Чем питаться на НУП (подборка советов по питанию)

[ИринаМажар]

spasibo

[ox]

У Ирины Шайтановны расписано её меню

А вы не подскажите где именно он расписан?Хотелось бы как можно больше видеть примеры ежедневного рациона форумчан.

[Ленхен]

где именно он расписан

по-моему Аня в первый раздел вставила

[Joker]

А вы не подскажите где именно он расписан?

На предыдущей странице этой темы.

[AnnaRoald]

А вы не подскажите где именно он расписан?Хотелось бы как можно больше видеть примеры ежедневного рациона форумчан.

утро:

za 15 min до завтрака 1 ст л кокосового масла
1 стакан воды

завтрак:

яичница из 3 желтков
стакан шпината
1 ст л сл масла.
Побросать всё на сковороду на огонь на 3 мин с закрытой крышкой.

Обед:
85 г куриных желудочков , сердечек и печени ( обжарка на 1 ст л сл масла)
1 стакан кабачков ошпаренных солёным кипятком)

ужин:

за 15 до еды 1 ст л кокосового масла
0.5 стакана капустного рассола ( домашнего без сахара)

85 г любой отварной рыбки ( креветок)
капуста мелко нашинкованнайа с солью , лимоном и 2 ст л ОМ холодного отжима.


Принцип такой:
3 раза в день сырые ( ллючше темнозеленные) овошхи или зелень или 2/3 стакана отварных.

мне на мои 55 лет и 164см роста нужно 55 г белка. Белок лучше всего разделить на 3 части или приёма пишхи, так как при большем всплеске инсулина на размер белка он так же драматически опустится, что может вызвать жор.

Углеводы так же лючше разделите на 3 одинаковые пропорции.. Их лучше брать из зеленых овошхей или зелени.

капустку или её сок желательно включить в рацион. Один кулачик или полстакана в день. Про жыр- так как это очень вкусно, лючше всё запланируйте.
При кето даже аппетита нет. Иногда мне яичница из 4 желтков хватаен на 6-7 часов. Поэтому надо есть что расписали заранее. не выходить за пределы допустимых жиров. Так как ваш организм для энергии должен сжигать ваш жир а не тот что поступает из вне. Страшивайте конкретный вопрос. Я напишу сегодня свой рацион на неделю, может пригодиться.

[Irina]

Не поняла только где в рационе 55 г. белка?

AnnaRoald, извините, разобрадась сама.

[Ирина6767]

По пирамиде орехи стоят почти на последнем месте, а я жиры в основном набираю из миндальной муки и масла гхи, ну не могу я есть сало, бекон и жирную свинину. Получается, все неправильно делаю?

[Joker]

из миндальной муки и масла гхи

Сливочное масло и кокосовое масло - лучшие источники жиров. Гхи тоже хорошо, но много споров идет в инете по поводу окисленного холестерина. Я его пока не ем.

[qaz]

Гхи тоже хорошо, но много споров идет в инете по поводу окисленного холестерина.

Термин "Гхи" надо оставить индусам.
Технологии давно шагнули вперед.
Есть Жир молочный обезвоженный 99,9%, полученный на центрифуге. Самый качественный из Новой Зеландии/Фонтерра. В оптовом сегменте доступен. https://agroserver.ru/b/zhir-molochnyy- ... 607576.htm

[qaz]

но много споров идет в инете по поводу окисленного холестерина.

Споршики в инете спорят о конкретном товаре "Жир молочный обезвоженный", который можно купить или спорят в инете о сказках про Гхи из интернета?

[Joker]

Споршики в инете спорят о конкретном товаре "Жир молочный обезвоженный",

Спорят об окисленном холестерине без привязки к ярлыку.

[qaz]

Спорят об окисленном холестерине без привязки к ярлыку.

Сферический конь в вакууме или спорщики живут в Индии.
Выяснять надо где и как купить или сделать качественный жир молочный обезвоженный, и как отличить от фальсификата и суррогата, которых множество в торговле.
Окисленного холестерина может не оказаться не в качественном жире молочном обезвоженном, полученного на центрифуге, не в фальсификате и суррогате, которые получают из растительных жиров.

[Joker]

Выяснять надо где и как купить или сделать качественный жир молочный обезвоженный

Зачем? Меня присутствие влаги в сливочном масле вообще не напрягает ни разу.


Вот, кстати, ссылка, которая сабж споров


Оксиды холестерина в индийском топленом масле: возможная причина необъяснимого высокого риска атеросклероза среди индийских иммигрантов.

[OrbRider]

Joker, у индийцев жировой порог ниже, насколько понимаю. Поэтому причиной можно хоть любовь к карри и острому назвать

[Joker]

любовь к карри

Ага, карри как раз про окисленный холестерин.

[qaz]

Зачем? Меня присутствие влаги в сливочном масле вообще не напрягает ни разу.

Жир молочный обезвоженный не содержит (или минимально содержит) воды и молочных белков. Молочные белки запрещены в ББК диете.
Вода в сливочном масле уменьшает срок хранения и способствует гидролитическому прогорканию жиров.

Кстати, где и какое находишь качественное сливочное масло?

[Joker]

Кстати, где и какое находишь качественное сливочное масло?

Покупаю местное, крымское. Либо со знаком качества, протестированное Росконтролем.

[gyx888]

скачать "6 продуктов , которые можно есть на ночь" . Я так мельком пробежалась, интересный списочек : индейка, бананы, творог, вишня, тунец и орехи. Может и правда лучше этого по ложке, чем вечерний жор?

На кето часть этих продуктов запрещены

[gyx888]

Говядина. Из мяса можно получить практически все необходимые витамины и минералы, но говядина особенно богата цинком и коллагеном. Раза два в неделю как минимум ее нужно включать в рацион. Но следите за кето-пропорцией - это мясо часто бывает слишком постным. Ем около 130-150 граммов на обед с салатом. Чаще всего жирный фарш.

Лучше есть баранину, она более полезна, по сравнению с говядиной и свининой

[gyx888]

Смотрите: лидер по калию - укроп - содержит 740 мг на 100 г. А надо нам в сутки 4700 мг калия. Можете съесть полкило укропа? Прекрасно. А если нет - учитесь. Граммов 300 свежей зелени обязано быть в рационе.

Класс! это то что нужно!

[pavlyuchenko.marina]

Alice, куры в маркетах напичканы антибиотиками. это если только самим выращивать их))))

[Alexx]

ну да, цыплята бройлеры за 58 дней вырастают по 4 кг...
спрашивается, чем их там кормят и что в итоге мы едим...

[OrbRider]

Растения тоже напичканы, куда бежать? Но вот если цветок полить чернилами, он посинееет, а если курица попьет такой воды, то покакает синими какашками и все. Если уж выбирать, то животную пищу. Правда, мясо еще спринцуют непонятно какой хлорированной водой, но даже с учетом этого животная пища проходит более жесткие фильтры, ИМХО.

[qaz]

мясо еще спринцуют непонятно какой хлорированной водой

Зато жир не шприцуют. На жир надо больше налегать.

Либо со знаком качества, протестированное Росконтролем.

РК верить, себя не уважать. Тогда уж лучше финское сливочное масло выбирать.

[OrbRider]

На жир надо больше налегать.

Разве что из собственных боков его нарезать...