Циркадные ритмы/биохакинг сна

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#1

Сообщение Alice » 01 сен 2015, 16:17

Изображение
Циркадные ритмы — это суточные колебания различных физиологических и биохимических параметров организма, характерные для большинства живых существ, включая и человека. Практически в каждом органе нашего тела есть клетки, обладающие индивидуальным «молекулярным часовым механизмом». Молекулярные часы клеток печени регулируют выработку различных ферментов, необходимых для усвоения питательных веществ. Первостепенную роль в настройке этих часов играет режим питания. Недавнее исследование ученых из Института Солка позволяет предположить, что эта настройка, по крайней мере, частично происходит с помощью аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы (AMPK), реагирующей на снижение уровня аденозинтрифосфата — главного энергоносителя клетки.

Размышляли ли вы когда-нибудь о том, почему мы обычно спим ночью, а работаем днем? Почему днем уже через 3–4 часа после последнего приема пищи нас снова начинает одолевать голод, а ночью можно спать 8–10 часов подряд, не просыпаясь, чтобы подкрепиться? Почему после быстрого пересечения нескольких часовых поясов на самолете мы нередко страдаем бессонницей и нарушением пищеварения? На сегодняшний день известно, что ответ на все эти «почему» кроется в циркадных ритмах — суточных колебаниях активности органов нашего тела.

В конце прошлого века ученые выяснили, что в мозгу млекопитающих есть биологический «часовой механизм», координирующий работу всего организма. Если точнее, часы эти находятся в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса. СХЯ получает информацию об освещенности от специальных рецепторов, расположенных на сетчатке глаза, и посылает соответствующие сигналы другим органам с помощью гормонов и нервных импульсов. Дальше — еще интереснее: оказывается, что некоторые клетки СХЯ, а также клетки многих других органов обладают индивидуальными молекулярными часами. «Шестеренками» в этих часах служат транскрипционные факторы, активность которых меняется с течением дня. От активности этих ключевых транскрипционных факторов зависит синтез целого ряда различных белков, что и порождает циркадные ритмы жизнедеятельности отдельных клеток и целых органов. Яркий свет, включенный ранней ночью, способен сдвинуть циркадный ритм, активируя транкрипцию генов PER, которая обычно происходит утром.

Люди, в короткое время пересекающие несколько часовых поясов, а в особенности те, кто вынуждены делать это регулярно, часто страдают нарушением сна и проблемами с пищеварением — так называемым «джетлагом». Причиной джетлага является сбой циркадных ритмов организма. У мышей СХЯ может настроиться на новый режим на следующий же день после смены часового пояса, однако для перенастройки других органов, в особенности печени, требуется около недели. Таким образом происходит временная десинхронизация ритмов отдельных органов, что не может не сказаться на их работе. Частые сбои циркадных ритмов органов пищеварения в конечном счете нередко приводят к нарушению обмена веществ и ожирению. Будем надеяться, что дальнейшее изучение циркадных ритмов поможет найти средство, способное облегчить адаптацию организма к смене часовых поясов.

Ввиду технических проблем, на сегодняшний день молекулярный механизм циркадных ритмов различных органов достаточно детально изучен только у лабораторных крыс и мышей, о которых не раз упоминалось в этой статье. Однако достоверно известно, что устройство молекулярных часов человеческих клеток и клеток грызунов очень схоже, по крайней мере, в случае клеток кожи [6]. Интересно также, что мутация человеческого гена PER2 вызывает очень редкий синдром ранней фазы сна, при котором люди ежедневно просыпаются ранним утром, примерно в 3–5 часов. Чтобы восстановить свои силы в полной мере, такие люди вынуждены ложиться спать тоже очень рано. Все эти факты заставляют предположить, что достаточно сильное сходство между людьми и лабораторными грызунами есть и в регуляции циркадных ритмов печени.
Здесь более подробно, я просто самое общее вставила.
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#126

Сообщение Lakshmi » 06 июн 2017, 20:05

Lakshmi писал(а): Питание в ночное время может вызвать увеличение веса и ухудшить метаболизм жиров
Объясняется все это суточными колебаниями чувствительности тканей к гормональным сигналам.

В вечернее время чувствительность к инсулину увеличиваются в жировой ткани и снижается в мышцах. Плохое время для еды, особенно углеводной.

В утреннее время чувствительность к инсулину увеличиваются в мышцах и снижается в жировой ткани. Хорошее время поесть. yep.gif
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#127

Сообщение Lakshmi » 03 июл 2017, 22:47

Циркадные нарушения (у родителей) могут иметь долгосрочные неблагоприятные последствия у потомства

Harms of nighttime light exposure passed to offspring
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Дорогой гость

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#128

Сообщение Tatiana » 05 июл 2017, 14:47

Lakshmi писал(а):
03 июл 2017, 22:47
Циркадные нарушения (у родителей) могут иметь долгосрочные неблагоприятные последствия у потомства
ё//* Жаль только, что будущие мамочки это недооценивают. А ведь, уже с 30-й недели плод ощущает сон матери и при замедлении её сердцебиения он также замедляет своё. ye12 Циркадный ритм матери обучает плод смене дня и ночи ещё до того, как он впервые увидит солнышко. ye12
Цикл сна матери жизненно важен для много всяк чего. 599ed
В сети
Аватара пользователя
Брунгильда
Губернатор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#129

Сообщение Брунгильда » 05 июл 2017, 15:28

Девочки. Не сыпьте мне соль на сах стевию 6346f5

Я хоть и дрыхла в последние месяцы в больничке на магнезии, как конь в кустах, но малышик мо трудности со сном имеет Vala_12
Сволочь ты, Опра... Vala_12
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Дорогой гость

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#130

Сообщение Tatiana » 05 июл 2017, 15:50

Брунгильда писал(а):
05 июл 2017, 15:28
но малышик мо трудности со сном имеет
Не переживай, дорогая. Он ещё у тебя совсем махонький. Ой, а завтра ему полгодика, здоровьица ему и тебе. ye12 Взрослая схема циркадного ритма устанавливается только к 12-24 месяцам. ё//*
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#131

Сообщение Lakshmi » 06 июл 2017, 14:13

Tatiana писал(а):
05 июл 2017, 15:50
Ой, а завтра ему полгодика, здоровьица ему и тебе.
Полгода кетобруньчику. ye12
Брунгильда писал(а):
05 июл 2017, 15:28
но малышик мо трудности со сном имеет

Я вообще нарушала ритмы перед родами - писала курсачи ночами. Дописала, помню, курсовик по культурологии ujas и вызвала скорую. Помню, ещё телек работал и обсуждали убийство Влада Листьева - месяц как раз прошел.... ujas
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#132

Сообщение Lakshmi » 06 июл 2017, 14:15

Не, ну оно, конечно, клёво, когда все по ритмам и все правильно. А если нет возможности? Куда деваться то? ye17
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#133

Сообщение Lakshmi » 09 июл 2017, 11:19

Как режим сна влияет на гормоны и, как следствие, на массу тела.



kolpak.JPG
Журнал Woman's Health опубликовал данные исследования Гарвардского университета которые не только объясняют эту «разницу метаболлизма», но и дают шансы любому человеку поменять свой «метаболизм» в нужном направлении. Университет опубликовал статистически достоверные исследования, показывающее что биохимические механизмы, распределяющие калории в вашем организме, прежде всего определяются тем, как вы спите. В ходе исследований было обследовано 133 с лишним тысяч вполне здоровых женщин на протяжении 10 лет, так что результаты можно считать статистически обоснованными.

Выяснилось, что чем больше режим вашего сна смещен по отношению к световому дню, тем больше вы будете склонны к ожирению. Иными словами, чем больше времени вы проводите при ярком искусственном освещении — тем больше жира у вас будет откладываться во всяких видимых местах.

Человек, который ложится спать в 11 часов вечера, будет иметь существенно меньше шансов растолстеть, чем тот, кто ложится в 12, хотя, казалось бы, час времени — совсем небольшая разница. Это обусловлено тем, что при искусственном освещении задерживается выработка мелатонина, а это, в свою очередь вызывает повышенную выработки гормона грелина, избыток которого вызывает аппетит и чувство голода. В итоге у человека появляется желание «перекусить», даже если физиологической потребности в этом нет.

Как правило это чувство возникает тут же, спонтанно, в поздние часы. Однако даже если человек его не ощущает или подавляет, то все равно — организм «доберет» лишние, не нужные ему калории на следующий день.

Если сон будет недостаточно продолжителен или значительная часть его будет проходить после восхода солнца, когда уже светло, в организме уменьшится уровень другого гормона, лептина, который является антагонистом грелина. Недостаток лептина приведет к тому, что человек не будет испытывать чувство насыщения даже тогда, когда уже наелся досыта.

Для того, чтобы сон был продолжительным недостаточно проспать «законные восемь часов». Если сон был поверхностным, беспокойным, с нарушенными фазами, с храпом и прочими проявлениями апноэ — это так же приведет к падению уровня лептина.

Но и это еще не все. Недостаточный уровень лептина вызывает повышенную чувствительность центра удовольствий в мозгу к медиаторам, вызывающим чувство счастья и удовлетворенности. В результате дофамин, который в норме должен только давать «удовлетворение чувством насыщения» вместо этого начинает заливать сознание чуть ли не волнами счастья от еды.

При этом чувствительность центра удовольствий достигает максимума в поздние часы и человек неосознанно откладывает отход ко сну, стремясь продлить период «хорошего настроения». Что в свою очередь вновь вызывает рост уровня грелина, падение уровня лептина и получение особого удовольствия от еды.

Что интересно, результате экспериментов, в ходе которых уровень лептина у «недоспавших» людей искусственно повышался до нормального состояния, было отмечено, что в этом случае испытуемые в течение дня потребляли на 20-25% калорий меньше, при этом субъективно им казалось, что они съели больше пищи.
► Показать
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#134

Сообщение Lakshmi » 16 июл 2017, 09:50

Sleep, Alzheimer's link explained

Исследования показывают, что только одна бессонная ночь у здоровых взрослых людей среднего возраста вызывает увеличение в мозге белка, связанного с болезнью Альцгеймера. Кроме того, неделя плохого сна приводит к увеличению другого белка мозга, который был связан с повреждением головного мозга при болезни Альцгеймера и других неврологических заболеваниях.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#135

Сообщение Lakshmi » 06 авг 2017, 18:00

Прием пищи в ночное время может привести к увеличению веса и снижению метаболизма жиров
Автоперевод:

Проводя 24-часовой гормональный профиль, они также обнаружили, что при дневном питании гормон грелин, который стимулирует аппетит, достигает максимума в начале дня, в то время как лептин, который держит вас в сытости, достигает максимума позже, предполагая, что участники получили сигналы от еды раньше, и еда раньше, вероятно, помогла им оставаться сытыми дольше. Это говорит о том, что употребление пищи раньше может помочь предотвратить переедание вечером и ночью. Поскольку циклы сна и сна были постоянными, уровни мелатонина оставались постоянными в обеих группах.

«Хотя изменение образа жизни никогда не бывает легким, эти данные свидетельствуют о том, что употребление пищи в начале дня может стоить усилий, чтобы помочь предотвратить эти вредные последствия для здоровья», - говорит Келли Эллисон, доцент психологии психиатрии и директор Центра За вес и расстройства пищевого поведения, и старший автор исследования. «У нас есть обширные знания о том, как переедание влияет на здоровье и вес тела, но теперь у нас есть лучшее понимание того, как наше тело обрабатывает продукты в разное время суток в течение длительного периода времени».

Аналогичные, но гораздо более короткие предыдущие исследования предложили аналогичные результаты, но это первое долгосрочное исследование, в котором рассматриваются сроки приема пищи, которые также контролируются для циклов сна, физических упражнений, потребления макропитательных веществ и т. Д., Чтобы определить последствия продолжительной еды В разное время суток.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#136

Сообщение Lakshmi » 08 авг 2017, 19:23

Ваш режим сна может стать причиной лишнего веса.

Your Sleep Habits Could Be Why You're Gaining Weight
В исследовании 2016 года в Европейском журнале клинического питания люди, которые спали пять с половиной часов или меньше за ночь, потребляли в среднем 385 лишних калорий в день, чем те, кто спал семь часов и более.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#137

Сообщение Lakshmi » 18 авг 2017, 14:41

Подборка подкастов по циркадной оптимизации

Welcome to the Intersection of Health, Wellness & Circadian Optimization. HealthCast Now
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#138

Сообщение Lakshmi » 18 авг 2017, 21:53

Обоснование для изучения использования циркадного ритма и сна для замедления прогрессирования болезни Альцгеймера

Гипотеза амилоида, как виновника болезни Альцгеймера, все чаще оспаривается в последние годы. Убедительная альтернативная гипотеза указывает на хроническое нейровоспалительное заболевание как общий корень в дегенеративных заболеваниях. Недавние исследования показывают, что существует двунаправленная связь между сном и патологией болезни Альцгеймера.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#139

Сообщение Lakshmi » 18 авг 2017, 22:36

У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Дорогой гость

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#140

Сообщение Tatiana » Вчера, 09:23

Lakshmi писал(а):
18 авг 2017, 22:36
Традиционные китайские циркадные часы для органов тела.
Абсолютно согласна с китаёзами традиционными китайскими циркадными часами. )-?
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#141

Сообщение Lakshmi » Вчера, 10:45

Вечерний хронотип связан с нарушениями обмена веществ и составом тела у взрослых средних лет.

ВЫВОДЫ:

На уровне популяции вечерний хронотип был независимо связан с диабетом, метаболическим синдромом и саркопенией. Эти результаты подтверждают важность циркадных ритмов в регуляции обмена веществ.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#142

Сообщение Lakshmi » Вчера, 11:30

Вечерний хронотип связан с изменениями в пищевом поведении, повышенным апноэ во сне и повышенными гормонами стресса у мало спящих людей с ожирением

Короткая продолжительность сна и снижение качества сна являются факторами риска ожирения и связанными с ним болезнями. Хронотип, атрибут, который отражает индивидуальные предпочтения во времени сна. Важность хронотипа в отношении ожирения в основном неизвестна. Вечерние типы, как правило, имеют нездоровые привычки в еде и чаще страдают от психологических проблем, чем утренние типы, поэтому мы предположили, что вечерний хронотип может влиять на параметры здоровья в когорте людей с ожирением, которые сообщают о сне менее 6,5 часов в сутки.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#143

Сообщение Lakshmi » Вчера, 11:36

Вечерний хронотип связан с нездоровыми диетическими привычками.

Субъекты с более высоким предпочтением к вечерним часам в повседневной деятельности (вечернее время) неоднократно демонстрировали практику неблагоприятного поведения в отношении здоровья по сравнению с теми, кто предпочитает утренние часы. Однако ассоциации между хронотипом и диетическим потреблением не были интенсивно изучены. Авторы исследовали, связан ли хронотип человека с потреблением пищи и питательных веществ в случайной выборке населения в возрасте от 25 до 74 лет.

В заключение, эти результаты подтверждают существующие доказательства того, что люди с циркадным вечерним предпочтением имеют менее здоровый образ жизни, такой как неблагоприятные привычки в питании и риск хронических заболеваний, чем те, которые имеют утренний хронотип.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#144

Сообщение Lakshmi » Сегодня, 10:05

Rick Gold - оптимизация циркадных ритмов с помощью солнечного света, правильного сна и образа жизни - часть 1

Автоперевод:

Рик является сертифицированным практиком FDN & Functional Wellness Practitioner и хорошо разбирается в концепциях функциональной медицины. Работая с клиентами на местном уровне в Южной Флориде и во всем мире, Рик помогает своим клиентам выявлять и устранять многие из основных причин их симптомов, специализируясь на здоровье кишечника и циркадных ритмах.

До своей карьеры в области здравоохранения и хорошего самочувствия Рик работал на фирме Уолл-стрит в качестве финансового консультанта, институционального трейдера и рекрутера хедж-фондов. Итак, как кто-то работал на Уолл-стрит в качестве практического практиканта?

В течение большей части своей взрослой жизни Рик страдал от 24/7/365 аллергии, частых простуд и инфекций синуса, расстройства желудка, изжоги, ГЭРБ, боли в желудке и суставах. Он смог найти временную помощь с помощью врачей традиционной медицины, но традиционный путь медицины никогда не определял или не определял основные причины его проблем со здоровьем.

Рик использовал функциональные лабораторные испытания и изменения образа жизни, чтобы значительно улучшить свое здоровье. Диетические и другие изменения образа жизни существенно изменили большинство его проблем со здоровьем, которые теперь являются отдаленной памятью.

Дополнительные исследования, ссылки и рекомендуемое чтение от Rick Gold

Вот еще несколько (помимо того, что я связал с текстом в этом блоке) циркадный ритм, исследования синего света / ALAN, статьи о солнечном свете и nnEMF, а также видео для вас, чтобы узнать больше (помните, что это Просто небольшая выборка из ТЫСЯЧ исследований по этим темам. Исследование настолько окончательное, что заставляет задуматься, почему это не более мейнстрим!):

Голубой свет, АЛАН, Солнечный свет и Мелатонин

(Исследование) Вечернее использование светоизлучающих eReaders отрицательно влияет на сон, циркадные сроки и следующее утро - «Эти результаты показывают, что вечерняя экспозиция к фазе LE-eBook задерживает циркадные часы, резко подавляет мелатонин и имеет важные последствия Для понимания влияния таких технологий на сон, работоспособность, здоровье и безопасность ».

(Статья) Как свет влияет на уровни мелатонина человека - Флоридский Атлантический университет. «Исследователи считают, что воздействие яркого ночного света уменьшает образование мелатонина в организме человека. Снижение производства мелатонина связано с более высокими показателями некоторых видов рака, таких как рак молочной железы у женщин и рак предстательной железы у мужчин ».

(Видео) Конец ночи: потенциальное влияние на заболеваемость раком - Russel J. Reiter, PhD

(Исследование). Свет в ночное время и риск рака молочной железы: результаты проведенного в штате Caseyut Study исследования в Коннектикуте, США. «Результаты этого исследования показывают потенциальный повышенный риск рака молочной железы, связанный с внутренним воздействием ЛВС (свет в ночное время) «.
► Показать
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
В сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#145

Сообщение Lakshmi » Сегодня, 13:26

Подкаст Алекса Фергюса

Циркадная оптимизация, сон, потеря веса и истории трансформации - Часть 1


С его блога:

У меня есть опыт в спортивных состязаниях, я привык грести, заниматься пауэрлифтингом и даже встал на сцену в маленьких крошечных трусах, как естественный Bodybuilder. К сожалению, моя жажда успеха толкнула меня за край. Через несколько месяцев после победы в All Natural Australian Bodybuilding я впервые заметил, что со мной что-то серьезно не так.

Я был 25-летним мужским чемпионом по бодибилдингу с нулевым либидо. Я не мог работать больше 3 часов, не нуждаясь в кофе или лжи, я постоянно хотел спать, и я буквально не мог пройти больше мили, не имея необходимости сидеть и «заряжаться»

«Я отлично смотрелся снаружи, но я был полностью разрушен на гормональным и молекулярном уровне». - Алекс Фергюс
afbodybuilding.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Ответить

Вернуться в «Окружающая среда»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: лелека, Шелл и 0 гостей