Мои эксперименты

Ответить
  • Реклама

Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1

Сообщение Katarina » 18 ноя 2015, 03:20

С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. tro* Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Мои эксперименты

#2276

Сообщение LOleg » 09 май 2016, 17:59

Katarina писал(а): .А сколько ты весишь сейчас? Так же 103?
порядка 106 dntknw , наелся соленого - 108, запарили скачки туда - сюда, вода гуляет.
С калорийностью хлопотно, считать ее, один раз посчитал, стараюсь придерживаться, но кто ее знает сколько правильно? получается в районе 2200-2400, но не взвешиваю ничего, все на глазок)

Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Мои эксперименты

#2277

Сообщение LOleg » 09 май 2016, 18:08

Katarina писал(а): предметами швыряются
блинчиками?
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#2278

Сообщение Katarina » 09 май 2016, 18:42

Vetchinka писал(а): Чего эт?
В войнушку играют? в честь 9-го мая?
гневиться изволили , :pardon: народ поховался кто куда, дрожью потрясенный....а тут я пожрамши из раздевалки довольная выхожу и широченно так от всей души улыбаюсь (ибо семга дюже вкусная была, ну и матом ругался очень смешно вдобавок)...ну и отлегло n-t_ страшен в гневе, но отходчив, а вообще заметила, что он злой сильно, когда голодный, сегодня был как раз тот случай, девочка -бармен не вышла на работу в честь праздника...на этот случай надо шоколадок завести протеиновых - 599ed ибо сладкоежка :mocking: Поймав эту струю я посочувствовала, конечно, что жрать нечего с утра (пожалился, что на одном творожке до обеда бегает, ну я так попутно отметила, агггаааааааааааааааааааааа - творог многохаянный все же ест....), главное посочувствовать :empathy:, ну а дальше само разрулилось...становлюсь психологом, чесслово, а куда деваться :pardon: и куру предложила, и кальмара из своего лотка, и даже перепелиные яйца угодливо...отказался, разумеется, но расположился ко мне дружелюбно. А потренировались хорошо. Правда, опять три часа, но отдыхала подолгу по 3-4 минуты, и вообще было много болтовни, вспомнили и приснопутного Селуянова и Остапенко, и еще очень многих, обсудили и жрачку, и диету, и все остальное тоже. Ну наконец-то.... :biggrin: Мою многожирную диету велел засунуть при случае в зад ее написавшему (блин, воздержусь, все же...попрактикую втихаря, ибо пока можно мне есть вообще все - но без г...). Мои переживания на тему, что за 12 недель не усушусь отмел, сказал, что все профики за это время усушиваются и на 20 кг...неужели я свой скудный жирок не скину (очень-очень понравился мне эпитет скудный, вот прям как бальзам, а то в какой-то момент мне показалось, что меня повеличали многожруньей :hmm: , ну и я сразу додумала, что я жирная). В общем, все по плану пока, и даже набрала я, по мнению Влада, оч. хорошо. Сказал, снимем ролик, никто ведь не поверит, что насухую. Так, говорю, может и не надо...ролик-то, как-то я вообще не звезда и терпеть не могу всякую публичность. Типа, вот бы что-то выиграть сначала, тогда можно и роликами засорять интернет пространство. Но вижу, что раз тема поднимается постоянно, то не избежать мне этого 20-минутного позорища. Оттяну как можно на подольше, может, забудет за другими заботами, а на сушке сто процентов не будет тревожить. Так глядишь и осень наступит.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#2279

Сообщение Katarina » 09 май 2016, 18:45

LOleg писал(а): блинчиками?
не, ручками и документами, а также еще какой-то мелочью...не до смертоубийства :lol: к тому же блинчики - это ценный инвентарь, 599ed он гантельки -то наглаживает, а ты говоришь, швыряться...не кощунствуй 599ed
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#2280

Сообщение Katarina » 09 май 2016, 18:46

LOleg писал(а): порядка 106 , наелся соленого - 108, запарили скачки туда - сюда, вода гуляет.
С калорийностью хлопотно, считать ее, один раз посчитал, стараюсь придерживаться, но кто ее знает сколько правильно? получается в районе 2200-2400, но не взвешиваю ничего, все на глазок)
не хочешь с нами лептин-протокол затестить? Мы с Евой вот уже почти...я -то точно...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#2281

Сообщение Katarina » 09 май 2016, 19:06

После тренировки уела еще 4 перепелиных яйца (итого 9), 200 г куры, 200 г кальмара, 160 г огурца, 150 г салата Айсберг....обожралась...конечно, планировала разнести на 2 приема пищи это добро, но после трени жор был такой, что схомячила все разом....захлопнулось с громким звуком пищевое окошечко...усе...более сегодня не едим...только чайку еще попью...ну и американо по дороге сожрала, сильно спать хотелось. Но решила лучше пораньше лечь на ночь. Калорийность получилась в районе 2000. БЖУ 172/135/30. Не могу сказать, что голодно, но и жиров я чуть пережрала...надо держать в районе 100 (на кокосовую пасту все же налегать не стоит особо). Завтра вставать мне рано, позавтракаю где-то в районе 8-9. таким образом, 12-13 ч пищевое окно должно получиться. ye15. На завтра тот же набор продуктов...калорийность буду стремиться держать ок. 2000 пока, минус 600 ккал все же ощутимо....должна скидывать жирок только в путь.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Мои эксперименты

#2282

Сообщение Vetchinka » 09 май 2016, 19:39

Katarina писал(а): куру предложила, и кальмара из своего лотка,
высшая степень дружественности качка =)
Katarina писал(а): Остапенко
чего говорили про моего любимого ЛА?
Katarina писал(а): снимем ролик, никто ведь не поверит, что насухую
надо-надо! я поддерживаю =)
Katarina писал(а): Мы с Евой вот уже почти...я -то точно...
да купила продукты сегодня... Горбуша, яйца, ромштекс говяжий вместо куры (пореже все-таки ее буду есть, гормоны эти не дают мне покоя), грибы. Доем сегодня остатки творога незначительные. Сыр тоже больше есть не буду, угощу завтра кого-нить.
Блин, мне ж завтра козью молочку привезут... можно ее?
и все же про завтрак и время тренировки никак не могу себе придумать... У Круза завтрак сразу после пробуждения, и большой, а тренить после 5. То есть если утром завтракать, то могу под гиперэкстензией все и оставить. И период без еды маловат будет,потому что без еды я уснуть не могу.
А я собираюсь тренить без завтрака с карнитином и аминками (или не стоит, тоже еда ведь по сути) (попробовать хотя бы), а потом на работе отъедаться. Тоже примерно 12 часов пищевое окно, больше без еды вряд ли выдержу.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#2283

Сообщение Katarina » 09 май 2016, 20:02

Vetchinka писал(а): высшая степень дружественности качка =)
ну как себе... ё//* уж не знала как угодить, я сцукко подлизливое
Vetchinka писал(а): чего говорили про моего любимого ЛА?
да много чего....не буду тут сплетничать, может потом приватно расскажу. Влад с ним, в принципе дружит. И то, что он рассказывает, имхо, нужно еще делить на два, там самомнение такое мама не горюй. А , вообще, когда он в духе обожаю с ним болтать, ибо много интересного рассказывает.
Vetchinka писал(а): адо-надо! я поддерживаю =)
да я как-то стесняюсь... ujas
Vetchinka писал(а): ромштекс говяжий вместо куры
можно еще индюху, и прочую птицу, а также кролика...
Vetchinka писал(а): если утром завтракать, то могу под гиперэкстензией все и оставить.
я через час после еды сегодня тренила...ничо не оставила, наоборот оч. ударно у меня треня проходила, понравилось. А покушала с учетом завтрака много...там почти 1400 ккал все вместе было....а после трени только на 600 где-то наела.
Vetchinka писал(а): Блин, мне ж завтра козью молочку привезут... можно ее?
мне было велено молочку вообще убрать, но я сейчас не так строго диечусь, поэтому не вижу смысла, периодически у меня будет кокомолоко и миндальное пробегаться, думаю...конечно, с учетом общей жирности.
Vetchinka писал(а): Тоже примерно 12 часов пищевое окно, больше без еды вряд ли выдержу.
я тоже жрать хочу...не вижу смысл себя насиловать, организму виднее, когда ему пожрать. Сейчас вот точно наелась, так что до утра запросто.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#2284

Сообщение Katarina » 10 май 2016, 09:37

Позавтракала в 9. (перерыв в еде получился 13 часов)....много покушала, так как действительно проголодалась со вчерашнего дня. Курица на завтрак - это, конечно, сильно... :lol: но ничего, проскочила. Закусила льняными хлебцами, прикупленными в Джаганнате обмакивала их в ореховую пасту. Очень душевно. Когда покушаю в следующий раз - не знаю, потому что объелась опять 6346f5
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#2285

Сообщение Katarina » 10 май 2016, 11:58

Katarina писал(а): Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января)
Цель, заявленная в моем стартовом посте достигнута...61 кг сухой мышечной массы у меня по биоимпедансу (думаю, немножко завышено, воды не попила как следует) , вес 67.5 :lol:
Также сдала анализы на гормоны. Очень любопытно посмотреть на щитовидку, чтобы было с чем сравнивать на сушке...ну и на эстрогены надо бы взглянуть - мой доктор настаивал. Что-то не нравится ему.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Мои эксперименты

#2286

Сообщение Д.С. » 10 май 2016, 12:14

Katarina писал(а): . Что-то не нравится ему.
Хм... хотелось бы знать, что именно... scratch_one-s_head
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Уже родной

Мои эксперименты

#2287

Сообщение Camel1000 » 10 май 2016, 12:52

Katarina писал(а): 61 кг сухой мышечной массы у меня по биоимпедансу (думаю, немножко завышено, воды не попила как следует) , вес 67.5
А как это может быть? Вес костей в среднем составляет 15% от тела. Получается, кости должны весить около 10 кг. Ну пусть даже 6 кг. А все остальное где?!
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Мои эксперименты

#2288

Сообщение Vetchinka » 10 май 2016, 13:43

Katarina писал(а): может потом приватно расскажу
хорошо =)
Katarina писал(а): стесняюсь...
не нада, ты звезда =) я ж говорила, что нужно доказать что ты звезда. Смотрела какое-то видео, там девочка-бикинистка сказала, что ее стали узнавать благодаря только внешнему сходству с Усмановой (светлые волосы и пр), то есть если тебя заранее не знают, хоть в какой ты суперформе - выйти в победители трудно.
Katarina писал(а): велено молочку вообще убрать
приперли мне козьего сыра и 1,5 литра молока =) сыр-то полежит, а молоко? Если молоко заморозить? творог будет потом?
Katarina писал(а): я через час после еды сегодня тренила...
перед тренировкой сегодня перекусила 30 г ромштекса, поела уже нормально только сейчас. Буду все-так увеличивать время нееды.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Мои эксперименты

#2289

Сообщение Д.С. » 10 май 2016, 13:47

Camel1000, это просто такая терминология
для простоты. (хоть и не для простаты... n-t_ ).
Имеется в виду вес всего тела минус жир.
Конечно, она не шибко удачная.
Как и например- крахмалистые овощи: таковыми называют, для простоты dd.gif все овощи, где углеводов менее 3-4-5% (точная граница этого маразма мне неизвестна ye17 ), хоть в них и не будет вообще никакого крахмала.
Не в сети
Аватара пользователя
Taxiya
Уже родной

Мои эксперименты

#2290

Сообщение Taxiya » 10 май 2016, 13:52

Vetchinka писал(а): Если молоко заморозить?
и молоко, и сыр можно спокойно замораживать, вкусовых свойств они после этого не теряют. Молоко я всегда замораживаю, потому что покупаю литр, а за день уходит грамм по 100 в блюда, литр был бы обречен)
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#2291

Сообщение Katarina » 10 май 2016, 13:55

Camel1000 писал(а):
А как это может быть? Вес костей в среднем составляет 15% от тела
твердые фракции считаются с мясом...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#2292

Сообщение Katarina » 10 май 2016, 14:01

Д.С. писал(а): Хм... хотелось бы знать, что именно..
низкий процент жира не нравится, поддерживаемый долгое время, а главное смущает, что я особо и поправиться не поправляюсь, хотя вес растет...мясо растет жир нет, он считает, что это не очень хорошо, гормональный перекос ye17 Пытал есть ли Кд, регулярны ли и т.д.... по анализам у меня в марте сильно упали эстрогены, но это он правда сравнивал с послесушечным жором, когда по его мнению, все было ОК...но я тогда была жирная. ye17 Врач в курсе и моего питания, и спорта, поэтому просто так бузить бы не стал... ye17 Ща, подождем результатов анализов
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#2293

Сообщение Katarina » 10 май 2016, 14:03

Д.С. писал(а): для простоты. (хоть и не для простаты... ).
:lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#2294

Сообщение Katarina » 10 май 2016, 14:51

Vetchinka писал(а): то есть если тебя заранее не знают, хоть в какой ты суперформе - выйти в победители трудно.
Мне, конечно, об этом мечтается...выйти в призы в смысле...ибо плох тот солдат, который...но, это не главное. Тренер сказал, зная Московскую федерацию, финал без протеже - это уже ппц как круто. Пиарить меня он будет при одном условии, если я буду пиарить его, как ты понимаешь, это бизнес. Он и так достаточно вкладывается, я не хотела бы быть неблагодарной, но и допускать ситуацию, когда я чем-то обязана, что не могу, как говорится, pay back - не желаю, поэтому стараюсь держать границу. Пересекать ее преждевременно, имхо. Поэтому подождем до того момента, когда я сделаю ту форму, про которую смогу сказать, "я добилась", что-то выиграю и смогу что-то сказать не потому что обязана, а потому что так думаю. Есть разница, все же... Поэтому у меня задача такая же как и в прошлом году...выйти в финал в своей лучшей форме. Видеть меня уже видели, всякие фотографы финалистов так и так для СМИ снимают, захотят вспомнить - вспомнят. Пусть смотрят на форму, для этого она и делается, жопу, как бикинистки, в интернете пиарить не стану, и в порнозвезды не имею желания подаваться пиара ради (что греха таить - это бикиняшный хлеб), каждый готовится, как умеет...Я ни на кого не похожа и ликом, к счастью... ё//* Владу свое мнение тоже озвучила. И он его уважает, так поковыривает меня лениво периодически. Но знаю, что ему тоже важнее форма, ибо фанат.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мои эксперименты

#2295

Сообщение Joker » 10 май 2016, 15:02

Katarina писал(а): Цель, заявленная в моем стартовом посте достигнута...61 кг сухой мышечной массы у меня по биоимпедансу (думаю, немножко завышено, воды не попила как следует) , вес 67.5
А 6,5 кг. - это вода и жир и все остальные органы? 5f3efc146

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

Мышцы: 30 кг = 43% массы тела
Скелет без костного мозга: 7 кг = 10%
Кожа и подкожная клетчатка: 6,1 кг = 8,7%
Кровь: 5,4 кг = 7,7%
Пищеварительный тракт: 2,0 кг = 2,9%
Печень: 1,7 кг = 2,4%
Красный костный мозг: 1,5 кг = 2,1%
Оба лёгких: 1,0 кг = 1,4%
Сердце: 0,3 кг = 0,43%
Обе почки: 0,3 кг = 0,43%
Щитовидная железа: 0,02 кг = 0,03%
Головной мозг: 1,3 кг = 1,8%
Селезёнка: 0,18 кг = 0,26%
Тело человека состоит в среднем на 70% из воды
Живое человеческое тело содержит от 55 % до 78 % воды, в зависимости от веса и возраста. Потеря организмом человека более 10 % воды может привести к смерти.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мои эксперименты

#2296

Сообщение Joker » 10 май 2016, 15:03

Katarina писал(а): твердые фракции считаются с мясом...
А жидкие?
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#2297

Сообщение Katarina » 10 май 2016, 15:10

Lakshmi писал(а):
Katarina писал(а): твердые фракции считаются с мясом...
А жидкие?
тоже (кровеносные сосуды -то в мышцах в том числе), но воду по сопротивлению можно вычленить отдельно, во мне, например, 32 л сейчас - крови, воды, лимфы, всяких прочих жидкостей - маловато, из-за этого может не очень точный результат быть. А вот общая масса минус - мясокостная = жир...но думаю, его побольше все же, во всяком случае если судить по защипам. А так это все бабка на двое сказала, я еще и поела с утра.... :lol: сделала исключительно по старой дурной привычке, ну и потому что рядом с работой, куда ехала.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#2298

Сообщение Katarina » 10 май 2016, 15:14

Lakshmi писал(а): А 6,5 кг. - это вода и жир и все остальные органы
органы - это тоже мясо.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мои эксперименты

#2299

Сообщение Joker » 10 май 2016, 15:20

Katarina писал(а): во мне, например, 32 л сейчас
А что тогда ты понимаешь под термином "сухая мышечная масса?"
Katarina писал(а): А вот общая масса минус - мясокостная = жир.
9,5%?
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мои эксперименты

#2300

Сообщение Joker » 10 май 2016, 15:23

Katarina писал(а): органы - это тоже мясо.
Ну, с учетом того, что тело состоит на 70 % из воды, я не была бы так уверена, что органы - это прямо мясо и, тем более, сухая мышечная ткань.
Ответить

  • Реклама

Вернуться в «АРХИВ ДНЕВНИКОВ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя