Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

#1

Сообщение Alice » 01 сен 2015, 16:17

Изображение
Циркадные ритмы — это суточные колебания различных физиологических и биохимических параметров организма, характерные для большинства живых существ, включая и человека. Практически в каждом органе нашего тела есть клетки, обладающие индивидуальным «молекулярным часовым механизмом». Молекулярные часы клеток печени регулируют выработку различных ферментов, необходимых для усвоения питательных веществ. Первостепенную роль в настройке этих часов играет режим питания. Недавнее исследование ученых из Института Солка позволяет предположить, что эта настройка, по крайней мере, частично происходит с помощью аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы (AMPK), реагирующей на снижение уровня аденозинтрифосфата — главного энергоносителя клетки.

Размышляли ли вы когда-нибудь о том, почему мы обычно спим ночью, а работаем днем? Почему днем уже через 3–4 часа после последнего приема пищи нас снова начинает одолевать голод, а ночью можно спать 8–10 часов подряд, не просыпаясь, чтобы подкрепиться? Почему после быстрого пересечения нескольких часовых поясов на самолете мы нередко страдаем бессонницей и нарушением пищеварения? На сегодняшний день известно, что ответ на все эти «почему» кроется в циркадных ритмах — суточных колебаниях активности органов нашего тела.

В конце прошлого века ученые выяснили, что в мозгу млекопитающих есть биологический «часовой механизм», координирующий работу всего организма. Если точнее, часы эти находятся в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса. СХЯ получает информацию об освещенности от специальных рецепторов, расположенных на сетчатке глаза, и посылает соответствующие сигналы другим органам с помощью гормонов и нервных импульсов. Дальше — еще интереснее: оказывается, что некоторые клетки СХЯ, а также клетки многих других органов обладают индивидуальными молекулярными часами. «Шестеренками» в этих часах служат транскрипционные факторы, активность которых меняется с течением дня. От активности этих ключевых транскрипционных факторов зависит синтез целого ряда различных белков, что и порождает циркадные ритмы жизнедеятельности отдельных клеток и целых органов. Яркий свет, включенный ранней ночью, способен сдвинуть циркадный ритм, активируя транкрипцию генов PER, которая обычно происходит утром.

Люди, в короткое время пересекающие несколько часовых поясов, а в особенности те, кто вынуждены делать это регулярно, часто страдают нарушением сна и проблемами с пищеварением — так называемым «джетлагом». Причиной джетлага является сбой циркадных ритмов организма. У мышей СХЯ может настроиться на новый режим на следующий же день после смены часового пояса, однако для перенастройки других органов, в особенности печени, требуется около недели. Таким образом происходит временная десинхронизация ритмов отдельных органов, что не может не сказаться на их работе. Частые сбои циркадных ритмов органов пищеварения в конечном счете нередко приводят к нарушению обмена веществ и ожирению. Будем надеяться, что дальнейшее изучение циркадных ритмов поможет найти средство, способное облегчить адаптацию организма к смене часовых поясов.

Ввиду технических проблем, на сегодняшний день молекулярный механизм циркадных ритмов различных органов достаточно детально изучен только у лабораторных крыс и мышей, о которых не раз упоминалось в этой статье. Однако достоверно известно, что устройство молекулярных часов человеческих клеток и клеток грызунов очень схоже, по крайней мере, в случае клеток кожи [6]. Интересно также, что мутация человеческого гена PER2 вызывает очень редкий синдром ранней фазы сна, при котором люди ежедневно просыпаются ранним утром, примерно в 3–5 часов. Чтобы восстановить свои силы в полной мере, такие люди вынуждены ложиться спать тоже очень рано. Все эти факты заставляют предположить, что достаточно сильное сходство между людьми и лабораторными грызунами есть и в регуляции циркадных ритмов печени.
Здесь более подробно, я просто самое общее вставила.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Циркадные ритмы

#101

Сообщение Д.С. » 07 сен 2016, 17:37

Excess Light Exposure May Take Toll on Muscles and Bones Изображение

AUGUST 12, 2016


Every day people are exposed to hours of artificial light from a variety of sources – computers, video games, office lights and, for some, 24-hour lighting in hospitals and nursing homes.

Now new research in animals shows that excessive exposure to “light pollution” may be worse for health than previously known, taking a toll on muscle and bone strength.

Researchers at Leiden University Medical Center in the Netherlands tracked the health of rats exposed to six months of continuous light compared to a control group of rats living under normal light-dark conditions — 12 hours of light, followed by 12 hours of dark.

During the study, the rats exposed to continuous light had less muscle strength and developed signs of early-stage osteoporosis. They also got fatter and had higher blood glucose levels. Several markers of immune system health also worsened, according to the report published in the medical journal Current Biology.

While earlier research has suggested excessive light exposure could affect cognition, the new research was surprising in that it showed a pronounced effect on muscles and bones. While it’s not clear why constant light exposure took a toll on the motor functions of the animals, it is known that light and dark cues influence a body’s circadian rhythms, which regulate many of the body’s physiological processes.

“The study is the first of its kind to show markers of negatively-affected muscle fibers, skeletal systems and motor performances due to the disruption of circadian clocks, remarkably in only a few months,” said Chris Colwell, a psychiatry professor and sleep specialist at the University of California, Los Angeles, who was not part of the study. “They found that not only did motor performance go down on tests, but the muscles themselves just atrophied, and mice physically became weaker under just two months under these conditions.”

The good news is the effects of artificial light exposure appear to be reversible. When the study rats returned to their natural light-dark cycle, their health issues returned to normal after two weeks.

While the findings of a rat study can’t be translated directly to human health, the data suggest more research is needed into the health effects of artificial light. One concern is the health of patients in hospital intensive care units, elderly people in nursing homes and babies in neonatal units — places where artificial lights often are kept on for 24 hours a day.

“We keep the sickest people in our society under constant light conditions,” said Dr. Colwell.

The research also may have implications for people exposed to hours of light emitted from video games and computers. Studies have shown the blue wavelength light from screens is more disruptive to the body’s circadian system than the red wavelength light that comes from traditional artificial lights.

http://well.blogs.nytimes.com/2016/08/1 ... and-bones/
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Циркадные ритмы

#102

Сообщение Д.С. » 19 сен 2016, 16:05

Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Циркадные ритмы

#103

Сообщение Д.С. » 29 янв 2017, 19:29

Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Депривация сна и ожирение

#104

Сообщение Lakshmi » 13 мар 2017, 09:50

Влияние частичного лишения сна на энергетический баланс: систематический обзор и мета-анализ. Европейский журнал клинического питания , (2 ноября 2016 г.)
Краткое резюме: Объединенные эффекты исследований с извлекаемыми данными показали, что частичное лишение сна привело к увеличению потребления энергии и не оказало влияния на расход энергии, что приводит к чистому положительному энергетическому балансу, что в долгосрочной перспективе может способствовать увеличению веса.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы

#105

Сообщение Lakshmi » 13 мар 2017, 09:55

Alice писал(а): Для дома у меня лабораторские, сделаны специально для того чтобы чтобы блокировать именно синий спектр, на пол лица....
Ира, мне помощь нужна по выбору очков. Vala_19

Я ничерта не понимаю. ujas Как ты определяешь, какой диапазон они блокируют? Я у Круза вычитала (автоперевод с англ.)
Мне кажется , что очки , которые я купил после просмотра обсуждения здесь на этой доске (и ссылки на очки) , возможно, промахнулись ( по крайней мере , от POV из не прерывая циркадного ритма). 
HTTP: //www.amazon. ком / зм / продукта / B003OBZ64M / исх = oh_aui_search_detailpage? т = UTF8 & PSC = 1
Uvex S0360X Ultra-Spec 2000 Защитные очки, оранжевая рамка, SCT-оранжевый УФ Экстремальные Anti-туман объектива 
также видел , как люди спортивные это очки на вебинаров (называя их синий адреноблокаторы) , 
возможно, был немного от марки или от намеченной цели. 
Они предназначены для блокирования (495 нм до 465 нм) , но вместо этого они блокируются (400-280nm) 

Эти очки UV400 
Все Uvex очки UV400 
Что такое UV400? ------ >> UV400 линзы фильтр 400-280nm (УФ-А и УФ-В) 
наиболее часто встречающиеся-неправильные представления -о-сине-светло-синий-блок-объективы 
http://www.readingglassesetc.com/ блог / синфазного неправильные представления-о-сине-светло-синий-блок-линзы / 
UV400 очки не собираются , чтобы помочь нам в ночное время , когда мы хотим , чтобы держаться подальше от (495 нм до 465 нм) , которые могут быть испускаемого мониторы или электрическое освещение. 

....................... 
Резюме: 

для использования после захода солнца мы должны получить очки , что блоки: 
сине-бирюзовый диапазон света 495 нм до 465 нм (перебивает циркадный ритм )
и 
UV400 линзы , которые фильтр 400-280nm (УФ-а и УФ-в) хороши для использования в дневное время. 
Я частично поняла так - после захода солнца нужны очки, блокирующие диапазон света 495 нм до 465 нм. А как узнать? Vala_19
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#106

Сообщение Lakshmi » 13 мар 2017, 10:38

19 ссылок на исследования по теме пользы для здоровья качественного сна.

Автоперевод с англ. содержания:
Что такое сон?
Rapid Eye Movement (REM) Сон:
Non-Rapid Eye Movement (NREM) сна:
Сон и здоровье мозга
1) Сон улучшает память и когнитивные функции
2) Сон помогает удалить отходы из мозга
3) Сон как процесс Нейрональная Детоксикация
Сон имеет важное значение для здорового обмена веществ
4) Сон снижает аппетит
5) Сон может помочь с потерей веса
6) Лишение сна Снижает уровень чувствительности к инсулину и увеличивает риск диабета
7) Плохой сон увеличивает риск заболевания печени неалкогольная жировая (НАЖБП)
Сон и сердечно-сосудистых заболеваний
8) Потеря сна повышает риск артериальной гипертензии
9) Плохой сон увеличивает риск развития ишемической болезни сердца
Сон Балансирует иммунной системы
10) Сон Усиливает иммунные ответы
11) Потеря сна может запускать аутоиммунные заболевания
Лишение сна снижает регуляторные Т-клеточную активность
Лишение сна увеличивает воспаление и Th17 иммунных ответов
Сон имеет важное значение для гормонального баланса
12) Потеря сна Активизирует гПа оси и увеличивает кортизол
13) Сон и тиреоидных гормонов оси
14) сон важен для фертильности и половой гормон Баланс
Потеря сна снижает уровень тестостерона
Сон важен для здоровья уровень эстрогенов
Потеря сна может вызвать бесплодие у женщин
15) Sleep Увеличивает Соматотропин
Лишение сна и Пищеварительная здравоохранения
16) Sleep Потеря может вызвать язвы желудка
Как потеря сна может способствовать Язвы желудка
17) плохого сна и синдром раздраженного кишечника
18) Плохое сна и раздражительным заболевания кишечника
Сна и рак Риски
19) Плохой сон повышает риск рака
Нарушения здоровья, связанные с проблемы со сном
1) депрессия, тревога, и другие психические расстройства
2) Мозг туман
3) дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ)
4) Рак
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#107

Сообщение Alice » 13 мар 2017, 15:09

Lakshmi писал(а): А как узнать?
Ань, у моих очков это прописано в характеристике. То есть они специально сделаны чтобы блокировать синий спектр.
Наглядно можно определить только примерно и визуально. Если ты в темноте синий фонарик направишь на предмет то ты увидишь что этот свет синий.
А в блокирующих очках ты синего не увидишь. Будет свет, но ты в нем не найдешь синего. как по другому не знаю ye17
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#108

Сообщение Lakshmi » 13 мар 2017, 17:19

Alice писал(а): Наглядно можно определить только примерно и визуально.
Да....проблема. Мне, кроме как по интернету, и не купить. ye17 Я запуталась, потому что Круз пишет про очки Uvex, но, как оказалось, они тоже бывают разные. :mad:
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#109

Сообщение Alice » 13 мар 2017, 18:47

Lakshmi писал(а): Мне, кроме как по интернету, и не купить
Попробуй спросить в каком-нибудь магазине где очки продают. У нас стали предлогать на любые очки покрытие специальное, блокирующее голубой спектр.
Подробней я не интересовалась, но спроси, может у вас где есть. Просто я тоже очень удивилась что такое бывает. И даже линзы такие вроде бывают.
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#110

Сообщение Lakshmi » 13 мар 2017, 19:20

Alice писал(а): блокирующее голубой спектр.
Да я как то побаиваюсь верить на слово. ye14 Продавцы то не все грамотные в этом деле, откуда они могут знать, какой именно диапазон частот эти линзы блокируют? А нужно именно от 495 нм до 465 нм блокировать. ye14 Но я, признаться, ещё не все изучила по этой теме, просто вспомнила, что ты такую тему заводила (про циркадные ритмы), решила перечитать и наткнулась на очки. :biggrin: Вот и спросила. Ладно, будем искать дальше. ye16
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#111

Сообщение Lakshmi » 13 мар 2017, 19:35

Вот статья. Но я все равно ничего не понимаю..... ujas ah7

А очки присматриваю Фёдоровские здесь. Мне Амазоны и Ебаи не шлют ничего. :biggrin:
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#112

Сообщение Lakshmi » 13 мар 2017, 19:53

Lakshmi писал(а): А нужно именно от 495 нм до 465 нм блокировать.
А вот здесь другие сведения. qw@*
Причем очковые линзы постоянного пользования должны
сочетать эффективную защиту от особо вредных высоко
-
энергетических синих лучей (400-450 нм) и пропускание в
достаточном количестве синего излучения с более длинны
-
ми волнами (в области 470-480 нм), которые участвуют в
регулирования важных функций нашего организма.
Как было отмечено в первой
части нашей статьи (No4, 2015), граница между полезным
и вредным синим светом проходит примерно в области
440-460 нм. А максимум «функции опасности синих лучей»,
согласно ISO 13666, лежит вблизи 430 нм.
Кстати, у них можно и про очки/линзы почитать.

И вот, нашла про фирмы, которые специализируются на выпуске таких очков/линз

Оптические покрытия и линзы для защиты от синего света
На рынке нашей страны уже представлен целый ряд очковых линз с оптическими покрытиями, которые помогают уменьшить влияние синего света на глаза.

Crizal Prevencia. Сrizal Prevencia – покрытие из ассортимента компании Essilor Intenational. Спектр светопропускания этого покрытия был определен в результате длительных экспериментов исследователей, изучавших, какая часть спектра видимого излучения оказывает вредное влияние на клетки сетчатки. Было установлено, что наиболее опасной является полоса, расположенная в сине-фиолетовой части спектра с центром на длине волны (435 ± 20) нм. На основании полученных данных было разработано оптическое покрытие Crizal Prevencia, которое защищает глаза от опасного сине-фиолетового света, вызывающего гибель клеток сетчатки, и пропускает сине-голубой свет, необходимый для общего хорошего самочувствия человека и регулировки его биологических часов. Покрытие было создано благодаря применению эксклюзивной технологии Light Scan («Сканирование света») – системы выборочной фильтрации света, которая обеспечивает пропускание полезного сине-голубого света, отрезание его составляющей и УФ-излучения при сохранении высокого светопропускания линз. В результате появилась новая категория профилактических линз, которые способствуют предупреждению развития таких опасных заболеваний, как ВДМ и катаракта.

Neva Max Blue UV. Покрытие Neva Max Blue UV, избирательно отрезающее часть диапазона синего света, а именно его сине-фиолетовую составляющую в диапазоне длины волны 400–500 нм, в 2014 году выпустила компания BBGR. Селективное светопропускание синего света реализуется в этом покрытии благодаря применению технологии Blue Cut AR Technology компании BBGR. Покрытие Neva Max Blue UV позволяет снизить последствия негативного влияния синего света, излучаемого разнообразными цифровыми устройствами – телевизионными LED-экранами, планшетами, смартфонами, игровыми системами и другими гаджетами, которые ежедневно применяются пользователями. В 2012 году 28% жителей Европы проводили перед экранами цифровых устройств более 10 ч, 32% – от 6 до 9 ч и 33% – от 3 до 5 ч.12 Синий свет вызывает напряжение, усталость и сухость глаз, головную боль, а его длительное воздействие может быть причиной ВДМ и повреждения клеток сетчатки. Синий свет из-за его более короткой длины волны в большей степени рассеивается в глазу, что заставляет постоянно напрягать глаза для сохранения четкого изображения. Но не весь спектр синего света вреден для глаз – часть его диапазона (сине-бирюзовый) отвечает за правильное функционирование биоритмов организма человека. Пользователь очков с линзами, на которых имеется покрытие Neva Max Blue UV, получает высокий зрительный комфорт при отсутствии напряжения глаз, повышенную контрастность изображения без изменения восприятия цветов.

Blue Control. В начале 2013 года компания Hoya Vision Care выпустила новое покрытие Blue Control. Это специальное оптическое покрытие, которое за счет отражения в синей области спектра снижает пропускание к глазам синего света с длиной волны 380–500 нм в среднем на 18,1%; при этом оно не влияет на распознавание сигнальных огней регулировки автотранспорта, а линзы не выглядят окрашенными. Покрытие Blue Control косметически привлекательно и в сочетании с многофункциональным покрытием Hi-Vision LongLife может быть нанесено на любые очковые линзы. В результате потребитель получает покрытие, защищающее от вредной составляющей синего света, которое до 7 раз более устойчиво к образованию царапин, чем стандартные покрытия. Цвет остаточного отражения покрытия Blue Control сине-фиолетовый.

See Coat Blue. Компания Nikon начала выпускать покрытие See Coat Blue осенью 2012 года. Оно отфильтровывает высокоэнергетичный видимый коротковолновый свет в диапазоне длины волны 440–460 нм. Опасное воздействие коротковолнового света на ткани сетчатки было доказано в ходе научных исследований, проводившихся компанией Nikon в течение 20 лет. Их результаты показали, что фотохимическое повреждение сетчатки является следствием взаимодействия фотонов света и зрительных пигментов, приводящего к формированию токсичных окислительных радикалов. See Coat Blue отражает излучение в в диапазоне длины волны с центром при 450 нм, соответствующем максимумам излучения в современных источниках искусственного освещения. По сравнению со стандартным покрытием оно отражает в 5 раз больше коротковолнового высокоэнергетичного излучения, при этом его светопропускание в видимой области составляет 97,5 %, т. е. является таким же, как у покрытий последнего поколения от компании Nikon. See Coat Blue обладает также всеми остальными характеристиками этих покрытий: оно противостоит царапинам, нежелательным отражениям, грязи и пыли. С апреля 2014 года в ассортименте линз Nikon представлены складские позиции – линзы с покрытием SCB UV, обеспечивающим защиту от ультрафиолета.

Super Resistant Blue. Это покрытие появилось в ассортименте продукции компании Seiko Optical Products в 2013 году. Super Resistant Blue (SRB) – это многофункциональное покрытие, созданное на основе покрытия Super Resistant Coating (SRC). Новое покрытие SRB обеспечивает специальную защиту от синего света видимого спектра излучения и предназначено для применения в помещениях с искусственным освещением, во время работы за компьютером или при пользовании смартфонами либо планшетами. Все без исключения марочные линзы SEIKO автоматически комплектуются двухсторонним мультипокрытием Super Clean Coat (SCC) класса премиум.

eNERGY. В 2014 году компания Indo International представила покрытие eNERGY. В нем помимо защиты от ультрафиолетового и коротковолнового видимого излучений реализована защита от инфракрасного излучения. Покрытие eNERGY селективно отражает до 30% коротковолнового видимого излучения, нормализует входящий световой поток от люминесцентных ламп, мониторов персональных компьютеров и экранов смартфонов и планшетов. За счет этого спектр излучения искусственных источников освещения приближается к спектру естественного солнечного излучения. Применение покрытия eNERGY способствует повышению контрастности и цветоразличения изображений, снижению зрительного утомления и вследствие этого повышению работоспособности, а также приводит к улучшению зрения в темное время суток. Новое покрытие обладает всеми характеристиками покрытия Natural-10 для комфортного долговечного использования линз: суперпрочностью, антистатическими, а также гидро- и липофобными свойствами. Оно полностью защищает от инфракрасного излучения IR-A-диапазона, которое доходит до сетчатки, вызывая температурные и фотохимические повреждения. Такая защита позволяет в 4 раза снизить испарение слезы, профилактировать возникновение синдрома «сухого глаза», птеригиумов и пингвекул, снизить прогрессирование катаракты и повреждение сетчатки при длительном воздействии теплового излучения, а также поддерживать молодость глаз и нежной кожи вокруг них.

Tokai Blue. Покрытие Tokai Blue от компании Tokai Optec nv предназначено для фильтрования коротковолнового синего диапазона видимого света, источниками которого являются многочисленные цифровые устройства. Оно на 15% снижает пропускание излучения в коротковолновом диапазоне, улучшая контрастность изображения и способствуя снижению зрительного напряжения. Tokai Blue также обеспечивает полную защиту от опасного УФ-излучения. В ассортименте продукции фирмы Tokai Optec nv представлены складские линзы с покрытием Tokai Blue, изготовленные из материалов с показателями преломления 1,50, 1,60 и 1,70. Также это покрытие наносится на рецептурные линзы, выполняемые по индивидуальным заказам.



Источник: http://www.ochki.net/articles/article-1460/ © Ochki.net
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#113

Сообщение Lakshmi » 13 мар 2017, 21:21

Тэкс, поизучала. ye14 Буду заказывать линзы с покрытием эти
Lakshmi писал(а): Crizal Prevencia.
или эти
Lakshmi писал(а): Super Resistant Blue.
Цена, конечно, мама дорогая ujas , но зато гарантия, что там блокируется то, что надо. Просто оранжевые стекла мне не внушают доверия. ah7

Но ещё подумаю и может кто ещё что посоветует.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Уже родной

Дневник Леды

#114

Сообщение Camel1000 » 16 мар 2017, 15:57

Короткий текст про разные виды блокирующих синий цвет очков.
http://www.ochki.net/articles/article-343/
И еще:
http://www.ochki.net/articles/article-1460/
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#115

Сообщение Lakshmi » 16 мар 2017, 16:26

Camel1000 писал(а): Короткий текст про разные виды блокирующих синий цвет очков.
Я уже давала ссылку на этот сайт. Цены на линзы, которые они рекомендуют, просто бесят. ie_22
Lakshmi писал(а): Источник: http://www.ochki.net/articles/article-1460/ © Ochki.net
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#116

Сообщение Lakshmi » 17 мар 2017, 14:24

Как починить биологические часы

f5e7bc68ef0e6d89e2530ef6a4fc086f.jpg
Чтобы избавиться от дневной сонливости, достаточно провести несколько дней без электронных устройств и искусственного освещения.

Один из главных регуляторов наших биологических часов – это гормон мелатонин: за два часа до сна уровень мелатонина начинает расти, и мы начинаем чувствовать сонливость, а при пробуждении, наоборот, его уровень падает.

Время, когда уровень гормона сохраняется высоким, называют биологической ночью, и она, очевидно, должна совпадать с ночью астрономической. Но мы уже давно не ложимся спать с вечерними сумерками и не встаем с рассветом: многие из нас идут в постель сильно за полночь, и просыпаются вовсе не с первыми лучами солнца, а потом клюют носом весь день.

Дневная сонливость связана с тем, что уровень мелатонина сохраняется повышенным – гормональные часы сбиваются с ритма, оставаясь в режиме биологической ночи большую часть дня. И проблема здесь не только в том, что нам хочется спать: из-за сбитых внутренних часов организм испытывает постоянную нехватку сна, а нехватка сна, как мы сейчас уже знаем, плохо влияет на обмен веществ и повышает вероятность таких болезней, как диабет, ожирение и сопутствующие им сердечно-сосудистые расстройства.


Можно ли вернуть биологическим часам прежние настройки? Четыре года назад в журнале Current Biology появилась статья, в которой Кеннет Райт (Kenneth P. Wright Jr.) и его коллеги из Колорадского университета в Боулдере рассказывали, как это можно сделать: оказалось, что достаточно провести на природе неделю, чтобы мелатониновый ритм пришел в норму. Правда, у недельного отдыха на природе есть одно жесткое условие: с собой нельзя брать никаких электронных устройств и никаких источников искусственного освещения.

Исследователи сделали вывод, что именно солнечный свет, которого на природе люди видели в четыре раза больше, чем в обычной жизни, смог привести в порядок их суточные ритмы. (Здесь, пожалуй, стоит подчеркнуть, что дело не только в количестве солнечного света, но и в том, что днем свет был, а ночью никакого света, кроме света от пламени костра, не было.) При этом, что любопытно, сглаживались индивидуальные различия в суточных циклах между разными людьми.

Все хорошо знают, что среди нас есть «жаворонки», которые любят просыпаться рано, и «совы», которые любят поздно засыпать, но неделя в походе превращала «сов» в «жаворонков». Разумеется, сдвиги в мелатониновом цикле происходили у всех, но у «сов» они были самыми заметными. Изменения были не только в уровне гормона – после пребывания на природе у людей исчезла дневная сонливость.

Впоследствии оказалось, что неделя – это даже слишком много, хватит двух дней. Кеннет Райт и его коллеги повторили эксперимент с четырнадцатью молодыми людьми в возрасте от 20 до 30 лет – девятеро из них отправились за город на выходные, пятеро остались в городе. В новой статье в Current Biology говорится, что всего через два дня на природе суточные колебания мелатонина приблизились на один час к своей норме. Если сравнивать с недельным (точнее, шестидневным) походом, то двухдневные изменения составляли 69% от гормональных изменений, которые происходят за шесть дней. Проще говоря, за двое суток без искусственного света и без гаджетов биологические часы приходили в норму более чем наполовину.
► Показать
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#117

Сообщение Lakshmi » 17 мар 2017, 14:29

Искусственный свет полнит
d9a515d0d4b337ba89bf28e136ff24b4.jpg
Клетки бурого жира (слева) и белого жира (справа). (Фото Dr. Fred Hossler / Visuals Unlimited / Corbis.)

Слишком долгое искусственное освещение сбивает с толку суточные ритмы, подавляя активность жиросжигающих клеток.

Мы знаем, что кроме «плохого» жира есть ещё и «хороший». Речь здесь идёт о двух типах жировой ткани, белой и бурой: если клетки белого жира запасают жировые молекулы, тем самым заставляя нас толстеть, то клетки бурого жира, наоборот, сжигают жировые запасы с выделением тепла. С тех пор, как оказалось, что бурый жир есть не только у зверей и младенцев, но и у взрослых людей, его начали активно изучать, пытаясь найти способ, с помощью которого можно было бы стимулировать активность клеток бурой жировой ткани – так можно было бы решить проблему ожирения и сопутствующих ему метаболических и сердечно-сосудистых болезней.

В предложениях тут недостатка нет: на бурый жир влияют и гормоны, и иммунные клетки, и специальные нейроны; кроме того, активировать его можно физическими упражнениями или попросту выйдя на холод (как мы только что сказали, жиры в нём сжигаются с образованием тепла, и одна из функций бурой жировой ткани – это терморегуляция). Исследователи из Лейденского университета нашли совсем простой способ держать бурый жир в тонусе – оказывается, нужно просто по вечерам поменьше сидеть при искусственном свете.

Известно, что стимуляция бурого жира происходит при участии β3 адренергического рецептора – при его активации клетки сжигают больше липидов и выделяют больше тепла. Патрик Ренсен (Patrick Rensen) и его коллеги обнаружили, что если мышей держать при искусственном освещении 16, а то и все 24 часа в сутки, то у них снижается активность рецептора, и соответственно, бурые жировые клетки начинают хуже работать, и липидные молекулы отправляются в запасающий белый жир. С мышами, у которых световой день длился стандартные 12 часов, ничего такого не происходило. (В скобках заметим, что мыши – животные сумеречные, то есть светлое время суток для них – как для нас ночь.) В результате у мышей, которых долго держали на свету, накапливалось на 25-50% больше жира, хотя животных из всех групп кормили одинаково и физическая активность у них была тоже одинаковой. Подробно результаты опытов описаны в статье в Proceedings of the National Academy of Sciences.

Разумеется, тут дело не в самом по себе искусственном свете, а в суточном ритме, который портится из-за освещённости в неурочное время: биологические часы говорят о том, что уже давно должна быть ночь, а глаза продолжают видеть свет. Конечно, мы всё равно заснём, пусть и при искусственном освещении, но на биологических часах это всё равно отразится. Известно, что даже если ложиться спать в правильное время, то всё равно яркое освещение, которое сопровождает нас до последнего, само по себе может причинить вред. Ну а то, что сбитый циркадный ритм связан с ожирением, давно уже подтверждено как экспериментами, так и клиническими исследованиями. По некоторым данным слишком долгий световой день провоцирует ожирение даже сильнее, чем неправильное питание. И, по-видимому, эффект здесь не в последнюю очередь обусловлен неправильной работой бурого жира. Его взаимодействие с биологическими часами в мозге осуществляется через симпатическую нервную систему: если бурую жировую ткань отключали от симпатических нервных путей, то эффект был такой же, как и при расстройстве суточного ритма – бурые клетки переставали сжигать липиды.

Есть ли такая же взаимосвязь между активностью бурого жира и суточным ритмом у человека, покажут дальнейшие исследования. Похожие результаты были получены два года назад специалистами из Университета Вандербильта, которые обнаружили, что чувствительность к инсулину у клеток зависит от времени суток, и что при нарушенном циркадном ритме клетки начинают жить на одной только глюкозе, откладывая жиры про запас. Результат – избыточный вес. Эти эксперименты тоже ставили на животных; с другой стороны, повторим, медицинская статистика говорит о том, что и у людей нарушенный суточный ритм часто сопровождается разными нехорошими физиологическими эффектами, в том числе и в обмене веществ. Также здесь нельзя не вспомнить статью, вышедшую в конце прошлого года в Proceedings of the National Academy of Science, в которой шла речь о том, как излучение экранов электронных устройств сбивает с толку наши биологические часы. В общем, тем, кто хочет похудеть, можно порекомендовать не только правильно питаться, но и вовремя ложиться спать – или хотя бы не злоупотреблять перед сном всевозможными гаджетами.

По материалам Science.

Автор: Кирилл Стасевич
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#118

Сообщение Lakshmi » 17 мар 2017, 14:34

Может ли излучение от экрана мобильного устройства так уж сильно повлиять на наш циркадный ритм?
55c25e125f1855c7fa5210e280366ea5.jpg
Оказывается, может. Анна-Мария Чан (Anne-Marie Chang) и её коллеги из бостонской больницы «Бригем энд вименс» при Гарвардском университете (США) в течение двух недель наблюдали за двенадцатью взрослыми людьми, которые регулярно перед сном читали книгу. Только одни читали её в течение пяти дней сначала на бумаге, а потом на электронной «читалке», другие же делали наоборот – начинали с электронного устройства и продолжали бумажно-печатным вариантом. Что до содержания, то оно могло быть любым, однако это должно было быть именно досуговое чтение, кроме того, исключались изображения и ребусы. На чтение отводили время с 18-00 до 22-00, на сон – с 22-00 до 6-00.

Электронные «читалки» тоже были не всякие. Исследователи измерили количество излучаемого света от различных мобильных устройств, среди которых были iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire и Nook Color. Устройства Kindle свет не испускали, а вот iPad, Kindle Fire and Nook Color светили примерно одинаково, хотя iPad был поярче других. Так что эксперимент ставили с iPad.

Оказалось, что те, кто читал с электронных устройств, засыпали на 10 минут дольше и у них уменьшалась фаза быстрого сна. Кроме того, на следующее утро они чувствовали себя более уставшими, и им требовалось больше времени, чтобы проснуться. При чтении с экрана в крови снижался уровень гормона мелатонина, который управляет биологическими часами. Вечером, перед сном его должно становится больше (именно из-за него, кстати говоря, мы чувствуем сонливость), но тут всё происходило наоборот. По словам авторов работы, причина такого эффекта от электронных устройств в том, что их излучение обогащено синим светом, по которому ориентируются биологические часы в мозге. Так что это ещё один аргумент в пользу того, чтобы поменьше сидеть в интернете и читать побольше бумажных книг – по крайней мере, по вечерам. Ну или хотя бы тщательнее выбирать очередную электронную игрушку.

Статья с результатами экспериментов вышла в журнале Proceedings of the National Academy of Science - Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#119

Сообщение Lakshmi » 13 апр 2017, 14:58

Нарушения циркадного ритма приводит к тому, что организму требуются углеводы. Джек Круз объясняет это так - если ваши молекулярные часы выключены, вы не можете получить полный доступ к путям, сжигающим жир.

When you suffer from a disrupted circadian clock you perceive you do need carbs.
Когда вы страдаете от нарушенных циркадных часов, вы чувствуете, что вам нужны углеводы.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#120

Сообщение Lakshmi » 02 июн 2017, 19:17

Исследование малость ущербное. cb6a6 Непродолжительное и с маленькой выборкой. Но интересные результаты все равно.

Недостаточный сон подрывает диетические усилия по сокращению ожирения

Две группы щетали калории (1448 ккал). cb6a6 Одна спала 5,5 часов, другая 8,5 часов.

Для тех, кто получал 8,5 часов сна каждую ночь, потерянный вес состоял наполовину из жира и наполовину из мышц. Для тех, кто был ограничен во сне, 20% потерянного веса была жиром, 80% от потерянного веса - мускулы!

Обе группы потеряли недопустимое количество мышц. Это может быть связано с их унылой диетой: низкий белок + низкокалорийка = отрицательный баланс азота.
2017-06-02_190337.jpg
А здесь Лагакос стебется по поводу бесследно исчезнувших 347 калориях. cb6a6
Обе группы получили ровно 1448 килокалорий в день. Он был поглощен в лаборатории; еда взвешивают , прежде чем он был съеден, и остатки взвешивали после каждого приема пищи. 1448. Расход энергии оценивали дважды меченой воды, очень точный метод. Она составила ровно 2136 килокалорий в день в обеих группах. 2136. Это равносильно кажущейся дефицита энергии 688 ккал в день. 688. Здоровые шпалы потеряли 3,1 фунтов жира и 3,3 фунтов мышечной массы. Если мы верим , что фунт жира потерял требует дефицита 4280 килокалорий, то их 3,1 фунтов жира стоить им ~ 942 ккал в день. Точно так же, если фунт мышц потерянной требует дефицита ~ 402 килокалорий, это стоило им ~ 95 ккал в день. Таким образом , они потеряли 1036 килокалорий на дефицит 688 килокалорий! 347 килокалорий волшебно исчезли! Каждый день! Я схожу с ума с восклицательными знаками , потому что это так феноменально изумительно похоже на 326 килокалорий , что волшебным образом исчезли из низких диет карбюратора Ebbeling . Для бедных шпал, это равносильно волшебное появление 134 килокалорий. Nedeltcheva затем ныряет в свернутую диатрибу о статистической мощности и методологических недостатках (которых было мало), не в состоянии признать возможность того, что маленькие гномы пробрались в дома хороших шпал каждую ночь и удалила несколько унций жира, затем пошел подбежав к домам бедных шпал (разлив около половины его на пути), и хранение его на бедных шпалы.

Потребление пищи и общий расход энергии были точно измерены и полностью контролируются. Но хорошие шпалы потеряли 50% больше калорий, чем они должны были, в то время как бедные шпалы потеряли 20% меньше калорий, чем они должны были. У меня есть два объяснения; первый включает в себя гномов. А как насчет вас?
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#121

Сообщение Д.С. » 02 июн 2017, 19:35

для потери 1 фунта жира нужен дефицит 3500 кКал.
Увы, шутнику это неизвестно ye17
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Kabutovari
Путешественник

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#122

Сообщение Kabutovari » 03 июн 2017, 11:45

Д.С. писал(а): потери 1 фунта жира нужен дефицит 3500 кКал.
С 6 минуты про этот бред сказано вполне точно
https://m.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6vo
ссылка на Юлу https://youla.io/user/585b9181c5c2e6cf2b3f1a1c
Сервизы, бокалы, стопки и прочая посуда.
Промокод gbXCWN
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#123

Сообщение Д.С. » 03 июн 2017, 13:17

Kabutovari писал(а): С 6 минуты
Цацулин?!

Ну-ну... слушай-слушай... Мне он неинтересен. Его россказни - не нужны. Ok?
И остальным людям советую его игнорировать. ё//*
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Kabutovari
Путешественник

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#124

Сообщение Kabutovari » 03 июн 2017, 13:19

Д.С. писал(а): И остальным людям советую его игнорировать.
Удобно. Людей с нормальным, научным подходом игнорировать. Автора минус фунт возводить в культ.
ссылка на Юлу https://youla.io/user/585b9181c5c2e6cf2b3f1a1c
Сервизы, бокалы, стопки и прочая посуда.
Промокод gbXCWN
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#125

Сообщение Lakshmi » 03 июн 2017, 20:00

О еде на ночь

Timing Meals Later at Night Can Cause Weight Gain and Impair Fat Metabolism

Питание в ночное время может вызвать увеличение веса и ухудшить метаболизм жиров
Результаты обеспечивают первое экспериментальное доказательство пролонгированное задержка еды в зависимости от дневного приема пищи, показывая, что отсроченное питание может также поднять инсулина, глюкозы натощак, уровни холестерина и триглицеридов
2 июня 2017
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Ответить

Вернуться в «Окружающая среда»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей