2015, 16:45

Я в следующую пятницу отчитаюсь. Здесь весов нет, но я чувствую, что переедаю... vip_269
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#21

Сообщение Lakshmi » 18 сен 2015, 17:08

GW писал(а):но я чувствую, что переедаю...
Ты знаешь, я вот тоже это чувствую.... что ты переедаешь. rof
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#22

Сообщение Д.С. » 18 сен 2015, 17:34

Lakshmi писал(а):
GW писал(а):
но я чувствую, что переедаю...
Ты знаешь, я вот тоже это чувствую.... что ты переедаешь. rof
Изображение
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
GW
Уже родной

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#23

Сообщение GW » 18 сен 2015, 20:23

Смейтесь-смейтесь... А я тут в плену и меня насильно пытаются кормить не по-доброму не по-НУПовски :cray:
Не в сети
Аватара пользователя
Оксана
Дорогой гость

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#24

Сообщение Оксана » 02 окт 2015, 05:10

Приступаю к ИГ, вес 94.1 :smile:
Следуя своим путём, не хватайте никого за руки, пытаясь тянуть за собой, но и не отталкивайте тех, кому с вами по пути.
Не в сети
GW
Уже родной

Марафон Intermittent Fasting часть 5

#25

Сообщение GW » 02 окт 2015, 09:11

Я все еще толстая после отпуска 77,6 кг :blush:
Закрыто

Вернуться в «Марафоны»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей