Мои эксперименты

Ответить
  • Реклама

Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1

Сообщение Katarina » 18 ноя 2015, 03:20

С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. tro* Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...

Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Мои эксперименты

#3576

Сообщение Микулишна » 25 авг 2016, 10:28

:lol: "Хорошую! Религию! Придумали инду-усы!"
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3577

Сообщение Katarina » 25 авг 2016, 10:29

Микулишна писал(а): "Хорошую! Религию! Придумали инду-усы!"
не говори, Владимир Семенович знал толк
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3578

Сообщение Katarina » 25 авг 2016, 10:57

Продолжаю практику 16/8. В течение 8 (иногда 6 часов) ем часто малыми порциями. Вес держится на отметке 58 кг.Это хороший знак. До начала загрузки примерно 28 часов. Самочувствие ОК, желания тренироваться, правда, нет...что свидетельствует, возможно, о слишком большом дефиците, либо о слишком пустом гликогене. Но, повышать калораж сейчас нет смысла, вот вернусь к нормальным силовым тренировкам, будет видно. Сегодня только сделала кардио в течение часа. Вечером, возможно, если будет настроение, сделаю вторую сессию. Собственно, в плане Дюшана в четвертый день диеты тренировки тоже отсутствуют. Самое жесткое будет потренироваться завтра. Болят суставы, большие веса брать не получится. Но после 3-х дневного поедания углей, возможно, все будет по-другому. db3*
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3579

Сообщение Katarina » 25 авг 2016, 11:00

Вот здесь интересный эксперимент с ПГ описан: http://fitness-pro.ru/biblioteka/eksper ... aniem.html
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3580

Сообщение Katarina » 25 авг 2016, 13:19

А вот интересное мнение Лайла МакДональда о применении ПГ
http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo ... cy-2.html/
перевод статьи можно найти здесь: http://znatok-ne.livejournal.com/68115.html
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3581

Сообщение Katarina » 25 авг 2016, 16:24

НАчитавшись вот таких рекомендаций МакДональда:The recommended dose of yohimbine is 0.2 mg/kg (0.9 mg/pound) so a 150 pound female would use 16 mg taken with 100-200 mg of caffeine. Yohimbine is limited to 2.5 mg per pill and that would mean 5 total pills and the amount would be rounded up if the dose doesn’t work out exactly. There is a herbal form of yohimbine called yohimbe or yohimbe bark but I do not recommend this. It tends to cause enormous side effects where folks get chills and sweats at the same time. Either find a pure yohimbine or don’t use it.
И памятуя о том, что оральный йохимбин оказывает негативное влияние так же и на сердечную мышцу и все прочие где есть а2-рецепторы....учинила я сегодня такой эксперимент над собой:
растворила я 4 таба йохимбина в физ. растворе, дополнив их 1 ампулой эуфиллина и 1 таблеткой кофеина, и сделала местные инъекции в беспокоящие меня места скопления упрямого жира... dd.gif сказать что это больно, это ничего не сказать....прошло 3 часа...я все еще готова взлезть на стену без помощи спец. приспособлений...ляжки в подпопии раздулись и пошли какими-то синюшными трупными пятнами, я понимаю, что локальное улучшение микроциркуляции может так выглядеть, но все же пугает...в общем, ежели доживу до завтра, то эксперимент повторю...а сегодня мне еще предстоит кардио в таком состоянии... dd.gif
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3582

Сообщение Katarina » 25 авг 2016, 16:51

Ну и анонс новой книжицы от Лайла...кусочек ее...подразнить ё//*
...higher protein diets work better than lower protein diets; the rest of it is less clear and no diet shows absolute superiority. Even the much touted low-carbohydrate diets may be working primarily through ensuring sufficient dietary protein more than through the carbohydrate restriction per se (2) and, in addition to the other benefits I talked about, protein blunts hunger and increases energy expenditure (3), improve blood glucose regulation (4), spares LBM losses especially when combined with resistance training (5) and seems to help with long-term weight maintenance (6). Even when weight is regained, more of it is LBM which is also a benefit.
That said, getting sufficient essential fats and micronutrients is still important from the standpoint of optimal health and I mentioned that as one of the key goals of dieting: it can’t sacrifice health. But takes a truly dumb diet setup to not include vegetables and/or fruits. Many diets emphasize the EFA’s these days and that’s also a good thing.
But honestly, outside of the increased protein issue, there doesn’t seem to be any inherent or absolute benefit to diets with differing proportions of carbohydrates or fat in terms of successful weight loss or maintenance for most outside of the ability to stick to them in the long-term. In the short-term certainly you see differences but they disappear in the long-term (7). I should also mention that the combination of diet and exercise tends to be superior to diet alone (8). Exercise is still not required, plenty of people have lost weight/fat without it but it certainly can help in a variety of ways that I’ll talk about later.
That’s actually really it. Everything else, the other topics I’ll discuss in later chapters are technically optional. Meal frequency, meal patterning, all of the stuff that people get hung up on aren’t required even though they are frequently helpful, beneficial or more or less optimal. But that’s not the same as being required.
So What’s the The Best Diet?
In the next chapter, I’m going to look broadly at the different general types of dieting (mostly in terms of variations in carbohydrate and fat intake) since each type can have it’s pros and cons based on the specific situation and context. Certainly research on the topic hasn’t found much of a difference between different diets in terms of long-term weight loss but that doesn’t mean that one isn’t potentially better in a given situation although, to a great degree, the best diet is the one that someone will stick to. But beyond that, here are some factors to consider in picking a specific dietary approach.
Hunger
I mentioned the fullness/hunger issue above and it’s clear that different diets control hunger to a better or lesser degree. Protein is the key factor in blunting hunger but there appears to be difference between lean and obese individuals in terms of what hormones are having the bigger impact; since different nutrients affect the hunger hormones differently, by extension this means that the obese may do better on different diets than the lean.
Given the typical leptin and insulin resistance in the obese, this isn’t surprising. But there is often a big individual difference in all of this. I have seen people who had hunger blunted on high-carb diets but easily overate on lowered carbohydrate diets and vice versa. It’s not always related to bodyfat levels although that tends to be a big player due to the next factor: insulin sensitivity.
Insulin Sensitivity
I have mentioned insulin sensitivity earlier in this book and given that insulin plays a lot of roles in the body and that the body’s relative sensitivity to its functions impact on all of these aspects. Folks with low insulin sensitivity often over release insulin as well and it may be ideal to match the diet to this (9). Unfortunately, it’s difficult to determine this outside of the lab in the strictest sense.
Certainly insulin resistance/insulin oversecretion is pretty strongly related to obesity but this isn’t universal; lean individuals can be insulin resistant (genetically) and obese individuals can have normal insulin sensitivity. So there are no guarantees. As some general guidelines I suggest the following:
If you find yourself getting drowsy or have major energy swings with high-carbohydrate intakes that tends to be indicative of poorer insulin sensitivity or excess insulin release and vice versa; individuals who feel energetic with stable energy levels on higher carbohydrates (or get a strong feeling of satiety) tend to be insulin (and probably leptin) sensitive.
For people who are involved in weight training, if they get good muscular pumps and fullness from higher carbohydrate intakes they probably have good insulin sensitivity; folks who get puffy often have poorer insulin sensitivity.
Остальное вот тут: http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo ... aser.html/
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3583

Сообщение Katarina » 25 авг 2016, 17:08

Ну и коротенький перевод основной идеи:
диета с более высоким содержанием белка работает лучше диет с низким содержанием белка; все остальное не является настолько же очевидным и ни одна из диет не показывает преимуществ. Даже низкоуглеводные диеты, вызвавшие в свое время настоящий ажиотаж, возможно, работают только благодаря увеличению белка в рационе, нежели ограничения углеводов как такового ( прим. пер. ссылка на источник под цифрой 2 на сайте) и, в дополнении к прочим преимущества о которых я упоминал ранее, высокое потребление белка притупляет чувство голода и увеличивает расход энергии в состоянии покоя ( ссылка на источник номер 3), улучшает регуляцию глюкозы в крови (4), позволяет сохранить сухую ММ, особенно если диета сопровождается силовыми тренировками (5), также способствует долговоременному сохранению достигнутых результатов (6). Даже в случае увеличения веса, это как правило, сухая ММ, что несомненно является преимуществом.
С учетом вышесказанного, следующий важный пункт - достаточное количество незаменимых ЖК и микронутриентов, которые необходимы для оптимального здоровья, ибо как упоминал ранее, основной целью диеты является сохранение здоровья, которым нельзя жертвовать ни при каки обстоятельствах. Поэтому глупо исключать из диеты овощи и/или фрукты. Многие диеты также подчеркивают важность дополнения рациона НЖК, что несомненно правильно. В остальном же, помимо повышенного потребления белка, кажется нет никаких абсолютных правил с соотношением углеводов, жиров в достижении успеха в жиросжигании или сохранения способности придерживаться диеты на протяжении длительного времени. В краткосрочном периоде вы несомненно заметите разницу, которая, однако, исчезает по мере увеличения времени соблюдения диеты (7). Я также хочу подчеркнуть, что сочетание диеты и физ. нагрузки дает более быстрый результат, нежели только соблюдение диеты (8).
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3584

Сообщение Katarina » 25 авг 2016, 17:10

Пищевое окно закрылось в 16:30....вечером сделаю fasted cardio... ё//*
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3585

Сообщение Katarina » 25 авг 2016, 19:00

Кушать, конечно, хочется... ujas утешаю себя вот этим:
https://www.youtube.com/watch?v=1Syr8h88FL0 :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Мои эксперименты

#3586

Сообщение Vetchinka » 25 авг 2016, 22:12

Katarina, а таблетки же нестерильные... ujas
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3587

Сообщение Katarina » 25 авг 2016, 23:26

Vetchinka писал(а): а таблетки же нестерильные...
какие? я в любом случае ничего не стерилизую, так что у меня все нестерильное... :lol: небольшое воспаление провоцирует активизацию имунной системы...температура, в зоне введения препарата, кстати, держится повышенной, покраснение уже прошло, но место это болит...я еще и массаж по живому сделала баночный...мазохизм перфекциониста - это совершенных мазохизм в своем роде.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Мои эксперименты

#3588

Сообщение ivanis » 26 авг 2016, 00:58

Katarina писал(а): растворила я 4 таба йохимбина
И эти люди запрещают мне ковыряться в носу... ujas ye19 ye19 ye19
Katarina писал(а): Вот здесь интересный эксперимент с ПГ
Катерина, спасибо большое за ссылку! 32f04375f qw@
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Мои эксперименты

#3589

Сообщение LOleg » 26 авг 2016, 00:58

Katarina, вот и я подумываю, не вколоть ли чего в сало на брюшке, везде вроде сошло все, а на животе лежит толстым слоем, для улучшения кровообращения кремом прогревающим мазал, перед кардио, не пробивает, крем если где на кожу попадет жжет, а на животе и не думает, в лучшем случае легкое покраснение.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3590

Сообщение Katarina » 26 авг 2016, 01:19

ivanis писал(а): И эти люди запрещают мне ковыряться в носу...
разве я когда-то тебе что- то запрещала? :lol: а вообще, подразумевается, что после йохимбина ты должен ковыряться в другом месте...так что, Костя, все же...иди учи уроки ё//* Vala_14
или ты о чем? db3* Лайл вот рекомендует аж 6 йохов на мой вес.... ё//* но видишь ли...экономно не икса не получается тогда... db3*
а вообще если честно, хорошо, что только подпопие обколола...если бы чуть выше, то ппц, ни сидеть, ни лежать. Vala_12
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3591

Сообщение Katarina » 26 авг 2016, 01:22

LOleg писал(а): для улучшения кровообращения
трентал + кофеин + никотинка для улучшения кровообращения...будешь меня еще долго вспоминать....матом :lol:ну можно бюджетно скипидаром...и на кардио
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3592

Сообщение Katarina » 26 авг 2016, 01:35

Самый лучший совет, полученный мною от моего любимого человека: "Когда жизнь выглядит, как полное дерьмо - сожми зубы и приседай, на отказном подходе ты поймешь, что жизнь была не так уж и плоха; когда болит душа, рука, голова, .опа... (список можно продолжить) - приседай, одна боль отвлекает от другой; когда хочешь жрать - приседай, на отказном подходе опять же будет не до еды, вернее даже будешь мечтать, как бы не вывалить обратно съеденное ранее...когда не можешь спать - приседай, шансов, что не вырубишься потом, просто нет...в любой жизненной ситуации - приседай, даже если и не поможет, попа будет красивая..." Очень мудрый совет...
ПРИСЕДАЮ ...вот в таком вот ритме:
https://www.youtube.com/watch?v=7ZUhYEbc3Xo
Всем ночи доброй...буду приседать до момента загрузки. ИБО ЖРАТЬ ХОЧУ ТАК, ЧТО НЕ МОГУ СПАТЬ! :mad: Vala_7
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Мои эксперименты

#3593

Сообщение ivanis » 26 авг 2016, 01:49

Katarina писал(а): или ты о чем?
обо всяком ***** типа коллоидной двуокиси кремния в качестве наполнителя таблеток (потенциально)... ну хотя если внутримышечно...

А йохимбин по части "в пупике пальчиком поковырять" (с) давно уже хочу попробовать Vala_27
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Мои эксперименты

#3594

Сообщение Д.С. » 26 авг 2016, 03:55

ivanis писал(а): А йохимбин .....давно уже хочу попробовать
Главное, чтобы, когда накроет s034 , сексуальный партнер оказался бы в доступности vip_269 Vala_27
Не в сети
Аватара пользователя
ivanis
Дорогой гость

Мои эксперименты

#3595

Сообщение ivanis » 26 авг 2016, 05:38

Д.С. писал(а): партнер оказался бы
накрайняк можно рубить дрова или звонить в колокол ye19
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Мои эксперименты

#3596

Сообщение Д.С. » 26 авг 2016, 06:08

Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Мои эксперименты

#3597

Сообщение Vetchinka » 26 авг 2016, 06:39

LOleg, а я заметила, что на улице когда уже прохладно вся околею, ступни, плечи, а окорочкам даже без колготок хоть бы хны ;)
А болевой порог у меня низкий, хотя если в то же ляжечку, а не в палец может и ничего ;)
Katarina, вот так поприседать, а потом на метро и на работу на 10 часов ... Красота;)
Не для меня... Пойду жать ;)
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3598

Сообщение Katarina » 26 авг 2016, 09:01

ivanis писал(а): обо всяком ***** типа коллоидной двуокиси кремния в качестве наполнителя таблеток (потенциально)... ну хотя если внутримышечно...
внутрь адипозной ткани, то бишь почти подкожно... ё//* с кровоснабжением в мышечной у меня все в порядке...хорошо бы, конечно, все в ампулах, но жидкого йоха у меня нет и икс купишь... ye17
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3599

Сообщение Katarina » 26 авг 2016, 09:05

Д.С. писал(а): Главное, чтобы, когда накроет , сексуальный партнер оказался бы в доступности
на диете эти риски сведены почти к нулю... ё//* как говорила моя бабуля, девственность спасаема божественной премудростью
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#3600

Сообщение Katarina » 26 авг 2016, 09:07

ivanis писал(а): накрайняк можно рубить дрова или звонить в колокол
db3* от такого крайняка тоже бог миловал :lol: славатехосспади ujas
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Ответить

  • Реклама

Вернуться в «АРХИВ ДНЕВНИКОВ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей