Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

#1

Сообщение Alice » 01 сен 2015, 16:17

Изображение
Циркадные ритмы — это суточные колебания различных физиологических и биохимических параметров организма, характерные для большинства живых существ, включая и человека. Практически в каждом органе нашего тела есть клетки, обладающие индивидуальным «молекулярным часовым механизмом». Молекулярные часы клеток печени регулируют выработку различных ферментов, необходимых для усвоения питательных веществ. Первостепенную роль в настройке этих часов играет режим питания. Недавнее исследование ученых из Института Солка позволяет предположить, что эта настройка, по крайней мере, частично происходит с помощью аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы (AMPK), реагирующей на снижение уровня аденозинтрифосфата — главного энергоносителя клетки.

Размышляли ли вы когда-нибудь о том, почему мы обычно спим ночью, а работаем днем? Почему днем уже через 3–4 часа после последнего приема пищи нас снова начинает одолевать голод, а ночью можно спать 8–10 часов подряд, не просыпаясь, чтобы подкрепиться? Почему после быстрого пересечения нескольких часовых поясов на самолете мы нередко страдаем бессонницей и нарушением пищеварения? На сегодняшний день известно, что ответ на все эти «почему» кроется в циркадных ритмах — суточных колебаниях активности органов нашего тела.

В конце прошлого века ученые выяснили, что в мозгу млекопитающих есть биологический «часовой механизм», координирующий работу всего организма. Если точнее, часы эти находятся в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса. СХЯ получает информацию об освещенности от специальных рецепторов, расположенных на сетчатке глаза, и посылает соответствующие сигналы другим органам с помощью гормонов и нервных импульсов. Дальше — еще интереснее: оказывается, что некоторые клетки СХЯ, а также клетки многих других органов обладают индивидуальными молекулярными часами. «Шестеренками» в этих часах служат транскрипционные факторы, активность которых меняется с течением дня. От активности этих ключевых транскрипционных факторов зависит синтез целого ряда различных белков, что и порождает циркадные ритмы жизнедеятельности отдельных клеток и целых органов. Яркий свет, включенный ранней ночью, способен сдвинуть циркадный ритм, активируя транкрипцию генов PER, которая обычно происходит утром.

Люди, в короткое время пересекающие несколько часовых поясов, а в особенности те, кто вынуждены делать это регулярно, часто страдают нарушением сна и проблемами с пищеварением — так называемым «джетлагом». Причиной джетлага является сбой циркадных ритмов организма. У мышей СХЯ может настроиться на новый режим на следующий же день после смены часового пояса, однако для перенастройки других органов, в особенности печени, требуется около недели. Таким образом происходит временная десинхронизация ритмов отдельных органов, что не может не сказаться на их работе. Частые сбои циркадных ритмов органов пищеварения в конечном счете нередко приводят к нарушению обмена веществ и ожирению. Будем надеяться, что дальнейшее изучение циркадных ритмов поможет найти средство, способное облегчить адаптацию организма к смене часовых поясов.

Ввиду технических проблем, на сегодняшний день молекулярный механизм циркадных ритмов различных органов достаточно детально изучен только у лабораторных крыс и мышей, о которых не раз упоминалось в этой статье. Однако достоверно известно, что устройство молекулярных часов человеческих клеток и клеток грызунов очень схоже, по крайней мере, в случае клеток кожи [6]. Интересно также, что мутация человеческого гена PER2 вызывает очень редкий синдром ранней фазы сна, при котором люди ежедневно просыпаются ранним утром, примерно в 3–5 часов. Чтобы восстановить свои силы в полной мере, такие люди вынуждены ложиться спать тоже очень рано. Все эти факты заставляют предположить, что достаточно сильное сходство между людьми и лабораторными грызунами есть и в регуляции циркадных ритмов печени.
Здесь более подробно, я просто самое общее вставила.
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#126

Сообщение Lakshmi » 06 июн 2017, 20:05

Lakshmi писал(а): Питание в ночное время может вызвать увеличение веса и ухудшить метаболизм жиров
Объясняется все это суточными колебаниями чувствительности тканей к гормональным сигналам.

В вечернее время чувствительность к инсулину увеличиваются в жировой ткани и снижается в мышцах. Плохое время для еды, особенно углеводной.

В утреннее время чувствительность к инсулину увеличиваются в мышцах и снижается в жировой ткани. Хорошее время поесть. yep.gif
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#127

Сообщение Lakshmi » 03 июл 2017, 22:47

Циркадные нарушения (у родителей) могут иметь долгосрочные неблагоприятные последствия у потомства

Harms of nighttime light exposure passed to offspring
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Живу я здесь

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#128

Сообщение Tatiana » 05 июл 2017, 14:47

Lakshmi писал(а):
03 июл 2017, 22:47
Циркадные нарушения (у родителей) могут иметь долгосрочные неблагоприятные последствия у потомства
ё//* Жаль только, что будущие мамочки это недооценивают. А ведь, уже с 30-й недели плод ощущает сон матери и при замедлении её сердцебиения он также замедляет своё. ye12 Циркадный ритм матери обучает плод смене дня и ночи ещё до того, как он впервые увидит солнышко. ye12
Цикл сна матери жизненно важен для много всяк чего. 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Брунгильда
Губернатор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#129

Сообщение Брунгильда » 05 июл 2017, 15:28

Девочки. Не сыпьте мне соль на сах стевию 6346f5

Я хоть и дрыхла в последние месяцы в больничке на магнезии, как конь в кустах, но малышик мо трудности со сном имеет Vala_12
Сволочь ты, Опра... Vala_12
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Живу я здесь

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#130

Сообщение Tatiana » 05 июл 2017, 15:50

Брунгильда писал(а):
05 июл 2017, 15:28
но малышик мо трудности со сном имеет
Не переживай, дорогая. Он ещё у тебя совсем махонький. Ой, а завтра ему полгодика, здоровьица ему и тебе. ye12 Взрослая схема циркадного ритма устанавливается только к 12-24 месяцам. ё//*
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#131

Сообщение Lakshmi » 06 июл 2017, 14:13

Tatiana писал(а):
05 июл 2017, 15:50
Ой, а завтра ему полгодика, здоровьица ему и тебе.
Полгода кетобруньчику. ye12
Брунгильда писал(а):
05 июл 2017, 15:28
но малышик мо трудности со сном имеет

Я вообще нарушала ритмы перед родами - писала курсачи ночами. Дописала, помню, курсовик по культурологии ujas и вызвала скорую. Помню, ещё телек работал и обсуждали убийство Влада Листьева - месяц как раз прошел.... ujas
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#132

Сообщение Lakshmi » 06 июл 2017, 14:15

Не, ну оно, конечно, клёво, когда все по ритмам и все правильно. А если нет возможности? Куда деваться то? ye17
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#133

Сообщение Lakshmi » 09 июл 2017, 11:19

Как режим сна влияет на гормоны и, как следствие, на массу тела.



kolpak.JPG
Журнал Woman's Health опубликовал данные исследования Гарвардского университета которые не только объясняют эту «разницу метаболлизма», но и дают шансы любому человеку поменять свой «метаболизм» в нужном направлении. Университет опубликовал статистически достоверные исследования, показывающее что биохимические механизмы, распределяющие калории в вашем организме, прежде всего определяются тем, как вы спите. В ходе исследований было обследовано 133 с лишним тысяч вполне здоровых женщин на протяжении 10 лет, так что результаты можно считать статистически обоснованными.

Выяснилось, что чем больше режим вашего сна смещен по отношению к световому дню, тем больше вы будете склонны к ожирению. Иными словами, чем больше времени вы проводите при ярком искусственном освещении — тем больше жира у вас будет откладываться во всяких видимых местах.

Человек, который ложится спать в 11 часов вечера, будет иметь существенно меньше шансов растолстеть, чем тот, кто ложится в 12, хотя, казалось бы, час времени — совсем небольшая разница. Это обусловлено тем, что при искусственном освещении задерживается выработка мелатонина, а это, в свою очередь вызывает повышенную выработки гормона грелина, избыток которого вызывает аппетит и чувство голода. В итоге у человека появляется желание «перекусить», даже если физиологической потребности в этом нет.

Как правило это чувство возникает тут же, спонтанно, в поздние часы. Однако даже если человек его не ощущает или подавляет, то все равно — организм «доберет» лишние, не нужные ему калории на следующий день.

Если сон будет недостаточно продолжителен или значительная часть его будет проходить после восхода солнца, когда уже светло, в организме уменьшится уровень другого гормона, лептина, который является антагонистом грелина. Недостаток лептина приведет к тому, что человек не будет испытывать чувство насыщения даже тогда, когда уже наелся досыта.

Для того, чтобы сон был продолжительным недостаточно проспать «законные восемь часов». Если сон был поверхностным, беспокойным, с нарушенными фазами, с храпом и прочими проявлениями апноэ — это так же приведет к падению уровня лептина.

Но и это еще не все. Недостаточный уровень лептина вызывает повышенную чувствительность центра удовольствий в мозгу к медиаторам, вызывающим чувство счастья и удовлетворенности. В результате дофамин, который в норме должен только давать «удовлетворение чувством насыщения» вместо этого начинает заливать сознание чуть ли не волнами счастья от еды.

При этом чувствительность центра удовольствий достигает максимума в поздние часы и человек неосознанно откладывает отход ко сну, стремясь продлить период «хорошего настроения». Что в свою очередь вновь вызывает рост уровня грелина, падение уровня лептина и получение особого удовольствия от еды.

Что интересно, результате экспериментов, в ходе которых уровень лептина у «недоспавших» людей искусственно повышался до нормального состояния, было отмечено, что в этом случае испытуемые в течение дня потребляли на 20-25% калорий меньше, при этом субъективно им казалось, что они съели больше пищи.
► Показать
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#134

Сообщение Lakshmi » 16 июл 2017, 09:50

Sleep, Alzheimer's link explained

Исследования показывают, что только одна бессонная ночь у здоровых взрослых людей среднего возраста вызывает увеличение в мозге белка, связанного с болезнью Альцгеймера. Кроме того, неделя плохого сна приводит к увеличению другого белка мозга, который был связан с повреждением головного мозга при болезни Альцгеймера и других неврологических заболеваниях.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#135

Сообщение Lakshmi » 06 авг 2017, 18:00

Прием пищи в ночное время может привести к увеличению веса и снижению метаболизма жиров
Автоперевод:

Проводя 24-часовой гормональный профиль, они также обнаружили, что при дневном питании гормон грелин, который стимулирует аппетит, достигает максимума в начале дня, в то время как лептин, который держит вас в сытости, достигает максимума позже, предполагая, что участники получили сигналы от еды раньше, и еда раньше, вероятно, помогла им оставаться сытыми дольше. Это говорит о том, что употребление пищи раньше может помочь предотвратить переедание вечером и ночью. Поскольку циклы сна и сна были постоянными, уровни мелатонина оставались постоянными в обеих группах.

«Хотя изменение образа жизни никогда не бывает легким, эти данные свидетельствуют о том, что употребление пищи в начале дня может стоить усилий, чтобы помочь предотвратить эти вредные последствия для здоровья», - говорит Келли Эллисон, доцент психологии психиатрии и директор Центра За вес и расстройства пищевого поведения, и старший автор исследования. «У нас есть обширные знания о том, как переедание влияет на здоровье и вес тела, но теперь у нас есть лучшее понимание того, как наше тело обрабатывает продукты в разное время суток в течение длительного периода времени».

Аналогичные, но гораздо более короткие предыдущие исследования предложили аналогичные результаты, но это первое долгосрочное исследование, в котором рассматриваются сроки приема пищи, которые также контролируются для циклов сна, физических упражнений, потребления макропитательных веществ и т. Д., Чтобы определить последствия продолжительной еды В разное время суток.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#136

Сообщение Lakshmi » 08 авг 2017, 19:23

Ваш режим сна может стать причиной лишнего веса.

Your Sleep Habits Could Be Why You're Gaining Weight
В исследовании 2016 года в Европейском журнале клинического питания люди, которые спали пять с половиной часов или меньше за ночь, потребляли в среднем 385 лишних калорий в день, чем те, кто спал семь часов и более.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Уже родной

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#137

Сообщение Camel1000 » 14 авг 2017, 10:37

Очки Xiaomi Turok Steinhardt с защитой от синего света стоят $15
При этом очки блокируют 35% вредного синего излучения, защищая ваши глаза при работе за компьютером, при просмотре телевизора или использовании смартфона и планшета. Кроме того, очки фильтруют 99-100% ультрафиолета с длиной волны до 400 нм.
http://www.ixbt.com/news/2017/08/14/xia ... dt-15.html
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#138

Сообщение Lakshmi » 18 авг 2017, 14:41

Подборка подкастов по циркадной оптимизации

Welcome to the Intersection of Health, Wellness & Circadian Optimization. HealthCast Now
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#139

Сообщение Lakshmi » 18 авг 2017, 21:53

Обоснование для изучения использования циркадного ритма и сна для замедления прогрессирования болезни Альцгеймера

Гипотеза амилоида, как виновника болезни Альцгеймера, все чаще оспаривается в последние годы. Убедительная альтернативная гипотеза указывает на хроническое нейровоспалительное заболевание как общий корень в дегенеративных заболеваниях. Недавние исследования показывают, что существует двунаправленная связь между сном и патологией болезни Альцгеймера.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#140

Сообщение Lakshmi » 18 авг 2017, 22:36

У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Живу я здесь

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#141

Сообщение Tatiana » 19 авг 2017, 09:23

Lakshmi писал(а):
18 авг 2017, 22:36
Традиционные китайские циркадные часы для органов тела.
Абсолютно согласна с китаёзами традиционными китайскими циркадными часами. )-?
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#142

Сообщение Lakshmi » 19 авг 2017, 10:45

Вечерний хронотип связан с нарушениями обмена веществ и составом тела у взрослых средних лет.

ВЫВОДЫ:

На уровне популяции вечерний хронотип был независимо связан с диабетом, метаболическим синдромом и саркопенией. Эти результаты подтверждают важность циркадных ритмов в регуляции обмена веществ.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#143

Сообщение Lakshmi » 19 авг 2017, 11:30

Вечерний хронотип связан с изменениями в пищевом поведении, повышенным апноэ во сне и повышенными гормонами стресса у мало спящих людей с ожирением

Короткая продолжительность сна и снижение качества сна являются факторами риска ожирения и связанными с ним болезнями. Хронотип, атрибут, который отражает индивидуальные предпочтения во времени сна. Важность хронотипа в отношении ожирения в основном неизвестна. Вечерние типы, как правило, имеют нездоровые привычки в еде и чаще страдают от психологических проблем, чем утренние типы, поэтому мы предположили, что вечерний хронотип может влиять на параметры здоровья в когорте людей с ожирением, которые сообщают о сне менее 6,5 часов в сутки.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#144

Сообщение Lakshmi » 19 авг 2017, 11:36

Вечерний хронотип связан с нездоровыми диетическими привычками.

Субъекты с более высоким предпочтением к вечерним часам в повседневной деятельности (вечернее время) неоднократно демонстрировали практику неблагоприятного поведения в отношении здоровья по сравнению с теми, кто предпочитает утренние часы. Однако ассоциации между хронотипом и диетическим потреблением не были интенсивно изучены. Авторы исследовали, связан ли хронотип человека с потреблением пищи и питательных веществ в случайной выборке населения в возрасте от 25 до 74 лет.

В заключение, эти результаты подтверждают существующие доказательства того, что люди с циркадным вечерним предпочтением имеют менее здоровый образ жизни, такой как неблагоприятные привычки в питании и риск хронических заболеваний, чем те, которые имеют утренний хронотип.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#145

Сообщение Lakshmi » 20 авг 2017, 10:05

Rick Gold - оптимизация циркадных ритмов с помощью солнечного света, правильного сна и образа жизни - часть 1

Автоперевод:

Рик является сертифицированным практиком FDN & Functional Wellness Practitioner и хорошо разбирается в концепциях функциональной медицины. Работая с клиентами на местном уровне в Южной Флориде и во всем мире, Рик помогает своим клиентам выявлять и устранять многие из основных причин их симптомов, специализируясь на здоровье кишечника и циркадных ритмах.

До своей карьеры в области здравоохранения и хорошего самочувствия Рик работал на фирме Уолл-стрит в качестве финансового консультанта, институционального трейдера и рекрутера хедж-фондов. Итак, как кто-то работал на Уолл-стрит в качестве практического практиканта?

В течение большей части своей взрослой жизни Рик страдал от 24/7/365 аллергии, частых простуд и инфекций синуса, расстройства желудка, изжоги, ГЭРБ, боли в желудке и суставах. Он смог найти временную помощь с помощью врачей традиционной медицины, но традиционный путь медицины никогда не определял или не определял основные причины его проблем со здоровьем.

Рик использовал функциональные лабораторные испытания и изменения образа жизни, чтобы значительно улучшить свое здоровье. Диетические и другие изменения образа жизни существенно изменили большинство его проблем со здоровьем, которые теперь являются отдаленной памятью.

Дополнительные исследования, ссылки и рекомендуемое чтение от Rick Gold

Вот еще несколько (помимо того, что я связал с текстом в этом блоке) циркадный ритм, исследования синего света / ALAN, статьи о солнечном свете и nnEMF, а также видео для вас, чтобы узнать больше (помните, что это Просто небольшая выборка из ТЫСЯЧ исследований по этим темам. Исследование настолько окончательное, что заставляет задуматься, почему это не более мейнстрим!):

Голубой свет, АЛАН, Солнечный свет и Мелатонин

(Исследование) Вечернее использование светоизлучающих eReaders отрицательно влияет на сон, циркадные сроки и следующее утро - «Эти результаты показывают, что вечерняя экспозиция к фазе LE-eBook задерживает циркадные часы, резко подавляет мелатонин и имеет важные последствия Для понимания влияния таких технологий на сон, работоспособность, здоровье и безопасность ».

(Статья) Как свет влияет на уровни мелатонина человека - Флоридский Атлантический университет. «Исследователи считают, что воздействие яркого ночного света уменьшает образование мелатонина в организме человека. Снижение производства мелатонина связано с более высокими показателями некоторых видов рака, таких как рак молочной железы у женщин и рак предстательной железы у мужчин ».

(Видео) Конец ночи: потенциальное влияние на заболеваемость раком - Russel J. Reiter, PhD

(Исследование). Свет в ночное время и риск рака молочной железы: результаты проведенного в штате Caseyut Study исследования в Коннектикуте, США. «Результаты этого исследования показывают потенциальный повышенный риск рака молочной железы, связанный с внутренним воздействием ЛВС (свет в ночное время) «.
► Показать
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#146

Сообщение Lakshmi » 20 авг 2017, 13:26

Подкаст Алекса Фергюса

Циркадная оптимизация, сон, потеря веса и истории трансформации - Часть 1


С его блога:

У меня есть опыт в спортивных состязаниях, я привык грести, заниматься пауэрлифтингом и даже встал на сцену в маленьких крошечных трусах, как естественный Bodybuilder. К сожалению, моя жажда успеха толкнула меня за край. Через несколько месяцев после победы в All Natural Australian Bodybuilding я впервые заметил, что со мной что-то серьезно не так.

Я был 25-летним мужским чемпионом по бодибилдингу с нулевым либидо. Я не мог работать больше 3 часов, не нуждаясь в кофе или лжи, я постоянно хотел спать, и я буквально не мог пройти больше мили, не имея необходимости сидеть и «заряжаться»

«Я отлично смотрелся снаружи, но я был полностью разрушен на гормональным и молекулярном уровне». - Алекс Фергюс
afbodybuilding.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#147

Сообщение Lakshmi » 21 авг 2017, 21:54

Разрубите гордиев узел проблем сном: от дофамина до лептина.

Андрей Беловешкин


Couch-Potato-Fat-Obese.jpg
Продолжаю настойчиво говорить о важности биоритмов, о том, что очень важно учитывать фактор времени. Вне контекста времени разговор о здоровье имеет мало смысла. Расписание и режим – это база, скелет вашего здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения, 40% населения планеты страдают расстройствами сна в той или иной форме. Недостаток сна приводит к набору массы тела (ожирение, виноват гормон лептин) и поведенческим расстройствам (зависимости и депрессия, виноват дофамин), которые случаются в жизни у каждого четвертого человека (а может и чаще).

1. Свет и мелатонин.

Чем больше режим вашего сна смещен по отношению к световому дню, тем больше вы будете склонны к ожирению. Иными словами, чем больше времени вы проводите при ярком искусственном освещении — тем больше жира у вас будет откладываться во всяких видимых местах.

Человек, который ложится спать в 11 часов вечера, будет иметь существенно меньше шансов растолстеть, чем тот, кто ложится в 12, хотя, казалось бы, час времени — совсем небольшая разница. Это обусловлено тем, что при искусственном освещении задерживается выработка мелатонина, а это, в свою очередь вызывает повышенную выработки гормона грелина, избыток которого вызывает аппетит и чувство голода. В итоге у человека появляется желание «перекусить», даже если физиологической потребности в этом нет.

Как правило это чувство возникает тут же, спонтанно, в поздние часы. Однако даже если человек его не ощущает или подавляет, то все равно — организм «доберет» лишние, не нужные ему калории на следующий день.

2. Лептин и грелин.

Нарушенные биоритмы усиливают чувство голода (гормон грелин) и уменьшают сытость (лептин). Если сон будет недостаточно продолжителен или значительная часть его будет проходить после восхода солнца, когда уже светло, в организме уменьшится уровень другого гормона, лептина, который является антагонистом грелина. Недостаток лептина приведет к тому, что человек не будет испытывать чувство насыщения даже тогда, когда уже наелся досыта.

Для того, чтобы сон был продолжительным недостаточно проспать «законные восемь часов». Если сон был поверхностным, беспокойным, с нарушенными фазами, с храпом и прочими проявлениями апноэ — это так же приведет к падению уровня лептина.

Следовательно, вы целый день чувствуете голод и едите. Так, по данным Mayo Clinic 80 минут недосыпания заставят съесть вас дополнительных 549 ккал на следующий день. По данным другого исследования – за 1 час недосыпа – 200 ккал лишней еды.

Даже при абсолютно одинаковом числе съедаемых калорий, люди спящие по 8,5 часов теряют жир в два раза быстрее, чем люди спящие по 5,5 часов.

Пять дней недосыпания значительно снижают чувствительность к инсулину, что приводит к тому, что начинает активно откладываться жир, причем где-попало.

3. Бурый жир и жиросжигание.
► Показать
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#148

Сообщение Lakshmi » 22 авг 2017, 09:50

Блокаторы синего света перед сном увеличивают ночные уровни мелатонина на 58%


Участники исследования в возрасте от 17 до 42 лет носили блокирующие синий свет очки за три часа до сна в течение двух недель, одновременно выполняя свою ночную цифровую рутину. Результаты показали примерно 58-процентное увеличение ночных уровней мелатонина, химического вещества, которое сигнализирует вашему телу о том, что пришло время спать. По словам доктора Лизы Острин, профессора UH College of Optometry, которая возглавляет исследование, эти уровни еще выше, чем увеличение от добавок мелатонина.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#149

Сообщение Lakshmi » 23 авг 2017, 11:14

Bill Lagakos:... don’t go into a caloric deficit or try to lose weight until AFTER you’ve done everything possible to improve circadian rhythms —– get plenty of sleep, don’t skip or delay breakfast in the morning, wear blue blockers at night, sunlight all day (or a bright light device if necessary). If these boxes aren’t checked PRIOR TO your weight loss efforts, then more muscle and less fat is lost; so even if you start paying attention to circadian rhythms later in the game, you’re already significantly handicapped.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#150

Сообщение Lakshmi » 27 авг 2017, 11:49

"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Ответить

Вернуться в «Окружающая среда»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей