Мои эксперименты

Ответить
  • Реклама

Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1

Непрочитанное сообщение Katarina » 18 ноя 2015, 03:20

С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. tro* Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...

Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1976

Непрочитанное сообщение Katarina » 26 апр 2016, 00:04

Vetchinka писал(а): Ты же сама мне советовала углей добавить от отеков, у меня не прокатило
там фишка не в том, чтобы добавить угли, а в том, чтобы убрать белок. Угли нужны исключительно для полноты мяса, чтобы не быть плоским на сцене. Это другая история. yep.gif
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1977

Непрочитанное сообщение Katarina » 26 апр 2016, 00:05

Vetchinka писал(а): А рыба любая подходит?
неа...тоже надо смотреть состав ее...она вся разная и по инсулиновой нагрузке и по аминокислотному составу и уж тем более по жирному составу rof Блин, заколебешься короче это все собирать...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1978

Непрочитанное сообщение Katarina » 26 апр 2016, 00:08

Lakshmi писал(а):
Vetchinka писал(а): Аня наша картошку вот лопает ;)
Не картошку, а резистентный крахмал! 599ed
картошку не люблю, но как-то раз поела, вроде и ничего...так для разнообразия можно попробовать, но это я буду делать, когда картошка своя пойдет, то бишь нескоро :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1979

Непрочитанное сообщение Katarina » 26 апр 2016, 00:18

Vetchinka писал(а): Даже я о нем слышала ;))
cherkasov.jpg
Последний раз выступал по мастерам в 2007 году...фоточка оттуда. Но и сейчас выглядит хорошо, постоянно зарубы у них какие-нибудь с Владом и Вадиком
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1980

Непрочитанное сообщение Katarina » 26 апр 2016, 00:25

Тренировка моя сегодняшняя:
1. тяга верхнего блока параллельным хватом
2. Т-рычажная тяга
3. Тяга верхнего блока широким хватом
4. Горизонтальная тяга со средней рукояткой
5. Тяга косичкой на добивку широчайших
6. Бицепс на блоке с прямой ручкой
7. Подъем гантелей на бицепс
8. Скамья Скотта полная амплитуда
9. Брахиалис
10. Нижний пресс в тренажере
Все по 4 рабочих подходах многоповторно, пауза 1.5 - 2 минуты, веса увеличили в 3 упражнениях, в остальных увеличили количество повторов.
Бицепс у меня просто мега громадный растет yep.gif А раньше сильно отставал и был никакущий, т.е. для бицепса этот тип тренинга просто идеален, для спины - ye17 особо улучшений больше не вижу, сначала вроде был хороший прогресс, сейчас притормозился, но глубина добавилась однозначно, про ширину то же сказать не могу. Влад говорит, большое мяско сначала прогрессирует, потом долго утрамбовывается, так что постоянного увеличения объемов не будет, с бицепсом проще, потому что его можно тренировать чаще.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
mp
Странник

Мои эксперименты

#1981

Непрочитанное сообщение mp » 26 апр 2016, 07:26

Lakshmi писал(а): Не картошку, а резистентный крахмал! 599ed
а как ты его из картохи выколупываешь? :lol:
Если у вас нет тараканов в голове - там слишком мало пищи.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мои эксперименты

#1982

Непрочитанное сообщение Joker » 26 апр 2016, 07:55

mp писал(а): а как ты его из картохи выколупываешь?
Не выколупливаю, это просто лингвистический прием. girl_cr Мы же, когда хотим получить белок и едим для этого курицу, тоже ведь не выколупливаем белок из курицы. Но вполне говорим - я съела 50 граммов белка. :biggrin:
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1983

Непрочитанное сообщение Katarina » 26 апр 2016, 08:31

Опять плохо спала :( и всего 4 часа, вчера никак не могла уснуть часов до 3 утра почти...а сегодня на работу. И рада бы еще поспать, но...Настроение соответственно тоже г...Сегодня надо справиться с 3 учениками (хорошо, что трое, а не пять, как планировалось - двое перед праздниками отвалились самопроизвольно). Решила позавтракать жиром и пойти трудиться, как буду вечером тренироваться - не знаю. Может удастся по пути на-работу и с работы поспать.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Мои эксперименты

#1984

Непрочитанное сообщение Микулишна » 26 апр 2016, 08:52

Katarina писал(а): Может удастся по пути на-работу и с работы поспать.
...на кольцевой линии! ё//*
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1985

Непрочитанное сообщение Katarina » 26 апр 2016, 10:09

Микулишна писал(а):
Katarina писал(а): Может удастся по пути на-работу и с работы поспать.
...на кольцевой линии! ё//*
не, сегодня по кольцу не еду. ye14 и собственно вот еду, а тут фиг поспишь...народу полно, я в тесноте с чужими людьми не люблю спать ye22
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Мои эксперименты

#1986

Непрочитанное сообщение Микулишна » 26 апр 2016, 10:31

Katarina писал(а): я в тесноте с чужими людьми не люблю спать ye22
Правильно! 599ed Чужие люди такие непредсказуемые! dd.gif
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1987

Непрочитанное сообщение Katarina » 26 апр 2016, 10:44

Микулишна писал(а): Чужие люди такие непредсказуемые!
некоторые еще и воняют ujas Что мне крайне осложняет жизнь в кетозе, так это восприимчивость к запахам, я вот прямо физически страдаю от вони, вышла из метро с головной болью... dd.gif пойду, наверное, выпью кофе - может полегчает. Из-за недосыпа - жор. Вроде и неплохо после пары дней воздержания, но с другой стороны плохо. Хочется съесть все, что шевелится. А еще я кажется влюбилась опять. Вот только этого еще не хватало! Прям весна-весна со всех сторон - одолела!
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Мои эксперименты

#1988

Непрочитанное сообщение Микулишна » 26 апр 2016, 10:49

Katarina писал(а): А еще я кажется влюбилась опять.
Love is in the air?.. :lol:
Katarina писал(а): все, что шевелится.
ё//*
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1989

Непрочитанное сообщение Katarina » 26 апр 2016, 10:50

Микулишна писал(а): Love is in the air?.
да...и падает всегда почему-т о на меня db3*
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
mp
Странник

Мои эксперименты

#1990

Непрочитанное сообщение mp » 26 апр 2016, 11:13

Katarina писал(а): влюбилась опять. Вот только этого еще не хватало!
Почему? Это ведь хорошо
Если у вас нет тараканов в голове - там слишком мало пищи.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Мои эксперименты

#1991

Непрочитанное сообщение Д.С. » 26 апр 2016, 11:29

Katarina писал(а): А еще я кажется влюбилась опять
:empathy:
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1992

Непрочитанное сообщение Katarina » 26 апр 2016, 11:42

mp писал(а): Почему? Это ведь хорошо
ну как сказать. Пока непонятно. ye17 Хорошо оно может стать только когда на это есть время и взаимное желание, времени у меня нет, у него тоже. Желание - хз, вполне может быть блажью, обусловленной весной и прущим гормоном, за мной водится... А вот мысли занимает, концентрацию снижает и вообще...я по весне как-то больше глупостей делаю. Вот скоро начнется сушка и все...все жизненные процессы во мне замедлятся, там и будет понятно :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1993

Непрочитанное сообщение Katarina » 26 апр 2016, 11:44

Д.С. писал(а):
Katarina писал(а): А еще я кажется влюбилась опять
:empathy:
сочувствуешь? rof 5f3efc146
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Мои эксперименты

#1994

Непрочитанное сообщение Микулишна » 26 апр 2016, 11:48

Сопереживает! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Мои эксперименты

#1995

Непрочитанное сообщение Д.С. » 26 апр 2016, 11:51

Возникающую было приязнь придушиваю :yes: сразу и без промедления. :pleasantry:
И без сожаления :dance:

Ибо нефиг Vala_15
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Мои эксперименты

#1996

Непрочитанное сообщение Д.С. » 26 апр 2016, 12:30

Katarina писал(а): сочувствуешь?
Да.
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Мои эксперименты

#1997

Непрочитанное сообщение AnnaRoald » 26 апр 2016, 14:02

Katarina писал(а): А еще я кажется влюбилась опять
ё//* W07XB


Have a Bless Day!!! :blush:
Маленький принц

"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
Аватара пользователя
Taxiya
Уже родной

Мои эксперименты

#1998

Непрочитанное сообщение Taxiya » 26 апр 2016, 14:58

Katarina писал(а): А еще я кажется влюбилась опять.
Микулишна писал(а): Love is in the air?.
Весна... ye12 ye19 :cool:
https://www.youtube.com/watch?v=6f7pgA0riU8
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1999

Непрочитанное сообщение Katarina » 26 апр 2016, 15:12

AnnaRoald писал(а): Have a Bless Day!!!
thank you, dear! :lol:
you too! ё//*
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#2000

Непрочитанное сообщение Katarina » 26 апр 2016, 15:14

Д.С. писал(а): И без сожаления
я отпускаю....идет как идет...обычно обходится без насилия, сама отваливается :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Ответить

  • Реклама

Вернуться в «АРХИВ ДНЕВНИКОВ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей