Чем питаться на НУП (подборка советов по питанию)

[ИринаМажар]

spasibo

[ox]

У Ирины Шайтановны расписано её меню

А вы не подскажите где именно он расписан?Хотелось бы как можно больше видеть примеры ежедневного рациона форумчан.

[Ленхен]

где именно он расписан

по-моему Аня в первый раздел вставила

[Joker]

А вы не подскажите где именно он расписан?

На предыдущей странице этой темы.

[AnnaRoald]

А вы не подскажите где именно он расписан?Хотелось бы как можно больше видеть примеры ежедневного рациона форумчан.

утро:

za 15 min до завтрака 1 ст л кокосового масла
1 стакан воды

завтрак:

яичница из 3 желтков
стакан шпината
1 ст л сл масла.
Побросать всё на сковороду на огонь на 3 мин с закрытой крышкой.

Обед:
85 г куриных желудочков , сердечек и печени ( обжарка на 1 ст л сл масла)
1 стакан кабачков ошпаренных солёным кипятком)

ужин:

за 15 до еды 1 ст л кокосового масла
0.5 стакана капустного рассола ( домашнего без сахара)

85 г любой отварной рыбки ( креветок)
капуста мелко нашинкованнайа с солью , лимоном и 2 ст л ОМ холодного отжима.


Принцип такой:
3 раза в день сырые ( ллючше темнозеленные) овошхи или зелень или 2/3 стакана отварных.

мне на мои 55 лет и 164см роста нужно 55 г белка. Белок лучше всего разделить на 3 части или приёма пишхи, так как при большем всплеске инсулина на размер белка он так же драматически опустится, что может вызвать жор.

Углеводы так же лючше разделите на 3 одинаковые пропорции.. Их лучше брать из зеленых овошхей или зелени.

капустку или её сок желательно включить в рацион. Один кулачик или полстакана в день. Про жыр- так как это очень вкусно, лючше всё запланируйте.
При кето даже аппетита нет. Иногда мне яичница из 4 желтков хватаен на 6-7 часов. Поэтому надо есть что расписали заранее. не выходить за пределы допустимых жиров. Так как ваш организм для энергии должен сжигать ваш жир а не тот что поступает из вне. Страшивайте конкретный вопрос. Я напишу сегодня свой рацион на неделю, может пригодиться.

[Irina]

Не поняла только где в рационе 55 г. белка?

AnnaRoald, извините, разобрадась сама.