Физкультура и спорт :)

Ответить
  • Реклама

Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#1

Сообщение Katarina » 27 ноя 2015, 15:38

Пожалуй, с этой темы стоило бы начать. Срочно исправляюсь! Буду сюда кидать все, что так или иначе связано с методикой тренировок при соответствующем питании (НУП). Ну и просто всякие мотивашки...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
GW
Уже родной

Физкультура и спорт :)

#26

Сообщение GW » 05 дек 2015, 10:43

Д.С. писал(а): Хм... тебе еженедельно нужно повторять, что для результатов нужны силовые тренировки, а не хня всякая?
Дима, просто я не опытная в спортивных терминах, и Сашино слово "тренажеры" в моем мозгу немедленно нарисовалось, как кардио, поэтому и спросила (уточнила, что он имеет ввиду), тем более Саша говорил раньше, что первое время худел именно на кардио. ye3

Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Физкультура и спорт :)

#27

Сообщение Д.С. » 05 дек 2015, 11:23

GW, ну... это обычное явление - рассматривать новую информацию опираясь на предыдущий опыт.
Насколько это правильно, зависит многого. Иногда это в плюс. Часто - в минус.
Чем больше новизна информации, тем меньше мы её понимаем, и тем трагичнее результаты при опоре на предыдущий опыт.
Не в сети
GW
Уже родной

Физкультура и спорт :)

#28

Сообщение GW » 05 дек 2015, 12:12

Д.С. писал(а): Чем больше новизна информации, тем меньше мы её понимаем, и тем трагичнее результаты при опоре на предыдущий опыт.
Предыдущий опыт у меня был небольшой и только аэробный. Силовые тренажеры я впервые увидела [h]и испугалась новизны[/h] только месяц назад примерно, при походе на разведку в зал. Потому и волнуюсь, потому что не понимаю, как на них работать, а тренер - ГРЕК! ye20
Но и даже современные кардио-тренажеры для меня непонятны, не знаю принцип их работы, их наверно включить сначала надо или нет? Только не смейтесь надо мной, я полный лох в спорте пока. Меня приводит в ужас даже простая мысль, что надеть в спортзал, чтобы удобно заниматься было... :blush: Но я все равно пойду и буду заниматься, надеюсь тренер меня не выгонит. :lol:
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#29

Сообщение Katarina » 05 дек 2015, 15:55

ivanis писал(а): Становую пока вычеркиваю значит.

Остается (навскидку) присед, жим лежа и тяга блока вертикального. Чего еще добавить?
жим ногами, ГАК-приседания (все же менее травматично чем приседания со свободными весами), разводки разные с гантелями (на грудные), тяга блока горизонтального (на глубину спины), гиперэкстензия ...бицепс-трицепс-плечи. Имхо, надо тренировать все тело, пока за одну тренировку. И телепаться на кардио-тренажерах в режиме аэробной нагрузки после силовой....жирок будет гореть на ура
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#30

Сообщение Katarina » 05 дек 2015, 16:08

GW писал(а): Но я все равно пойду и буду заниматься, надеюсь тренер меня не выгонит.
думаю, тебе будут рады. И покажут-расскажут-объяснят...там благо знание языка не всегда обязательно, можно все показать личным примером и проконтролировать правильность выполнения....у тела своя мудрость, ему язык не нужен! А вообще и я за тебя рада и волнуюсь...я своих новеньких вообще люблю и всячески облизываю, пока не привыкнут, думаю твой инструктор будет делать то же. А вот как привыкнут - я их гоняю зело злобно :diablo: tro* Но я не держусь за клиентов...у меня другой подход, я предпочитаю заниматься с теми, кому это действительно нужно и работать на результат. Тайно пожирающих булки добиться результата ведь все равно не заставишь.... qw@*
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#31

Сообщение Katarina » 05 дек 2015, 16:28

Д.С. писал(а): А были?

Но вот если бы ты отметила изменение в иммунитете, в состоянии суставов, периодических отеках, в ментальной концентрации - связав это именно с казеином...
лактозной непереносимости у меня нет, а вот галактоза не усваивается у всех. Так что остсутствие оных в ореховом молоке считаю бонусом.
Иммунитет у меня очень окреп в связи с пожиранием сырых углеводов в виде овощей и фруктов. По сути у меня почти 2 месяца была преимущественно сыроедческая диета была (с некоторыми исключениями, но не частыми). Ментальная концентрация тоже по той же причине высока. Отеков нет, периодические связанные с КД - присутствуют по любому...но это прогестерон и альдостерон, а не казеин. Состояние суставов - хз...особо не беспокоили, раз в полгода колю аффлутоп или гиалуронку. Пока тут рано что-то утверждать, для этого нужно дольше экспериментировать.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
ПростоЯ
Постоялец

Физкультура и спорт :)

#32

Сообщение ПростоЯ » 05 дек 2015, 16:46

GW Галя, силовые тренажеры - на ютубе выбери.
Не в сети
Аватара пользователя
Fiesta
Путешественник

Физкультура и спорт :)

#33

Сообщение Fiesta » 05 дек 2015, 17:03

Katarina, Катя, а ты тоже посоветуй, плиз (я у ребят уже спросила). Дочь моя,14 лет почти, записалась в зал. Что ей там делать? Ребята сказали что силовые в таком возрасте на надо. А что надо? Дима грворит интревальные тренировки, но нитервальные они тоже все - чередование кардио и силовых - по крайней мере то, что я нашла и прочитала
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#34

Сообщение Katarina » 05 дек 2015, 17:10

Fiesta писал(а): Katarina, Катя, а ты тоже посоветуй, плиз (я у ребят уже спросила). Дочь моя,14 лет почти, записалась в зал. Что ей там делать? Ребята сказали что силовые в таком возрасте на надо. А что надо? Дима грворит интревальные тренировки, но интервальные они тоже все - чередование кардио и силовых - по крайней мере то, что я нашла и прочитала
Я как раз ответила в другой теме :)
В общем: укрепление суставно-связочного аппарата, растяжка, аэробная выносливость + работа с собственным весом. Это то, с чего стоит начать и имеет смысл выполнять в любом возрасте.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
GW
Уже родной

Физкультура и спорт :)

#35

Сообщение GW » 05 дек 2015, 18:59

Katarina писал(а): И покажут-расскажут-объяснят...там благо знание языка не всегда обязательно, можно все показать личным примером и проконтролировать правильность выполнения....у тела своя мудрость, ему язык не нужен! А вообще и я за тебя рада и волнуюсь...я своих новеньких вообще люблю и всячески облизываю, пока не привыкнут, думаю твой инструктор будет делать то же.
Катя, я еще волнуюсь о себе, как бы не навредить своему позвоночнику... У меня была операция по удалению грыжи и межпозвонкового диска, теперь боюсь, что не знаю, какие тренажеры мне можно, а какие нет. Кардио я не боюсь,только силовых... Трудно объяснить это на другом языке тренеру. Потому что я не знаю, что мне можно, а что нет в спортзале... :blush:
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#36

Сообщение Katarina » 05 дек 2015, 19:10

GW писал(а): Катя, я еще волнуюсь о себе, как бы не навредить своему позвоночнику... У меня была операция по удалению грыжи и межпозвонкового диска, теперь боюсь, что не знаю, какие тренажеры мне можно, а какие нет. Кардио я не боюсь,только силовых... Трудно объяснить это на другом языке тренеру. Потому что я не знаю, что мне можно, а что нет в спортзале...
все перечисленное для Fiesta тебе можно. А вот при работе с весами нужно быть аккуратной. Какие упражнения точно нельзя и что лучше делать можно посмотреть вот тут: Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#37

Сообщение Katarina » 05 дек 2015, 19:17

Галя, посмотри еще вот эти упражнения, парень все четко показывает:
http://www.youtube.com/watch?v=JzjL7J4l8Y8
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#38

Сообщение Katarina » 25 дек 2015, 00:10

Спортивный травматизм

Материал подготовлен М.А. Склезневой

Каждый атлет слышал выражение:"Без боли нет результатов". Однако и новичку, и опытному билдеру важно научиться отличать болезненные ощущения в мышцах, полученные в результате интенсивной тренировки, от боли при настоящей физической травме.
Любой спортсмен, стараясь добиться успеха в избранном виде спорта, вынужден постоянно преодолевать свои физические возможности. При этом всегда есть опасность того, что в какой-то момент организм не справится и окажется в запредельной для себя зоне нагрузок. И тогда легко можно получить травму. На легкие травмы и повреждения почти не обращают внимания. Другие же более серьезны и часто требуют врачебной помощи.
Чаще всего спортсмены травмируют мышцы. Травмы подобного рода составляют 10-30% от всех повреждений. Причиной этих травм являются чрезмерные физические нагрузки, ведущие в конечном итоге к перетренированности, и плохая разминка. Состояние перетренированности возникает из-за того,что организм не успевает восстановиться между тренировками и постепенно накапливает усталость. Высокий же процент травмвтизма как следствие плохой разминки связан с тем, что мышцы плохо разогреты, организм не подготовлен к интенсивной силовой тренировке, а спортсмен пытается работать о солидным весом. В результате травма может возникнуть в результате одного лишь резкого движения. Также причиной мышечных травм может быть непосредственное их повреждение при работе на снарядах и при работе со свободными весами. При этом происходит ушиб или разрыв мышцы. Разрыв может быть полным или частичным. Основным признаком полного разрыва мышцы является определяемая на ощупь глубокая щель между разошедшимися концами мышцы, а в ряде случаев деформация в виде двух бугров сократившихся частей мышцы, отстоящих друг от друга на некотором расстоянии, и утрата их функции. Частичные или неполные разрывы мышц трудно отличить от ушибов: те и другие проявляются припухлостью, уплотнением в результате кровоизлияния, иногда гематомой, но при ушибе функция мышцы обычно страдает в меньшей степени и нарушается не сразу, а лишь через несколько часов.

Важно отличать боль, возникшую в результате тренировки, от боли из-за травмы. В результате интенсивной тренировки в мышцах возникают болевые ощущения, причиной которых является накопление молочной кислоты и гидростатическое давление, заставляющее жидкость выходить изплазмы и проникать в ткани. Как правило, боль идискомфорт проявляются через 24-48 часов после напряженной тренировки, достигают своего пика на 2-3 день и начинают медленно убывать, но полностью исчезают к 8-10 дню после тренировки. Травматические же болевые ощущения вызывают дискомфорт в пораженной мышце при малейшем движении, усиливаются в зависимости от степени серьезности травмы и осложняются отеком в месте повреждения и уменьшением амплитуды движения.

Соединительнотканная часть мышц, посредством которой они прикрепляются к костям, называется сухожилиями. Несмотря на плотную структуру и большую сопротивляемость растяжению сухожилия достаточно легко травмируются. Наиболее часто травмы сухожилий происходят в результате прямого (удар тупым предметом) или непрямого (резкое мышечное сокращение) действия травмирующей силы. Различают открытые и закрытые повреждения сухожилий. Среди закрытых повреждений встречаются вывихи и разрывы, особую группу составляют так называемые спонтанные разрывы, которые обычно происходят на фоне хронической травматизации. Разрывы сухожилий могут быть полными и частичными. В зависимости от уровня повреждения различают отрыв сухожилия от места прикрепления, разрыв на протяжении и разрыв сухожилия в месте перехода его в мышцу. Разрыв сухожилия обычно сопровождается треском, сильной болью и нарушением функций соответствующей мышцы. Наиболее часто травмируются сухожилия коротких ротаторов плеча, двуглавой мышцы плеча, сухожилия четырехглавой мышцы бедра и пяточное (ахнллово) сухожилие. При полном разрыве сухожилия функция мышцы выпадает полностью. Так, при разрыве коротких ротаторов плеча невозможно полное активное отведение плеча или его ротация, при разрыве сухожилий трехглавой мышцы плеча - разгибание предплечья, при разрыве сухожилий четырехглавой мышцы бедра - разгибание голени. При вывихе сухожилия отмечается кровоизлияние, припухлость, местная болезненность, усиливающаяся при сокращении соответствующей мышцы или при некоторых пассивных движениях в суставе. Вывих сухожилия - это в большинстве случаев результат разрыва связок, являющихся стабилизаторами суставов. Связки представляют собой фиброзные тяжи, соединяющие части суставов, которые соприкасаются друг в другом. Поскольку структура связок эластичная, наиболее часто встречающейся травмой является растяжение. Частичный разрыв связок, при котором повреждается несколько волокон связки, считается незначительным растяжением. Здесь не нарушаются функция сустава, практически не бывает кровотечения и отека, наблюдается лишь болезненность. При более серьезных растяжениях происходит обширный разрыв волокон, сопровождающийся кровотечением, отеком. сильной болью и ограничением амплитуды движений в суставе. Наиболее часто здесь встречаются травмы голеностопного сустава.

Травмы связок могут происходить от перегрузок: тогда повреждаются связки по всей длине или на месте их прикрепления. При ударе тупым предметом происходит разрыв связок в кровотечением и посдедущим отеком ушибленной области. При резком движении или плохой разминке сустав может двигаться в неестественном направлении, подвергая связки нагрузке, превышающей их возможности. Тогда в самом слабом месте произойдет травма. Из-за разрыва связок или их расслабленности (в хронических случаях) может произойти вывих или подвывих (частичный вывих) сустава: происходит смещение сочлененных концов костей, составляющих сустав, друг относительно друга. Восстановление подвывиха может произойти самопроизвольно, а при полном вывихе (повреждении всего сустава) может потребоваться специальная врачебная помощь. Очень часто начиващие атлеты, полные энтузиазма, занимаются по принципу "чем больше,тем лучше", то есть тренируются слишком интенсивно, продолжительно и часто. Это подрывает и психические и физические возможности организма. Помните: человеческий организм - это сложнейший физиологически отлаженный механизм, но и он несовершенен. Поэтому лучшей профилактикой любой травмы будет хорошая разогревающая разминка до тренировки, хорошая растяжка после тренировки и правильное планирование нагрузок. Под правильным планированием нагрузок подразумевается соблюдение принципа цикличности нагрузок и учет шести основных компонентов, находящихся в тесной взаимосвязи: времени тренировки, частоты тренировок, объема тренировки, интенсивности тренировки, вида упражнений и качества их выполнения.

Очень важным элементом тренировки, которым чаще всего пренебрегают даже опытные атлеты,является растяжка - она помогает увеличить амплитуду движений в "забитых" после тренировки мышцах ивозвращает им привычную эластичноть, а также разминка - она способствует усилению кровотока, повышает температуру и тем самым подготавливает организм к работе.
При выполнении упражнений обязательно следите за соблюдением техники! "Читинг" хоть и допускается при работе с очень большими весами, но травмоопасен (чаще всего травмируются сухожоилия, которые набирают силу гораздо медленнее чем мышцы). Потому старайтесь не форсировать события и не браться слишком рано за солидные веса.
Обязательно следите за правильным дыханием. Сокращение мышц с очень большим усилием обычно влечет за собой и сокращение диафрагмы, особенно, когда выполняются базовые упражнения. Это повышает давление в грудной и брюшной полости. Если вы будете задерживать дыхание или дышать "как придется", то рискуете в лучшем случае потерять равновесие, а в худшем - заработать грыжу. Выдох во время усилия (в самой тяжелой фазе упражнения) предохранит вас от этого и, кроме того, прибавит сил.
Разминка, растяжка, правильная техника ври выполнении упражаений - все это может показаться мелочью. Но именно из таких мелочей, если на них не пожалеть труда и времени, складывается профессиональный успех. Ведь основной и постоянной угрозой даже для профессиональных спортсменов были и остаются травматические повреждения. Самое печальное - травмы могут приобретать хроническое течение и явиться причиной ухода из большого спорта.

Общепринятыми методами лечения спортивных травм являются:
- местная терапия (тепло иди холод)
- покой
- возвышенное положение пораженного сегмента
- физиотерапевтические методы (электрофорез, ионофорез, озокерит, водные процедуры)
- лазеротерапия
- массаж
- мануальная терапия
- лечебная физкультура

Если болевые ощущения не травматического характера, а ответ ва интенсивную тренировку, или же результат ушиба (но без отека и кровотечения), локальное применение тепла (горячий компресс, при возможности горячая ванна или баня) уменьшит боль за счет расширения сосудов.
При отеке и болезненности тепло применять нельзя. Используют только холод (пузырь со льдом) - для сужения кровеносных сосудов и возвышенное положение поврежденной области - для улучшения оттока крови. Из ммедикаментозных средств чаще всего нахначают анальгетики (анальгин, баралгин, пентальгин и пр), нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, ортофен, индометацин и пр) или кортикостероиды (в виде инфильтраций, внутрисуставных инъекций). Эффективность таких системно применяемых препаратов хорошо известна. Однако широкое применение этих препаратов ограничено из-за риска развития побочных эффектов. Прежде всего - со стороны желудочно-кишечного тракта, а также риска инфекций или атрофии вследствие инъекций.
В связи с этим, в комплексном лечении травм и заболеваний опорно-двигательного ааппарата широко используют различные мази, кремы и гели. Эти препараты после втирания в кожу быстро проникают в очаг воспаления в терапевтичееких концентрациях.
При спортивных травмах широко используют различные разогревающие составы. Как правило, они содержат салицилаты, ментол, камфору, могут дополняться ядами (пчелиным, змеиным, тещиным...).
Например:

"Апизартрон" - содержащий очищенный пчелиный яд, обдадает противовоспалителъным, болеутолямщим и разогревающим аффектом.Но на него может быть индивидуальная реакция. Препарат поставляется из Германии.

"Випросал-В" - помимо яда гадюки содержит салициловую кислоту,камфору и пихтовое масло, усиливающее болеутоляющий и противовоспалительный эффект.

"Випратокс" - содержит яд гадюки, камфору и метилсалицилат.
Отвлекающим и противовоспалительные свойствами обладает мазь "Бом-Бенге", содержащая метилсалицилат и ментол.

"Бен-"Гей" (США) - содержащий метилсалицилат и ментол в различных пропорциях (в зависимости от формы выпуска) применяется как обезболивающее средство при мышечных болях, а также для скатия усталости после спортивной тренировки. Форма выпуска: мазь, крем, гель.

Мази "Гевкамен" и "Эфкамон", основным действующим веществом которых является ментол, служат прекрасным отвлекающим средством при миалгиях и артралгиях. Содержащиеся в них масла (/гвоздичное, горчичное, эвкалиптовое) вызывают расширение кровеносных сосудов, ощущение тепла и улучшают кровообращение в коже и подкожной клетчатке.

При миалгиях часто используются препараты, в состав которых входит перец: настойка перца (применять наружно!), линимент перцоыо-аммиачный и перцово-камфорный, перцовый пластырь. Вызываемое такими препаратами ощущение тепла тормозит передачу боли.

Мазь "Индометацин" (Болгария) - синоним метиндол - обладает противовоспалительным, анальгезирующим и болеутоляющим действием. Широко применяется и при лечении артритов.

"Диклофенак" - синонимы ортофен,вольтарен - выпускается в виде мази и 1% геля. Он применяется при прострелах, воспалительных заболеваниях суставов,оказывает анальгезирующее и жаропонижающее действие.

"Долгит" нестероидный противовоспалительный препарат, является модифицированной формой ибупрофена. Благодаря масляно-водно-эмульсионной основе он быстро проникает в очаг, устраняет боль, отек, повышает подвижность при спортивных травмах и заболеваниях опорно-двигатедьного аппарата.

Крема "Аналгос" и "Финалгон" это комбинация сосудорасширяющих компонентов, которые, расширая капилляры, создают ощущение тепла, активизируют обмен веществ, усиливают кровоток и снижают тонус мышц. Поэтому они применяются при болях в мышцах и суставах, травмах мышц, связок и сухожилий.

Наружно в виде растираний используется ''Меновазин". В его состав входят ментол, новокаин, анестезин и этиловый спирт. Эти компоненты снижают болевые ощущения при миалгиях и артларгиях.

Спортивный крем "Никофлекс" (Венгрия), использувщй для разогрева мышц и повышения их тонуса, содержит лавандовое масло и сосудорасширяющие компоненты.

Для рассасывания гематом травматического характера, уменьшения посттравматического отека, улучшения микроциркуляции в пораженных тканях применяется гель "Индовазин" (Болгария) - входящие в его состав индометацин и троксевазин снижают проницаемость капилляров. Кроме того, препаратобладает сильным противовоспалительным действием.

Мазь "Бутадион" (Венгрия) также обладает хорошим противовоспалительным эффектом и применяется для лечения поверхностных тромбофлеритов травматического (в спортивной медицине) характера.

Все вышеперечисленные препараты используются наружно. Частота применения - 1-3 раза в день. Несомненно, всех спортсменов сильно огорчают перерывы в тренировках, периоды отдыха для восстановления, так как теряется форма, снижаются силовые показатели, происходят потери в мышечных объемах. Однако, бодибилдинг - это серьезный вид спорта, и здесь крайне важно научиться не только избегать травм, но и правильно относиться к их лечению. Это требует терпения и самодисциплины. Нужно уметь вовремя распознать состояние перетренированности, так как интенсивные тренировки неизбежно приведут к травматизму. Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, вы сможете добиться своих целей. Повторю: без терпения и дисциплины, только на основе знаний и практических навыков, мало шансов достигнуть успехов в бодибилдинге!
Источник: Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#39

Сообщение Katarina » 26 дек 2015, 01:07

http://www.youtube.com/watch?v=hlyPtXCrWLM
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#40

Сообщение Katarina » 26 дек 2015, 01:18

http://www.youtube.com/watch?v=sGT2CwwftVw

http://www.youtube.com/watch?v=yhNQ9Ab1GQg
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#41

Сообщение Katarina » 28 дек 2015, 00:41

Тренинг Дориана Ятса, От начала и до конца карьеры (не такой уж и простой этот Вит)
от пользователя Jastore


Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Физкультура и спорт :)

#42

Сообщение AnnaRoald » 28 дек 2015, 01:37

Katarina писал(а):
ivanis писал(а): Становую пока вычеркиваю значит.

Остается (навскидку) присед, жим лежа и тяга блока вертикального. Чего еще добавить?
жим ногами, ГАК-приседания (все же менее травматично чем приседания со свободными весами), разводки разные с гантелями (на грудные), тяга блока горизонтального (на глубину спины), гиперэкстензия ...бицепс-трицепс-плечи. Имхо, надо тренировать все тело, пока за одну тренировку. И телепаться на кардио-тренажерах в режиме аэробной нагрузки после силовой....жирок будет гореть на ура
Катя это как объясни пожалуйста. После силовой- машин надо позаниматься на eliptical в режиме 3 минуты большая нагрузка потом сброс и так несколько раз ? Спасибо
Маленький принц

"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#43

Сообщение Katarina » 28 дек 2015, 02:54

AnnaRoald писал(а): Катя это как объясни пожалуйста. После силовой- машин надо позаниматься на eliptical в режиме 3 минуты большая нагрузка потом сброс и так несколько раз ? Спасибо
Анна, то, что ты описываешь - это интервальная тренировка и ее лучше делать отдельно от силовой. Возможно, даже в отдельный день, потому что она сама по себе довольно интенсивная. Я имела в виду, что после силовой тренировки, можно просто покрутить педали или позаниматься на эллипсе или просто походить на беговой дорожке в средней пульсовой зоне от 110 до 140. То есть в весьма умеренном темпе, когда гликогеновые запасы истощены, при низкой интенсивности будет гореть жир, тогда как при высокой интенсивности скорее используется смешанное топливо. Так, после силовой достаточно походить 20-30 минут и это уже хорошо, к тому же будет способствовать потом лучшему восстановлению мышц.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Физкультура и спорт :)

#44

Сообщение AnnaRoald » 28 дек 2015, 03:06

qw@ Катя спасибо большое. Тогда в зал буду ходить 40 мин. А не ездить.
Маленький принц

"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#45

Сообщение Katarina » 28 дек 2015, 12:20

Katarina писал(а):
AnnaRoald писал(а): Катя это как объясни пожалуйста. После силовой- машин надо позаниматься на eliptical в режиме 3 минуты большая нагрузка потом сброс и так несколько раз ? Спасибо
Анна, то, что ты описываешь - это интервальная тренировка и ее лучше делать отдельно от силовой. Возможно, даже в отдельный день, потому что она сама по себе довольно интенсивная. Я имела в виду, что после силовой тренировки, можно просто покрутить педали или позаниматься на эллипсе или просто походить на беговой дорожке в средней пульсовой зоне от 110 до 140. То есть в весьма умеренном темпе, когда гликогеновые запасы истощены, при низкой интенсивности будет гореть жир, тогда как при высокой интенсивности скорее используется смешанное топливо. Так, после силовой достаточно походить 20-30 минут и это уже хорошо, к тому же будет способствовать потом лучшему восстановлению мышц.
:good2:
ходить в зал, конечно, похвально в любом случае, но пешком лучше, чем на машине yep.gif
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Физкультура и спорт :)

#46

Сообщение Микулишна » 28 дек 2015, 12:48

Katarina писал(а): но пешком лучше, чем на машине yep.gif
Брунгильда наша по-другому мыслит... ye3
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#47

Сообщение Katarina » 28 дек 2015, 13:07

Микулишна писал(а):
Katarina писал(а): но пешком лучше, чем на машине yep.gif
Брунгильда наша по-другому мыслит... ye3
а это смотря кто какие цели и задачи решает...я вообще везде хожу пешком, да и еще и с утяжелением в виде рюкзака... :biggrin:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#48

Сообщение Katarina » 28 дек 2015, 14:45

Как рассчитать процент жира и сухой мышечной массы в организме:

Сухая масса тела (СМТ) — это масса тела, без жира. То есть, масса Ваших мышц. Знать это число необходимо для оптимального расчета количества белка в рационе питания. СМТ вычисляется по формуле:
СМТ = Текущий вес — (Текущий вес х Текущий % жира в организме)
Как Вы видите, чтобы узнать свою СМТ, необходимо сначала узнать процент жира в Вашем теле. Измерьте сантиметровой лентой объем живота. Мужчины охватите сантиметровой лентой живот на уровне пупка, а женщины — над пупком. Дальше произведем простой расчет по формуле:
Для женщин % жира в организме = 100 – (0,11077 х (объём живота, см) – 0,17666 х (рост, м) +0, 14354 х(вес, кг) + 51,033).
Для мужчин % жира в организме = 0,31457 х (объём живота, см) – 0,10969 х (вес, кг) + 10,834.
Определяем СМТ
Теперь, когда Вы узнали процент жира в своем теле, возьмите полученную цифру и подставьте в формулу СМТ. Например, Вы мужчина весом 82 кг и 25% жира в организме. Считаем:
СМТ = 82 — (82 х (25%/100) = 82 — (82 х 0,25) = 82 — 20,5 = 61,5.
Значит, вес сухой мышечной массы мужчины весом 82 кг и с 25% жира в организме составляет 61,5 кг.
Источник: Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#49

Сообщение Katarina » 08 янв 2016, 01:13

Учёные выяснили, почему спорт помогает сжигать жир.

Команда учёных Дании, Италии и США, установили, что при физической нагрузке скелетные мышцы выделяют ранее не известный гормон, названный иризином.

Иризин действует на клетки белой жировой ткани, в которой у млекопитающих запасается жир. Воздействие гормона превращает их в клетки бурой жировой ткани. Бурая жировая ткань более подвижная и участвует в теплообмене, именно бурый жир распадается в первую очередь. Поэтому весь лишний жир в организме сначало переводится в бурый, а затем уже сжигается с помощью физических нагрузок: фитнес, плавание, аэробика и т.п.

Также учёные обнаружили, что при введении в кровь иризина, он повышал расход энергии у подопытных животных без изменения их диеты и подвижности. Повышение содержания иризина в крови вызывает снижение массы тела и содержание сахара в крови у особей, страдающих ожирением.

Белые жировые клетки участвуют в образовании белой жировой ткани, которая располагается на животе, бёдрах и внутренних органов. Белый жир, в простонародье называется "сало", является накопителем излишне поступающей энергии с пищей.

Бурые жировые клетки участвуют в создании бурого жира, который известен так же как «жир новорожденного ребенка», так как долгое время считалось, что он присутствует только у маленьких детей. Этот жир участвует в теплопродукции, а новорождённым помогает адаптироваться к новым условиям жизни уже без связи с материнским организмом.

Распадаясь, 1 г бурого жира дает в два с лишним раза больше энергии для мышечной активности, чем такое же количество сахара или белков. Из 1 г жиров вырабатывается 9 килокалорий энергии, тогда как из 1 г сахара или белков — только 4 килокалории.

Источник журнал: Nature, от 11 января 2012 года, статья: "A PGC1-α-dependent myokine that drives brown-fat-like development of white fat and thermogenesis"
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Физкультура и спорт :)

#50

Сообщение Katarina » 08 янв 2016, 01:21

Тренировка для красивой попы от портала Power Pro: Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

Объедините эти упражнения в одну крутую тренировку, чтобы придать ягодицам идеальную форму.

Разминка.
Сделайте 2 сета по 5-10 повторений каждого упражнения.
1) Тяга одной рукой к ноге.
2) Вращение бедром лежа на животе.
3) Подъем вытянутой ноги из положения ягодичный мостик.
4) Шаги в сторону с эспандером на щиколотках.

Тренировка.
Теперь вам предстоит высокоинтенсивная тренировка. Сделайте 10-12 повторов упражнения под именем 1А, затем без передышки сразу выполните 10-12 повторов упражнения 2В. Отдохните 30 секунд и перейдите к следующей связке из двух упражнений. Повторите все сеты минимум 2 раза.
1А Подъем таза на фитболе.
2В Становая тяга с гантелями на согнутых ногах.
1А Зашагивание на возвышение с гантелями
2В Гиперэкстензия на фитболе.
1А Обратные выпады с возвышения.
2В Становая тяга с гантелями на прямых ногах.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Ответить

  • Реклама

Вернуться в «АРХИВ ДНЕВНИКОВ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей